골다공증이 있을 때 피해야 할 4가지 유형의 운동 및 활동

허리를 구부리고 꼬는 운동

골다공증 골절은 척추에서 가장 자주 발생합니다. 여기서 골절은 엉덩이와 손목과 같은 다른 부위보다 약 2배 더 흔합니다.

허리를 비틀거나 구부리는 운동은 하부 척추에 스트레스를 가하고 뼈가 이미 약한 경우 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하부 척추는 골절이 가장 많이 발생하는 위치입니다.

윗몸 일으키기 및 변형

척추 굴곡과 관련된 윗몸 일으키기 및 윗몸 일으키기 변형은 부상 위험에 처할 수 있습니다. 척추 굴곡은 척추를 앞으로 구부리는 것을 의미합니다.

안에 2018년 연구 검토연구자들은 척추 굴곡을 반복하는 운동이 골다공증 환자의 요통 및 골절과 관련이 있다는 증거를 발견했습니다.

그들은 또한 승마와 골프가 골절 위험을 증가시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그러나 연구자들이 각각에 대해 하나의 연구만 검토했기 때문에 이러한 활동에 대한 증거 수준은 낮았습니다.

골프와 테니스

골프와 테니스 스윙은 둘 다 몸통을 통해 빠른 속도로 회전합니다. 이 빠르고 뒤틀린 동작은 척추 골절 위험에 처할 수 있습니다. 두 스포츠 모두 골다공증이 있는 사람들에게 흔한 손목 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구 골퍼는 일반적으로 손목과 허리 부상의 특정 위험에 처해 있음을 시사합니다.

안에 2021 연구연구자들은 449명의 레크리에이션 테니스 선수 그룹에서 골절이 테니스 부상의 12%를 차지한다는 것을 발견했습니다.

일부 요가 및 스트레칭 자세

요가는 골다공증 환자에게 도움이 될 수 있지만 특정 자세는 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다. 척추가 둥글거나 많이 비틀리는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

자세가 좋지 않은 상태에서 무거운 물건을 들기

무거운 물건을 들어 올리면 척추 아래쪽에 스트레스가 가해질 수 있습니다. 특히 들어 올리는 자세가 좋지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 많은 사람들이 바닥에서 물건을 들어올릴 때 다리로 드는 대신 등을 둥글게 합니다. 허리에 가해지는 이러한 스트레스는 척추 골절의 위험에 처할 수 있습니다.

안에 2022 연구영국의 골다공증 전문가 패널은 일상적인 리프팅을 위해 다음을 권장했습니다.

• 구부리거나 들어 올리는 동작을 할 때는 상체와 목을 곧게 펴십시오.
• 항상 편안한 동작 범위 내에서 통제되고 부드러운 방식으로 움직입니다.
• 운동하는 동안 복부 근육을 사용하십시오.

점프 및 실행

달리기와 점프를 포함하는 활동은 발이 땅에 닿을 때 뼈와 관절에 많은 양의 힘을 가합니다.

달리기

조깅이나 달리기를 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 같은 다른 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 조깅이 괜찮다고 말할 수 있지만 골관절염이 진행된 경우 조깅을 권장하지 않을 수 있습니다.

달리는 동안 지면 반발력은 체중의 두 배. 즉, 지면에 닿을 때 한 발로 체중의 두 배 이상을 효과적으로 지탱할 수 있습니다. 정강이뼈 아래쪽의 힘은 다음을 초과할 수 있습니다. 6~14회 당신의 체중.

점프

모든 유형의 점프 동작에서 착지할 때 신체에 가해지는 힘은 매우 높을 수 있습니다. 약 10센티미터(4인치) 높이에서 착지하더라도 체중의 4배가 넘는 지면 반발력이 발생할 수 있습니다.

의사가 괜찮다고 말하지 않는 한 점프와 관련된 활동을 피하는 것이 좋습니다.

넘어질 위험이 높은 활동

골다공증이 있는 사람은 다음과 같은 요인으로 인해 넘어질 위험이 높습니다.

• 근육 약화
• 척추 곡선 이상
• 나쁜 자세

또한 골밀도 감소로 인해 낙상 시 골절 위험이 증가합니다.

스키와 스노보드

스키와 스노보드는 부상 위험이 높습니다. 안에 2022 연구연구자들은 가장 빈번한 척추 골절 위치가 스노우보더와 스키어의 허리에 있음을 발견했습니다.

승마

승마는 낙상 위험이 높아 골절의 위험이 있습니다. 라이딩으로 인한 반복적인 진동도 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 안에 2018년 연구 검토연구자들은 숙련되지 않은 기수가 숙련된 기수보다 더 뻣뻣하게 앉고 말의 움직임도 흡수하지 않는다고 제안했습니다.

스포츠에 연락

접촉 스포츠는 골다공증 환자에게 부상 위험이 높습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 하키
• 스케이트
• 럭비
• 축구
• 미식 축구

테이크아웃

규칙적인 운동은 골다공증을 예방하고 관리하는 데 중요한 부분입니다. 그러나 이미 골밀도가 낮은 경우 특정 활동으로 인해 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

일반적으로 점프, 골프, 테니스와 같이 뼈와 관절에 갑작스러운 힘을 가하는 활동을 하기 전에 의사나 다른 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 활동이 자신에게 안전한지 확실하지 않은 경우 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

골다공증에 대한 안전 예방 조치를 취하면 부상을 입지 않고 높은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 골다공증에 대한 안전 고려 사항에 대해 자세히 알아보십시오.