류마티스 관절염 통증을 관리하기 위한 7가지 필수 일상 운동

수중 운동

그만큼 질병 통제 예방 센터 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람들은 다른 유형의 활동에 비해 수중 요법에 참여하거나 따뜻한 물에서 운동한 후 건강이 더 많이 개선되었음을 보고합니다.

결과 대규모 연구 검토 수치료에 참여한 류마티스 관절염 환자는 이 활동을 시도하지 않은 사람들에 비해 통증과 관절 압통을 덜 경험했습니다. 이 연구는 또한 수중 요법이 기분과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

수영 및 수중 에어로빅과 같은 수중 운동도 영향을 받는 관절의 사용을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권

때때로 “움직이는 명상”이라고 불리는 태극권은 느리고 부드러운 움직임과 정신 집중을 결합한 중국 전통 무술입니다. 이 운동은 근육 기능과 뻣뻣함을 개선하고 RA 환자의 통증과 스트레스 수준을 줄입니다.

하나의 결과 공부하다 RA와 함께 사는 사람들의 %는 태극권을 수련하는 것이 불안과 우울을 줄이고 자존감, 자기 효능감 및 동기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

시작하려면 DVD를 구입하거나 온라인 프로그램을 따르거나 해당 지역의 수업에 등록하십시오.

자전거 타기

RA가 있는 경우 심장 박동이 필수적입니다. 이는 RA를 가진 사람들이 심혈관 질환 및 합병증의 위험이 더 높기 때문입니다. 자전거 타기는 심장 건강에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 다른 유산소 운동보다 관절에 더 쉽게 영향을 미치는 우수한 저충격 운동입니다.

자전거 타기는 심혈관 건강을 유지하고 다리 힘을 증가시키며 조조 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 밖에서 자전거를 타거나, 사이클링 그룹에 가입하거나, 체육관이나 집에서 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다.

걷는

공원 산책은 너무 단순하게 들릴지 모르지만 가장 쉽고 편리한 운동 방법 중 하나입니다.

걷기는 심박수를 높이는 것 외에도 관절을 느슨하게 하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년에 발표된 연구에 따르면 하루에 30분만 걷는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

균형을 잡는 데 어려움이 있다면 지팡이를 사용하여 몸을 안정시키십시오. 날씨가 실내에 갇힌 경우 실내 트랙으로 가거나 러닝머신을 타는 것을 고려하십시오.

요가

자세와 호흡 및 이완을 결합한 요가도 RA 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에서는 Iyengar 요가가 RA를 앓고 있는 소수의 젊은 여성에게 삶의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면 요가를 연습하면 통증과 기분이 개선됩니다.

2015년에 발표된 연구에서 과학자들은 존스 홉킨스 대학교 유사한 결과를 찾았습니다. RA를 앓고 있는 사람들은 요가를 연습한 후 이전보다 관절이 덜 부드럽고 부어오르는 현상을 경험했습니다. 이 연구는 앉아서 생활하는 18세 이상 성인의 소규모 그룹을 대상으로 했습니다.

“요가나 요가 스트레칭은 환자가 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 플로리다의 주치의인 Mario Siervo 박사는 말합니다.

다른 유형의 스트레칭

의료 전문가들은 종종 RA를 앓고 있는 사람들에게 스트레칭을 권장합니다.

캘리포니아의 정형외과 의사인 필립 콘위사르(Philip Conwisar) 박사는 “스트레칭에는 팔, 등, 엉덩이, 허벅지 앞뒤, 종아리 근육이 포함되어야 합니다. “아침에 가장 먼저 스트레칭을 하고, 휴식 시간 대신 스트레칭을 하거나, 사무실에서 몇 분 동안 스트레칭을 하세요.”

“관절염과 당신”의 저자인 Dr. Naheed Ali도 손가락 컬링, 가벼운 손목 굽힘, 엄지손가락 스트레칭을 권장합니다.

체력 단련

RA는 종종 근육을 약화시켜 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 근력 운동은 근력 강화에 도움이 됩니다. 더 강한 근육은 관절을 더 잘 지지하므로 통증을 줄이고 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

일주일에 2~3회 집에서 웨이트 리프팅을 해보세요. 또한 저항 밴드가 RA 합병증을 유발할 위험을 증가시키지 않거나 손가락과 손목에 현재 RA 영향을 악화시키지 않는 한 저항 밴드를 사용할 수 있습니다.

스스로 웨이트를 들어 올리거나 저항 밴드를 사용하는 것이 확실하지 않다면 의사와 상담하고 개인 트레이너와 함께 작업하는 것이 좋습니다.

상태에 맞게 조정

어떤 운동을 선택하든 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.

어떤 날은 다른 사람보다 더 고통스러울 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 더 적은 강도의 운동을 목표로 하거나 새로운 저충격 운동을 시도하거나 하루를 쉬십시오.

무게를 잡을 수 있는 손의 힘이 충분하지 않다면 대신 팔뚝 주위에 저항 밴드를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.

걷는 것이 가장 좋은 선택인 것 같은 하루를 보내고 있다면 야외 산책이나 실내 산책을 고려해 보세요. 더 느린 속도로 걸어야 하는 경우에도 운동을 하면 나중에 훨씬 기분이 좋아질 가능성이 있기 때문에 여전히 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.