HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?

HDL 대 LDL 콜레스테롤

콜레스테롤에는 고밀도 지단백질(HDL)과 저밀도 지단백질(LDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 지단백질은 지방과 단백질로 이루어져 있습니다. 콜레스테롤은 지단백질 내부에 있는 동안 몸을 통해 이동합니다.

HDL은 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 방출하기 때문에 “좋은 콜레스테롤”로 알려져 있습니다. HDL은 체내에서 과잉 콜레스테롤을 제거하여 동맥에 축적될 가능성을 줄여줍니다.

LDL은 콜레스테롤을 동맥으로 가져가 동맥벽에 모일 수 있기 때문에 “나쁜 콜레스테롤”이라고 합니다. 동맥에 콜레스테롤이 너무 많으면 죽상경화증으로 알려진 플라크가 축적될 수 있습니다. 이것은 동맥의 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈전이 떨어져 나와 심장이나 뇌의 동맥을 막으면 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

플라크 축적은 또한 주요 기관으로의 혈류와 산소를 감소시킬 수 있습니다. 장기나 동맥에 산소가 부족하면 심장마비나 뇌졸중 외에도 신장 질환이나 말초 동맥 질환을 유발할 수 있습니다.

당신의 숫자를 알고

질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 거의 12퍼센트 미국인의 70%는 콜레스테롤 수치가 높습니다. 높은 콜레스테롤은 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 당신은 그것을 모를 수도 있습니다.

콜레스테롤이 높은지 알아보는 유일한 방법은 혈액 1데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 콜레스테롤을 측정하는 혈액 검사를 통해서입니다. 콜레스테롤 수치를 확인하면 다음과 같은 결과를 받게 됩니다.

• 총 혈중 콜레스테롤. 여기에는 HDL, LDL 및 총 트리글리세리드의 20%가 포함됩니다.
• 트리글리세리드. 이 수치는 150mg/dL 미만이어야 합니다. 트리글리세리드는 일반적인 유형의 지방입니다. 중성지방이 높고 LDL도 높거나 HDL이 낮으면 죽상동맥경화증이 발병할 위험이 있습니다.
• HDL. 이 수치가 높을수록 좋습니다. 여성의 경우 최소 55mg/dL, 남성의 경우 45mg/dL 이상이어야 합니다.
• LDL. 이 수치는 낮을수록 좋습니다. 심장 질환, 혈관 질환 또는 당뇨병이 없는 경우 130mg/dL 이하이어야 합니다. 이러한 조건 중 하나라도 있거나 총 콜레스테롤이 높으면 100mg/dL를 넘지 않아야 합니다.

높은 콜레스테롤의 원인

높은 콜레스테롤을 유발할 수 있는 생활 습관 요인은 다음과 같습니다.

• 비만
• 붉은 고기, 전지방 유제품, 포화 지방, 트랜스 지방 및 가공 식품이 많이 함유된 식단
• 큰 허리둘레(남자는 40인치 이상, 여자는 35인치 이상)
• 규칙적인 운동 부족

에 따르면 2013년 리뷰, 흡연자는 일반적으로 비흡연자보다 HDL 콜레스테롤이 낮습니다. 연구에 따르면 금연하면 HDL이 증가할 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연 프로그램이나 금연을 위한 다른 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

스트레스가 직접적으로 높은 콜레스테롤을 유발하는지 여부는 불분명합니다. 관리되지 않는 스트레스는 다음과 같은 LDL 및 총 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 행동으로 이어질 수 있습니다.

• 기름진 음식 과식
• 무활동
• 흡연 증가

어떤 경우에는 높은 LDL이 유전됩니다. 이 상태를 가족성 고콜레스테롤혈증(FH)이라고 합니다.

Family Heart Foundation에 따르면 FH는 간에서 여분의 LDL 콜레스테롤을 제거하는 능력에 영향을 미치는 유전적 돌연변이로 인해 발생합니다. 이것은 높은 LDL 수치와 어린 나이에 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고 콜레스테롤을 치료하는 방법

고 콜레스테롤을 치료하기 위해 의사는 종종 다음과 같은 생활 방식 변화를 권장합니다.

• 금연, 담배를 피우면
• 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취
• 규칙적으로 운동
• 스트레스 감소
• 적당한 체중 유지

때때로 생활 방식의 변화로는 충분하지 않습니다. 특히 FH가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음과 같은 하나 이상의 약물이 필요할 수 있습니다.

• 간에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 스타틴

• 몸이 담즙을 생성하기 위해 여분의 콜레스테롤을 사용하는 데 도움이 되는 담즙산 결합 약물
• 콜레스테롤 흡수 억제제는 소장이 콜레스테롤을 흡수하여 혈류로 방출하는 것을 방지합니다.
• 간이 더 많은 LDL 콜레스테롤을 흡수하도록 하는 주사제

오메가-3 지방산 및 피브레이트와 같은 트리글리세리드 수치를 줄이기 위한 약물 및 보충제도 사용할 수 있습니다.

자세히 알아보기: 약물 없이 고콜레스테롤 관리하기.

다이어트의 영향

그만큼 미국 심장 협회 총 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 증가시키기 위해 다음 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

• 다양한 과일과 채소
• 통곡물
• 껍질을 벗긴 가금류, 살코기 돼지고기, 살코기 살코기
• 연어, 참치 또는 정어리와 같은 구운 또는 구운 기름진 생선
• 무염 씨앗, 견과류 및 콩류
• 야채 또는 올리브 오일

다음 음식은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 피하거나 거의 먹지 않아야 합니다.

• 손질되지 않은 붉은 고기
• 튀긴 음식
• 트랜스 지방 또는 포화 지방으로 만든 구운 식품
• 전지방 유제품
• 경화유가 함유된 식품
• 열대 오일

시야

높은 콜레스테롤은 우려할 수 있지만 대부분의 경우 경고 신호입니다. 고콜레스테롤 진단을 받았다고 해서 심장병이나 뇌졸중이 발병하는 것은 아니지만 여전히 심각하게 받아들여야 합니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 이를 줄이기 위한 조치를 취하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소할 가능성이 큽니다. 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화는 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

예방 수칙

고콜레스테롤 예방에 대해 생각하기에는 너무 젊지 않습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다. 오늘 변경할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 전통파스타를 통밀파스타로, 백미를 현미로 바꾸세요.
• 고지방 샐러드 드레싱 대신 올리브 오일과 레몬 주스로 샐러드를 드레싱하십시오.
• 생선을 더 먹습니다. 일주일에 최소 2인분의 생선 섭취를 목표로 하십시오.
• 탄산수 또는 과일 주스를 탄산수 또는 신선한 과일 조각으로 맛을 낸 일반 물로 바꾸십시오.
• 고기를 튀기는 대신 고기와 가금류를 굽습니다.
• 사워 크림 대신 저지방 그릭 요거트를 사용하십시오. 그릭 요거트도 비슷한 시큼한 맛을 가지고 있습니다.
• 설탕으로 가득 찬 품종 대신 통곡물 시리얼을 선택하십시오. 설탕 대신 계피를 토핑해 보세요.

더 알아보기: 설탕과의 ​​이별을 위한 실용적인 12단계 가이드.

운동은 또한 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루의 대부분을 움직이지 않는다면 더 많이 움직이도록 노력하십시오. 책상에서 일하는 경우 휴대폰이나 컴퓨터에 알람을 설정하거나 피트니스 트래커를 사용하여 매시간 5분 동안 일어나 움직이도록 알려줍니다.

매일 최소 30분 운동을 하십시오. 걷기, 수영 또는 자전거 타기는 훌륭한 선택입니다.

담배를 피우는 경우 금연 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 흡연은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

• 높은 콜레스테롤
• 고혈압
• 심장병
• 많은 종류의 암

콜레스테롤 수치를 모르는 경우, 특히 고콜레스테롤이나 심장병의 가족력이 있는 경우 검사에 대해 의사에게 문의하십시오. 콜레스테롤 수치를 일찍 알수록 이를 관리하기 위한 조치를 더 빨리 취할 수 있습니다.