시간이 촉박할 때 운동을 하는 것이 위업이라는 것을 알게 된다면, 진공 청소기, 정원 가꾸기, 먼지 털기와 같은 가사가 상당한 양의 칼로리를 태운다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.
또한 적당한 강도의 집안일을 하는 것은 질병 통제 예방 센터(CDC)에서 권장하는 매주 150분 운동에 포함됩니다(
가사를 수행하는 것은 또한 힘을 얻고, 이동성을 높이고, 신진대사를 증가시켜 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 깨끗한 생활 공간을 제공하는 것 외에도 이러한 작업에 참여하면 이동성을 유지하는 데 도움이 되어 다른 모든 일상적인 움직임을 더 쉽게 할 수 있습니다.
체중이 79kg(175파운드)인 사람이 적당한 강도로 다음 활동을 수행할 때 연소되는 칼로리 수를 계산했습니다. 체중이 더 나가면 더 많은 칼로리를 태울 것이고, 덜 나간다면 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.
진공 청소기로 청소하고, 청소하고, 창문을 닦고, 잔디를 깎는 것과 같은 가정 유지 관리 작업을 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
당신은 진공 청소기로 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
30분 동안 진공 청소기로 청소하는 것은 175파운드의 사람에게 약 80칼로리를 소모하며 상체, 코어 및 다리를 작동시키는 실행 가능한 형태의 운동입니다(2).
2019년 소규모 연구에 따르면 진공 청소기는 팔 근육도 작동시키는 육체적으로 힘든 작업입니다. 진공 청소기를 들어 올리는 것은 밀고 당기는 동작을 사용하여 진공 청소기로 사용하는 것보다 더 집중적이었습니다. 이는 장치를 집의 다른 층으로 옮기는 것이 두렵다면 기억해야 할 사항입니다(
다리 근육을 강화하기 위해 발끝이나 쪼그리고 앉은 자세에서 진공 청소기로 청소하십시오.
집안일을 운동으로 바꾸는 팁:
- 모든 작업을 수행하는 동안 코어 근육을 사용하고 좋은 자세를 유지하십시오.
- 물건을 들어올리거나 옮길 때, 밀고 당기는 동작을 할 때 적절한 신체 역학을 사용하십시오.
- 적절한 코어 결합 없이 몸을 과도하게 뻗거나 비틀지 마십시오.
- 사용하지 않는 팔과 손을 사용하여 작업을 수행하면 상대방이 휴식을 취하고 보다 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다.
- 낮은 카운터에서 몸을 굽히거나 낮은 물건에 도달하기 위해 몸을 굽히는 대신 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
- 맥박, 토 레이즈, 힐 레이즈를 추가하거나 움직일 때 워킹 런지, 하이 니, 하이 킥을 할 수 있습니다.
- 웨이트 조끼, 손목 또는 발목 웨이트와 같은 착용 가능한 웨이트를 사용하여 균형을 개선하고 힘을 얻습니다.
정리나 운반에 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
정리는 시간당 약 238칼로리를 소모하는 반면, 상자를 옮기고 나르는 것은 시간당 약 588칼로리를 소모합니다(4, 5). 반복적인 움직임을 방지하기 위해 약간의 부드러운 스트레칭을 추가하십시오. 가방이나 손에 들고 다니는 물건을 들고 다니는 경우 몇 개의 바이셉 컬을 추가하십시오.
집안일을 계속하면 신체 건강과 관련된 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 노년층을 대상으로 한 소규모 2021년 연구의 결과에 따르면 집안일을 하는 신체 활동은 해마와 전두엽의 뇌 부피, 특히 회백질 부피와 긍정적인 관련이 있습니다.
먼지를 털거나 문지르면 몇 칼로리가 소모됩니까?
한 시간 동안 먼지를 털면 약 159칼로리를 태우고 더 깨끗한 집을 갖게 되어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 유리창을 닦는 것과 같이 더 세게 문지르면 시간당 318-378칼로리를 소모하게 됩니다. 2, 4).
이러한 작업에는 앞으로 구부리는 데 많은 시간이 소요되기 때문에 먼지를 털거나 문지르는 15분마다 약간의 부드러운 백벤드를 수행하는 것이 좋습니다.
볼륨을 올려줘
기분, 에너지 및 동기 부여를 향상시키기 위해 곡을 크랭크하십시오. 집안일을 하면서 음악을 들으면 여러 가지 이점이 있습니다. 2020년 한 메타 분석에 따르면 음악은 신체 활동, 인지된 운동 및 산소 효율에 긍정적인 영향을 미칩니다(7).
침대를 만들 때 소모하는 칼로리는 얼마입니까?
잠자리 정리가 포함된 일상을 만드는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 생산적인 하루를 준비할 수 있습니다. 30분 동안 침대를 만들 때 약 80칼로리를 태울 수 있습니다(2). 그러나 약 5분 정도밖에 걸리지 않기 때문에 이 작업은 약 13칼로리만 소모합니다.
당신은 청소와 걸레질에 몇 칼로리를 소모합니까?
걸레질은 시간당 약 318칼로리를 소모하며 어깨, 삼두근, 이두박근뿐만 아니라 코어에도 작용합니다. 청소는 약간 덜 강렬하며 시간당 약 159칼로리를 소모합니다(2).
움직일 때 팔 근육을 사용하고 좀 더 균형 잡힌 코어와 어깨 운동을 위해 때때로 측면을 바꿔보십시오.
잔디를 깎거나 정원 일을 하는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
175파운드의 사람이 푸시 모어로 잔디를 깎는 것은 시간당 약 318칼로리를 소모합니다(2). 몸이 잔디 깎는 기계와 일직선이 되도록 하는 데 집중하십시오. 신체의 한 쪽을 다른 쪽보다 더 많이 사용하고 있다는 것을 알게 되면 적절하게 수정하십시오.
잎을 긁어모으거나 자루에 담는 것과 같은 가벼운 마당에서 적당한 정도의 일을 하면 시간당 약 317칼로리를 태울 수 있습니다. 파기, 눈 치우기, 제설기 밀기(2, 5)와 같은 격렬한 정원 일을 하면 시간당 약 436-477칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다.
당신은 정원 가꾸기에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
가지치기, 잡초 뽑기, 심기와 같은 원예 활동은 시간당 약 398칼로리를 소모하는 중간 강도의 운동입니다(2). 허리에 부담을 줄 수 있는 구부리기보다는 편안한 쪼그리고 앉는 자세에서 균형을 잡는 것을 잊지 마십시오. 무릎을 꿇고 정원을 가꾸는 경우 무릎 아래에 쿠션을 사용하십시오.
연구에 따르면 정원 가꾸기는 정신적, 육체적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다(
빨래와 접는 일을 하면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
175파운드의 사람이 1시간 동안 빨래를 하고 옷을 접으면 약 159칼로리가 소모됩니다. 세탁기 및/또는 건조기가 전면에 설치되어 있는 경우 등을 구부리지 말고 쪼그려 앉고 옷을 안팎으로 움직이도록 하십시오. 무거운 바구니를 들어 올릴 때는 다리를 밀고 어깨를 안정적으로 유지하십시오.
결론
다음에 일반적인 운동을 하지 않고 칼로리를 태우려면 집안일을 하십시오. 깨끗하고 정돈된 집과 정원을 유지하면 체력 수준과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상을 방지하고 세션을 최대한 활용하기 위해 집안일을 할 때 적절한 근육을 사용하고 좋은 자세를 유지하십시오. 창의력을 발휘하고 규칙적인 집안일에 운동이나 동작을 추가하는 다양한 방법을 찾으십시오. 집과 몸과 마음이 감사할 것이며 정기적으로 계속하고 싶은 영감을 받을 것입니다.
