후두 신경통의 1차 치료법은 약물과 스테로이드 주사입니다. 집에서 또는 물리 치료사와 함께 할 수 있는 운동이 이를 보완할 수 있습니다.
후두 신경통은 머리 기저부에서 시작하여 두피까지 이어지는 극심한 통증을 유발합니다. 이는 후두 신경을 따라 따르므로 증상이 동시에 머리 한쪽, 때로는 양쪽에 영향을 미칠 수 있습니다.
후두 신경통으로 인해 쏘이고 아프고 욱신거리는 통증과 두통이 있을 때 가장 하고 싶지 않은 일 중 하나는 신체 활동입니다.
그러나 특정 스트레칭과 운동은 의학적 치료를 보완하고 향후 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 선택은 부상이나 신경 압박 등 후두 신경통의 근본 원인에 따라 크게 달라지므로 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한지 알아보려면 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.
후두 신경통 운동
다음은 의사나 물리 치료사와 논의해야 할 후두 신경통 운동입니다.
목 스트레칭
단단한 목 근육은
앉은 자세에서 다음과 같은 부드러운 목 스트레칭을 시도해 보세요.
- 머리를 왼쪽으로 돌리고 5~10초 동안 유지합니다. 오른쪽에서도 반복하세요. 이것을 최대 10번까지 반복할 수 있습니다.
- 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 기울이고 5초간 유지한 후 오른쪽도 반복하세요. 최대 10회 반복하세요.
- 머리를 가슴 쪽으로 기울이고 최대 10초 동안 유지합니다. 최대 10회 반복하세요.
- 부드럽게 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 머리를 뒤로 기울입니다. 5초간 유지하고 5회 반복하세요.
턱턱
턱턱은 뭉친 목 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다.
앉거나 서 있을 때 아래를 보지 말고 턱을 가슴쪽으로 끌어당기세요. 최대 10초 동안 유지하세요. 5~10회 반복합니다.
어깨 리프트
어깨 리프트는 목 근육의 긴장에도 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하려면:
- 어깨를 뒤로 젖히고 목을 길게 유지하세요.
- 어깨를 머리 쪽으로 가볍게 으쓱한 후 긴장을 풀어주세요.
- 최대 5회 반복하세요.
호흡 운동
호흡 운동은 통증과 스트레스에 반응하는 교감 신경계의 활동을 감소시켜 다양한 유형의 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 연습을 통해 지지자들은 더 나은 통증 반응을 경험하는 것이 가능하다고 말합니다.
후두 신경통에 대한 호흡 운동에 대한 구체적인 연구는 부족하지만 편두통 및 기타 두통 장애에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 미국 편두통 재단에서는 편두통 통증 예방에 도움이 되는 규칙적인 호흡 운동을 권장합니다.
한 가지 기술은 횡경막 호흡이라고 합니다. 이것을하기 위해:
- 한 손을 가슴 위쪽 중앙에 놓으십시오.
- 다른 손을 배, 흉곽 바로 아래, 횡경막 위에 올려놓으세요.
- 숨을 들이쉬려면 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬면서 배쪽으로 숨을 내립니다. 가슴은 가만히 있는 동안 배는 손에 닿아 위쪽으로 밀려야 합니다.
- 숨을 내쉬려면 복부 근육을 조이고 입술을 오므려 숨을 내쉬면서 배가 아래로 떨어지도록 하세요. 가슴은 가만히 있어야 합니다.
- 일주일에 여러 번 최대 20분 동안 반복하세요.
또 다른 기술은 사각 호흡이라고 합니다. 여기에는 원하는 만큼 반복할 수 있는 다음 프로세스가 포함됩니다.
- 코로 4초간 숨을 들이쉬세요.
- 4초간 숨을 참으세요.
- 4초 동안 입으로 숨을 내쉬세요.
- 다시 흡입하기 전에 4초간 기다리십시오.
후두 신경통으로 피해야 할 운동
급성 후두 신경통이 발생하는 경우 등을 대고 누워 있어야 하는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이 자세는 관련 신경을 압박할 수 있습니다.
또한 위의 운동 중 하나를 시도했는데 통증이 심해지는 경우에는 즉시 중단하고 의사에게 알리십시오.
후두 신경통에 물리 치료가 효과적인 이유
일차성 두통 장애인 후두 신경통 증상은 물리 치료의 도움으로 호전될 수도 있습니다. 이는 특히 일반적인 실습 접근 방식인 수동(수기) 치료라는 기술의 경우에 해당됩니다.
후두 신경통의 도수 치료에 대한 구체적인 임상 연구는 부족하지만 연구자들은 이 물리 치료 기술이 다양한 유형의 원발성 두통 장애에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
2022년 한 리뷰에서 지적했듯이 치료법은 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.
- 근육 활동 감소
- 두통의 횟수를 줄인다
- 두통 강도 완화
후두 신경통 치료의 일환으로 물리 치료에 관심이 있는 경우 의사의 진료 의뢰가 필요할 수 있으므로 보험사에 문의하세요.
병원 내 수동 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 물리 치료사는 집에서 시도할 수 있는 운동을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
후두 신경통에 대해 의사에게 연락해야 하는 경우
특히 부상이나 감염에서 회복 중인 경우 후두 신경통에 대한 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 현재 치료 계획으로 증상이 호전되지 않거나 증상이 일과 수면 등 일상 활동을 방해하는 경우에도 의사에게 문의하세요.
아직 후두 신경통에 대한 공식적인 진단을 받지 못했다면 의사에게 검사를 문의하세요. 증상은 편두통과 같은 다른 질환의 증상과 유사할 수 있습니다.
후두 신경통에 대한 전통적인 치료법
운동은 후두 신경통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 의사가 처방할 수 있는 의학적 치료 대신 사용해서는 안 됩니다.
후두 신경통에 대한 전통적인 치료법에는 다음이 포함됩니다.
- 상태를 진단하고 치료할 수 있는 신경 차단 주사
- 염증을 줄이기 위한 스테로이드 주사
- 일반의약품 또는 처방 진통제, 특히 비스테로이드성 항염증제(NSAID)
- 항경련제
- 삼환계 항우울제
- 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
- 보툴리눔 독소 A 주사
- 국소 마취제
- 온열요법
- 수술
후두 신경통 운동에 대해 자주 묻는 질문
후두 신경통에 대한 대부분의 임상 연구는 약물 치료와 수술에 중점을 두고 있기 때문에 운동이나 가정 요법을 시도하기 전에 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.
후두신경통에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
목 스트레칭은 후두 신경통에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이는 증상 악화의 원인이 될 수 있는 경직된 목 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
최상의 결과를 얻으려면 위의 목 스트레칭이나 물리 치료사가 특별히 권장하는 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.
후두신경통은 어떻게 진정시키나요?
갑자기 후두 신경통이 재발할 경우 온열 요법을 시도해 보세요. 처방전 없이 구입할 수 있는 온열 패드를 목 밑이나 두피 등 통증이 발생하는 부위에 직접 바르면 효과적일 수 있습니다.
의사의 지시에 따라 일반 진통제를 사용해 볼 수도 있습니다.
테이크아웃
후두 신경통은 드문 것으로 간주되지만, 이 고통스러운 신경 질환을 안고 생활하면 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
후두신경통의 원인은 다양하므로 스스로 스트레칭이나 운동을 시도하기 전에 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 이에 대해 의사와 더 자세히 논의해 보세요.
