폐경 후 어떤 건강 변화를 예상해야 합니까?

골다공증은 뼈가 얇아지는 질환입니다. 골밀도의 이러한 변화는 특히 월경이 중단된 후 처음 몇 년 동안 폐경 후 증가합니다. 이는 체내 에스트로겐이 부족하기 때문입니다. 폐경 후 최대 60세까지 골밀도가 최대 25%까지 손실될 수 있습니다.

골다공증은 특히 엉덩이, 척추 및 손목에서 뼈 골절에 취약합니다.

골다공증 치료는 생활 습관을 바꾸는 것만큼 간단할 수 있습니다.

• 칼슘이 함유된 음식을 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취하십시오.
• 일상에 비타민 D 보충제 추가
• 유산소 운동과 근력 강화 활동을 일상에 통합하는 운동
• 알코올 섭취 제한
• 담배를 끊으

에스트로겐 요법과 같은 의학적 치료에 대해 의사와 상의할 수도 있습니다. 모든 사람이 호르몬 치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다.

더 알아보기: 골다공증, 뼈 건강 및 폐경기 »

폐경은 심혈관 질환을 직접적으로 유발하지는 않지만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 호르몬의 변화뿐만 아니라 혈압, “나쁜” 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 변화도 폐경 후에 발생할 수 있습니다. 에 따르면 미국 심장 협회, 여성 3명 중 1명은 심혈관 질환에 걸립니다. 폐경 후 10년 동안 여성의 심장마비 발병률이 증가합니다.

심혈관 질환의 위험을 관리하려면 폐경 후 건강한 행동을 취하십시오. 여기에는 균형 잡힌 식단 유지, 규칙적인 운동, 금연이 포함됩니다.

일부 여성은 폐경 후 폐경 증상을 경험하지 않습니다. 다른 여성들은 일부 증상을 계속해서 경험할 것입니다.

• 폐경 후 1~2년 동안 여전히 안면 홍조를 경험할 수 있습니다.
• 폐경 전, 폐경 중, 폐경 후에 기분 변화와 우울증을 느낄 수 있습니다. 정신 건강의 변화는 의사와 상의해야 합니다.
• 성 건강에 영향을 미치고 감염을 일으킬 수 있는 질 건조증을 경험할 수도 있습니다. 수용성 윤활제를 사용하면 성교를 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화에 대해 의사와 상의하여 치료가 필요한지 결정하십시오.

폐경 후 의사를 계속 만나십시오. 의사와의 이러한 검진은 폐경 후 발생할 수 있는 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 이후 예상되는 검사 및 검사는 다음과 같습니다.

• 골반 검사

• 세포진 검사, 아마도 3년마다

• 유방조영술
• 기타 부인과 검사
• 다른 암 검진
• 골밀도 스캔과 같은 골다공증 검사
• 예방 접종

폐경 후 질 출혈이 있는 경우 의사에게 문의하십시오. 이는 심각한 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

폐경기 이후에는 건강 관리가 필요합니다. 인생의 이 단계에서 건강을 유지할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 건강한 음식을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단을 제공하는 음식을 포함하십시오. 전체 식품을 먹는 데 집중하고 가공 식품에 자주 포함되는 과도한 소금과 설탕을 피하십시오. 폐경 후에는 칼슘과 비타민 D가 추가로 필요하므로 식단에 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 의사에게 보충제에 대해 문의하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다. 유산소 운동을 하고 근력 운동도 하십시오.
• 의사를 만나십시오. 의사를 매년 방문하면 건강의 변화를 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 신체에 변화가 있거나 폐경기 증상이 지속되어 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사와 상의해야 합니다.
• 나쁜 습관을 끊으십시오. 담배를 피우지 말고 음주를 제한하십시오.

골다공증 및 심혈관 질환과 같은 특정 상태의 위험은 폐경 후 증가합니다. 따라서 폐경 전후에 건강한 생활 습관을 기르는 것이 중요합니다. 또한 웰빙 방문 약속을 위해 의사를 계속 방문해야 합니다. 칼슘, 운동 및 건강한 생활 방식에 대한 평생의 관심은 위험을 줄입니다.