유일한 나쁜 운동은 당신이하지 않은 것입니다. 훈련 전문가들은 또한 체육관에 갈 수 없는 날에도 운동을 건너뛰어서는 안 되며 하루 중 단 20분 정도의 일정을 잡고 집에서 기본적인 운동을 연습해야 한다고 강조합니다.
집에서 운동하는 것은 너무 과소 평가됩니다. 알고 계셨습니까? 집에 있는 체육관에서 가까운 전문 체육관에서와 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신에게 필요한 유일한 것은 자신을 건강하게 유지하는 근면입니다. 결국 가정용 체육관 장비 시장이 놀라운 속도로 성장하는 데에는 이유가 있습니다.
아래에서 홈 체육관을 건강하게 시작하는 데 필요한 상위 11가지 장비를 엄선했습니다.
1. 가중 완장
대부분의 사람들은 당신의 자리에 많은 무게를 쌓을 수 없습니다. 당신은 확실히 몸매를 유지하기 위해 무게 완장이 필요합니다. 그것에는 두 가지 장점이 있습니다. 너무 무겁지도 않고 많은 공간을 차지하지도 않습니다.
2. TRX 밴드
홈트레이닝 장비는 여러 장비를 한꺼번에 투자할 필요가 없어 다목적일 때 가장 적합하다. TRX 밴드는 500개 이상의 운동을 연습하는 데 도움이 되며 공간이 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다.
운동하는 동안 문에 부착할 수 있고, 운동하지 않을 때는 찬장에 쌓을 수 있습니다. 자세, 등, 어깨에 적합하며 매우 안전하며 어깨 재활 운동에 사용할 수 있습니다.
3. 무거운 줄넘기
운동 세션이 너무 게으르다면 Reebok Fitness의 무거운 줄넘기로 건너뛰기 세션을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 건너 뛰기는 최고의 운동 중 하나이며 모든 근육을 작동시키고 좋은 자세를 제공하고 심박수를 증가시킵니다.
4. 저항 밴드
둔부는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 여기에 시간과 돈을 투자하는 것이 현명합니다. 전문 트레이너는 종종 다음과 같이 말합니다. 둔부도 없고 영광도 없습니다. 당신이 몸에 딱 맞는 저항 밴드가 필요한 것이라면 둔근 훈련은 매우 중요합니다.
5. 10파운드 메디신 볼
들어 올리거나 던지거나 심지어 슬램을 하든, 메디신 볼은 아마도 가장 재미있게 작업할 수 있는 장비 중 하나일 것입니다. 다시 말하지만, 많은 저장 공간이 필요하지 않으며 다기능을 제공합니다.
6. 덤벨
덤벨은 홈 헬스클럽에 꼭 필요한 가장 기본적인 장비입니다. 컬, 프레스 또는 스쿼트를 하든 덤벨만 있으면 됩니다.
7. 케틀벨
케틀벨이 덤벨처럼 도움이 된다고 생각할 수도 있는데 왜 둘 다 가지고 있습니까? 글쎄요, 그렇지 않습니다. 케틀벨은 둔근 훈련에 있어 훌륭한 장비입니다. 싱글 레그 데드리프트부터 스윙까지 케틀벨은 운동 목록을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 스위스 볼
당신이 피트니스에 대해 진지하다면 코어 트레이닝에 대해 생각하지 않을 방법이 없습니다. 그렇다면 스위스 공은 목록의 맨 위에 있어야합니다. 게다가, 그 위에 앉아 뛰어다니는 것도 재미있습니다. 그들은 또한 몇 가지 스트레칭 운동을 수행하는 데 매우 중요합니다.
9. 슬라이더
슬라이더는 공간 절약형 장비이기도 하지만 뛰어난 기능을 제공합니다. 그들은 런지, 산악 등반가 또는 기타 체중 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 그들은 또한 개인이 안정성을 얻는 데 도움이 되며 슬라이더로 다리를 훈련하고 다리 컬을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10.폼 롤러
근육통이 있는 날이나 기분이 좋지 않은 날에는 폼 롤링이 도움이 될 것입니다. 그리고 당신이 그것에 있는 동안 당신이 좋아하는 무엇이든 할 수 있습니다. 예를 들어 텔레비전을 보거나 그냥 누워 있으면 그것을 활용할 것입니다.
11. 휴대용 마사지 건
이것은 실제로 운동 장비가 아니지만 모든 운동 후에 있어야 하는 것입니다. 모든 운동 후에 휴대용 마사지 건을 사용하면 근육 피로, 통증 또는 근육 손상과 같은 모든 종류의 근육 부상으로 고통받지 않습니다. Exogun DreamPro와 같은 마사지 건은 빠른 운동 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 기능을 향상시키고 근육의 산소 흐름을 증가시켜 에너지를 공급합니다. 전문가들이 신뢰하는 Exogun은 최고의 회복을 제공합니다!
너에게…
이 목록을 T에 따른다면 신체적으로 건강하고 건강하게 유지하기 위해 매우 기능적인 홈 체육관을 설정하기에 충분할 것입니다. 그러나 트레드밀, 매트, 상자 및 벤치와 같이 계속 추가할 수 있는 상한선은 없지만 위에서 언급한 것들은 시작하기에 좋은 위치를 제공할 것입니다. 또한 모든 입대 품목은 예산 친화적이며 공간 절약형 장비입니다.
