10 분 이내에 건강한 식사를 할 수 있다고 말하면 많은 사람들이 저를 믿지 않습니다. 그래서 나는이 세 가지 레시피를 조합하여 얼마나 쉬운 지 보여 주기로 결정했습니다.
같은 시간에 드라이브 스루 라인을 통해 앉아 있어야합니다.이 영양소가 풍부하고 풍미가 풍부한 식사를 채울 수 있습니다.
완두콩과 아보카도 스매시와 박제 고구마
서빙 : 1-2
성분
- 중간 고구마 2 개
완두콩과 아보카도 분쇄의 경우 :
- 완두콩 1 컵
- 아보카도 1 개
- 다진 마늘 1-2 쪽
- 잘게 썬 적 양파 1/4 컵
- ~ 1 큰술. 올리브유
- 바다 소금, 후추, 칠리 플레이크 맛
매운 병아리 콩 :
- 1 chickpeas, 배수 및 헹굼 가능
- ~ 1 큰술. 아보카도 오일 (또는 선택한 오일)
- 다진 마늘 1 개
- 잘게 썬 적 양파 1/4 컵
- ~ 1 tsp. 훈제 파프리카
- 1/2 tsp. 커민
- 1/4 tsp. 고추
- 칠리 플레이크와 소금 맛
메이플 타 히니 드레싱의 경우 :
- 4 큰술. 타 히니
- 1 1/2 큰술. 메이플 시럽
- 1 1/2 큰술. 레몬 주스
- 다진 마늘 1 개
- 2 작은 술. 사과 식초
- 1 작은 술. 올리브유
- 바다 소금과 후추
지도
- 고구마에 구멍을 뚫고 전자 레인지에서 약 4 ~ 7 분 동안 익을 때까지 요리합니다.
- 병아리 콩 : 중간 불의 작은 냄비에 아보카도 오일, 마늘, 양파 및 향신료를 넣고 약 1-3 분 동안 요리하십시오. 다음으로 병아리 콩을 넣고 5-10 분 동안 요리 할 준비가 될 때까지 요리하십시오.
- 완두콩과 아보카도 분쇄의 경우 : 믹서기 또는 푸드 프로세서에서 원하는 일관성에 도달 할 때까지 모든 재료를 넣고 블렌드 / 펄스를 첨가하십시오.
- 드레싱의 경우 : 중간 그릇에 완전히 섞일 때까지 모든 재료를 섞습니다.
- 요리 한 고구마, 완두콩, 아보카도 스매시 및 병아리 콩으로 만든 재료를 잘라낸 다음 메이플 타 히니 드레싱으로 이슬비를 내십시오. 원하는 경우 다른 야채와 함께 제공하십시오.
바질 캐슈 페스토 파스타
서빙 : 2
성분
- 8 온스 파스타 상자 (8-10 분 안에 요리하는 Banza 병아리 콩 파스타를 먹었습니다)
- 신선한 바질 2 컵
- 생 캐슈 1/4 컵
- 2-3 마늘 정향
- 1/4 컵 + 2 큰술. 영양 효모
- 1/4 컵 + 3 큰술. 올리브유
- 2 큰술. 레몬 주스
- 1/3 큰술. 바다 소금
- 1/2 큰술. 후추
지도
- 소금 끓는 물에 파스타 상자를 넣고 알 덴트가 될 때까지 요리하십시오.
- 믹서기 또는 푸드 프로세서를 사용하여 마늘 3 큰술을 넣으십시오. 올리브 오일, 캐슈 및 후추. 매끄러 울 때까지 혼합하십시오.
- 영양 효모와 소금을 믹서기에 넣으십시오. 결합 될 때까지 펄스.
- 바질과 나머지 올리브 오일을 넣고 모든 것이 포함될 때까지 다시 혼합하십시오.
- 레몬 주스의 맥박.
- 조리 한 파스타를 비우고 헹구고 냄비에 다시 넣고 캐슈 페스토와 함께 모든 것이 코팅 될 때까지 섞습니다. 여분의 페스토가있을 수 있습니다 (그러나 그것은 나쁜 것은 아닙니다).
매운 렌즈 콩
서빙 : 약 4
성분
- 15 온스 렌즈 콩 요리, 배수 및 헹굼 가능
- 마늘 3 쪽
- 다진 양파 1/2 개
- 1 큰 빨간 피망, 씨앗 및 줄기 제거
- 2 큰술. 토마토 페이스트
- 1-2 큰술. 메이플 시럽
- 1/2 tsp. 원한다면 바다 소금 등을 맛볼 수 있습니다.
- 1 큰술. 훈제 파프리카
- 1 작은 술. 지상 커민
- 1 작은 술. 잘게 썬 생강
- 1/2 tsp. 심황
- 1/4 tsp. 카이엔 고추
- 2 큰술. 레몬 주스
- 신선한 실란트로 3/4 컵
지도
- 믹서기 또는 식품 가공기에서 마늘, 양파, 피망, 토마토 페이스트, 메이플 시럽, 바다 소금, 향료, 생강 및 레몬 주스를 첨가하십시오. 철저히 혼합 한 다음 맛을 더해야하는지 맛보십시오.
- 중간 정도의 낮은 열에 큰 냄비 나 냄비에 물기를 빼낸 렌즈 콩, 신선한 실란트로, 소스를 넣습니다. 잘 결합되고 가열 될 때까지 저어줍니다.
- 쌀, 국수 또는 야채와 함께 제공하십시오.
당신이 그들을 시도한다면, Instagram에 대한 당신의 생각을 알려주십시오. 나는 당신의 창조물을 보는 것을 좋아하며 건강식을 조금 덜 위협하고 스트레스를 덜어주기 시작할 수 있기를 바랍니다.
제이 비즐리는 뒤에 사람입니다 인스 타 그램 과 페이스 북 @BeazysBites 계정. 그는 최근 비즈니스 관리 및 국제 비즈니스에서 학사 학위를 취득했습니다. 그는 영양학 석사 학위를 받고 영양사로 등록하는 동안 (영양 보조원으로 병원에서 아르바이트를하면서) 있습니다. 그는 다른 사람들이 더 건강하고 지속 가능한 라이프 스타일을 추구하도록 돕고 자신의 열정을 평생의 직업으로 만들기를 기다릴 수 없습니다.
