“간 정화”는 진짜입니까? 현실은 독소가 우리 환경 어디에나 있고 우리 몸에는 자연적으로 이러한 독소를 방어할 수 있는 능력이 내장되어 있다는 것입니다. 물론 건강을 개선하고 건강한 간 기능을 지원하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
간은 신체의 가장 큰 내부 기관입니다. 신체에서 500가지 이상의 다양한 기능을 담당합니다. 이러한 기능 중 하나는 해독 및 독소 중화입니다.
간이 해독 기관이라는 사실을 알면 간 정화를 하면 큰 주말을 보낸 후 몸이 더 빨리 회복되고 몸에 절실히 필요한 건강 효과를 주거나 신진대사를 촉진하여 더 빨리 살을 뺄 수 있다고 생각할 수 있습니다. 시중에 나와 있는 모든 “간 정화제”가 할 수 있다고 주장하는 것입니다.
하지만 사실을 말하자면, 당신은 돈을 낭비하고 있을 가능성이 있고 당신의 몸에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
특정 생활 방식의 변화가 간 정화가 제공한다고 주장하는 실질적인 이점을 제공하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
오해 #1: 간 정화가 필요하다
대부분의 간 세정 제품 및 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있으며 심지어 인터넷에서도 구할 수 있습니다. 전부는 아니더라도 대부분은 임상 시험을 거치지 않았으며 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다.
이것이 의미하는 바는 간 정화가 전혀 효과가 있다는 증거가 전혀 없다는 것입니다. 실제로 시스템에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 사용하기로 결정한 경우 극도의 주의를 기울여 진행하십시오.
사실: 일부 성분은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우유 엉겅퀴: 우유 엉겅퀴는 항산화 및 항염증 특성으로 인해 잘 알려진 간 정화 보조제입니다. 간 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심황: 심황
강황은 생체 이용률이 낮기 때문에 95% 커큐미노이드로 표준화된 보충제 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충 복용량의 경우 제조업체 라벨의 지침을 따르십시오.
이러한 보충제 및 기타 제품에 대한 연구가 진행 중이므로 사용하기 전에 제공할 수 있는 잠재적 위험 및 이점에 대해 의사와 상담하십시오.
오해 #2: 간은 체중 감량에 도움을 줍니다.
간 정화가 체중 감량에 도움이 된다는 증거는 없습니다. 사실, 연구에 따르면 특정 유형의 클렌징 다이어트는 신체의 신진대사율을 낮출 수 있으며, 이는 실제로 체중 감소를 늦출 수 있습니다.
간 정화를 함으로써 사람들은 체중이 줄었다고 주장할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 체액 손실일 뿐입니다. 이 사람들이 평소 식습관을 재개하면 종종 매우 빠르게 체중이 회복됩니다.
사실: 일부 성분은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취, 칼로리 사용, 식단의 질, 유전학 및 호르몬을 포함하여 사람이 체중을 늘리거나 줄이는 데는 많은 요인이 관련되어 있습니다.
칼로리 섭취량: 일일 권장 칼로리 섭취량은 대략
칼로리 출력: 칼로리를 태우고 살을 빼기 위해서는 운동이 필요하다. 다이어트 변화만으로는 잘 또는 장기적으로 효과가 없습니다. 움직이고 칼로리를 소모하면 신체가 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다이어트 품질: 칼로리도 중요하지만, 저칼로리 식단을 섭취하고 그 모든 칼로리가 가공된 정크 푸드에서 나온다면 여전히 체중 감량이 불가능할 수 있습니다.
가공된 정크 푸드는 품질이 낮습니다. 간 기능을 최상으로 유지하고 체중 감량에 도움이 되도록 대신 고품질 식품을 선택하십시오.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 채소
- 과일
- 정제되지 않은 통곡물
- 올리브 오일 및 견과류와 같은 건강한 지방
- 닭고기, 생선 및 계란과 같은 단백질
고품질의 가공되지 않은 식품으로 식단을 전환하는 것은 체중 감량을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 섭취하는 비타민, 미네랄 및 유익한 화합물의 수를 늘리면서 자연적으로 칼로리 섭취를 줄이기 때문입니다.
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신화 #3: 간 정화는 간 질환을 예방합니다.
현재 간 정화가 간 질환을 예방한다는 증거는 없습니다.
간 질환에는 100가지 이상의 다양한 형태가 있습니다. 몇 가지 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
- A형, B형, C형 간염
- 알코올 관련 간 질환
- 비 알코올 관련 간 질환
과도한 알코올 사용, 비만, 특정 약물, 만성 C형 간염 및 간 질환의 가족력은 간 질환의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
사실: 간 질환을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
유전적 요인을 변경할 수는 없지만 간 질환으로부터 보호하기 위해 생활 방식 변화에 집중할 수 있습니다.
알코올 섭취 제한: 알코올은 간이 처리해야 하는 독소입니다. 과도하게 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 권장 섭취량은 65세까지 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 2잔입니다.
65세 이후 남성도 하루에 한 잔의 표준 음료로 되돌아가야 합니다. 술을 적당히 마시거나 전혀 마시지 않는 것이 간 질환을 예방하는 가장 중요한 요소입니다. 아세트아미노펜(타이레놀)도 간에 영향을 줄 수 있으므로 복용 중에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
간염 예방접종: 바이러스에 의해 유발되는 여러 유형의 간염이 있습니다. 위험이 높은 경우 A형 및 B형 간염 예방 접종에 대해 의사와 상담하십시오.
현재 C형 간염에 대한 치료법이 있지만 모든 유형의 간염은 간을 매우 힘들게 합니다. 가장 좋은 방법은 이러한 바이러스에 노출되지 않도록 자신을 보호하는 것입니다.
약물을 신중하게 선택하십시오: 간은 약물을 처리해야 하므로 처방약이든 비처방약이든 신중하게 선택하고 대체 옵션에 대해 의사와 상의하십시오.
가장 중요한 것은 약을 복용하는 동안 술을 마실 계획이라면 의사나 약사에게 약을 복용하는 동안 마셔도 안전한지 문의하십시오.
바늘에 주의: 혈액에는 특정 유형의 간염 바이러스가 있으므로 약물이나 약물을 주입하기 위해 바늘을 공유하지 마십시오. 그리고 문신을 새긴 경우에는 안전과 청결을 실천하고 주 보건부의 검사 및 승인을 받은 가게를 선택해야 합니다.
콘돔 사용: 체액에도 바이러스가 있으므로 항상 안전한 성관계를 하십시오.
안전한 화학 물질 취급: 화학 물질과 독소는 피부를 통해 몸에 들어갈 수 있습니다. 자신을 보호하려면 화학 물질, 살충제, 살균제 또는 페인트를 취급할 때 마스크, 장갑, 긴팔 바지 또는 셔츠를 착용하십시오.
건강한 체중 유지: 비알코올성 간질환은 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 대사 문제와 관련이 있습니다. 건강한 라이프스타일을 선택함으로써 각각의 위험을 줄일 수 있습니다.
오해 #4: 간 정화는 기존 간 손상을 교정할 수 있습니다.
현재 간 정화가 간 손상을 치료할 수 있다는 증거는 없습니다.
사실: 일부 수리 가능
피부나 신체의 다른 장기가 손상되면 흉터가 생길 수 있습니다. 신체의 대부분의 기관과 마찬가지로 간도 새로운 세포를 재생하여 손상된 조직을 복구합니다.
그러나 재생에는 시간이 걸립니다. 약물, 과도한 음주, 잘못된 식습관 등으로 간을 계속 손상시키면 간 재생을 방해해 결국 간 손상을 유발할 수 있다. 흉터는 돌이킬 수 없습니다. 더 심각한 수준에 도달하면 간경변증으로 알려져 있습니다.
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결론
간 세정 제품 및 보충제의 선전된 이점은 증거나 사실에 근거하지 않습니다. 그것들은 정말 마케팅 신화일 뿐입니다.
건강에 대해 걱정이 된다면 상담할 수 있는 가장 좋은 사람은 담당 의사입니다. 그들은 간 건강을 안전하게 증진하거나 다른 건강 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일에 대해 조언할 수 있습니다.
