콘텐츠 경고
이 기사에는 환각, 외상, 우울증, 불안 및 자살 충동에 대한 언급이 포함되어 있습니다.
자신을 다치게 할 생각이 있거나 자살 충동을 느끼고 있다면 전국 자살 예방 라이프라인(800-273-8255)으로 전화하십시오.
정신 건강 응급 상황의 경우 911에 전화할 수도 있습니다.
저는 여러 해 동안 의료 출판 분야에서 일해 왔으며, 제가 Healthline에서 일하기 시작할 때 제 정신 건강 여정에 대해 쓸 수 있는 첫 기회가 온 것에 감사드립니다.
나는 몇 년 전 응급실에 실려간 에피소드에서 정신병 진단을 받았습니다. 나의 증상은 감각적 환각(후각), 혼란, 편집증, 공포, 현실과의 단절이었다. 나는 몇 주 동안 잠을 자지 않고 어려운 상황에 처해 있었는데, 이 두 가지가 에피소드에 크게 기여했다고 생각합니다.
나는 현재 Zoloft(항우울제)와 Abilify(항정신병제)를 복용하고 있습니다. 일찍이 나는 범불안장애(GAD)와 주요우울장애(임상우울증이라고도 함) 진단을 받았습니다. 나는 수년 동안 치료, 약물 치료, 운동, 창의적인 활동 및 지원 시스템과의 의사 소통을 통해 이러한 상태를 관리했습니다.
정신병에 대해 이야기할 준비가 되었다고 느끼기까지 오랜 시간이 걸렸습니다. 사실, 내가 준비가 되었다고 느끼기까지 몇 년이 걸렸습니다. 정신병에서 회복하는 동안 나는 복잡한 외상, 분노, 슬픔과 같은 내 첫 번째 에피소드에 잠재적으로 기여한 것에 대해 너무 많은 작업을 하고 있었기 때문에 내가 무엇에 대해 가지고 있던 자기 낙인과 두려움을 받아들이기가 거의 불가능했습니다. 다른 사람들도 동시에 생각할 것입니다. 그것은 나에게 나중에 왔습니다. 내 회복은 또한 COVID-19 전염병을 통해 대부분 이루어졌으며 치료사와 정신과 의사와의 원격 진료 약속이 필요했습니다.
정신병이란 무엇입니까?
저는 UPENN 정신병 평가 및 회복 센터의 관리자이자 PA 및 NYS 공인 임상 심리학자 Tamara Welikson 박사와 정신병이 무엇인지에 대해 이야기했습니다.
“정신병이 있는 개인은 다른 사람들이 이해하기 어려울 수 있는 사고나 행동의 변화를 경험할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 환각(예: 다른 사람이 하지 않는 것을 듣고, 보고, 냄새 맡거나, 맛보고, 느끼는 것), 망상(예: 종교, 철학, 탁월한 능력, 편집증에 대한 비정상적인 믿음), 다른 사람들이 사실로 믿지 않을 수 있는 것을 믿는 것, 음성 증상(예: 의욕 저하 및 감정 표현 부족, 와해된 사고, 집중력, 언어 또는 행동)
다른 사람들은 이러한 증상이 뇌에서 만들어지고 실제처럼 느껴지며 증상을 경험하는 사람에게 실제처럼 인식된다는 것을 이해하지 못할 수 있습니다. 치료되지 않은 정신병은 개인의 웰빙, 기능 및 관계에 현저한 영향을 미칩니다. 조기 개입과 치료는 개선과 회복을 위한 최상의 기회를 제공합니다.”
정신병의 유형
단기 정신병 장애 물질 유발 정신병 장애 -
기질적 정신병 (뇌졸중과 같은 의학적 상태와 관련된 정신병) 산후 정신병
정신병은 또한 정신 분열증, 양극성 장애 및 망상 장애를 포함한 다른 정신 건강 상태의 증상 또는 특징일 수 있습니다. 정신병 가능성
가능한 정신병의 징후
- 자기 관리 또는 기능의 감소
- 명확하게 생각하거나 조직화된 생각을 형성하는 데 문제가 있음
- 다른 사람에 대한 의심 또는 불안
- 지각 장애(즉, 환각 또는 망상)
- 사회적 고립
신흥 정신병 또는 초기 정신병은 청소년 및 젊은 성인(16~30세)에서 발생할 수 있습니다. 그리고
정신병에서 나의 회복
병원의 위기대응센터(CRC)에서 하루를 보낸 후, 저는 행동건강센터로 이송되었습니다. 그곳에서 정신과 치료와 치료를 받았습니다. 약을 먹고 다시 잠이 들자 기분이 좋아지기 시작했습니다. 집에 돌아온 후, 나는 계속해서 나의 정규 치료사를 만났습니다.
나는 빨리 “나아지고” 싶었습니다. 저는 정신병 에피소드에서 회복하기 위해 사람의 뇌가 충분한 시간과 보살핌을 필요로 한다는 것을 몰랐습니다. 그 당시 복용하고 있던 약에 대해 확신이 서지 않아 몇 달 동안 고생했습니다. 그러다가 초기 정신병 회복 프로그램을 찾았습니다. 치료 접근 방식은 치료, 약물 관리, 동료 지원, 고용 및 교육 서비스, 가족 교육, 가족을 위한 회복 중심 치료를 포함하는 조정된 전문 치료(CSC)입니다.
동료 지원은 저에게 매우 중요했습니다. 내 지원 시스템에는 정신병을 겪은 사람이 없었기 때문에 (정신병 증상은 개인마다 다르지만) 공유 경험이 있는 동료와 이야기하는 것이 내 회복에 믿을 수 없을 정도로 타당하고 고무적이었습니다.
일상의 안정을 위해 치료사와 함께 체크인 목록을 작성했습니다. 나는 식사, 운동, 수면과 에너지, 편집증, 자살 충동, 불안, 스트레스 수준, 마음챙김, 즐거운 주말 활동, 일, 관계 등 여러 항목에 대해 나 자신을 확인합니다.
내가 정신병을 가지고 있었던 처리는 어려웠다. 얼마 동안 나는 답을 찾을 수 없는 질문에 대한 답을 찾으려고 하는 것처럼 “해석”하고 그것을 재현하려고 시도하는 자신을 발견했습니다. 나는 나 자신을 인간으로 인정하는 법을 배웠고 여전히 자기 연민을 가지기 위해 노력하고 있습니다. 치료사의 지도에 따라 나는 내 이야기를 썼고, 이는 내 인생 전체에 걸쳐 일어난 사건을 재구성하는 데 매우 도움이 되었습니다.
잠은 나에게 최우선 순위입니다. 지금은 뇌와 몸의 나머지 부분을 잘 돌보는 데 집중하고 있습니다. 나는 일상적으로 모든 감정을 가지고 앉는 연습을 한다. 나는 또한 나 자신에 대한 연민의 생각을 통해 신경계를 진정시키는 연습을 하며 “나는 안전하고 사랑받고 있습니다”라는 만트라를 반복합니다.
나는 상황의 사실을 나열하는 것과 같은 몇 가지 중요한 도구를 배웠습니다. 나는 또한 내 친한 친구 및 파트너와 이야기하여 내가 기분이 상했는지 확인합니다.
내가 정신병을 관리하는 방법
다음은 회복에 도움이 되는 제품과 앱입니다.
가격 가이드
- $ = $15 미만
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30 이상
산벨로
- 가격: 무료–$$(구독에 따라 다름)
기본 구독은 무료이며 자가 평가, 기분 및 수면 일기, 가이드 여행에 액세스할 수 있습니다(예: Braving Anxiety 여행은 35개 세션이며 전체에 걸쳐 읽기, 듣기, 시청 및 실행 가능한 계획 설정 포함). .
명상, 주간 재생 목록, 토론을 하고 채팅 그룹에 참여할 수 있는 커뮤니티도 있습니다. Sanvello에는 육아 소진에서 재정적 스트레스에 이르기까지 다양한 컬렉션이 있습니다. 저는 특히 Aly Raisman의 Supporting Survivors 컬렉션을 좋아합니다. 이 컬렉션은 모든 종류의 트라우마를 경험한 모든 사람을 위한 것입니다. 또한 도구 기능을 사용하여 희망 게시판(내 고양이와 파트너의 사진으로 가득 차 있음), 자유롭게 쓸 수 있는 사고 일기(그리고 사고 함정 분석 및 재구성) 등을 만들 수 있습니다.
업그레이드하려면 프리미엄 액세스에 대해 월 $8.99가 필요합니다. 앱의 프리미엄 버전에는 다음이 포함됩니다.
- 모든 가이드 여행
- 모든 CBT 도구
- 전체 명상 라이브러리
- 무제한 건강 추적
이 수준의 앱은 모든 프리미엄 콘텐츠와 개인 정신 건강 코칭인 Sanvello Live를 제공합니다.
Sanvello 앱을 통해서도 치료가 가능합니다. 약속당 가격은 세션 기간, 직원 지원 프로그램(EAP) 사용 여부, 보험 적용 범위에 따라 다릅니다. 앱에 따르면 일반적인 첫 번째 치료 약속은 평균 $140이고 후속 조치는 평균 $85입니다.
건강 보험 제공자 또는 고용주가 앱에서 직접 비용의 일부 또는 전체를 부담할 수 있는지 확인할 수 있습니다.
사이 몽고메리의 ‘문어의 영혼’
- 가격: $
정신병 에피소드 전후에 나는 박물학자 사이 몽고메리의 책을 많이 읽었습니다. 그녀는 성인과 어린이 모두를 위한 31권의 논픽션 책을 저술했으며 Humane Society와 New England Booksellers Association에서 평생 공로상과 같은 상을 받았습니다.
나는 그녀의 작업이 인간과 동물 사이의 독특한 연결을 전달하기 때문에 사랑합니다. 이 책은 공감뿐 아니라 의식과 영혼을 탐구한다.
국립공원 여권
- 가격: $
국립 공원 여권은 정신병에서 회복하는 데 있어 소중한 또 다른 항목입니다. 미국 곳곳을 여행하며 다양한 공원에서 스탬프를 찍는 것도 재미있습니다. 새로운 경험을 하는 것이 회복에 있어 앞으로 나아가는 데 도움이 되었습니다.
Alcatraz에서 우표를 받는 것은 매우 흥미진진했습니다(저와 제 파트너도 자전거를 타고 금문교를 건넜습니다. 스릴 만점입니다!). 대부분의 경우 미국의 연방 및 주립 공원 입장료는 저렴하며 캠핑도 마찬가지입니다!
나는 해리성 정체감 장애가 있습니다 — 내 증상에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
쉽지는 않지만 가능합니다 : 경계 성 인격 장애와 함께 사는 법을 배웠습니다
이것이 내 정신 건강에 대한 PMDD의 영향을 관리하는 방법입니다
오해와 미디어 묘사
정신병에 대한 많은 일반적인 오해가 있습니다. 미디어가 반드시 고정 관념을 만드는 것은 아니지만 고정 관념을 영속화한다고 생각합니다.
정신병은 정신병 에피소드가 있는 사람들이 끔찍한 방식으로 행동하는 방식으로 영화와 TV에서 묘사되었습니다. 사람들은 정신병에 있는 동안 범죄를 저지를 수 있지만 종종 편집증, 혼란, 두려움 및 자살 충동으로 표현되기도 합니다. 항정신병 약물은 영화에서도 매우 부정적인 의미로 묘사되었습니다. 2011년의 룸메이트는 항정신병약을 처방받은 캐릭터가 그것을 복용하지 않았음을 밝히고 (스포일러 주의) 물론 그녀는 사람들을 스토킹하고 살해합니다.
Lady Gaga는 Oprah’s Super Soul Conversations의 한 에피소드에서 정신병적 에피소드(그녀는 정신병적 휴식이라고 함)가 있었고 회복 중에 Olzanapine(항정신병 약물인 Zyprexa라고도 함)을 복용하기 시작했다고 밝혔습니다. 나는 이 말을 듣고 흐느껴 울었다. 그녀의 이야기를 하면서 낙인을 줄이기 위해 대중에게 공개하려는 그녀의 의지가 특히 나에게 위안이 되었다. 그녀는 또한 Apple TV+ 정신 건강 다큐멘터리 시리즈의 첫 번째 에피소드인 Me You Can’t See에서도 이에 대해 논의했습니다.
“예전에는 정신병이라는 단어가 무서웠고, 나에게 일어난 일에 더 무서웠습니다. 도움이 되는 자원, 치료사, 약물, 그리고 제 지원 시스템으로 저는 그 두려움을 극복했습니다.”
나는 UPENN 정신병 평가 및 회복 센터의 심리 치료사인 H. Steven Lawley, MA, LPC와 매우 흔한 잘못된 믿음에 대해 이야기했습니다. 치료가 어떻게 생겼는지입니다.
“정신병에 대해 일반적으로 가지고 있는 오해는 일단 진단되면 개인이 특히 치료와 관련하여 스스로 선택할 자유를 잃게 된다는 것입니다. 실제로 개인이 비자발적으로 입원해야 하는 매우 제한된 상황이 있습니다.”라고 Lawley는 말합니다. 비자발적 입원은 정신병을 앓고 있는 개인이 자신과 지역사회에 명백하고 임박한 위험을 제시할 때만 고려됩니다.
Lawley는 또한 “증거에 따르면 정신병의 조기 진단과 치료는 최상의 치료 결과를 얻는 데 필수적입니다.”
“당신이나 당신이 아는 누군가가 정신병을 앓고 있다면 자유, 독립성 또는 자율성을 잃을 것이라는 두려움 때문에 증상을 공개하는 데 다소 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 우리 모두가 공감할 수 있는 두려움입니다.”
그는 “자신의 치료에 적극적인 역할을 하는 것이 회복 과정의 필수적인 부분”이라고 말합니다.
Lawley에 따르면 정신병에 대한 오해를 해결하고 이 상태의 증상을 다루는 사람들을 지원하는 것이 중요합니다.
테이크아웃
나는 정신병이라는 단어가 무서웠고, 나에게 일어난 일들이 더 무서웠다. 도움이 되는 자원, 치료사, 약물, 그리고 저의 지원 시스템으로 저는 그 두려움을 극복했습니다. 정신병에 대한 경험을 갖는 것은 내가 누구인지, 그리고 내 이야기의 일부입니다. 그러나 그것이 나를 정의하지는 않습니다.
