현재와 미래 모두에 심장 건강을 우선순위로 두는 것이 중요합니다.
9월 29일 세계 심장의 날이 얼마 남지 않은 지금, 시작하기에 가장 좋은 시기는 없습니다.
미국에서 심장병은 여전히
심장 건강을 지원하고 심혈관 질환을 둘러싼 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 생활 방식을 바꾸는 것입니다.
다음은 심장 판막 건강을 증진하고 주변 사람들도 그렇게 하도록 격려하기 위해 취할 수 있는 쉬운 단계입니다.
세계 심장의 날이란?
세계 심장의 날은 매년 9월 29일입니다.
세계적인 행사는 경고 신호를 인식하는 방법과 심장 관련 상태가 발생할 위험을 줄이는 방법을 포함하여 심혈관 질환에 대한 인식을 높입니다.
치료 및 지원에 대한 접근성을 개선하고, 심장에 좋은 건강한 환경(예: 오염 감소)을 만들고, 모두를 위한 건강한 심장을 달성하는 것을 목표로 합니다.
세계 심장의 날은 사람들이 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 방법과 이유에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 장려합니다.
스트레스나 다이어트와 같은 생활 습관 요인은 심장 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
많은 심혈관 질환이 심장 판막에 영향을 미치기 때문에 특히 심장 판막 건강은 세계 심장의 날과 그 이후에 우선순위를 두는 것이 중요합니다.
심장 판막 질환이란 무엇입니까?
심장 판막은 열리고 닫혀서 심장으로 들어오고 나가는 혈액의 양을 조절하여 본질적으로 건강한 심혈관 시스템을 만듭니다.
질병은 감염이나 선천적 상태를 포함한 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 심장 판막 질환에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 판막 협착증, 심장 판막이 너무 좁아지면
- 판막 탈출증, 판막 플랩이 제대로 닫히지 않을 때
- 역류, 때때로 탈출로 인해 판막을 통해 혈액이 역류하는 경우
심장 판막 건강을 지원하는 건강한 생활 방식 변화
생활 방식의 변화는 심장 판막 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 심혈관계를 지원하는 데 큰 도움이 될 수 있는 쉽고 건강한 변화입니다.
적당한 운동
규칙적인 신체 활동은 건강한 심장으로 이어지는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 적당한 운동은 과체중을 줄이고 체력을 향상시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 심장 질환에 기여할 수 있는 “나쁜” LDL 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인은 주당 5일 권장되는 30분의 적당한 운동을 해야 합니다. 적당한 운동의 예로는 빠르게 걷기, 춤, 정원 가꾸기 또는 느린 자전거 타기 등이 있습니다.
건강한 식생활
건강한 식단을 유지하는 것은 심장병을 예방하고 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.
명심해야 할 좋은 기준은 최소한 매일 섭취하는 칼로리만큼 사용하는 것입니다. 신체 활동의 양과 강도를 높이면 태우는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다.
다음을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것을 고려하십시오.
- 가공 식품을 피하십시오.
- 통곡물과 주로 통곡물로 만든 식품을 찾으십시오.
- 콩류, 견과류, 해산물 또는 살코기 같은 건강한 공급원에서 단백질을 섭취하십시오.
- 액체 식물성 기름을 사용하고 열대성 기름을 피하십시오.
- 다양한 과일과 채소를 찾아보세요.
- 첨가 설탕을 제한하십시오.
- 소금을 피하십시오.
- 알코올을 제한하거나 가급적이면 피하십시오.
몇 가지 추가 계획을 세우면 집에서나 외식할 때 이 식단을 유지할 수 있습니다.
담배 사용 중지
미국에서 흡연은 다음과 같은 원인이 됩니다.
흡연은 신체의 거의 모든 기관, 특히 심장에 해롭습니다. 사실, 흡연은 심장병의 주요 위험입니다.
담배를 피우면 심장과 혈관을 손상시키는 화학 물질을 흡입하게 됩니다. 이렇게 하면 동맥에 플라크가 쌓이거나 죽상경화증이 생기기 쉽습니다.
간접흡연을 들이마셔도 비흡연자에게도 같은 피해를 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 자신의 심장 건강뿐만 아니라 주변 사람들의 건강을 유지하기 위해 담배를 끊는 것이 중요합니다.
치아 위생
놀랍지만 치아 위생은 심장 건강, 특히 심장 판막 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
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연구자들은 2분 미만 동안 하루에 두 번 미만으로 양치질하는 사람들은 이러한 상태에 대한 위험이 3배 더 높다는 것을 발견했습니다.
구강 건강뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 매일 2분 이상 매일 이를 닦는 것이 중요하다는 것은 분명합니다.
인지도 높이기
단순히 심장병에 관한 통계를 알고 있는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 원인과 경고 신호를 이해하면 심장병을 식별하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 심장 판막 질환에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
심장 판막 질환은 노인에게 더 흔합니다.
심장 판막 질환의 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
- 피로
- 현기증 또는 실신
- 열
- 급격한 체중 증가
- 불규칙한 심장박동
심장 판막 질환은 진행 단계에 도달할 때까지 증상을 나타내지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 신체 검사를 받는 것이 중요합니다.
의사와 함께 일하기
전반적인 건강을 위해 정기적인 검진을 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그러나 심장 판막 질환의 징후가 의심되거나 발견되면 의사의 진찰을 받는 것이 심장 건강에 특히 중요합니다.
의사는 혈압, 콜레스테롤 및 기타 잠재적인 심혈관 질환 지표를 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특정 생활 방식 변화를 구현하기 위해 의사와 협력할 수도 있습니다. 여기에는 건강한 식단을 확인하고 통합하고, 스트레스를 줄이는 방법을 찾고, 필요한 경우 담배나 술을 끊도록 돕는 것이 포함됩니다.
지원해야 할 여러 조건이 있는 경우 의료 팀이 전체 치료 계획에 대해 협력할 수도 있습니다.
테이크아웃
심장 건강은 중요하며, 심장 건강을 스스로 관리할 수 있는 세계 심장의 날만큼 좋은 때는 없습니다.
건강한 생활 방식을 바꾸는 것은 당신의 심장 건강과 주변 사람들의 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께하면 심장병을 줄일 수 있습니다.
