Home 건강 질병 및 증상 폐경기가 불안을 ​​촉발할 수 있나요?

폐경기가 불안을 ​​촉발할 수 있나요?

0
55

폐경 전후에 에스트로겐 생산량이 변동함에 따라 불안이 커질 수 있습니다. 이 중요한 전환기 동안 스트레스를 낮추고 평온함을 높이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

폐경기에 불안을 느끼는 개인
스티브루커/게티 이미지

폐경기 전후기는 월경 주기가 멈추는 폐경기 이전에 신체의 생식 호르몬 수치가 변동하는 자연스러운 전환 기간입니다.

일부 여성의 경우 폐경기는 추가적인 불안감을 가져옵니다. 이 글에서는 불안감이 어떤 느낌인지 설명하고 불안감을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다.

폐경기 전, 폐경 전후 및 폐경기에 대해 자세히 알아보세요.

폐경기 동안의 불안은 어떤 느낌인가요?

폐경전후의 일부 증상은 신체적입니다. 일부는 정신적이거나 감정적입니다. 다음은 간단한 요약입니다.

폐경기 불안 증상은 다음과 같습니다.

  • 긴장되거나 짜증이 나거나 불안한 느낌
  • 긴장을 푸는 데 어려움을 겪고 있다
  • 평소보다 더 걱정된다
  • 집중하고 기억하는 데 어려움을 겪는다
  • 몸 전체의 근육을 긴장시킵니다.
  • 땀을 흘리는
  • 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는다

일부의 경우 폐경기 불안은 현기증, 흉통, 빠른 심장 박동, 두려움 및 기타 증상을 동반한 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

언어 문제

이 기사에서는 “남자”와 “여자”라는 이분법적인 용어를 사용한다는 것을 알 수 있습니다. 이 용어가 귀하의 성별 경험과 일치하지 않을 수 있다는 것을 알고 있지만, 이는 데이터가 인용된 연구자가 사용한 용어입니다. 우리는 연구 참가자와 임상 결과를 보고할 때 최대한 구체적으로 설명하려고 노력합니다.

불행하게도 이 기사에 언급된 연구와 설문조사에서는 트랜스젠더, 논바이너리, 성비순응자, 젠더퀴어, 에이젠더 또는 젠더리스인 참가자에 대한 데이터가 보고되지 않았거나 참가자가 없었을 수도 있습니다.

도움이 되었나요?

폐경기에 불안을 느끼는 이유는 무엇입니까?

폐경 전후 동안 신체에는 많은 일이 일어나고 있으며, 남은 생애 동안에도 많은 일이 일어날 수 있습니다. ~ 안에 한 연구 40~60세 중국 여성의 경우 11.4%가 삶의 생식 단계에서 불안을 경험했습니다. 폐경기 동안에는 그 비율이 18%로 급증했습니다.

에스트로겐 감소

에서 언급했듯이 2022년 리뷰, 동물 연구에 따르면 에스트로겐 수치의 급격한 변동이 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 불안 증상을 증가시키고 불안 및 기타 기분 장애의 위험을 높일 수 있습니다.

에스트로겐 감소가 폐경 전후 사람들의 불안에 직접적으로 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

신체적 증상

폐경전후의 신체적 증상은 불안을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 변하면 다음과 같은 증상이 나타나기 시작할 것입니다.

  • 안면 홍조 및 야간 발한(혈관 운동 증상 또는 VMS)

  • 살찌 다
  • 변동 기간
  • 질 건조증
  • 수면 장애

불안의 일부는 이러한 증상의 예측 불가능성에서 비롯됩니다. 언제 핫 플래시가 닥칠지 알기가 어렵습니다. 아니면 섹스가 불편할 수도 있습니다. 아니면 중요한 행사 전에 숙면을 취하게 될 수도 있습니다. 또는 생리가 시작될 때 또는 다시 시작될 때.

불안 증상으로 인해 두려움을 느끼는 불안 민감성이 있는 경우 이러한 증상은 더욱 고통스러울 수 있습니다. 그리고 귀하가 소수 집단에 속한다면 폐경기 건강 관리에 대한 귀하의 경험은 다음과 같을 수 있습니다. 스트레스를 더하다.

중년의 과제

폐경기 전후기는 인생에서 다른 많은 변화가 일어나는 시기에 발생합니다. 자녀가 있는 경우 자녀가 10대에 도달했거나 대학 진학 및 취업을 앞두고 있을 수 있습니다. 아이를 갖고 싶지만 아직 갖지 못한 경우, 압박감, 우울증, 심지어 슬픔을 느낄 수도 있습니다. 선택에 따라 아이를 갖지 않는다면 폐경은 피임의 자유를 의미할 수도 있습니다. 또한 선택의 최종성을 둘러싼 감정을 자극할 수도 있습니다.

당신의 손에 몇 가지 건강 문제가 있을 수 있습니다. 귀하의 재정적 필요와 자원이 변경되었을 수 있습니다. 이는 아마도 주요 경력 변화로 인해 변경되었을 수 있습니다. 또는 성인이 되어 나중에 이혼하는 사람들이 늘어나고 있는데, 이는 때때로 “회색 이혼”이라고 불리는 현상입니다.

이러한 중년의 경험은 모두 불안과 관련되어 있으므로 추가 스트레스를 유발하는 원인을 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다.

폐경기 불안의 치료법은 무엇입니까?

의료 전문가와 협력하고 스스로 몇 가지 실용적인 조치를 취함으로써 폐경기 동안의 불안을 줄일 수 있습니다. 불안 증상에 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.

  • 약물: 일부 항우울제세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 포함한 약물은 폐경 전후와 관련된 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
  • 숙면 대책: 당신의 잠을 보호하세요 폐경기 동안에는 매우 중요합니다. 수면과 불안의 관계는 양방향이기 때문입니다. 불안은 수면을 방해할 수 있고, 수면 부족은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 좋은 수면 위생을 실천하고, 낮 시간 이후나 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
  • 호르몬 대체 요법(HRT): 불안에 대한 일차 치료법은 아니지만 HRT는 VMS 및 수면 장애 폐경기 전후와 관련이 있으며 이러한 개선은 불안 증상이 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 운동: 춤, 빠르게 걷기, 조깅 등의 유산소 운동(심박수를 높이는 활동)은 혼자 또는 여럿이 함께 하든 폐경기 전후기 사람들의 불안을 개선하는 것으로 나타났습니다.
  • 마음챙김 기반 스트레스 감소: 연구 마음챙김 기반 스트레스 감소 기술은 사람들이 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 또한 다른 호르몬 관련 폐경 전후 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 불안은 어떻게 진단되나요?

이 전환기 동안 불안이 있는지 여부를 판단할 수 있는 단일 테스트는 없지만, 정신 건강 전문가가 증상을 더 잘 이해하기 위해 사용할 수 있는 GAD7과 같은 검증된 불안 선별 테스트가 있습니다. 의료 전문가는 귀하의 증상, 언제 시작되었는지, 무엇이 증상을 호전시키거나 악화시키는지에 대해 질문할 수 있습니다.

불안 증상으로 인해 일상 활동을 수행할 수 없다면 불안 장애로 진단받을 수 있습니다.

폐경기 동안 불안을 느끼는 사람들의 전망은 어떻습니까?

폐경기 전후의 불확실성과 그에 따른 불안은 결국에는 완화될 것입니다. 폐경전후가 정확히 얼마나 오래 지속되는지는 개인마다 다릅니다. 건강 전문가들은 대부분의 사람들에게 폐경기 전후는 몇 달 동안 지속되지만 길게는 14년까지 지속될 수 있다고 말합니다.

일부 사람들은 폐경 전후 공황 장애를 보고한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 수면 장애를 치료하지 않고 방치할 경우 우울증 및 기타 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

폐경기 불안을 예방할 수 있나요?

혹시. 이 전환이 어떤 것인지 불안하다면 신뢰하는 사람들과 대화를 나누면서 스트레스를 어느 정도 줄일 수 있습니다. 그 사람은 같은 배에 있는 친구일 수도 있고, 이미 폐경기를 경험한 나이 많은 친척일 수도 있고, 공개적으로 이야기할 수 있는 의료 전문가일 수도 있습니다.

일부 약물은 스트레스가 많은 폐경전후 증상을 줄여 불안감을 덜어줄 수 있습니다. 그리고 수면과 운동 루틴에 약간의 변화를 주면 너무 많은 불안감을 느끼지 않게 될 수 있습니다.

폐경기 전후로 인한 모든 변화를 예방할 수는 없지만, 전환 과정에서 불안감을 줄일 수는 있습니다.

자주 묻는 질문

우울증은 어떻습니까? 폐경기에 우울증을 경험할 수 있나요?

예. 어떤 사람들에게는 우울증 증상이 불안 및 폐경기 전후기와 함께 나타납니다.

몸의 변화로 인해 고민이 많아요. 폐경전후가 섭식장애로 이어질 수 있나요?

여성의 약 3.5%가 중년기에 섭식장애를 겪고 있으며, 연구 보여주다. 연구자들은 폐경기 여성의 29.3%가 자신의 체중이나 체형에 만족하지 못한다고 말합니다. 자신에게 섭식 장애가 있다고 생각되면 전국 섭식 장애 협회(National Eating Disorder Association)에서 도움을 받을 수 있는 자료를 제공합니다.

와인 한 잔이 이러한 불안을 해소할 수 있을까요?

건강 전문가 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 것은 수면을 방해하고 안면 홍조를 증가시키며 심장병과 같은 다른 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다. 연구원 사람들은 폐경기 동안 마시는 양을 더 좋게든 나쁘게든 바꾸는 경우가 많습니다.

테이크아웃

폐경기 동안 신체는 에스트로겐 생산을 늦추고 이로 인해 월경이 종료됩니다. 또한 불안으로 이어질 수도 있습니다. 신체와 뇌의 변화로 인해 수면 문제, 발한, 집중력 저하, 과민성 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

폐경전후가 신체에 미치는 영향을 항상 통제할 수는 없지만, 폐경전후 동안 불안을 겪고 있다면 마음챙김, 운동, 항우울제 복용 등을 시도해 볼 수 있습니다. 불안으로 인해 폐경전후가 더 어려워진다면, 귀하에게 적합한 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가를 포함하여 귀하가 신뢰하는 사람들에게 연락하십시오.