빈혈이 있는 경우 운동은 에너지 수준을 높이고 피로 및 쇠약과 같은 증상을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
빈혈은 조직에 산소를 운반할 건강한 적혈구가 신체에 충분하지 않을 때 발생하는 일반적인 혈액 질환입니다.
일반적인 증상으로는 피로, 현기증, 숨가쁨 등이 있으며 이는 일상 활동 수행 능력에 영향을 미치고 신체 활동에 대한 내성을 감소시킬 수 있습니다.
규칙적인 운동은 빈혈 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 특정 요구 사항에 맞는 루틴을 개발하는 것이 필수적입니다.
빈혈과 함께 운동할 수 있는 12가지 이상의 안전하고 효과적인 방법과 적절한 피트니스 계획을 개발하기 위한 요령을 배우려면 계속 읽으십시오.
성공을 지원하는 팁
운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 귀하의 필요와 필요한 수정 및 안전 고려 사항에 가장 적합한 운동을 결정하십시오.
특히 운동을 처음 시작하거나 휴식을 취한 경우에는 천천히 시작하십시오. 에너지가 부족하면 세션을 짧게 하고 부드럽고 편안한 운동을 선택하십시오.
신체 활동 수준에 유의하고 과도한 운동을 피하십시오. 에너지를 절약하면 피로와 피로를 예방할 수 있습니다.
운동 전, 중, 후에 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하십시오.
운동 중과 후에 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 현기증, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.
샘플 루틴
운동 계획을 설계하려면 필요 사항, 피트니스 수준 및 전반적인 건강을 고려하십시오.
다음은 필요에 맞게 수정하고 조정할 수 있는 샘플 운동 루틴입니다. 가장 쉬운 운동부터 낮은 강도로 시작하고 진행하면서 점차 강도와 지속 시간을 늘립니다.
빈혈 환자를 위한 저충격 유산소 운동
충격이 적은 에어로빅 활동은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 근력과 지구력을 키우는 데 이상적입니다. 또한 균형, 조정 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
저충격 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 걷는
- 사이클링
- 댄스
- 수영
- 수중 에어로빅
- 그룹 수업
빈혈 환자를 위한 저항 훈련
근력 운동에는 다음을 사용하는 것이 포함됩니다.
- 무게
- 저항 밴드
- 체중 운동
근력 운동은 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대사
- 골밀도
- 근력
- 지구력
근력 운동은 근육량과 적혈구 생산을 증가시키고 헤모글로빈 수치를 높이고 조직으로의 산소 전달을 증가시킬 수 있으므로 빈혈에 유익합니다.
덤벨, 케틀벨, 저항 밴드를 사용하여 저항력을 높입니다. 계속해서 근육에 도전하려면 시간이 지남에 따라 체중이나 저항을 점차적으로 늘리십시오.
각 운동마다 8~12회 반복하여 1~3세트 실시합니다.
근력 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 스쿼트
- 런지
- 널빤지
- 팔굽혀펴기
- 데드리프트
빈혈 환자를 위한 심신 운동
심신 운동은 신체 움직임과 정신 집중을 통합하여 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄입니다.
심신 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 태극권: 이 부드러운 운동은 깊은 호흡과 느리고 흐르는 움직임을 결합합니다. 움직이는 명상 연습은 균형, 유연성 및 힘을 향상시킵니다. 또한 이완을 촉진하고 스트레스를 완화하여 기분을 좋게 할 수 있습니다.
- 요가: 이 연습은 신체적 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합하여 유연성, 힘 및 균형을 향상시킵니다. 음과 원기를 회복시키는 것과 같은 부드러운 스타일은 휴식을 강화하고 스트레스를 줄이는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
- 필라테스: 이 방법은 안정성, 코어 근력 및 신체 정렬을 개선하기 위해 제어된 움직임과 호흡 기술에 중점을 둡니다. 또한 유연성을 높이고 신체 인식을 향상시키며 스트레스를 줄입니다.
빈혈 환자를 위한 스트레칭
부드러운 스트레칭 루틴은 유연성, 이동성 및 혈류를 증가시켜 긴장, 뻣뻣함 및 약점을 완화할 수 있습니다. 또한 휴식을 강화하고 피로, 스트레스 및 불안을 줄일 수 있습니다.
다음 근육을 스트레칭하는 운동을 고려할 수 있습니다.
- 목
- 고관절 굴근
- 햄스트링
- 송아지
- 쿼드
빈혈 및 전반적인 전망이 있을 때 운동의 이점
빈혈이 있는 경우 규칙적인 운동은 건강, 웰빙 및 삶의 질을 향상시키는 몇 가지 신체적, 정신적 이점을 제공할 수 있습니다.
2017년 소규모 연구에 따르면 철분 보충에 유산소 운동을 추가하는 것이 철분 보충만 하는 것보다 빈혈 증상과 헤모글로빈 수치를 개선하는 데 더 효과적이라고 합니다.
빈혈의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로로, 활동을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 운동은 산소 전달과 엔도르핀 생성을 개선하여 에너지 수준을 높여 피로감을 줄여줍니다.
근력 운동은 근육량과 지구력을 향상시켜 보다 쉽게 운동하고 일상적인 작업을 수행할 수 있도록 합니다. 운동은 또한 심장을 강화하고 혈류를 개선하여 심장 건강을 향상시킵니다.
또한 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 자신감을 높여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
자주 묻는 질문
빈혈이 있으면 쉬거나 활동하는 것이 더 낫습니까?
빈혈이 있는 경우 의료 전문가는 일반적으로 휴식보다 적당한 신체 활동을 권장합니다.
그러나 빈혈이 심하고 극심한 피로, 숨가쁨, 흉통 등의 증상이 있는 경우에는 상태가 호전될 때까지 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
운동이 빈혈을 유발할 수 있습니까?
운동이 직접적으로 빈혈을 유발하지는 않지만 특정 유형의 운동은 특히 특정 예방 조치를 취하지 않는 경우 철결핍성 빈혈 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
운동으로 인한 빈혈, 또는
철 손실은 발한, 위장관 출혈, 용혈(적혈구 분해)을 통해 발생할 수 있습니다.
또한, 당신은 더 많은
운동으로 인한 빈혈을 예방하려면 철분이 풍부한 식단을 섭취하고 적절한 회복 전략을 사용하며 철분 수치를 정기적으로 모니터링하십시오. 철분 보충을 고려해야 할 수도 있습니다.
철분 결핍이 운동에 영향을 미치고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
철분 결핍이 운동에 영향을 미치면 피로, 하지 경련 및 숨가쁨과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 운동 중에 심박수가 증가하고 나중에 회복하기 어려울 수 있습니다.
빈혈이 있는 경우 운동이나 운동을 해도 안전합니까?
일반적으로 운동은 의료 전문가로부터 허가를 받은 경우 경증에서 중등도의 빈혈에 안전합니다.
몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하고 부상을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있는 활동을 피하십시오.
빈혈이 있는 경우 피해야 할 특정 유형의 운동이나 운동이 있습니까?
일반적으로 빈혈이 있는 경우 특정 스포츠 및 움직임을 피하거나 수정하는 한 적당한 운동이 안전하고 유익합니다.
예를 들어, 장거리 달리기와 고강도 인터벌 트레이닝은 피로와 철 손실 위험을 증가시킬 수 있습니다.
접촉 스포츠, 무거운 역도 및 고강도 운동과 같은 활동은 관절에 스트레스를 주어 부상을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
결론
운동을 일상에 포함시키면 빈혈 증상을 관리하고 체력을 키우며 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 좋게 하고 긴장을 완화하며 웰빙을 개선하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
과로, 합병증 및 부상을 피하기 위해 낮거나 중간 강도의 활동을 선택하십시오. 이상적인 강도 수준은 필요, 전반적인 건강 및 빈혈의 유형, 심각도 및 근본적인 원인과 같은 요인에 따라 다릅니다.
필요에 맞는 개인화된 루틴을 만드는 데 추가 지침이 필요한 경우 건강 관리 또는 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
