운동 회복 도구는 모든 피트니스 루틴의 중요한 부분입니다. 그들은 근육통을 완화하고, 긴장을 줄이며, 이동성을 향상시켜 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 성능을 향상시키고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
회복 도구의 몇 가지 예로는 마사지 총, 개인 마사지기, 폼 롤러, Epsom 소금, 압축 양말 및 멘톨 크림이 있습니다.
운동 회복을 향상시키는 것 외에도 이러한 제품은 긴 하루의 여행, 학교 또는 직장 후 긴장을 푸는 데 유용할 수 있습니다.
다음은 Healthline에서 선정한 2022년 최고의 운동 회복 도구 9가지입니다.
2022년 최고의 운동 회복 도구 살펴보기
- 최고의 압축 양말: Physix 기어 스포츠 압축 양말
- 최고의 무향 엡솜 소금: 업앤업 엡솜솔트
- 최고의 향이 나는 엡솜 소금: 닥터틸 퓨어 엡섬 솔트 머슬 리커버리 소크
- 최고의 국소 통증 완화: 아이스 핫 약용 통증 완화 액체
- 최고의 마사지 총: VYBE V2 타악기 마사지
- 최고의 온열 마사지 패드: Renpho 지압 목 & 뒷좌석 안마의자
- 최고의 스트레치 스트랩: Gaiam 복원 스트레치 밴드 스트랩
- 최고의 중밀도 폼 롤러: Gaiam 복원 컴팩트 폼 롤러
- 최고의 단단한 밀도 폼 롤러: TriggerPoint 그리드 1.0 폼 롤러
선택 방법
귀하의 필요에 가장 적합한 운동 후 회복 도구를 선택하려면 시간, 기분 및 회복 목표를 고려하십시오.
짧고 활동적인 세션에 익숙하다면 마사지기, 폼 롤러 또는 스트레치 스트랩 사용을 고려하십시오. 운동 직후 근육이 심하게 아프다면 더 부드러운 루틴을 선택하고 근육이 더 이완되었을 때 심부 조직 세션을 할 수 있습니다.
국소 멘톨 제품을 사용하여 자가 마사지를 할 수도 있습니다.
시간이 여유로우면 더 길고 수동적인 세션을 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 일주일에 몇 번씩 Epsom 소금 목욕을 하거나, 다리를 올릴 때 압박 양말을 신거나, 목이나 등 마사지기를 사용하면서 앉거나 누워 있을 수 있습니다.
우리가 선택한 방법
목록에 포함할 운동 회복 도구를 결정하기 위해 다음 요소를 고려했습니다.
- 값. 제품은 비용에 비해 많은 품질과 가치를 제공합니다.
- 브랜드 평판. 포함된 모든 제품은 Healthline의 의료 및 비즈니스 표준을 충족하는지 확인하기 위해 검증되었습니다.
- 고객 리뷰. 우리는 대부분 긍정적인 고객 평가를 가진 제품을 선택했습니다. 실제로 제품을 사용하여 최고의 기능과 부족한 부분을 찾아낸 사람들에게 컨설팅을 하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
- 가격. 예산이 다를 수 있다는 것을 알고 있으므로 다양한 가격대의 옵션을 포함했습니다.
Healthline의 최고의 운동 회복 도구 선택
최고의 압축 양말
Physix 기어 스포츠 압축 양말
- 가격: $
운동 후 압박 양말을 신어 통증과 붓기를 완화하십시오.
Physix Gear의 이 쌍은 부드러운 마사지를 제공하여 많은 사람들이 진정시키고 편안하게 합니다. 일부 고객은 혈액 순환 개선으로 인해 에너지 수준이 더 높아졌다고 보고합니다.
일부 리뷰어들은 양말이 정사이즈에 맞지 않는다고 언급했습니다. 따라서 쇼핑할 때 염두에 두어야 할 사항일 수 있습니다.
또한 일부 사람들에게는 압박 양말과 관련된 위험이 있을 수 있습니다. 압박 양말을 구매하기 전에 고려해야 할 요소에 대해 Healthline에서 자세히 읽어보십시오.
최고의 무향 엡솜 소금
업앤업 엡솜솔트
- 가격: $
운동 후 Epsom 소금 목욕을 하면 통증과 쓰림이 사라지면서 긴장을 풀 수 있습니다.
피곤하고 쑤시는 근육을 완화하는 실용적인 옵션을 원하신다면 이 저렴한 up&up Epsom 소금을 확인해보세요. 냄새가 나지 않습니다.
황산마그네슘에는 첨가물이 들어있지 않아 피부가 예민하거나 향에 민감하신 분들에게 좋은 선택이 될 것입니다.
필요에 따라 에센셜 오일, 식물성 오일 또는 베이킹 소다와 같은 다른 재료를 목욕에 언제든지 추가할 수 있습니다.
최고의 향이 나는 엡솜 솔트
닥터틸 퓨어 엡섬 솔트 머슬 리커버리 소크
- 가격: $
Dr Teal’s Pure Epsom Salt Muscle Recovery Soak은 가격 대비 탁월한 가치를 제공하여 집에서 사생활 보호를 받을 수 있는 스파 경험을 제공합니다.
이 특별한 블렌드에는 아르니카, 멘톨, 유칼립투스가 함유되어 있어 피곤하고 뭉친 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 향을 높이 평가하지만 이 블렌드에는 인공 향이 포함되어 있어 피부와 향에 민감한 사람들을 자극할 수 있습니다.
최고의 국소 통증 완화
아이스 핫 약용 통증 완화 액체
- 가격: $
16%의 멘톨을 함유한 Icy Hot은 염좌, 좌상 및 통증과 관련된 통증이 있는 근육과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
속건성 액체는 쉽게 사용할 수 있도록 편리한 롤러볼 병에 들어 있습니다. 큰 부위에 바르거나 즉각적인 완화가 필요한 작은 부위에 적용할 수 있습니다. 피부에 문지르면 부드럽게 마사지하여 더 많은 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
피부에 화상과 자극을 줄 수 있다는 일부 고객의 보고가 있으므로 이 제품을 소량 사용하고 반드시 패치 테스트를 한 후 사용하십시오.
임산부는 Icy Hot을 사용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하십시오.
최고의 마사지 총
VYBE V2 타악기 마사지
- 가격: $$
가격에 비해 많은 품질을 제공하는 VYBE V2 타악기 마사지는 뻣뻣하고 아픈 근육을 대상으로 하여 근육 긴장을 완화하고 근육 뭉침을 해소하며 이동성을 향상시키는 환상적인 도구입니다.
전신에 적합한 이 마사지 장치는 6가지 진동 속도가 있으며 소근육군, 대근육군 및 심부 조직 마사지를 위한 3가지 마사지 팁이 제공됩니다.
마사지기는 2개의 충전식 배터리와 함께 제공되지만 많은 리뷰어들은 배터리 수명이 충분히 지속되지 않는다고 말합니다.
사용자가 주목하는 또 다른 잠재적인 단점은 장치가 실행 중일 때 시끄럽다는 것입니다.
최고의 온열 마사지 패드
Renpho 지압 목 & 뒷좌석 안마의자
- 가격: $$$
Renpho 지압 목 및 뒷좌석 마사지 의자에 편안하게 앉아 운동 후 통증을 완화하고 근육 긴장을 줄이며 이완을 강화할 수 있습니다.
목, 어깨, 등에 지압 마사지를 제공하기 위해 3단계 강도를 제공합니다. 마사지는 또한 특정 부위를 대상으로 할 수 있는 옵션을 제공합니다.
이 온열 마사지 패드는 휴대용이며 대부분의 의자에 적합하여 여러 장소에서 사용하고 싶을 때 편리합니다.
그러나 일부 사용자는 가장 낮은 설정에서도 마사지가 너무 강렬하다고보고합니다.
최고의 스트레치 스트랩
Gaiam 복원 스트레치 밴드 스트랩
- 가격: $
스트레칭과 낮은 저항을 결합한 Gaiam의 이 스트랩은 더 깊은 스트레칭을 할 수 있도록 도와주어 격렬한 운동 후 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다.
유연성과 가동 범위를 증가시키면서 근력을 키우는 데 사용할 수도 있습니다.
스트레치 스트랩에는 스트레치 강도를 점진적으로 높이는 데 사용할 수 있는 6개의 번호가 매겨진 루프가 있습니다. 운동 후 루틴을 시작하는 방법을 설명하는 유용한 안내서가 함께 제공됩니다.
그러나 일부 고객은 이 스트랩이 충분한 저항을 제공하지 못한다고 보고하고 다른 고객은 필요에 비해 너무 짧다고 말합니다.
최고의 중밀도 폼 롤러
Gaiam 복원 컴팩트 폼 롤러
- 가격: $
Gaiam Restore Compact Foam Roller는 통증 없이 근육 경직을 완화하기에 충분한 압력을 제공합니다.
가볍고 컴팩트한 디자인으로 휴대가 간편하며 목, 팔, 발과 같은 작은 부위에도 잘 맞습니다. 그러나 다리를 개별적으로 굴려야 할 수도 있습니다.
여기에서 Healthline이 가장 좋아하는 폼 롤러에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
최고의 단단한 밀도 폼 롤러
TriggerPoint 그리드 1.0 폼 롤러
- 가격: $$
근막 이완에 이상적인 이 폼 롤러는 특허 받은 다중 밀도 표면이 있어 근육 뭉침을 대상으로 하는 단단한 압축을 제공합니다. TriggerPoint Grid 1.0 폼 롤러는 이동성을 높이고 순환을 촉진하며 뭉친 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴팩트한 디자인은 체육관 가방에 쏙 들어갈 만큼 작아서 빠른 운동 후 세션을 할 수 있습니다. 또한 빈 중앙을 항목으로 채워 공간을 절약할 수 있습니다.
운동 복구 도구 FAQ
복구 도구를 사용하면 어떤 이점이 있습니까?
Melissa Prestipino는 뉴저지주 스파르타에서 공인 물리 치료사이자 공인 개인 트레이너입니다.
Prestipino는 Healthline에 “폼 롤러, 마사지 총, 마사지 스틱과 같은 회복 도구는 혈액 순환과 혈류를 증가시켜 운동 후 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 말했습니다.
“그들은 또한 긴장을 완화하고 염증을 줄이며 조직 복구를 돕습니다. 회복 도구는 또한 유연성과 가동 범위를 향상시킬 수 있습니다.”
러너에게 가장 적합한 회복 도구는 무엇입니까?
러너를 위한 최고의 회복 도구는 폼 롤러, 마사지기 및 Epsom 소금 목욕입니다. 스트레치 스트랩도 훌륭한 옵션입니다.
Xponential+용 StretchLab XPRO의 Kelsey Decker는 “스트레치 스트랩은 달리기와 같은 고충격 운동 후에 회복할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 동시에 전반적인 운동 범위를 개선하고 운동 후 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
“스트레치 스트랩은 주자가 회복 도구 없이 할 수 있는 것보다 더 깊은 스트레칭을 할 수 있도록 도와줍니다. 특정 부위에는 대퇴사두근, 고관절 굴곡근, 햄스트링, 종아리가 있습니다.”
Decker는 주자가 스트레치 스트랩을 사용하여 고유수용성 신경근 촉진 스트레칭을 할 수도 있다고 말했습니다.
CrossFit에 가장 적합한 복구 도구는 무엇입니까?
CrossFit을 위한 최고의 회복 도구는 유연성, 가동성 및 운동 범위를 증가시키기 위해 근육 긴장과 긴장을 깊게 풀어주는 도구입니다.
여기에는 폼 롤러, 마사지기 및 압축 양말이 포함됩니다. Epsom 소금 목욕도 환상적인 선택입니다.
복구 도구를 사용할 때 위험이 있습니까?
만성 통증이나 최근 부상이 있는 경우 회복 도구를 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그 대화 중에 사용하려는 도구가 귀하의 상태에 적합하고 올바르게 사용하는지 확인할 수 있습니다.
Prestipino는 Healthline에 부작용을 피하기 위해 지시된 대로 복구 도구를 사용하는 것이 중요하다고 말했습니다.
그녀는 “만성 통증으로 인해 회복 도구를 사용할 계획이라면 미리 지역 의료 종사자와 상의해야 한다”고 말했다.
Prestipino는 암 환자에게 의사가 치료하지 않는 한 회복 도구를 사용하지 말라고 조언합니다. 그녀는 또한 감염이나 열린 상처가 있는 경우 회복 도구를 사용하지 말라고 말했습니다.
“심장에 너무 많은 부담을 주는 것을 피하기 위해 울혈성 심부전과 같은 상태에서는 압박 스타킹이나 장치와 같은 회복 도구를 사용하는 것이 금기입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
” 경향이 있는 사람들 또는 [experiencing] 심부 정맥 혈전증(DVT) 또는 혈전은 혈전을 제거할 가능성을 높일 수 있는 회복 도구를 사용하고 싶어하지 않습니다.”
그녀는 골다공증이나 골밀도가 낮은 사람들은 뼈 부상을 피하기 위해 마사지 총과 같은 도구를 조심해야 한다고 말했습니다.
“회복 도구는 근육 염좌나 인대에 추가 손상을 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “당뇨병성 신경병증과 같이 감각이 저하된 사람은 해당 부위에 회복 장치를 사용해서는 안 됩니다.”
결론
운동 회복은 피트니스 계획의 중요한 부분입니다. 각 운동 후에는 휴식을 취하고 몸을 회복시키십시오.
회복 세션을 통해 쉽게 이동할 수 있는 운동 회복 도구 모음을 만드십시오. 세션에는 10분 마사지 건 세션부터 30분 Epsom 소금 목욕까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.
다양한 도구와 기술을 사용할 수 있으므로 운동 유형, 시간 프레임 및 기분에 따라 신체에 필요한 것이 무엇인지 직관적으로 결정할 수 있습니다.
항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 지원이나 지도를 통해 도움이 된다고 생각되면 의료 전문가나 피트니스 전문가에게 연락하십시오.
