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Selena Gomez는 2015년 멕시코에서 휴가를 보내는 동안 뚱뚱한 수치를 당했습니다. 그녀의 인스타그램 사진은 그녀의 여성스러운 곡선을 보여주었지만 그녀는 인터넷 트롤의 표적이 되어 ‘뚱뚱한’이라고 불렸다. 사실, 셀레나의 음식 선택은 건강에 좋지 않았습니다. 그러나 그녀는 루푸스 진단을 받았고 그 부작용은 우울증과 불안이었고 감정적 인 식사로 이어졌습니다 (1), (2).

얼마 지나지 않아 Selena는 신체적, 정신적 건강을 심각하게 생각하고 습관을 바꿨습니다. 오늘날 우리는 정신 질환이 있는 사람들을 지원하고 영감을 주는 자신감 넘치는 몸매의 매력적인 셀레나를 봅니다. 바쁜 일상에 잘 어울리는 그녀의 식단과 운동 루틴을 살펴보자. 아래로 스크롤!

셀레나 고메즈 체중 감량 다이어트

1년 동안 Selena는 식단과 생활 방식을 개선하기 위해 노력했습니다. Amy Rosoff Davis는 Selena가 올바른 음식을 선택하고 생활 방식을 바꾸도록 도와주었습니다. 셀레나 고메즈의 다이어트 차트를 살펴보자.

다이어트 팁 – 식단에 전체 식품과 유기농 식품을 더 많이 포함시키십시오. 간헐적 단식이나 빠른 신진 대사 다이어트를 시도하여 체중을 줄이십시오.

체중 감량을 위해 먹어야 할 음식

채소 – 시금치, 브로콜리, 청경채, 배추, 완두콩, 상추, 무채, 로켓 시금치, 아스파라거스, 스쿼시, 콜리플라워, 병박, 여주, 호박, 쪽파, 파, 양파, 생강, 마늘, 당근, 비트, 파스닙 , 양배추, 콜라드 그린, 오크라, 가지, 토마토 등

과일 – 사과, 수박, 자몽, 레몬, 귤, 오렌지, 망고, 자두, 배, 파인애플, 바나나, 체리, 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 플루트 등

견과류와 씨앗 – 껍질을 벗긴 피스타치오, 아몬드, 피칸, 마카다미아, 호두, 아마씨, 해바라기씨, 호박씨, 치아씨 등

곡물 – 현미, 오트밀, 통밀, 잡곡 빵, 통밀 파스타, 통밀 빵.

단백질 – 닭 가슴살, 버섯, 고등어, 연어, 틸라피아, 참치, 잉어, 두부, 렌즈콩, 강낭콩, 완두콩, 병아리콩, 콩 조각 등

낙농 – 우유, 요구르트, 치즈, 버터밀크.

지방과 기름 – 올리브유, 쌀겨유, 아마씨유, 아마씨 버터, 버터기름, 땅콩 버터, 해바라기 버터, 저지방 마요네즈.

음료수 – 물, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스, 코코넛 물.

허브와 향신료 – 커민 가루, 고수 가루, 마늘 가루, 타임, 로즈마리, 딜, 호로파 씨앗, 스타 아니스, 카다멈, 정향, 메이스, 육두구, 커민 씨앗, 계피, 월계수 잎 등

피해야 할 음식

• 작은 조각
• 사탕
• 소금에 절인 견과류
• 무제한 알코올
• 패스트리
• 피자
• 포장된 과일 및 야채 주스
• 에너지 드링크
• 밀크 초콜릿
• 통조림 식품
• 흰 빵
• 포장 수프
• 고기 냉면
• 소시지, 살라미 소시지 등의 가공육
• 음식을 먹을 준비
• 포장 파스타
• 고지방 샐러드 드레싱
• 탄산 음료
• 쿠키
• 케첩과 소스

잠재적으로 해로운 음식을 피하는 것 외에도 Selena는 Amy Rosoff와 함께 훈련했습니다. 다음은 그녀의 운동 루틴입니다.

셀레나 고메즈 운동 루틴

다음은 Amy Rosoff가 Selena의 운동 루틴에 대해 말한 내용입니다. “예전의 일과를 계속하다 보면 지루해져서 체육관을 건너뛰게 될 가능성이 큽니다. 운동은 의무나 부담이 아니라 생활 방식의 일부여야 합니다. 신선한 상태를 유지하고 매일 다른 일을 하여 운동을 재미있게 만드십시오. Selena와 저는 필라테스에서 하이킹, 심장 강화 댄스, 서킷 트레이닝, 요가와 스피닝에 이르기까지 모든 것을 합니다. 목록은 계속됩니다. 하지만 운동이 무엇이든, 우리는 항상 스트레칭 시간을 갖습니다. 근육을 길고 날씬하게 유지하고 성능을 향상시키며 관절을 돕고 근육이 최고의 능력을 발휘할 수 있도록 합니다. 또한 기분이 정말 좋습니다.”

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

에이미 로소프 팁 – “건강을 유지하고, 건강하게 먹고, 자신을 사랑하는 것은 모두 함께 묶여 있습니다. 몸이 좋으면 건강하게 먹고 싶고, 자신을 잘 돌보면 행복합니다. 당신이 행복하면 결과가 빨리옵니다!”

체중 감량에는 단순히 잘 먹고 운동하는 것 이상의 것이 있습니다. Selena가 성공적으로 체중을 감량한 이유는 다음과 같습니다.

셀레나 고메즈 체중 감량의 비밀

#자신의 체중을 측정하지 마십시오

에이미 로소프는 “나는 그녀의 몸무게를 재본 적이 없다. 저는 저울을 믿지 않습니다. 저울이 건강에 좋지 않다고 생각합니다.” 이것은 음식을 사랑하는 모든 사람들을 위한 체중 감량 코치가 하는 꿈의 진술일 뿐입니다. 하지만 그녀의 말을 들어보자. “하지만 결국은 잘 먹고 일하는 몸이 건강하기 때문에 더 예뻐 보인다.” 집으로 가져갈 메시지는 체중을 잴 필요가 없지만 선택한 음식의 무게를 잴 필요가 있다는 것입니다.

#굶지마세요

굶거나 장기간 먹지 않으면 신체의 신진대사가 느려집니다. 뇌는 기근과 식량 부족이 있다고 생각하고 세포는 음식물을 에너지로 사용하지 않고 지방으로 저장하기 시작합니다. 따라서 굶으면 살이 찐다.

Amy는 자신이 믿는 바를 공유합니다. 그녀는 덧붙입니다. “저는 프랑스인처럼 살고 싶습니다. 나는 당신의 자아를 박탈하는 것을 믿지 않지만 절제도 믿습니다. 음식을 즐기지 않기에는 인생이 너무 짧습니다.”

적당히 그리고 천천히 먹도록 하십시오. 이렇게 하면 다양한 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 체중도 조절할 수 있습니다.

#물을마세요

물은 당신에게 최고의 음료입니다. 건강한 pH를 유지하고 독소를 배출하며 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 3-4리터의 물을 마셔야 합니다.

#전체식품으로전환

셀레나 고메즈(Selena Gomez)가 패스트푸드, 감자튀김, 버거, 땅콩버터 컵, 사탕 등으로만 살던 때가 있었습니다. 에이미(Amy)가 식단과 운동 루틴을 담당한 후, 셀레나는 홀푸드(whole food)로 전환하고 생존의 오래된 습관을 버렸습니다. 패스트 푸드.

에이미 로소프(Amy Rosoff)는 “투어 버스에 타서 패스트푸드 냄새를 맡고 쓰레기통에 버리고 당근과 후무스를 건넸습니다.”라고 말합니다. 셀레나의 식습관을 바꾸는 것은 그녀의 체격을 형성하는 데 많은 도움이 되었다고 Amy는 말했습니다. “그녀는 정말 빨리 반응합니다. 우리는 복근 운동을 거의 하지 않았고 이틀 후에는 ‘우와!’

패스트푸드를 끊으면 체중이 감소할 수 있습니다. 채소, 과일, 견과류, 허브, 건강한 지방, 단백질 등으로 부엌을 채우고 집에서 식사를 요리하여 체중을 줄이십시오.

#혼합운동을한다

Amy는 “저는 항상 근육을 활성화하는 가장 좋은 방법은 근육을 혼합하는 것이라고 믿어왔습니다. 우리는 거의 매일 상황을 바꿉니다.” 유산소 운동, 필라테스, 근력 운동, 요가 등을 혼합하여 몸을 건강하고 활동적으로 유지해야 합니다. 이렇게 하면 몸이 지루해지거나 운동에 너무 익숙해지는 것을 방지할 수 있습니다. 매일 다른 유형의 운동을 하여 몸을 놀라게 하면 체중이 더 빨리 줄어들 것입니다.

#많이늘어라

스트레칭은 운동이 없는 날에 가장 좋습니다. 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 없애고 근력을 키우고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

#당신의동작을보여주세요

춤은 유산소 운동을 건강하게 하는 데 도움이 될 수 있으며 춤을 추고 나면 기분도 좋아지기 시작할 것입니다. 그러니 춤추는 신발을 신고 동료가 있든 없든 그냥 춤을 추십시오.

#건강한 몸 이미지 만들기

마음 속의 신체 이미지는 신체와 자신에 대해 느끼는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 에이미는 “기분이 좋으면 자신감이 생기고 강해지고 건강해지는 기분이 든다. 피부 안과 밖이 잘 어울려요.”

#자신에게시간을줘

그 전화를 내려놓고 긴장을 풀자. 스트레스와 계속해서 달리는 것은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 앉아, 긴장을 풀고, 순간을 호흡하십시오. 좋아하는 일을 하거나 새로운 취미를 시작할 수도 있습니다. 기본 의제는 자신에게 시간을 내고 스스로 만족하는 것이어야 합니다.

이것이 Selena Gomez가 부정적인 생활 방식 선택과 싸운 방법입니다. 지금 그녀는 행복과 에너지로 빛나고 있습니다. 당신도 이 쉬운 규칙을 따라 인생을 바꿀 수 있습니다. 지금 책임지고 체중 감량 목표에 집중하십시오. 건배!