불안에 가장 적합한 심리 치료 유형은 무엇입니까?

불안이 부정적인 사고 패턴이나 잘못된 믿음으로 인해 발생하는 경우 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

불안은 느닷없이 생기는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분의 경우 부정적인 사고 패턴, 발달되지 않은 대처 기술 또는 뿌리 깊은 무의식적 신념으로 인해 불안이 유발되거나 악화됩니다.

이것은 심리 요법 또는 대화 요법이 큰 차이를 만들 수 있는 곳입니다.

잘못된 믿음, 과거의 트라우마, 사회적 기술 부족 등 불안의 근원에 도달하면 내면에서 치유를 시작할 수 있습니다.

불안에 대한 심리 요법 옵션

불안 치료에 효과적인 여러 유형의 심리 요법이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 접근 방식 중 일부입니다.

인지 행동 치료(CBT)는 불안 치료에 가장 널리 사용되는 증거 기반 개입입니다.

불안에 대한 CBT 개입은 다양한 인지 및 행동(예: 노출) 기술을 사용하여 예상되는 피해의 가능성과 실제 비용에 대한 비현실적인 믿음을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

ㅏ 2018년 41개 연구 검토 CBT가 위약과 비교하여 불안 관련 장애에 효과적인 개입임을 시사합니다. 연구자들은 CBT가 강박 장애(OCD), 범불안 장애(GAD) 및 급성 스트레스 장애를 치료하는 데 가장 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

CBT는 일반적으로 단기(3~5개월 동안 일주일에 한 번)로 사용되며 해결하려는 특정 문제에 중점을 둡니다.

수용전념치료(ACT)는 고통스러운 생각과 감정이 인간 조건의 일부이며 이를 피하거나 통제하려는 시도는 더 많은 고통을 유발할 뿐이라는 생각에 기반합니다.

ACT는 비판단적인 방식으로 어려운 생각과 감정을 받아들이도록 가르침으로써 더 큰 심리적 유연성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 고통스러운 감정 속에서도 자신의 가치관에 따라 행동하는 법을 배웁니다.

ACT 치료사는 다양한 마음챙김 기술과 행동 변화 전략을 사용합니다.

ACT는 종종 다른 형태의 치료와 함께 사용되며 개인 또는 그룹 환경에서 제공될 수 있습니다. 단기 개입으로 사용하거나 장기간에 걸쳐 확장할 수 있습니다.

노출 요법은 불안이나 두려움을 유발하는 아이디어나 사물에 점진적으로 노출시키는 일종의 CBT입니다. 이는 통제되고 지원되는 환경에서 이루어지므로 불안을 관리하고 회피 행동을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

노출 요법은 다음 조건에 효과적일 수 있습니다.

OCD 및 PTSD는 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5-TR)에서 더 이상 불안 장애로 분류되지 않지만 두 장애 모두 높은 수준의 불안을 특징으로 하는 경향이 있습니다.

마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)는 마음챙김 명상과 전통적인 CBT 기법을 결합하여 불안과 같은 부정적인 생각과 감정을 관리하는 데 도움이 되는 일종의 CBT입니다.

일반적으로 그룹 설정에서 수행되지만 개별적으로 수행할 수도 있습니다.

MBCT 동안 다음 방법을 배웁니다.

MBCT는 여러 유형의 불안 장애에 효과적일 수 있으며 종종 약물이나 다른 유형의 요법과 같은 다른 치료법과 함께 사용됩니다.

정신역동 치료는 우리의 많은 생각, 감정, 행동이 과거 경험과 억압된 감정을 포함한 무의식적인 힘에 의해 움직인다는 생각에 기초합니다.

정신역동 치료를 받는 동안 이러한 무의식적인 갈등, 감정 및 행동을 해결하기 위해 노력하고 보다 의도적이고 건강한 결정을 내리는 방법을 배웁니다.

정신역동 치료는 일반적으로 생각, 감정, 행동, 꿈 및 기타 무의식적 과정을 탐구하는 것을 포함합니다.

변증법적 행동 치료(DBT)는 개인 치료와 그룹 기술 훈련을 모두 포함하는 치료 유형입니다. DBT는 감정 조절, 대인 관계 및 문제 해결 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다.

DBT 치료사는 심호흡 및 점진적 근육 이완과 같은 마음챙김 기술을 사용하여 현재의 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다.

2020년 연구에서는 GAD가 있는 참가자 68명을 대상으로 CBT와 DBT의 효과를 비교했습니다. 그들은 CBT가 불안과 우울증을 줄이는 데 더 나은 반면 DBT는 감정 조절과 마음 챙김을 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

대인 심리 치료(IPT)는 관계 및 사회적 기능 개선에 중점을 둔 치료 유형입니다. 불안을 치료하기 위해 특별히 고안된 것은 아니지만 IPT는 불안이 관계 또는 사회적 상호 작용과 관련된 경우 효과적인 개입이 될 수 있습니다.

IPT는 의사 소통 기술 및 사회적 기능과 관련된 문제를 식별하고 해결하여 불안 및 기타 정신 건강 문제를 줄일 수 있도록 도와줍니다.

불안에 대한 만병통치약은 없으며 자신의 필요에 가장 잘 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 불안이 관계 스트레스로 인한 것이라면 IPT가 가장 적합할 수 있습니다. 또는 치유되지 않은 과거의 트라우마가 불안을 유발한다고 생각한다면 정신역동 요법을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

요법은 다음과 같은 도움을 주기 때문에 불안이 있는 사람들에게 매우 효과적입니다.

불안을 안고 살고 있다면 치료를 통해 부정적인 사고 패턴을 극복하고 새로운 대처 기술을 배울 수 있습니다.

심리 치료에는 여러 유형이 있으며 불안의 근원에 따라 자신의 필요와 개인 취향에 가장 적합한 효과적인 옵션을 찾을 수 있습니다.