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제2형 당뇨병 진단을 위해 식단을 바꿔야 합니까? 자주 묻는 질문

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식습관 변화는 제2형 당뇨병 관리에 도움이 되지만 모든 것을 한꺼번에 바꿀 필요는 없습니다.

최근 제2형 당뇨병 진단을 받으면 압도감을 ​​느낄 수 있습니다. 거기에는 많은 정보가 있습니다. 또한, 친구나 이웃으로부터 무작위로 조언을 받을 수도 있습니다. 다 정리하기 어려울 수 있어요.

음식 선택과 식습관은 제2형 당뇨병 관리에 큰 역할을 할 수 있습니다. 완벽하게 먹는 방법은 없습니다. 혈당을 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 일반적인 식생활 패턴이 있습니다.

식이 변화가 제2형 당뇨병을 관리하는 유일한 방법은 아니라는 점을 기억하십시오. 당뇨병은 복잡한 만성 질환입니다. 때로는 식단 변화만으로는 충분하지 않습니다. 그렇다고 당신이 충분히 노력하지 않았다는 의미는 아닙니다.

많은 사람들에게 식습관 변화는 시작하기에 좋은 곳입니다. 다음은 제2형 당뇨병에 도움이 될 수 있는 식이 변화에 대한 몇 가지 조언입니다.

제2형 당뇨병으로 식단을 바꿔야 하나요?

많은 사람들은 무엇을 어떻게 먹는지를 바꾸는 것이 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

식사 패턴이 중요합니다. 규칙적인 시간에 식사를 하도록 최선을 다하고 식사를 거르지 않도록 노력하십시오. 다양한 음식을 섭취하세요. 섬유질과 단백질 함량이 높은 음식은 식사 후 혈당을 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주스, 탄산음료, 사탕 등 설탕만 포함하고 다른 성분은 많이 포함하지 않는 음식과 음료를 제한하십시오. 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

음식에 관한 것만도 아닙니다. 운동, 스트레스 관리, 수면, 약물 치료도 제2형 당뇨병 관리의 일부입니다. 한꺼번에 모든 것을 변경할 필요는 없습니다. 현재 습관에 대해 생각해보고 무엇을 할 수 있을지 생각해 보세요.

제2형 당뇨병을 관리하려면 특정 음식 섭취를 중단해야 합니까?

제2형 당뇨병 관리는 전반적인 식생활 패턴에 관한 것이지만, 가능하다면 특정 음식을 피하거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

특정 음식이나 전체 식품군을 피해야 하는 다이어트를 해본 적이 있다면 그것이 얼마나 힘든지 알게 될 것입니다. 박탈감이나 제약을 느낄 때 그 음식을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

음식이 우리 문화와 축하 행사의 큰 부분을 차지한다는 점을 인식하는 것도 중요합니다. 현재 먹고 있는 음식이 당신에게 기쁨을 가져다 주는 음식에 대해 생각해 보십시오. 이는 식단을 유지하는 데 중요합니다.

집에서 혈당을 확인하기 위해 혈당 측정기를 구입하는 것을 고려해보세요. 식사 직전과 식사 후 1~2시간 후에 테스트해 보세요. 이를 통해 다양한 음식과 식사가 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다.

식이요법만으로 제2형 당뇨병을 조절할 수 있나요?

때로는 식이요법만으로 제2형 당뇨병을 관리할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치료 계획의 일환으로 다이어트 이상의 것이 필요할 수도 있습니다.

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 생산이 결합된 것입니다. 때로는 인슐린이 있지만 신체가 이를 적절하게 사용하지 못하는 경우도 있습니다. 혈액 내 설탕의 양을 조절하려면 인슐린이 필요합니다. 인슐린이 제대로 조절되지 않으면 혈당 수치가 상승합니다.

탄수화물이 포함된 식품은 소화될 때 설탕으로 분해됩니다. 이 설탕은 혈류로 들어갑니다. 그렇다고 탄수화물을 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 이는 중요한 영양소를 제공하며 뇌의 최고의 연료 공급원입니다.

탄수화물 공급원은 다음과 같습니다:

  • 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 및 기타 곡물과 같은 전분 식품
  • 과일
  • 감자, 스쿼시, 옥수수, 고구마 등 녹말이 많은 야채
  • 우유, 요거트, 아이스크림
  • 구운 식품, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등 설탕이 첨가된 식품

어떤 사람들은 당뇨병을 관리하기 위해 탄수화물 계산을 사용합니다. 이것은 자신이 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하고 목표량 내에서 유지하려고 노력하는 때입니다.

새로 진단을 받았다면 아마도 탄수화물을 계산할 필요가 없을 것입니다. 대신 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하세요. 식사 후 혈당이 상승하는 속도를 늦추려면 식사에 단백질과 건강한 지방을 추가하세요.

당뇨병은 만성 질환이므로 관리 방법은 시간이 지남에 따라 달라집니다. 처음에는 식이요법과 운동으로 관리하고 있더라도 어느 시점에서는 약물이나 인슐린이 필요할 수 있습니다. 이는 장기적인 상태를 관리하는 데 있어서 정상적인 부분입니다.

당뇨병 환자가 다양한 음식을 적당히 먹을 수 있나요?

중재는 많이 사용되는 용어이지만 정의하기는 어렵습니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우 금지되는 음식은 없습니다. 좋아하는 음식을 포함시키면서 혈당을 관리할 수 있는 방법이 있습니다.

즉, 있어요 증거 특정 음식 섭취는 장려하고 다른 음식은 줄여야 한다는 것입니다. 예를 들어, 가공되지 않은 가공된 붉은 고기, 설탕이 첨가된 음료, 정제된 곡물은 피해야 하며 야채, 콩과 식물, 통곡물은 권장해야 합니다.

당뇨병을 관리하기 위한 식습관은 여전히 ​​충분한 음식, 다양성 및 만족감을 제공해야 합니다. 혈당을 조절하는 방식으로 식사를 하고 있지만 먹을 만큼 섭취하지 못한다면 이는 지속 가능하지 않습니다.

제2형 당뇨병을 처음 접하는 사람에게 가장 중요한 식단 변화는 무엇입니까?

제2형 당뇨병의 식습관은 혈당을 더욱 안정적으로 유지하고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

고섬유질 식단이 도움이 될 수 있습니다 콜레스테롤을 관리하다 식사 후 혈당이 상승하는 속도를 늦출 수 있습니다.

섬유질 공급원은 다음과 같습니다:

  • 귀리, 현미, 통밀빵, 보리와 같은 통곡물
  • 아몬드, 피칸, 호박씨, 아마씨 가루, 치아와 같은 견과류 및 씨앗
  • 병아리콩, 강낭콩, 검은콩, 빨간색, 갈색, 녹색 렌즈콩과 같은 콩과 렌즈콩
  • 녹두, 완두콩, 브로콜리, 고구마, 사탕무를 포함한 야채
  • 사과, 배, 딸기, 아보카도, 키위를 포함한 과일

식사나 간식과 함께 단백질을 섭취하면 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 식사 후 혈당이 상승하는 속도를 늦춥니다.

단백질 공급원은 다음과 같습니다:

  • 고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 해산물
  • 달걀
  • 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품
  • 견과류, 씨앗, 견과류 버터
  • 콩과 렌즈콩
  • 두부, 템페, 두유 등의 콩 제품

다음은 제2형 당뇨병을 관리하기 위한 몇 가지 일반적인 팁입니다.

  • 규칙적인 시간에 식사를 한다
  • 식사 간격이 6시간 이상인 경우 간식을 추가하세요.
  • 식사를 거르지 않도록 노력하세요
  • 천천히 식사하고 식사를 즐기세요
  • 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함시키세요
  • 식단에 더 많은 섬유질 공급원을 추가하세요
  • 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도, 생선 등 건강한 지방을 첨가하세요.
  • 혈당 수치를 모니터링하기 위해 집에서 혈당을 검사하는 것을 고려해보세요
  • 담당 의료 전문가와 연락을 유지하세요

테이크아웃

제2형 당뇨병은 관리가 복잡하게 느껴질 수 있으며, 특히 새로 진단받은 경우에는 더욱 그렇습니다. 도움이 되는 조언과 별로 도움이 되지 않는 조언이 많이 있습니다.

한꺼번에 모든 것을 변경할 필요는 없습니다. 현재 습관에 대해 생각해 보고 혈당 수치 관리에 도움이 될 수 있는 한두 가지 작은 변화를 고려해 보세요.

추가 지원이 필요한 경우 등록된 영양사와 협력하는 것을 고려해 보십시오. 담당 의료 전문가와 계속 연락하세요. 시간이 지남에 따라 제2형 당뇨병을 관리하는 방식이 바뀔 가능성이 높습니다. 이는 만성 질환 관리의 일부입니다.