체중을 늘리는 것은 과잉 플랩을 제거하는 것보다 항상 쉽습니다. 적어도 대다수의 사람들은 그렇게 생각합니다. 쌓인 여분의 살이 걱정된다면 2주 안에 체중을 줄이는 데 도움이 되는 완벽한 치료법이 있습니다! 그들이 모든 지방을 스스로 태울 수는 없지만 지방을 더 빨리 태우고 자연스럽게 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그들이 무엇을하고 어떻게 도울 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

이 기사에서

• 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
• 집에서 체중을 줄이는 15가지 자연적인 방법
• 다이어트 차트
• 예방 수칙

체중 증가의 원인은 무엇입니까?

때로는 음식 섭취를 늘리거나 신체 활동을 줄이지 않고 의도하지 않게 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 주기적, 신속 또는 연속적일 수 있습니다.

주기적 체중 증가는 때때로 또는 주기적으로 체중의 변동이 특징입니다. 이것은 종종 여성의 월경 주기 동안 목격됩니다.

빠르고 의도하지 않은 체중 증가는 종종 몇 가지 약물의 부작용이며 대부분의 경우 무해합니다.

지속적인 체중 증가는 나이가 들거나 과식하는 등 다양한 요인으로 인해 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 것입니다.

다음은 체중 증가에 기여하는 것으로 보이는 몇 가지 추가 요인입니다.

• 임신: 임신 중에 여성은 태아와 태반의 성장, 양수, 혈액 공급 증가 및 자궁 확대로 인해 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

• 호르몬 변화: 여성이 갱년기에 접어들면 에스트로겐 호르몬이 감소합니다. 이로 인해 복부와 엉덩이 주위에 체중이 증가할 수 있습니다.

• 월경: 여성은 그 달의 이 시기에 수분 정체와 팽만감을 경험합니다. 이것은 또한 다양한 수준의 에스트로겐과 프로게스테론을 동반할 수 있으며, 이는 주기적인 체중 증가를 초래합니다.

• 체액 저류: 체액 저류를 부종이라고도 합니다. 팔다리, 손, 발, 얼굴 또는 복부가 부어 보이고 체중이 증가합니다.

• 약물: 코르티코스테로이드, 항우울제, 피임약 및 항정신병 약물과 같은 특정 약물은 체중 증가를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

체중 증가의 이유가 무엇이든, 빠르면 2주 안에 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다!

집에서 자연적으로 체중을 줄이는 15가지 자연적인 방법

1. 사과 식초
2. 녹차
3. 레몬과 꿀
4. 검은 후추
5. 파슬리 주스
6. 크랜베리 주스
7. 알로에 베라
8. 카레 잎
9. 시나몬
10. 카이엔 페퍼
11. 생강
12. 마늘
13. 코코넛 오일
14. 우롱 차
15. 요거트

자연스럽게 체중을 줄이는 방법

1. 애플 사이다 식초

필요할 것이예요

• 사과 사이다 식초 1큰술
• 물 1잔
• 꿀(선택사항)

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한 컵에 사과 식초 한 스푼을 넣으십시오.
2. 잘 섞어서 꿀을 약간 첨가하십시오.
3. 이 용액을 마신다.

얼마나 자주 해야 하는지

이 혼합물을 하루에 두 번 마신다.

이것이 작동하는 이유

사과 사이다 식초는 백식초와 마찬가지로 항염 및 항비만 활동을 나타내고 체중 감소를 촉진하는 아세트산의 풍부한 공급원입니다(1).

2. 녹차

필요할 것이예요

• 녹차 1티스푼
• 뜨거운 물 1컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 녹차 한 티스푼을 더합니다.
2. 5~7분 동안 가다듬고 긴장을 풉니다.
3. 따뜻한 차에 약간의 꿀을 넣고 즉시 드십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

매일 세 번 녹차를 마신다.

이것이 작동하는 이유

녹차를 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다(2). 녹차는 카테킨과 카페인이 풍부하여 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

3. 레몬과 꿀

필요할 것이예요

• 레몬 ½개
• 꿀 2작은술
• 따뜻한 물 1잔

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한 컵에 반 레몬 주스를 넣으십시오.
2. 잘 섞고 꿀 2작은술을 넣으십시오.
3. 즉시 용액을 마십니다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 하루 3~4회 마신다.

이것이 작동하는 이유

레몬 주스와 꿀의 조합은 체중 감량을 위한 매우 인기 있는 치료법입니다. 레몬의 비타민 C는 지방 산화를 돕고 꿀은 지질 저하 활성을 나타냅니다(3).

4. 후추

필요할 것이예요

검은 후추 가루 1작은술

해야 할 일

차, 샐러드 또는 모든 요리에 가루 후추 한 티스푼을 추가하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

매일 하세요.

이것이 작동하는 이유

후추에는 매운 맛을 내는 피페린이라는 화합물이 들어 있습니다. 피페린은 체중 감량에 도움이 되는 지방 감소 및 지질 저하 활동을 가지고 있습니다(4).

5. 파슬리 주스

필요할 것이예요

• 파슬리 잎 1컵
• 물 ½컵
• 레몬 ½개
• 꿀(선택사항)

해야 할 일

1. 파슬리 잎을 씻어서 섞는다.
2. 블렌드에 레몬 반쪽과 꿀 주스를 추가합니다.
3. 공복에 혼합물을 마 십니다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 약 5일 동안 매일 아침에 한 번 마신 후 10일 동안 휴식을 취한 후 다시 마신다.

이것이 작동하는 이유

파슬리와 레몬 주스 블렌드는 체중 감량을 위한 최고의 치료법 중 하나입니다. 파슬리와 레몬 주스 모두 비타민 C가 풍부하여 소화와 지방 산화를 돕습니다(5, 6).

6. 크랜베리 ​​주스

필요할 것이예요

신선한 무가당 크랜베리 ​​주스 1잔

해야 할 일

무가당 크랜베리 ​​주스 한 잔을 마신다.

얼마나 자주 해야 하는지

이 주스를 ​​매일 2~3회, 가급적이면 매 식사 전에 마십니다.

이것이 작동하는 이유

크랜베리 주스는 칼로리가 매우 낮고 다른 주스를 대체할 수 있습니다. 또한 몸에서 독소를 배출하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 풍부한 항산화 제 공급원입니다. 이것은 차례로 체중 감량에 도움이 됩니다(7).

7. 알로에 베라 주스

필요할 것이예요

알로에 주스 1컵

해야 할 일

무가당 알로에 주스 한 컵을 섭취하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

이 주스를 ​​매일 2~3회 마신다.

이것이 작동하는 이유

알로에 베라 주스는 강력한 대사 활동으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(8). 또한 소화를 돕고 체내 염증 반응을 줄여 체중 감소를 촉진합니다.

8. 카레 잎

필요할 것이예요

카레 잎 7-8장

해야 할 일

1. 카레 잎을 깨끗이 씻는다.
2. 매일 아침 공복에 섭취하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

며칠 동안 매일 이 작업을 수행해야 합니다.

이것이 작동하는 이유

카레 잎은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄여 자연스럽게 체중 감량을 돕습니다(9). 또한 소화를 도와 체중 감량을 위한 완벽한 치료법이 됩니다.

9. 계피

필요할 것이예요

• 계피가루 ½작은술
• 따뜻한 물 1잔
• 레몬 ½개
• 꿀

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한 컵에 계피 가루 1~2티스푼을 넣으십시오.
2. 여기에 레몬 반 개 즙을 넣고 잘 섞는다.
3. 이 혼합물에 꿀을 넣고 섭취하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 하루에 한 번 공복에 마신다.

이것이 작동하는 이유

계피는 비만을 퇴치하고 체중을 줄이기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이러한 특성은 심장병과 당뇨병 치료에도 도움이 되는 대사 활동에 기인할 수 있습니다(10).

10. 카이엔 페퍼

필요할 것이예요

• 카이엔 페퍼 1작은술
• 물 1잔
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 가루 카이엔 페퍼 한 티스푼을 넣으십시오.
2. 잘 섞어서 여기에 약간의 꿀을 첨가하십시오. 이 솔루션을 사용하십시오.
3. 또는 좋아하는 요리에 카이엔 고추 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 하루에 한 번 하십시오.

이것이 작동하는 이유

카이엔 고추에는 신진 대사를 높이고 몸을 따뜻하게하여 체중 감량을 돕는 캡사이신이 들어 있습니다 (11).

11. 생강

필요할 것이예요

• 다진 생강 1작은술
• 뜨거운 물 1컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 강판 생강 한 스푼을 넣으십시오.
2. 7분 동안 가파르게 하고 긴장을 풉니다.
3. 생강차에 꿀을 조금 넣고 잘 섞는다.
4. 차가워지기 전에 마신다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 매일 세 번, 가급적이면 매 식사 전에 마신다.

이것이 작동하는 이유

생강은 포만감을 촉진하고 공복감을 줄입니다. 또한 열 생성을 향상시켜 여분의 지방을 태우고 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다(12).

12. 마늘

필요할 것이예요

다진마늘 1-2작은술

해야 할 일

1. 모든 요리에 다진 마늘 1~2티스푼을 추가합니다.
2. 강한 맛을 견딜 수 있다면 마늘 정향을 직접 씹을 수도 있습니다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 매일 세 번 해야 합니다.

이것이 작동하는 이유

마늘은 자연적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 허브입니다. 이것은 천연 항비만 특성과 신체의 열 생성을 촉진하는 능력 때문입니다(13).

13. 코코넛 오일

필요할 것이예요

버진 코코넛 오일 1테이블스푼

해야 할 일

1. 버진 코코넛 오일 한 스푼을 섭취하십시오.
2. 코코넛 오일을 조미료로 추가하여 샐러드와 요리에 풍미를 더할 수도 있습니다.

얼마나 자주 해야 하는지

코코넛 오일은 하루에 2~3번 섭취해야 합니다.

이것이 작동하는 이유

코코넛 오일에 중쇄 지방산이 존재하면 효과적인 체중 감량 치료제가 됩니다(14). 오일은 자연적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 주요 방법 중 하나인 신진대사에 강력한 영향을 미칩니다(15).

14. 우롱차

필요할 것이예요

• 우롱차 1티스푼
• 뜨거운 물 1컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 우롱차 한 티스푼을 더합니다.
2. 약 7분 동안 가파르게 하고 긴장을 풉니다. 잠시 동안 식히십시오.
3. 여기에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

매일 세 번 우롱차를 마신다.

이것이 작동하는 이유

우롱차는 신진대사를 촉진하고 지방 동원을 개선하며 지방 세포 증식을 예방하는 것으로 알려진 중국 음료입니다(16). 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

15. 요구르트

필요할 것이예요

플레인 요거트 1그릇

해야 할 일

플레인 요구르트 한 그릇을 섭취하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

체중 감량을 위해 하루에 두 번 요구르트를 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

프로바이오틱스(좋은 박테리아)가 풍부한 요구르트는 신진대사를 촉진합니다. 이것은 차례로 체중 감량 및 관리를 촉진합니다(17).

위의 치료법이 놀라운 만큼 마법 같은 것은 아닙니다. 이러한 치료법을 지원하고 자연스럽게 체중을 줄이려면 식단과 생활 방식을 약간 변경해야 합니다. 아래 목록은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식단에 추가해야 하는 몇 가지 음식입니다.

다이어트 차트

체중 감량을 위한 최고의 음식

• 살코기
• 생선
• 과일
• 채소
• 무 지방 우유
• 말린 과일과 견과류

피해야 할 음식

• 식빵, 파스타 등의 탄수화물
• 냉동 식품
• 설탕
• 술
• 가공 식품 및 음료

이러한 식이 변화와 함께 더 빠른 결과를 얻고 앞으로 체중 증가를 피하려면 아래에 언급된 팁을 따르는 것도 고려해야 합니다.

예방 수칙

• 근력 운동으로 근육량을 늘리십시오.
• 매일 운동하십시오.자연스럽게 체중 감량 자연스럽게 체중 감량
• 요가를 연습하십시오.
• 식단을 계속 확인하십시오.
• 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 일정한 간격으로 소량의 식사를 하십시오.
• 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 섭취하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.

위에서 언급한 모든 치료법과 건강 팁은 매우 효과적이며 매일 따라하면 2주 이내에 목표 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다.

그것들을 시험해보고 당신이 어떻게 지냈는지 알려주십시오. 의심이나 질문이 있는 경우 아래의 의견 섹션에 게시하십시오.

자주 묻는 질문

체중이 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

체중을 늘리면 외모가 바뀔 뿐만 아니라 주요 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 과체중은 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 심지어 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.