원발성 진행성 다발성경화증 환자를 위한 7가지 활동

1. 요가

요가는 아사나라고 하는 물리적 자세와 호흡 기술을 결합한 저충격 운동입니다. 요가는 심장 강화, 근력 및 유연성을 향상시키고 스트레스와 우울증 완화의 추가 이점을 제공합니다.

요가에 대한 많은 오해가 있습니다. 어떤 사람들은 요가가 적자에게만 해당되며 이미 매우 유연해야 한다고 생각합니다. 또한 모든 아사나는 아무런 도움 없이 서서 수행하거나 앉아서 수행한다는 오해가 있습니다.

서양식 관행을 둘러싼 일부 유행에도 불구하고 요가는 개인의 필요를 충족하도록 설계되었습니다.

여기에서 “연습”이라는 단어는 요가의 목적을 이해하는 데에도 중요합니다. 시간이 지남에 따라 몸과 마음과 정신을 키우는 데 도움이 되도록 규칙적으로 수행해야 합니다. 그렇지 않다누가 최고의 헤드스탠드를 할 수 있는지 보기 위해 고안된 활동입니다.

요가를 처음 접하는 경우 참여할 수 있는 초심자 또는 부드러운 요가 수업을 찾는 것이 좋습니다. 수정을 제안할 수 있도록 미리 강사와 상태에 대해 이야기하십시오. 필요한 만큼 자세를 수정할 수 있다는 점을 기억하세요. 시도할 수 있는 의자 요가 수업도 있습니다.

2. 태극권

태극권은 또 다른 영향이 적은 옵션입니다. 심호흡과 같은 일부 원칙은 요가와 유사하지만 태극권은 전반적으로 더 부드럽습니다.

이 연습은 호흡 기술과 함께 천천히 수행되는 중국 무술 동작을 기반으로 합니다.

시간이 지남에 따라 태극권은 다음과 같은 방식으로 PPMS에 도움이 될 수 있습니다.

• 근력과 유연성 증가
• 스트레스 감소
• 기분 개선
• 혈압을 낮추는
• 전반적인 심혈관 건강 개선
• 균형 개선

이점에도 불구하고 자격을 갖춘 강사와 귀하의 상태 및 우려 사항을 논의하는 것이 중요합니다. 피해야 할 움직임이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 마찬가지로 거동이 불편한 경우 앉아서 많은 태극권 동작을 수행할 수 있습니다.

태극권 수업은 개인과 레크리에이션 및 피트니스 클럽을 통해 제공됩니다.

3. 수영

수영은 MS에게 많은 이점을 제공합니다. 물은 영향이 적은 활동을 위한 환경을 조성할 뿐만 아니라 이동성으로 인해 다른 유형의 운동을 하지 못하는 경우에 도움을 줍니다.

물에 대한 저항력은 부상 위험 없이 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 수영은 정수압의 이점을 제공합니다. 이것은 몸 주위에 압박과 같은 감각을 만들어 PPMS에 도움이 될 수 있습니다.

수영과 관련하여 이상적인 수온은 또 다른 고려 사항입니다. 시원한 물은 편안함을 유지하고 운동으로 인한 과열의 위험을 줄일 수 있습니다. 가능하면 수영장 온도를 약 80–84°F(26.6–28.8°C)로 조정하십시오.

4. 수중 운동

수영 외에도 여러 활동을 수행하는 데 유리하게 수영장 물을 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 걷는
• 에어로빅
• Zumba와 같은 수중 댄스 수업
• 물 무게
• 다리 들기
• 물 태극권(ai chi)

커뮤니티 수영장이 있는 경우 그룹 수업에서 이러한 유형의 물 운동 중 하나 이상을 제공합니다. 더 많은 일대일 수업을 원하신다면 개인 레슨을 고려해 볼 수도 있습니다.

5. 걷기

걷기는 일반적으로 최고의 운동 중 하나이지만 PPMS가 있는 경우 이동성과 균형이 실제 문제가 될 수 있습니다. 보행 문제로 인해 걸을 수 없는지 의사에게 문의하십시오.

다음은 몇 가지 다른 걷기 팁입니다.

• 지지하는 신발을 착용하십시오.
• 추가적인 지지와 균형을 위해 부목이나 버팀대를 착용하십시오.
• 필요한 경우 보행기나 지팡이를 사용하십시오.
• 체온을 유지하기 위해 면 소재의 옷을 입으십시오.
• 특히 한낮에는 더위가 심한 야외 활동을 피하십시오.
• 필요한 경우 걷는 동안 휴식을 취하십시오.
• 특히 혼자 있을 때 집에 가까이 있으십시오.
• 균형을 돕기 위해 지팡이를 사용하십시오.

걷기에 대한 좋은 소식은 접근성이 좋고 저렴하다는 것입니다. 체육관에서 걷기 위해 반드시 돈을 지불할 필요는 없습니다. 더 많은 동기 부여와 안전상의 이유로 걷는 친구를 참여시키는 것은 좋은 생각입니다.

6. 스트레칭

스트레칭은 PPMS를 위한 모든 운동 루틴의 중요한 구성 요소입니다. 유연성을 높이고 경직을 줄이며 균형을 촉진하고 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.

물리 치료사는 귀하에게 도움이 될 수 있는 특정 스트레칭 자세를 추천할 수 있습니다. 도우미나 간병인도 필요에 따라 스트레칭을 도와줄 수 있습니다.

명심해야 할 몇 가지 다른 팁:

• 움직임을 제한하지 않는 옷을 선택하십시오.
• 충분한 휴식을 취하고 과로를 피하십시오.
• 몸의 소리에 귀를 기울이고 용인되는 대로 진행하십시오.
• 스트레칭을 하면서 고르게 호흡합니다.

움직임이나 스트레칭 중에 통증, 무감각 또는 따끔거림이 느껴지면 중지해야 합니다. 불편함을 유발하는 움직임을 다시 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.

7. 가사 또는 여가 활동

운동은 반드시 엄격한 훈련 루틴을 포함할 필요는 없습니다. 사실, 다른 많은 간단한 활동이 집에서 편안하게 활동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 신체 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 요리
• 원예
• 강아지를 산책시키다
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 청소 또는 세탁과 같은 가사일

시작하기 전에 팁과 제안

National MS Society에 따르면, 허용되는 범위 내에서 일주일에 약 150분의 신체 활동을 목표로 해야 합니다.

그러나 PPMS에서는 활성 상태를 유지하는 것이 중요하지만 작업을 느리게 하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 특히 한동안 활동하지 않았다면 점진적으로 운동을 시작해야 할 수도 있습니다. 운동하면 안된다고통스럽다.

다음을 고려할 수도 있습니다.

• 잠재적인 안전 문제에 대해 의사와 이야기하기
• 물리 치료사의 초기 감독 요청
• 당신이 당신의 힘을 키울 때까지 처음에는 편안하지 않은 활동을 피하십시오
• PPMS 증상을 악화시킬 수 있는 더운 온도 동안 야외 활동 제한

자주 묻는 질문

다발성 경화증으로 어떤 활동을 할 수 있습니까?

요가, 태극권, 스트레칭, 수영, 걷기를 포함한 여러 MS 활동을 할 수 있습니다. 농구, 사이클링, 스키, 승마와 같은 많은 스포츠 및 레크리에이션 취미도 다발성 경화증 환자를 위해 수정할 수 있습니다.

일상에 새로운 활동을 추가하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

다발성 경화증에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

모든 유형의 신체 활동은 다발성 경화증 환자의 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. National MS Society에 따르면 자신의 필요와 능력에 맞는 운동 프로그램을 찾는 것이 가장 좋습니다.

물리 치료사와 같은 의료 전문가도 귀하에게 가장 적합한 운동 유형에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

다발성 경화증에 하지 말아야 할 것은?

다발성 경화증이 있는 경우 부상을 피하기 위해 운동 프로그램에서 너무 무리하게 운동하지 않는 것이 중요합니다. 대신 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 축적되고 수분을 유지하고 과열을 피하기 위해 시원한 환경에서 운동하십시오.

테이크아웃

활동적인 상태를 유지하면 PPMS가 있는 사람들에게 많은 이점을 제공할 수 있으며 근력, 유연성 및 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가, 태극권, 스트레칭, 수영과 같은 수중 운동을 포함한 많은 활동이 PPMS의 운동 루틴에 포함될 수 있습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 또한 신체의 소리에 귀를 기울이고 천천히 진행하며 의료 전문가가 권장하는 안전 예방 조치를 따라야 합니다.