여러 가지 방법으로 자녀가 학교에서 두통을 없애도록 도울 수 있습니다. 더 많은 물을 마시고 화면을 보는 시간을 제한하면 도움이 될 수 있습니다.
학령기 어린이의 두통은 매우 흔합니다. National Headache Association에 따르면 5세에서 17세 사이의 학교 어린이 중 20%가 두통에 걸리기 쉽습니다. 그 중 15%는 긴장성 두통을, 5%는 신경 장애인 편두통을 앓고 있습니다.
아이들은 어른들과 같은 많은 이유로 두통을 앓습니다. 여기에는 걱정이나 불안과 같은 감정적인 이유와 탈수나 배고픔과 같은 신체적 이유가 포함됩니다. 두통을 유발하는 요인으로는 무거운 배낭을 메거나 책상 위에 몇 시간 동안 몸을 구부리거나 안경이 필요한 경우도 있습니다.
근본 원인이 무엇이든 두통은 어린이의 집중력을 방해하여 학교에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
자녀에게 만성적이거나 빈번한 두통이 있는 경우 근본 원인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 팁은 학교에서 두통을 없애는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
수분 유지
소아 탈수증의 가장 흔한 원인은 구토와 설사입니다. 그러나 아이들이 탈수되기 위해 아플 필요는 없습니다. 아이들은 건강한 성인보다 체액 및 전해질 불균형에 더 취약합니다.
땀을 흘리고 충분히 마시지 않으면 수분이 손실되어 빠르게 탈수와 두통, 짜증, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
아이들이 물에 쉽게 접근할 수 없는 경우 학교 일과 중에 탈수가 빠르게 발생할 수 있습니다. 활동량이 많거나 날씨가 따뜻할 때 쉬는 시간이나 놀이 시간 후에 발생할 수도 있습니다.
2017년 연구에 따르면 어린이의 탈수는 인지 능력 저하와 기분 저하를 유발할 수 있으며, 이는 두통을 유발할 수 있는 스트레스 요인입니다. 따라서 학교에서 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
아이들에게 필요한 물의 양은?
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 일반적인 날:
- 1세에서 3세 사이의 어린이는 물이나 우유를 포함하여 하루에 약 4컵의 음료가 필요합니다.
- 4세에서 8세 사이의 어린이는 매일 약 5컵의 물이 필요합니다.
- 8세 이상의 어린이는 매일 7~8컵의 물을 마셔야 합니다.
학교 규칙은 다양합니다. 자녀의 교사에게 자녀가 낮 동안 충분한 물을 마실 수 있도록 어떤 편의를 제공할 수 있는지 문의하십시오. 여기에는 식수대와 같은 수화 시설에 쉽게 접근할 수 있는 것이 포함될 수 있습니다.
자녀가 술을 마시기 위해 자리를 비우는 것을 허락해 달라고 요청하는 것이 불편하다면 이것이 건강상의 문제이며 괜찮다고 알려주십시오. 더 어린 아이들은 이 문제에 대해 부모와 교사 간의 대화를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
National School Lunch Program 또는 School Breakfast Program에 참여하는 학교는 법에 따라 식사 시간 동안 모든 학생들에게 무료로 물을 공급해야 합니다.
자녀의 학교에서 책상에 물병을 사용하는 것을 허용하는 경우 물을 마실 수 있는 물통을 가득 채운 채 매일 자녀를 학교에 보내십시오.
화면 휴식을 취하고 눈의 피로를 줄입니다.
많은 아이들이 자신의 장치에 맡겨져 있으면 절대 휴대폰에서 손을 떼지 않을 것입니다. 이러한 많은 시간의 화면 시간 외에도 학교는 종종 책상에서 노트북과 컴퓨터 사용에 의존합니다. 교육 기술에는 명확한 장점이 있지만 두통을 유발하는 눈의 피로와 같은 단점도 있습니다.
장치에 기대어 서 있는 잘못된 자세는 목, 등 및 머리 통증을 유발할 수도 있습니다.
기술로 인한 두통을 줄이기 위해 자녀가 화면을 응시하지 않고 자주 휴식을 취하도록 지시하십시오. 미국 검안 협회는 20피트 떨어진 곳을 보기 위해 20분마다 20초 휴식을 취할 것을 권장합니다(20-20-20 규칙).
눈의 피로를 줄이려면 자녀의 교실에서 사용하는 기기에 눈부심 방지 스크린이나 블루 라이트 필터가 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 자녀를 위해 블루 라이트 필터링 안경을 구입하는 것을 고려하십시오.
또한 소아과 의사나 안과 의사에게 자녀의 눈을 검사하여 처방 안경이 필요한지 확인해야 합니다. 눈의 피로는 또한 아이들이 읽는 동안 작은 텍스트나 교실 앞의 먼 텍스트에 집중하는 데 어려움을 겪을 때 발생할 수 있습니다. 자녀가 이미 처방 렌즈를 가지고 있다면 교실에서 렌즈를 사용하도록 하십시오.
밖에 나가
신선한 공기와 신체 활동은 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 움직이면 아이들이 근육을 늘리고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
먼지가 많은 교실, 곰팡내 나는 오래된 교과서, 최적 수준에 미치지 못하는 신선한 공기는 모두 부비동 염증, 먼지 진드기 알레르기 및 기타 두통의 원인이 될 수 있습니다.
자녀가 다니는 학교의 공기 질이 의심스럽다면 밖에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 학교에서 발생하는 두통을 계절성 알레르기로 바꾸지 않도록 하십시오. 자녀에게 알레르기가 있는 경우 소아과 의사의 처방에 따라 약을 복용하거나 꽃가루가 날리는 시간대에 야외 활동을 피하십시오.
이완 기술 연습
수학 학습 문제에서 괴롭힘 처리에 이르기까지 다양한 문제는 스트레스, 걱정 및 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 자녀가 학교에서 편안하게 사용할 수 있는 이완 기술은 두통 및 기타 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안이 학교에서 자녀의 두통의 원인이라고 생각되면 스트레스 볼과 같은 스트레스 해소 도구를 쥐어 짜서 풀어주는 것을 고려하십시오. 아이들을 위해 특별히 디자인된 귀여운 것들이 많이 있습니다.
감각적 안절부절 장난감도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
프레첼 호흡 기법과 같은 의식적인 호흡도 도움이 될 수 있습니다. 이 눈에 띄지 않는 이완 운동은 약 1분 정도 소요되며 어디서나 할 수 있습니다.
자녀에게 프레첼 호흡법을 가르치려면 다음 단계를 따르십시오.
- 손목에서 손을 교차하고 양손의 손가락을 함께 잡습니다.
- 심호흡을 하면서 팔을 가슴 쪽으로 접는다.
- 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 다시 펴십시오.
- 편안하고 차분해질 때까지 여러 번 반복하십시오.
지압 사용
지압은 바늘로 찌르는 대신 손가락 압력에 의존한다는 점을 제외하면 침술과 유사합니다. 목, 머리, 손, 어깨의 압점을 모두 사용하여 두통을 줄일 수 있습니다. 이러한 압력점을 자극하면 신체 에너지 경로의 막힘을 제거하는 것으로 생각됩니다.
부비동 충혈 또는 눈의 피로로 인한 두통은 양쪽 코 양쪽 눈썹 바로 아래를 눌러 완화할 수 있습니다. 자녀에게 약 10초 동안 집게 손가락으로 이 압력을 유지했다가 떼었다가 반복하도록 지시하십시오.
온찜질 또는 냉찜질하기
주의를 산만하게 하는 두통을 극복하는 것은 좋은 전략이 아닐 수 있으며 경우에 따라 불가능할 수도 있습니다. 머리 통증이 양호실에 가서 눕는 실행 가능한 이유임을 자녀에게 알려주십시오. 자녀는 이마나 목 뒤쪽에 냉찜질이나 온찜질을 요청할 수 있습니다.
- 냉찜질은 해당 부위를 마비시켜 통증을 완화시켜 두통을 완화합니다.
- 습하거나 건조한 따뜻한 압축은 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 긴장된 근육을 이완시킵니다.
일반의약품(OTC) 진통제 복용
학교 간호사 및 기타 직원은 귀하의 승인 없이 아동에게 OTC 또는 처방약을 비롯한 모든 유형의 약물을 제공할 수 없습니다. 두통은 일반적으로 이 범주에 속하지 않지만 응급 예외(예: 심각한 알레르기 반응)가 있습니다.
자녀가 OTC 진통제를 받을 수 있도록 서면 허가를 받은 경우 문제를 해결하거나 복용량을 감독하기 위해 먼저 전화를 받을지 알아보십시오.
원하는 경우 미리 측정된 약 용량을 가지고 자녀를 학교에 보낼 수도 있지만 약은 양호실에서 복용해야 합니다. 약이 안전하고 다른 어린이가 접근할 수 없는지 확인하십시오.
의사가 다른 지침을 제공하지 않는 한 라벨에 표시된 복용량 권장 사항을 정확하게 따르십시오. 권장 복용량을 초과하면 복통, 구토 및 과민성과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
소아 두통에 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.
- 아세트아미노펜(타이레놀, 기타 브랜드)
- 이부프로펜(Motrin, Advil, 기타 브랜드)
아스피린, 어린이용 아스피린 및 아스피린 함유 제품은 어린이나 청소년에게 권장되지 않습니다. 이러한 약물은 드물지만 심각한 질병인 라이 증후군을 유발할 수 있습니다.
조용하고 어두운 방에서 휴식
경우에 따라 조용하고 조명이 어두운 장소에서 휴식을 취하기 위해 조용한 “시간 초과”를 하면 자녀의 기분이 나아질 수 있습니다. 양호실에는 안전하고 격리된 공간이 있을 수 있습니다.
두통과 편두통 에피소드는 빛과 소리에 대한 민감도를 높이고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 두통이 있는 동안 밝은 빛과 소음은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 자극에 대한 노출을 제거하면 자녀의 두통이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움을 청해야 할 때
대부분의 두통은 경미하며 저절로 해결됩니다. 그러나 만성 또는 심한 두통은 자녀의 소아과 의사에게 가야 합니다. 얼마나 자주 발생하는지, 통증이 얼마나 심한지, 메스꺼움이나 구토와 같은 다른 증상이 있는지 여부를 포함하여 자녀의 두통에 대해 가능한 한 많은 정보를 소아과 의사에게 제공하십시오.
자녀의 두통이 시력 상실, 쇠약 또는 언어 문제로 나타나면 응급 치료를 받으십시오.
테이크아웃
아이들의 두통은 수업 시간에 흔합니다. 도움이 될 수 있는 전략에는 이완 기술 사용, 스크린 시간 줄이기, 조명이 어두운 곳에서 휴식하기 등이 포함됩니다. OTC 진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자녀가 학교에서나 다른 시간에 자주 두통을 겪는다면 근본 원인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만성 두통은 자녀의 의료 전문가에게 알려야 합니다.
