양극성 장애를 가진 사람을 돌볼 때 자신의 지원 찾기

양극성 장애가 있는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 감정적인 롤러코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 순간 모든 것이 평온합니다. 다음 순간에 갑자기 기분이 바뀌거나 행동이 바뀌면 가정이 완전히 뒤집어집니다.

이러한 예측할 수 없는 변화는 무엇을 기대해야 하는지 전혀 알지 못한 채 당신을 경계하게 만들 수 있습니다.

돌보는 책임이 막중하게 느껴질 수 있습니다. 양극성 장애를 가진 사랑하는 사람의 간병인 보고서 높은 수준의 스트레스우울증 및 전반적인 건강 상태가 좋지 않습니다.

일부는 간병인의 책임을 감당하기 위해 근무 시간을 줄이거나 직장을 그만둬야 하는데, 이로 인해 소득이 줄어들고 스트레스가 더 가중됩니다.

정신 건강 문제가 있는 사람을 돌보는 데 하루의 대부분을 보내다 보면 자신에게 집중할 시간이 줄어듭니다. 자신의 건강을 소홀히 하면 양극성 장애를 앓고 있는 사랑하는 사람의 많은 요구 사항을 관리하기가 더 어려워집니다.

과도한 스트레스는 사랑하는 사람을 돕는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다 양극성 장애 관리. 너무 지쳐서 간병 책임을 다른 사람에게 넘겨야 할 수도 있습니다.

다음은 양극성 장애가 있는 사랑하는 사람에게 최상의 치료를 제공하면서 간병인의 피로를 예방하기 위한 지원을 찾는 몇 가지 방법입니다.

양극성 장애에 대해 알아보기

양극성 장애에 대해 가능한 한 많이 배우십시오. 상태를 더 많이 이해할수록 사랑하는 사람의 치료에 대해 정보에 입각한 결정을 더 잘 내릴 수 있습니다.

사랑하는 사람의 의사는 양극성 장애에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있는 가장 좋은 출처입니다. 그들은 어려운 행동을 관리하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 다른 정보 출처를 알려줄 수도 있습니다.

그만큼 국립 정신 건강 연구소(NIMH) 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태에 대한 연구를 수행하고 정보를 대중에게 제공합니다. NIMH는 웹사이트를 통해 다음과 같은 다양한 리소스를 제공합니다.

Depression and Bipolar Support Alliance는 양극성 장애 및 기타 기분 장애에 대한 정보를 제공합니다. 웹 사이트는 다음을 제공합니다.

약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)은 대중이 정신 건강 서비스와 정보에 보다 쉽게 접근할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 웹 사이트는 다음을 제공합니다.

2007년부터 국제 양극성 재단은 양극성 장애의 영향을 받는 가족에게 다양한 자원, 교육 도구 및 연결을 제공했습니다.

웹사이트에는 다음을 포함한 양극성 장애에 대한 정보가 있습니다.

담당 의사가 해당 지역의 다른 양극성 지원 리소스를 알려줄 수 있습니다.

지원 그룹은 양극성 장애를 가진 다른 사람들과 그들의 사랑하는 사람들을 만날 수 있는 포럼을 제공합니다. 경험을 공유하고, 질문을 하고, 다른 간병인에게 효과가 있었던 전략을 배울 수 있습니다. 지원 그룹의 일원이 되면 외로움을 덜 느낄 수 있습니다.

간병인 자원 봉사자는 일부 지원 그룹을 운영합니다. 정신 건강 전문가는 다른 사람들을 이끕니다. 오늘날 이러한 그룹은 직접 방문하거나 온라인으로 이용할 수 있습니다.

다음 조직을 통해 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

지원 그룹은 누가 운영하고 있는지와 다루는 주제에 따라 다를 수 있습니다. 그룹에 가입했는데 그것이 효과가 없다는 것을 알게 되면 다른 그룹으로 전환하는 것이 좋습니다.

양극성 장애가 있는 사람을 돌보는 스트레스는 해소할 출구를 찾지 못하면 쌓일 수 있습니다. 스트레스를 받거나, 좌절하거나, 걱정된다면 이러한 감정을 해결하는 것이 중요합니다.

이해심 깊은 친구나 친척과 이야기하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 낙인이 양극성 장애를 둘러싸고 있기 때문에 전문가에게 마음을 여는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

간병인을 치료한 경험이 있는 상담사, 치료사 또는 기타 정신 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 함께하면 죄책감이나 수치심과 같은 부정적인 감정을 극복할 수 있습니다.

대화 요법이 스트레스와 불안을 완화하기에 충분하지 않으면 약물이 필요할 수 있습니다.

다음을 통해 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾을 수 있습니다.

다른 사람을 돌보면 자신을 돌볼 시간이 거의 또는 전혀 남지 않을 수 있습니다. 지치고 스트레스를 받고 지칠 때 사랑하는 사람에게 큰 도움이 될 수 없습니다.

다음은 자신의 건강과 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

먹는 것을 잊지 마세요. 균형 잡힌 식사를 미리 준비하거나 냉동실에 바로 준비할 수 있는 옵션이 있어 배고플 때 정크 푸드에 의존할 필요가 없습니다.

활동을 유지하십시오. 운동은 신체적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 매일 완전한 운동을 할 시간이 없다면 TV를 보면서 몰래 10분 걷거나 역기를 들어보십시오. 당신이 돌보고 있는 사람이 당신과 함께 운동하도록 하세요. 그러면 둘 다 혜택을 누릴 수 있습니다.

쉬다. 재충전을 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람이 수면 장애가 있어 밤에 계속 깨어 있게 하는 경우 낮에 낮잠을 자도록 하십시오.

자신을 고립시키지 마십시오. 간병은 정규직 이상이므로 밖에 나가서 친구와 가족을 만나는 것이 어려울 수 있습니다. 시간을 내십시오. 가능하면 친척에게 몇 시간 동안 개입하거나 간병인을 고용하도록 요청하십시오. 사회적 상호 작용은 정신 건강에 중요합니다.

꾀하다. 연구 마음챙김(명상, 명상)을 하는 것이 가족 간병인이 회복력을 키우고 책임을 더 잘 수행하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 명상에 대한 경험이 없다면 다음 앱 중 하나를 사용하여 연습을 해보세요.

양극성 장애가 있는 사람을 돌보는 것은 스트레스가 많고 때로는 압도적일 수 있습니다. 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 기분이 좋을수록 사랑하는 사람을 도울 준비가 더 잘 되어 있습니다.