근육 긴장 치료는 무엇입니까?
몸을 과도하게 사용하면 많은 부상을 입을 수 있습니다. 근육 긴장 또는 당겨진 근육은 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 이것은 격렬한 운동 후 경미하고 통증과 같을 수도 있고, 치료가 필요할 정도로 심각할 수도 있습니다.
근육 긴장은 매우 흔한 부상입니다. 스포츠에 참여하는 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 그것을 경험했습니다. 열악한 컨디셔닝, 피로 및 부적절한 워밍업은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
근육 긴장이 발생하면 사람들은 종종 터지거나 찰칵하는 감각을 보고합니다. 이것은 근육 조직이 부러질 때까지 늘어나는 느낌입니다. 이것은 종종 매우 고통스러운 경험입니다. 균주는 다음에서 가장 일반적으로 발생합니다.
- 허리
- 목
- 어깨
- 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육
근육 긴장을 치료하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 치료의 정도는 긴장의 정도에 달려 있습니다.
근육통 치료는 언제 필요합니까?
근육 긴장 진단 및 치료:
- 통증과 염증을 완화
- 추가 부상의 위험을 줄입니다
- 신체를 완전히 사용할 수 있도록 도와줍니다.
- 몸이 휴식을 취하고 적절하게 치유할 수 있는 기회를 제공합니다.
적절한 치료가 없으면 일상적인 사용 중에 반복적인 부상이나 근육의 통증 및 약화를 경험할 수 있습니다. 특히 운동 및 운동 활동 중에 통증이 있을 수 있습니다.
어떤 경우에는 긴장된 근육이 아닌 찢어진 근육을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사가
근육 긴장 치료
치료 방법은 부상의 유형과 심각성에 따라 다릅니다.
필요한 경우 이부프로펜(애드빌) 또는 아스피린과 같은 항염증 진통제가 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료가 필요할 수도 있습니다.
근육이 찢어지거나 파열되면 수술이 고려되기도 합니다. 귀하와 귀하의 의사는 근육을 복구하는 데 사용할 수 있는 모든 외과적 또는 비외과적 옵션에 대해 논의할 것입니다.
용품
대부분의 근육 긴장은 경미하며 전문적인 치료가 필요하지 않습니다. 근육 긴장을 적절하게 치료하려면 적절한 공급과 편안한 휴식 장소가 필요합니다. 다음과 같은 준비물이 필요할 수 있습니다.
- 빙
- 비닐 봉투
- 수건
- ACE 붕대와 같은 압박 붕대
- 베개
- 진통제
영향을 받는 근육에 따라, 특히 팔다리 중 하나에 영향을 미치는 경우 근육을 안정화하는 데 도움이 되는 보조 장치가 필요할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 협장
- 슬링
- 버팀대
- 휠체어
적절한 치료를 받으면 이러한 모든 장치는 일시적입니다.
라이스 방식
American Academy of Orthopaedic Surgeons(AAOS)에 따르면 근육 긴장에 대한 가장 일반적이고 효과적인 치료법은 RICE 방법입니다. RICE의 개별 문자는 Rest, Ice, Compression 및 Elevation을 나타냅니다. 특히 RICE에는 다음이 포함됩니다.
- 쉬다 치유를 위해 충분한 시간을 들이고 신체 활동을 피함으로써. 이것은 긴장된 근육 및 기타 부상에 도움이 될 수 있습니다.
- 빙 피부와 피부 사이에 장벽이 있는 콜드 팩을 하루 4~8회 20분씩 사용하여 근육을 풀어줍니다.
- 압박 붕대 근육에 꾸준하고 부드러운 압력을 가하여 근육을 강화하십시오. 이것은 치유를 지연시키는 것으로 생각되는 부기와 염증을 예방합니다. 영향을 받는 근육 주위에 탄력 붕대를 감는 것이 가장 좋습니다.
- 올리다 붓기를 줄이기 위해 심장 위의 부상. 휴식하는 동안 베개나 다른 장치를 사용하여 영향을 받는 사지를 들어 올리십시오.
RICE 접근 방식이 여전히 인기가 있지만 새로운 접근 방식도 존재합니다. 일부 의료 전문가는 근육 긴장에 PEACE 및 LOVE 방법을 사용할 것을 권장합니다.
PEACE 접근법은 부상 직후와 초기 치유 중에 사용하도록 되어 있습니다. PEACE의 편지는 다음을 지시합니다.
- 보호하다 긴장된 사지 또는 부위의 사용을 줄임으로써 자극으로 인한 부상. 통증이 줄어들면 가능한 한 빨리 긴장된 부위를 다시 사용하도록 노력하십시오.
- 올리다 베개나 기타 지지대를 사용하여 부기를 줄이는 데 도움이 되는 심장 위의 부상.
- 피하다 NSAID 및 얼음과 같은 항염증제. 어떤 사람들은 염증이 긴장을 치료하는 데 중요하다고 믿습니다.
- 압박 붕대 테이프 또는 탄력 붕대로 근육.
- 기르다 회복에 시간이 얼마나 걸리고 그 과정에서 무엇을 기대할 수 있는지 스스로 알아야 합니다. 의사나 의료 전문가와 상의하십시오.
처음 며칠간 휴식을 취한 후 LOVE 방법은 치유에 보다 적극적인 접근 방식을 적용합니다. LOVE의 문자는 다음을 나타냅니다.
- 짐: 통증을 유발하지 않는 한 긴장된 근육을 최대한 많이 사용하십시오.
- 낙천주의: 치유 과정에 대해 긍정적인 태도를 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
- 혈관화: 활동적인 방법을 찾아보십시오. 심혈관 건강을 위해 노력하면 치유에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동: 의사나 의료 전문가가 권장하는 운동을 하십시오.
RICE 방법과 PEACE and LOVE 방법 중 하나를 선택하는 경우 의사와 옵션에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.
근육 긴장 치료의 위험
근육 긴장을 치료할 위험은 거의 없습니다. 그러나 진통제를 너무 많이 복용하거나 얼음 팩을 피부에 너무 오랫동안 두는 경우가 적습니다.
부상 부위를 사용하려고 할 경우 부상이 악화되고 있다는 통증이나 기타 징후가 있는지 주의하십시오.
모든 처방약 또는 일반 의약품에 대한 복용량 지침을 항상 따르십시오. 얼음 팩과 피부 사이에 수건과 같은 장벽을 사용하십시오. 아이싱 간격 사이에 피부를 따뜻하게 하십시오.
찢어진 근육을 복구하는 수술에는 특정 위험이 따릅니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 출혈
- 혈전
- 전염병
- 통증
- 단단함
- 느린 치유 시간
방지
마지막으로 하고 싶은 일은 긴장된 근육을 다시 부상시키는 것입니다. 다음을 포함하여 근육 긴장이 재발하지 않도록 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 부상에서 치유할 적절한 시간을 허용
- 매일 근육 스트레칭
- 역도를 통한 스포츠 교차 훈련 또는 근육 강화를 위한 다른 활동 선택
- 운동이나 격렬한 활동 전에 워밍업
- 근육 피로를 방지하기 위해 운동 전에 바나나, 아보카도와 같은 칼륨이 많은 음식 섭취
- 운동 중 적절한 수분 공급
근육 긴장을 정기적으로 경험할 경우 이를 방지하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 의사와 상담하십시오.
수술이 필요한 근육 파열이 있는 경우 수술 후 약물이나 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 부상의 유형과 심각도에 따라 구체적인 후속 지침을 제공할 것입니다.
