임신 중에 핫 요가를 할 수 있습니까?

핫 요가 란?

가장 간단한 정의로 핫 요가는 90 ~ 105 ° F 사이의 온도로 설정된 난방 실에서 수행되는 요가입니다. 추가 된 각도와 습도는이 운동의 강도를 높이고 참가자가 자세를 더 깊게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 다양한 유형의 핫 요가 수업이 있으므로 매트를 잡기 전에 무엇을 받고 있는지 아는 것이 중요합니다.

예를 들어, Bikram은 특히 활발한 형태의 핫 요가입니다. 습도가 40 % 인 지글 지글 105 ° F로 설정된 방에서 수행됩니다. 이 90 분 수업에서는 지속적인 유지와 강력한 근육 수축을 강조하는 일련의 특정 포즈 (서있는 자세와 스트레칭 모두)를 통해 이동합니다.

다른 형태의 핫 요가에는 평소보다 따뜻한 방에서 평소 하타 또는 비냐 사 포즈를 취하는 것이 포함됩니다. Arizona Pain의 전문가들은 일부 강사가 온도를 80도까지만 올려서 “전통적인”수업에 “부드러운 해독과 자유로운 분위기”를 추가 할 수 있다고 설명합니다.

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임신 중 핫 요가

다시 말하지만 일반적으로 전문가 권장하지 않음 임신 중 핫 요가 수업에 참여합니다.

열과 임신은 위험한 조합이 될 수 있으며, 특히 아기가 막 형성되는 초기 몇 주에 더욱 그렇습니다. 또한 추가 된 열은 경험하는 모든 변화 (혈류 증가, 호르몬 등)에 따라 신체에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.

즉, 특히 이러한 형태의 운동에 익숙하고 수년 동안 연습 한 경우에는 몇 가지 예외가있을 수 있습니다.

그렇다하더라도 “핫”의 정의 (및 기타 건강 문제)와 관련하여 동일한 페이지에 있는지 확인하기 위해 OB-GYN과상의해야합니다.

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임신 중 핫 요가의 위험은 무엇입니까?

연구 핫 요가와 임신에 관한 정보는 더운 환경에서 운동을하면 귀하와 아기 모두에게 잠재적 인 합병증이 발생할 수 있음을 보여줍니다.

이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다.

• 아기에게 스트레스를 더했습니다. 고열은 사람들을 땀을 흘리는 경향이 있으며 운동도 땀을 흘리게합니다. 시간이 지남에 따라 땀을 흘리면 신체가 체액을 잃게됩니다. 심장 박동수는 증가하고 혈액량은 감소합니다. 이 모든 문제가 합쳐지면 몸이 좋지 않고 아기가 스트레스를받을 수 있습니다.
• 신경관 결함. 아기는 임신 단계에서 형성되기 시작합니다. 첫 삼분 기는 특히 섬세한 발달시기입니다. 과열 (고열)과 같은 것들은 신경관 결함 (척추이 분증, 무뇌증 등)을 유발할만큼 심부 온도를 높일 수 있습니다. 보다 구체적으로 과학자들은 고열이 더블 신경관 결함의 위험.
• 유산. 고열이 유산 위험을 증가시킬 수 있다고 제안되었지만 더 많은 연구가 필요합니다.
• 공동 문제. 임신 중에 신체는 출산 준비 과정에서 관절을 풀어주는 호르몬 인 릴렉 신을 생성합니다. 관절 안정성이 떨어지면 특히 격렬한 스트레칭이 포함 된 활동에서 부상의 가능성이 있습니다. 방정식에 열을 더하면 스트레칭을 과도하게 확장 할 가능성이 증가하여 부상 가능성이 더욱 커집니다.

임신 중 신체적으로 건강 할 때의 이점

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 임신 중에 운동하면 많은 이점이 있다고 말합니다. 전반적인 체력을 유지하고 임신 중 건강한 체중을 촉진하는 것과 함께 활동적으로 활동하면 아기가 태어난 후 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 이익:

• 허리 통증과 같은 통증 및 통증에 도움
• 좋은 소화 촉진, 변비 완화
• 자간전증 및 임신성 당뇨병을 포함한 잠재적 인 건강 문제의 위험을 줄입니다.
• 제왕 절개 (제왕 절개라고도 함)를 통해 분만 할 가능성을 줄입니다 (하지만 때로는 예방할 수 없음).
• 심혈 관계 (심장 및 혈관)를 강하게 유지합니다.

ACOG의 전문가들은 매주 150 분 동안 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 이것은 일주일 동안 5 번의 30 분 땀 세션에 해당합니다. 강도를 어떻게 측정 할 수 있습니까? 글쎄, 당신은 정상적인 대화를 할 수있는 동안 심박수를 올릴 수있을만큼 충분히 몸을 움직여야한다.

또는 익숙한 경우 더 격렬한 운동을 선택할 수도 있습니다. 귀하의 배경에 따른 구체적인 지침은 OB에 문의하십시오.

그리고 운동을 처음하는 사람이라면 작은 것부터 시작하여 천천히 운동을 늘려 최상의 결과를 얻으십시오. 5 분에서 10 분 정도의 운동도 도움이 될 수 있으며, 더 편안 해지면 더 긴 세션을 구축 할 수 있습니다.

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핫 요가의 대안

핫 요가가 가장 이상적인 임신 운동은 아니지만, 좋은 소식은 상 온실에서의 요가가 일상의 큰 부분을 차지할 수 있다는 것입니다.

이점은 다음과 같습니다.

• 더 나은 수면
• 스트레스와 불안 감소
• 강도와 유연성 증가

또한 규칙적인 요가 연습은 허리 통증, 입덧, 두통, 심지어는 멀어짐에 따라 호흡 문제까지 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산전 요가, 하타 요가 또는 회복 요가라고 표시된 수업을 찾으십시오. 태아기 수업의 한 가지 보너스는 미래의 플레이 그룹 모임을 위해 같은 생각을 가진 부모를 만날 수 있다는 것입니다!

기타 운동

임신 중에 몸을 움직일 수있는 다른 방법을 찾고 있다면 이웃을 산책 해보십시오. ACOG는“활기차게”걷는 것이 근육과 관절에 부담을주지 않고 전신을 작동 할 수있는 좋은 방법이라고 말합니다. 그것은 또한 저렴하고 좋은 신발 한 켤레와 약간의 동기가 필요합니다!

고려해야 할 기타 운동 :

• 수영 또는 수중 에어로빅. 수영장 운동은 몸에서 무게를 덜어 (말 그대로!) 긴장과 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 랩 수영이나 그룹 수업을 고려하십시오. 수영장에서 시원함을 느낄 수 있지만 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오!
• 실내 사이클링. 고정식 자전거는 바쁜 교통과 같은 위험으로부터 안정적이고 안전합니다. 더 좋은 점은 추락의 두려움없이 임신 후기에 무게 중심이 바뀌더라도 고정식 자전거로 계속 사이클링 할 수 있다는 것입니다.
• 필라테스. 요가와 마찬가지로 필라테스는 스트레스, 유연성 및 지구력을 도울 수 있습니다. 또한 분만 중에 도움이 될 수있는 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 더 복잡한 복부 움직임을 위해 특별한 변형이있는 산전 필라테스 수업을 찾으십시오.
• 달리기 및 기타 격렬한 운동. 산부인과와 대화하십시오. 열렬한 달리기라면 계속 달리는 것이 안전 할 수 있습니다. 다른 좋아하는 운동도 마찬가지입니다. 모든 것이 명확 해지면 몸에주의를 기울이고 기분이 좋으면 계속 유지하십시오!

산부인과에게 물어볼 사항

산부인과는 운동과 임신에 관한 또 다른 중요한 자료입니다. 다시 말하지만, 핫 요가를 수년 동안 연습했다면 그것을 가져 와서 OB가 말하는 것을보십시오. 연습을 계속하거나 수정하는 것이 괜찮을 수있는 경우가있을 수 있습니다.

또는 산부인과가 적어도 당분간 핫 요가를하지 않는 건강의 다른 측면을 지적 할 수 있습니다.

다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 임신 중에 알아야 할 활동에 대한 제한 사항이 있습니까?
• 실내 온도에 관해서는 얼마나 뜨겁습니까? ( “핫”요가의 범위는 80 ° F에서 105 ° F까지입니다.)
• 첫 삼 분기 이후에 핫 요가를해도 되나요?
• 상 온실에서의 요가가 나에게 좋은 선택인가?
• 다른 어떤 형태의 운동을 시도해 보시겠습니까?
• 매주 얼마나 많은 활동을 목표로해야합니까?

• 운동을하면서 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

• 임신 후 언제부터 핫 요가를 다시 시작할 수 있습니까?

테이크 아웃

계속해서 그 요가 수업에 등록하십시오! 배달 후 치료로 열을 저장하십시오.

그동안 수업에 대한 질문이나 특정 포즈를 취하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 강사에게 문의하십시오. 어쨌든 강사에게 임신 사실을 알리는 것이 좋습니다. 배가 커짐에 따라 관절 이완 문제를 피하고 다른 자세를 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수있는 수정 사항을 제안 할 수도 있기 때문입니다.