수많은 형태의 암은 전쟁이나 다름없습니다. 질병과 치료의 전쟁입니다. 암 치료에 따르는 쇠약해지는 것은 암 생존자의 지구력 테스트입니다.

요가는 정서적으로나 육체적으로 매우 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 바로 여기에서 이 치유 대체 요법에 대해 자세히 알아보세요. 보세요.

몸과 마음을 위한 요가:

고대 관행인 요가는 신체의 균형이나 조화를 이루어 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭 운동, 명상 및 심호흡의 조합을 통해 마음을 진정시키는 것을 목표로 합니다(1).

이러한 스트레칭 자세(아사나)는 신경계를 자극하고 호흡, 혈액 순환 및 유연성을 개선합니다. 요가는 암 환자가 자연스럽게 대처할 수 있도록 도와줍니다.

• 스트레스
• 불안
• 통증
• 우울증
• 피로
• 불면증

결과적으로 요가는 환자의 기분에 영향을 미칩니다. 그것은 더 나은 기분, 사회적 상호 작용 및 영적 연결로 삶의 질을 향상시킵니다(2).

요가로 암 치료:

요가는 질병을 죽이는 치명적인 암을 치료하지 못할 수도 있습니다. 그러나 암 환자를 위해 고안된 요가 자세는 회복력을 장려하기 위해 쉽고 편안합니다. 그들은 목숨을 걸고 싸울 만큼 사람을 젊어지게 합니다.

매일 수행되는 환자들은 아무리 피곤하더라도 활력을 주는 세션을 기대합니다. 그것은 웰빙의 감각을 가져오고 신체를 더 나은 힘과 면역으로 밀어냅니다(3). 내적 평온을 통해 환자는 신체적, 정서적 치유를 발견했습니다.

암 생존자를 위한 요가 최고의 자세 5가지:

암환자의 상태나 치료의 부작용에 따라 매일 새로운 고통이 찾아옵니다. 요가는 이완 자세를 사용하여 환자가 메스꺼움과 통증, 원기 회복 자세를 사용하는 피로, 강화 자세로 악화되는 환자를 도울 수 있습니다. 한편, 호흡 조절은 신경계의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다(4).

다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아사나입니다.

1. 반쪽 태양 경례:

1. 주변에 차분한 공간을 만들고 다리를 모으고 똑바로 선다.
2. 기도하는 것처럼 손바닥을 함께 누르고 어깨가 아래와 뒤로 있는지 확인하십시오.
3. 앞을 봐, 턱을 곧게 펴세요. 이제 깊게 숨을 들이쉬고 눌린 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
4. 스트레칭을 느끼고 숨을 내쉬면서 허리를 구부려 손바닥을 발 쪽으로 가져옵니다.
5. 원하는 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다.
6. 발가락으로 손가락 끝을 만지고 등을 똑바로 유지하십시오.
7. 숨을 내쉬며 서 있는 자세로 돌아갑니다.
8. 원하는 만큼 인사말을 반복합니다.

자세는 몸을 따뜻하게하고 엉덩이를 열어 혈액 순환을 개선합니다.

2. 누운 나비 자세:

1. 뒤에 부드러운 쿠션 몇 개를 놓고 편안하게 앉으십시오.
2. 무릎을 구부린 상태에서 발을 모으십시오.
3. 무릎이 엉덩이에서 떨어지도록 합니다. 중력이 무릎을 아래로 당기도록 합니다.
4. 이제 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다.
5. 허리를 뒤쪽 쿠션에 대고 등 위쪽을 바닥으로 가져옵니다.
6. 원하는 경우 다른 쿠션으로 머리를 받쳐줍니다.
7. 손바닥이 위를 향하도록 바닥에 팔을 놓습니다.
8. 약 15-20분 동안 자세에서 깊게 호흡하십시오.

자세는 어깨와 가슴의 긴장을 풀어줍니다. 특히 유방암 회복에 효과적입니다.

3. 다리 위로 벽:

1. 벽에 다리를 기대고 등을 대고 누워있는 간단한 포즈입니다.
2. 다리를 벽 표면에 평평하게 놓고 몸과 90도 각도를 만드십시오.
3. 편안함을 위해 허리 아래에 쿠션을 놓습니다.
4. 약 20분 동안 호흡에 집중하십시오.

순환을 개선하면서 마음을 젊어지게 하는 데 효과적입니다.

4. 고양이 암소 자세:

1. 손과 무릎에서 포즈를 시작하십시오.
2. 숨을 내쉬면서 척추를 바깥쪽으로 구부립니다.
3. 이 동작을 하는 동안 위를 올려다보세요.
4. 숨을 들이쉬며 등을 안쪽으로 구부립니다.
5. 아래를 향합니다.
6. 가능한 한 자주 움직임을 반복하십시오.

이 자세는 허리의 유연성을 향상시키면서 활력을 줍니다.

5. 시체 포즈:

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 손을 옆구리에 놓고 손바닥을 위로 올립니다.
3. 천천히 몸의 모든 부분을 이완하십시오.
4. 몸이 가벼워지는 동안 각 부분에 집중하십시오.
5. 깊고 꾸준히 호흡하십시오.
6. 완전히 이완될 때까지 자세를 유지합니다.

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