번아웃은 우리 업무 환경에서 지나치게 친숙한 부분입니다.
미국심리학회(APA)가 지적한 바와 같이, COVID-19 팬데믹과 개인적, 직업적, 건강 관련 스트레스의 강력한 혼합으로 인해 번아웃은 수많은 직업에서 사상 최고치를 기록하고 있습니다.
번아웃은 특히 교사나 의료 종사자와 같은 돌봄 직업에서 만연할 수 있지만 어려운 시기에 번아웃은 과로의 광범위한 증상이 되었습니다.
최종 결과는? 너무 오랜 시간 동안 압도당하는 것 — 그리고 이 기사를 읽고 있다면 어느 시점에서 그것에 가까워졌을 가능성이 있습니다.
소진은 단순히 스트레스를 통과하는 것 이상입니다. 이는 식별하기 어려울 수 있는 긴장, 노력 및 절망의 축적을 나타냅니다.
그렇다면 번아웃의 길에 있거나 이미 완전히 도달했다는 일반적인 증상이나 징후는 무엇입니까? 우리는 번아웃이 우리 삶에 어떻게 스며드는지, 그리고 그것을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 명확한 그림을 얻기 위해 여러 건강 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
번 아웃이란 무엇이며 얼마나 나쁜가요?
소진은 만성 스트레스, 일반적으로 (배타적이지는 않지만) 직장 스트레스의 결과입니다.
“직원이 업무, 요구 사항 또는 직장 문화를 효과적으로 변화시키는 데 압도당하고, 과소 평가되고, 무력하다고 느낀다면 번아웃이 발생할 가능성이 높습니다. 스트레스 연구소.
결정적으로 번아웃은 업무 성과를 훨씬 뛰어넘습니다. 업무에 어려움을 겪을 수 있지만 번아웃은 삶의 모든 부분으로 확장될 수 있으며 다양한 심각한 의학적 상태의 가능성을 크게 증가시킵니다.
“만성 탈진 상태에 있는 사람들은 불안, 불면증 또는 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다. 지속적인 스트레스는 신체적 질병의 위험도 증가시킵니다.”라고 Briley는 말합니다.
그는 고혈압, 심장 문제, 고콜레스테롤 및 당뇨병이 만성 스트레스와 관련된 상태 중 일부일 뿐이라고 지적합니다.
번아웃의 5가지 일반적인 징후
번 아웃에 가까워지고 있는지 궁금하십니까? 다음은 귀하가 경험할 수 있는 몇 가지 일반적인 징후, 감정 및 증상입니다.
1. 피로
심리적으로 압도된 느낌은 육체적 탈진과 피로로 나타날 수 있으며, 이는 소진의 근본 원인을 해결하기 어렵게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 목욕, 샤워, 식사 요리와 같은 기본적인 작업은 더 부담스럽게 느껴질 수 있는 반면, 긴 하루의 작업은 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 평소보다 더 피곤하거나 에너지를 어떻게 늘릴지 모르겠다면 번아웃이 고개를 들고 있을 가능성이 있습니다.
2. 공포감과 동기부여 부족
Briley는 번아웃이 종종 “과 관련된 불안이나 공포감”과 일치한다고 말합니다. [your] 특히 며칠 쉬고 난 후에.”
번아웃을 경험하고 있다면 주말이나 휴가가 끝난 후에도 동기와 열정 수준이 눈에 띄게 낮다는 것을 알 수 있습니다. 일을 미루는 것은 직장에서 과제를 처리하기를 꺼릴 수 있기 때문에 또 다른 주요 신호입니다.
자신의 직업을 싫어하고 번아웃을 피하는 것은 완벽하게 가능합니다. 모든 사람이 자신이 즐기는 일만 하는 사치를 누리는 것은 아닙니다. 그러나 날이 점점 더 힘들어지고, 일의 질이 떨어지고, 휴식을 취한 후에도 다시 일할 수 있다는 전망이 당신을 두려움에 빠뜨리는 경우, 소진 상태일 가능성이 높습니다.
3. 수면 장애
수면 위생은 우리 건강의 중요한 부분입니다. 열악한 수면 위생은 번아웃에 기여할 수 있으며, 번아웃 자체가 수면의 질에 영향을 미쳐 불안과 불면증의 악순환을 일으킬 수 있습니다.
우리가 이야기한 몇몇 전문가들은 번아웃이 어떻게 두통, 신체 긴장, 위장 문제와 같은 다른 신체적 증상과 함께 잠들거나 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있는지에 대해 언급했습니다.
4. 식욕 부진
음식과 우리의 관계는 무언가 잘못되고 있다는 분명한 지표가 될 수도 있습니다. 음식에 대한 반응은 사람마다 다르지만 식욕을 잃거나 간식을 폭식하는 것은 뭔가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다.
Briley는 소진 기간 동안 “식욕도 영향을 받습니다. 사람들은 ‘편안한 음식’을 갈망하고, 식욕이 크게 증가하거나, 특히 아침에 출근하기 전에 식욕을 잃을 수 있습니다.”
5. 냉소주의와 짜증
기분은 소진의 초기 단계에서 가장 먼저 급락할 수 있습니다. 마음챙김 앱 Headspace의 케어 서비스 책임자인 Nicole O’Connor와 대화했을 때 그녀는 “냉소주의 증가 또는 자신감에 대한 타격”이 흔히 발생하며 “생산성 및 집중력 감소”와 일치한다고 말했습니다.
그녀는 또한 당신이 일반적으로 기분이 좋은 사람이지만 더 좌절하거나 짜증이 난다면 이는 번아웃에 가까워지고 있다는 신호일 수 있다고 언급했습니다. 결과적으로 개인적 및 직업적 관계가 악화될 수 있습니다.
번아웃을 해결하는 5가지 방법
1. 스크린 타임을 재고하라
현대 생활은 디지털 장치와 화면에 시달리고 있으며 근무 시간과 그 이후에도 이러한 장치를 정면으로 응시하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 가능한 한 화면 사용량을 파악하고 항상 켜져 있는 디지털 생활의 압박을 염두에 두는 것이 중요합니다.
“정기적인 소진의 숨길 수 없는 많은 징후는 팬데믹 기간 동안 ‘스크린 소진’ 또는 ‘줌 소진’이라고 불리는 것과 유사합니다.”라고 과학 기자이자 저자인 Becca Caddy는 말합니다. 스크린 타임: 장치와 평화를 이루고 기술 균형을 찾는 방법.
“기기를 사용하면 다른 사람과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있지만 화면에 너무 오래 있으면 웰빙에 해로울 수 있습니다. 한 가지 큰 문제는 우리 기술이 항상 켜져 있기 때문에 그것이 트위터 뉴스를 확인하든 이메일에 답장하든 간에 우리가 그럴 것이라는 기대가 있다는 것입니다.”
캐디는 “오전 9시에서 오후 6시 사이에만 이메일을 확인하거나 오후 8시 이후에는 액세스할 수 없도록 소셜 미디어 앱에 제한을 설정하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 스크롤하는 시간이 수면에 영향을 미치지 않습니다.”
2. 자기 관리에 집중
자기 관리는 번아웃을 해결하는 것뿐만 아니라 처음부터 예방하는 데 중요한 관행입니다.
Briley는 사람들이 “운동, 명상, 건강한 식단(몇 가지 예를 들자면)과 같은 자기 관리 활동을 고수하거나 시작할 것을 권장합니다. 또한 쉬는 시간에는 일과의 연결을 끊으세요. 즉, 사랑하는 사람들과 함께 즐기는 활동에 온전히 참여하고 업무에 대한 불만을 터뜨리는 시간을 최소화하세요.”
3. 휴식을 취하다
쉬는 시간이 있다면 번아웃이 닥칠 때입니다. 번 아웃은 접시에 너무 많은 것을 가지고 있다는 신호일 수 있습니다. 고용주의 표준 PTO와 함께 의사가 승인한 휴가를 구하는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 시간과 헤드스페이스를 제공하는 데 중요할 수 있습니다.
Briley는 또한 책상에서 벗어나는 것의 중요성을 강조합니다.
4. 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
소진으로 어려움을 겪고 있는 자신을 발견하면 자신을 파헤치는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 주에서 제공하는 서비스나 개인 치료사 및 클리닉을 통해 어떤 대화 요법을 이용할 수 있는지 알아볼 가치가 있습니다. 그러나 이것은 이 목록에 있는 다른 방법과 병행할 수 있습니다. 특히 필요한 치료를 받기 위해 긴 대기자 명단에 있는 경우 더욱 그렇습니다.
Headspace의 O’Connor는 “번아웃을 경험한 사람의 회복 방법은 심각도에 따라 달라질 것입니다.”라고 말합니다. “일부에게는 명상과 마음챙김 수련을 채택하고 더 확고한 일과 삶의 경계를 설정하는 것으로 충분할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 행동 건강 코치나 치료사를 만나는 것이 소진 회복을 위한 일상적인 가이드를 얻기 위해 필요한 단계일 수 있습니다.”
5. 변화에 개방적이어야 합니다.
변화에 대한 개방성은 우리가 이야기한 전문가들 사이에서 되풀이되는 주제였습니다. 당신의 에너지와 의욕이 가장 낮은 상태에서 다른 삶이나 일과의 다른 관계를 상상하기는 어렵습니다.
그러나 자기 관리 루틴이나 마음 챙김 습관을 늘리는 것이 유익할 수 있지만, 삶에서 할 수 있는 더 큰 구조적 변화를 살펴보는 것도 중요합니다. 당신의 고용주.
옵션이 있는 경우 다른 고용 기회를 찾을 수도 있습니다. 지속적으로 지치게 만드는 곳에서 일하는 것은 장기적으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다른 곳으로 갈 능력이 있다면 억지로 머물지 말아야 합니다.
O’Connor가 말했듯이 “회복으로 가는 길은 고용주의 지원을 필요로 할 뿐만 아니라 종종 수년 동안 일과 함께 일하면서 쌓아온 관계를 재설정하도록 요구합니다.”
O’Connor는 간단한 작업이 아니지만 “이 도전에 도전할 용기를 찾는 것은 미래를 위한 작업과의 관계에 도움이 되는 새로운 일과 삶의 균형 경계 및 마음챙김 관행을 확립할 수 있는 기회입니다.”라고 말합니다.
