2022년 최고의 타바타 앱

최고의 Tabata 앱에 대한 간략한 살펴보기

• 최고 전반적인: 세컨즈 프로 인터벌 타이머
• 최고 사용자 정의를 위해: 타바타 스톱워치 프로
• 그룹 운동에 가장 적합: 타바타 프로
• 최고 무료로: 타이머 플러스 – 운동 타이머
• 최고 진행 상황 추적: SmartWOD 타이머 – WOD 타이머
• 최고 최소한의 디자인: 타바타 타이머

헬스장에 출퇴근하고 장비를 세팅하고 실제로 운동을 하는 사이에 운동이 시간이 많이 걸리는 것처럼 느껴질 때가 있습니다.

집에서 운동하는 것이 편리한 대안이 될 수 있지만 지역 체육관에서 찾을 수 있는 것과 동일한 장비를 사용하지 못할 수도 있습니다.

많은 장비가 필요하지 않은 빠른 운동을 찾고 있다면 Tabata 운동은 하루에 약간의 움직임을 추가하고 유산소 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

타바타 프로토콜은 8라운드 동안 20초의 작업과 10초의 휴식을 번갈아 하는 특정 유형의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다. 타바타 운동은 4분 만에 완료할 수 있으며, 도전 과제를 늘리고 싶다면 4분 구간을 더 추가할 수 있습니다.

Tabata와 같은 인터벌 트레이닝 운동을 위해 특별히 설계된 타이머 앱을 사용하면 현재 진행 중인 라운드와 각 작업 또는 휴식 시간에 남은 시간을 쉽게 추적할 수 있습니다. 또한 이러한 앱 중 다수에는 운동을 통해 “코칭”하는 음성 지원 기능이 있습니다.

최고의 Tabata 타이머 앱을 선택하려면 계속 읽으십시오.

이 Tabata 앱을 선택한 방법

다음 기준을 사용하여 목록에서 Tabata 앱을 선택했습니다.

• 가격: 앱은 무료이거나 저렴합니다.
• 사용자 리뷰: 주로 긍정적인 리뷰가 있는 앱을 포함했습니다.
• 특징: 우리는 사용자 정의 가능한 타이머, 음성 명령 및 색상으로 구분된 디스플레이와 같은 기능을 제공하는 사용하기 쉬운 앱을 찾았습니다. 일부에는 음악 옵션도 있습니다.
• 호환성: 앱은 iPhone, Android 기기, Apple Watches 및 심박수 모니터와 같은 기기와 호환됩니다.
• 심사: 목록에 있는 앱은 Healthline의 브랜드 무결성 표준 및 웰빙에 대한 접근 방식에 부합하는지 확인하기 위해 검증되었습니다. 저희의 심사 과정에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

Healthline이 선정한 최고의 타바타 앱

최고

세컨즈 프로 인터벌 타이머

• 가격: $4.99
• 아이폰 평가: 4.8
• 기계적 인조 인간 평가: 4.5

Seconds Pro Interval Timer는 사용하기 쉬운 플랫폼 덕분에 최고의 선택으로 간격을 색상으로 구분하고 운동과 함께 음악의 강도를 조정할 수 있습니다. 타이머를 사용자 지정할 수 있으며 큰 크기로 운동하는 동안 남은 시간(초)을 쉽게 확인할 수 있습니다.

Seconds Pro를 사용하면 각 간격의 이름을 지정할 수 있으며 계속 움직일 수 있도록 다음 운동을 알려줍니다. 여기에는 Tabata 및 기타 HIIT 운동을 위한 타이머 템플릿이 포함됩니다. 미리 설정된 타이머 중에서 선택하거나 직접 만들 수 있습니다. 또한 친구와 타이머를 공유할 수 있습니다.

일부 고객은 이 앱이 일상적인 작업을 추적하는 데에도 편리하다고 말합니다.

사용자 정의에 가장 적합

타바타 스톱워치 프로

• 가격: 무료; Pro 버전의 경우 $19.99
• 아이폰 평가: 4.8
• 기계적 인조 인간 평가: 4.8

Tabata Stopwatch Pro는 초보자와 고급 사용자 모두에게 적합할 만큼 다재다능합니다. 사이클 수, 세트 수, 휴식 시간, 운동, 워밍업 및 쿨다운을 포함하여 각 운동을 사용자 정의하는 수많은 방법을 제공합니다.

컬러풀한 디스플레이는 멀리서도 볼 수 있으며 앱은 다양한 색상을 사용하여 운동 중 사용하는 에너지의 양을 나타냅니다.

필요한 경우 간격 사이를 이동할 수 있으며 추적을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 경고음 알림 중에서 선택할 수 있습니다. 이 앱에는 한 운동에서 다음 운동으로 진행하는 과정을 안내하는 음성 지원 기능도 있습니다.

Tabata Stopwatch Pro는 Google Fit 및 Apple Health에 연결되며 백그라운드에서 음악을 재생할 수 있는 옵션이 있습니다. 보너스로 홈 화면에서 동기 부여 인용문을 볼 수 있습니다.

심박수 모니터를 착용하면 앱에서 심박수 데이터를 제공할 수도 있습니다.

그룹 운동에 최고

타바타 프로

• 가격: iPhone에서 $3.99, Android에서 $2.99
• 아이폰 평가: 4.9
• 안드로이드 등급: 4.7

Tabata 운동 외에도 Tabata Pro를 다른 유형의 HIIT, 웨이트 트레이닝, 달리기, 사이클링 등에 사용할 수 있습니다. 완전히 사용자 정의할 수 있으며 멀티태스킹을 위한 분할 화면이 있습니다.

큰 화면에 잘 표시되도록 설계되어 그룹 운동 중에 TV 화면을 사용하여 타이머를 표시하려는 경우에 편리합니다.

이 앱에는 운동을 지도하는 음성 안내 기능이 있습니다. 또한 운동 중에 음악을 자동으로 시작 및 변경하고 각 간격에 맞게 음악을 사용자 지정할 수 있는 운동 DJ 기능이 있습니다.

Tabata Pro는 Apple Health와 통합되고 Apple Watch와 함께 작동하므로 손목에서 바로 타이머를 볼 수 있습니다.

무료로 최고

타이머 플러스 – 운동 타이머

• 가격: 무료
• 아이폰 등급: 4.8
• 안드로이드 등급: 4.5

Timer Plus – Workouts Timer는 사용이 간편한 직관적인 인터페이스를 제공하며 광고가 없는 무료입니다. 그것은 당신이 쉽게 운동을 추적할 수 있도록 라운드 및 사이클의 수와 지속 시간을 표시합니다. 또한 오디오 신호가 있으며 루틴을 사용자 정의하고 저장할 수 있습니다.

Apple 사용자는 포함된 Apple Watch 앱을 사용하여 다른 기기에서 Apple Watch로 운동을 전송할 수 있습니다.

진행 상황 추적에 가장 적합

SmartWOD 타이머 – WOD 타이머

• 가격: 무료; 유료 버전의 경우 월 $1.99 또는 연간 $12.49
• 아이폰 등급: 4.9
• 안드로이드 등급: 4.8

SmartWOD 타이머 – WOD 타이머에는 Tabata, AMRAP(가능한 한 많은 라운드), EMOM(분당 1분) 및 For Time 운동용 타이머가 있습니다. 또한 카운트 버튼이 있어 라운드를 추적하고 다양한 유형의 운동을 함께 그룹화할 수 있는 옵션이 있습니다.

다른 많은 운동 타이머 앱과 달리 SmartWOD Timer에는 운동을 기록하고 이름을 지정하고 메모할 수 있는 운동 로그 기능이 있어 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

이 메모는 사용자 정의된 사전 설정 운동 중 하나를 선택할 때도 볼 수 있습니다. 즉, 마지막으로 완료한 운동이나 반복 횟수를 찾기 위해 검색할 필요가 없습니다.

최고의 미니멀한 디자인

타바타 타이머

• 가격: 1주 무료 체험 후 월 $1.99 또는 평생 구독의 경우 $9.99
• 아이폰 등급: 4.9

Tabata Timer는 탐색하기 쉬운 깨끗하고 최소한의 인터페이스를 가지고 있습니다. 라운드, 작업 간격 및 휴식 시간을 조정하려면 해당 타일을 끌어다 놓기만 하면 됩니다.

또한 화면을 보고 싶지 않은 경우를 대비하여 오디오 신호를 제공하며 배경에서 음악을 재생할 수 있습니다. 음성 볼륨을 조절할 수 있어 음악보다 크거나 작게 원하는 경우 편리합니다.

앱에는 진행 상황을 확인할 수 있는 기록 및 통계 페이지가 있습니다. 다음 날 운동을 미리 계획하고 싶다면 운동 알림을 설정할 수 있습니다.

이 앱은 무료로 표시되어 있지만 1주일 평가판 기간이 지나면 구독료를 지불해야 합니다.

타바타 앱 비교

타바타 운동에 대해 자주 묻는 질문

타바타와 HIIT 중 어느 것이 더 낫습니까?

HIIT 운동은 고강도 노력을 반복한 후 회복 기간을 포함합니다. 작업 및 휴식 간격에 대한 옵션이 많이 있으므로 작업 대 휴식의 비율과 운동 시간이 다를 수 있습니다.

“Tabata는 일종의 HIIT 운동입니다.”라고 물리 치료사이자 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Dr. Ryan Belmore, PT, DPT는 설명합니다. “일반적으로 타바타 운동은 20초의 작업과 10초의 휴식으로 총 8라운드로 구성되며 ‘블록’당 최대 4분이 추가됩니다. 항상 그런 것은 아니지만 Tabata는 휴식 시간이 짧기 때문에 더 강렬할 수 있습니다.

“어느 것이 더 나은지 고려할 때 각각을 시도하는 것이 신체의 선호도를 발견하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 Tabata의 작업 및 휴식 시간이 너무 짧다고 생각하는 반면 HIIT 훈련은 1분 이상의 작업 또는 휴식 시간을 제공할 수 있습니다.”

최고의 타바타 운동은 무엇입니까?

“타바타 운동은 강도가 매우 높은 경향이 있으므로 작은 근육 그룹이 빠르게 과신장될 수 있으므로 이러한 운동 중에 액세서리 움직임을 사용하는 데 주의하십시오.”라고 Belmore는 말합니다. “대신 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 로우, 숄더 프레스와 같은 더 큰 복합 동작을 활용하여 한 번에 많은 근육 그룹에 도전하십시오.

“사이클링, 달리기, 조정과 같은 전통적인 유산소 운동을 사용한 타바타 훈련은 확실히 일반 운동(특히 짧은 시간 허용)에 상당히 도전적이고 효과적이지만 스포츠별 훈련이나 특정 경주나 이벤트를 위한 훈련을 대체하지는 않습니다.”

타바타와 유산소 중 어느 것이 더 낫습니까?

“때에 따라 다르지!” 벨모어는 말한다. “Tabata는 단기간에 많은 양의 작업을 수행하는 데 적합하지만 결과적으로 부상이나 오버트레이닝의 위험이 있습니다. Tabata를 사용하면 15-20분 안에 매우 생산적이고 만족스러운 운동을 완료할 수 있습니다.”

즉, Tabata의 강도가 높을수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것을 의미합니다. Belmore는 일반적으로 중간에 회복 시간이 많이 필요하지 않기 때문에 더 길고 보다 전통적인 유산소 운동을 루틴에 통합할 것을 제안합니다. 또한 일반적으로 저강도 운동 중에 부상 위험이 적습니다.

그는 또한 두 가지 형태의 훈련이 모두 체중 감소, 전반적인 건강 개선, 생리적 적응에 효과적일 수 있지만 자신이 즐기는 훈련 유형을 찾는 것이 중요하다고 강조합니다. 그렇게 하면 일관되고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하는 데 도움이 되기 때문입니다.

Belmore는 교육의 목적을 고려하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. “특정 이벤트나 목적을 위해 교육하는 경우 교육은 최대한 유사하게 해야 합니다.”

결론

Tabata 앱은 운동을 설계하는 데 유용한 도구이며 시간 및 세트 추적에 대해 걱정하지 않고 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 많은 앱에서 운동을 사용자 정의하고 저장할 수 있으며 색상 코딩, 음악 통합 및 오디오 신호와 같은 기능을 제공합니다.

이 목록에 있는 Tabata 앱은 기본 운동을 설계하는 데 적합합니다. 음악 옵션, 심박수 모니터 연결 또는 광고 없는 환경과 같이 앱에서 특정 항목을 찾고 있다면 해당 상자에 체크 표시되는 항목을 찾으십시오.