2022년 최고의 정신 건강 앱 간략히 살펴보기
- 전체 최고: 무드킷
- 치료에 최고: 대화 공간
- 명상에 가장 적합: 헤드스페이스
- 자살 인식에 가장 적합: 더 나은 자살을 중지
- 스트레스에 최고: 나는 숨 쉰다
- 불안에 최고: 마인드시프트 CBT
- 중독에 최고: 그만둬!
- 기분 전환에 최고: 행복하다
- 섭식 장애에 최고: 복구 기록
- 강박장애에 가장 적합: NOCD
대부분의 사람들은 신체 건강을 돌보기 위해 운동하고, 잘 먹고, 자고, 수분을 섭취할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 사람들이 정신 건강에 주의를 기울이는 것은 덜 일반적입니다. 육체적인 건강과 마찬가지로 정신 건강을 위한 지원은 최상의 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
정신 건강 상태를 키우고 돌보는 훌륭한 방법이 있습니다. 여기에는 마음 챙김과 명상 연습, 치료사 만나기, 일기 쓰기, 친구와 이야기하기, 촛불 켜기, 책 읽기 또는 단순히 낮잠 등이 포함됩니다.
많은 정신 건강 앱에서 스트레스 관리에 도움이 되는 도구, 활동 및 지원을 제공할 수 있습니다. 일반적인 정신 건강 문제 및 특정 상태에 도움이 되는 앱이 있습니다.
이 기사에서는 2022년 최고의 정신 건강 앱 10가지를 다룹니다.
정신 건강 앱이란 무엇입니까?
정신 건강 앱은 정신 건강을 관리하는 간단한 방법입니다.
정신 건강 앱은 상태를 진단하거나 정신 건강 전문가의 치료를 대체하도록 설계되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 전반적인 정신 건강을 지원할 수 있습니다. 앱은 치료 세션이나 사무실 방문 사이에 추가 지원을 받는 편리한 방법이며 치료를 마친 후에도 지속적인 지원을 제공할 수 있습니다.
정신 건강 앱은 매일 연습할 활동, 격려 및 기타 기술을 제공할 수 있습니다. 많은 유형이 증거 기반 개입을 제공하기 위해 연구 및 치료 기술을 기반으로 합니다.
정신 건강 앱이 작동합니까?
더 나아가
우리가 선택한 방법
최고의 정신 건강 앱을 선택할 때 사용 가능한 기능의 유형과 해당 기능이 증거 기반인지 여부를 고려했습니다. 또한 수십 개의 고객 리뷰를 읽고 앱 비용을 고려했습니다.
Healthline이 선정한 2022년 최고의 정신 건강 앱
최고
무드킷
- 아이폰 등급: 4.4/5
- 가격: 6.99
MoodKit은 두 명의 임상 심리학자가 개발했으며 인지 행동 치료(CBT)에 사용되는 원리와 기술을 기반으로 합니다. 기분을 좋게 하고 부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이 되도록 고안된 200개 이상의 활동을 제공합니다.
기분, 부정적인 생각 및 스트레스 관리 방법을 추적하는 데 도움이 되는 일지 기능이 포함되어 있습니다.
치료에 최고
대화 공간
- 아이폰 등급: 4.2/5
- 가격: 주당 $65부터 시작하는 플랜의 월간 구독
Talkspace는 이 목록에서 가장 비싼 옵션이지만 정신 건강 전문가에게 직접 접근할 수 있습니다. 이 온라인 치료 옵션은 치료사를 직접 만나는 것보다 더 저렴한 옵션일 수 있으며 연중무휴 지원을 받을 수 있습니다.
언제든지 Talkspace 대화방에서 치료사에게 메시지를 보낼 수 있습니다. 치료사와 함께 라이브 비디오 세션을 예약할 수도 있습니다.
명상에 최고
헤드스페이스
- 아이폰 등급: 4.9/5
- 가격: 월 $12.99 또는 연간 $69.99
Headspace는 보다 마음챙김하게 생활할 수 있도록 설계된 명상 앱입니다. 이 앱은 3분에서 20분 범위의 초보자와 숙련된 사용자를 위한 다양한 명상을 제공합니다.
명상은 스트레스 해소, 불안 조절, 자기 인식 및 주의 지속 시간 개선, 심지어 연령 관련 기억 상실 감소를 포함한 많은 이점을 제공합니다. 따라서 명상을 시도해 볼 가치가 있습니다.
앱에서 휴식이 필요할 때 사용할 수 있는 독립형 명상과 더 큰 문제를 해결하는 데 도움이 되는 더 긴 코스를 찾을 수 있습니다. 코스의 예로는 마음챙김의 기본 학습, 갈망 대처, 산만함 대처, 더 나은 수면 등이 있습니다.
자살 인식에 최고
더 나은 자살을 중지
- 아이폰 등급: 4.6/5
- 가격: 무료
Better Stop Suicide 앱은 자살 충동을 느끼는 사람들의 마음이 천천히, 진정되고, 합리적으로 생각하도록 격려함으로써 심리적 기법으로 설계되었습니다. 그러나 긴급 상황에 처해 통제할 수 없는 경우 자살 핫라인이나 911에 전화하는 것이 가장 좋습니다.
앱에서 정신 건강 전문가가 작성한 차분한 오디오 파일을 듣고, 오디오 메시지를 직접 녹음하고, 잠들기 위한 오디오를 찾고, 필요할 때 신속하게 중요한 연락처를 저장할 수 있습니다.
부정적인 생각을 더 긍정적인 생각으로 옮기는 데 도움이 되는 감사와 기분 운동도 있습니다.
스트레스에 최고
나는 숨 쉰다
- 아이폰 등급: 4.7/5
- 가격: 무료
스트레스를 줄이는 간단한 방법을 찾고 있다면 iBreathe는 사용하기 쉬운 호흡 운동 앱입니다. 심호흡 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 앱은 단순한 심호흡 운동이라는 한 가지 목적으로 설계되었습니다. 앱에는 주의를 산만하게 하거나 압도하는 어수선함이 없습니다.
심호흡 운동은 매일 수행할 때 최상의 결과를 제공하므로 앱에서 호흡 운동을 해야 할 시간을 알려주도록 설정할 수 있습니다. 스트레스를 받는 순간이 지나면 앱을 열어 스트레스를 해소할 수 있습니다.
불안에 최고
마인드시프트 CBT
- 아이폰 등급: 4.3/5
- 가격: 무료
MindShift CBT 앱은 사고와 행동을 조정하는 CBT 도구를 사용하여 불안 완화를 제공하기 위해 만들어졌습니다. 이 앱은 걱정, 공황, 완벽주의, 사회적 불안 및 공포증을 해결하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
기능에는 짧은 명상, 생각 일기, 대처 카드 및 두려움에 직면하고 신념을 바꾸고 건강한 습관을 개발하기 위한 활동이 포함됩니다.
중독에 최고
그만둬!
- 아이폰 등급: 4.4/5
- 가격: 무료
그만둬! 사람들이 습관과 중독을 해결하는 데 도움이 됩니다. 이 앱은 금연, 음주, 약물 사용 또는 카페인 섭취 습관을 추적하는 데 도움이 됩니다.
그러나 더 심각한 중독을 겪고 있다면 의료 또는 전문가의 도움을 받아야 합니다. 전문가가 탐색할 수 있는 치료 옵션에는 주거 치료(재활), 치료, 약물 또는 지원 그룹이 포함됩니다.
이 앱을 사용하면 원하는 만큼 습관을 추적할 수 있으며, 금연 후 얼마나 지났는지, 금연을 통해 얼마나 많은 돈을 절약했는지도 확인할 수 있습니다.
기분 전환에 최고
행복하다
- 아이폰 등급: 4.3/5
- 가격: 무료 버전 또는 연간 $139.99, 월 $14.99 또는 전체 액세스의 경우 평생 $449.99
이 앱은 기분을 좋게 하기 위해 게임을 사용합니다. 활동은 긍정적 심리학 기술과 CBT 개입으로 개발되었습니다.
이 앱을 사용하면 다음과 같은 다양한 영역에서 도움이 되는 게임을 선택할 수 있습니다.
- 스트레스 대처
- 당신의 경력 성공을 촉진
- 명상을 통한 마음챙김 달성
- 부정적인 생각 정복하기
- 자신감 구축
Happify에는 무료 및 유료 버전이 있습니다. 무료 버전을 사용하면 일부 게임 및 정보에 액세스할 수 있습니다.
섭식장애에 최고
복구 기록
- 아이폰 등급: 4.9/5
- 가격: 무료
Recovery Record는 섭식 장애에서 회복 중인 모든 사람을 위한 훌륭한 도구입니다. Recovery Record 앱은 섭식 장애 치료 전문가를 위한 Recovery Record Clinician 앱은 치료 팀이 진행 상황을 쉽게 추적하고 목표를 달성할 수 있도록 전체 그림을 제공합니다.
기능에는 식사 중 음식, 생각 및 감정을 추적하는 음식 일기, 매일의 확언, 대처 전술, 목표 설정 등이 포함됩니다.
강박장애에 최고
NOCD
- 아이폰 등급: 4.8/5
- 가격: NOCD 프로그램에 대한 무료 통화로 시작하십시오. 다양한 지불 계획이 있으며 앱은 30가지 이상의 보험 유형을 허용합니다(프로그램의 총 비용은 웹사이트에 명확하게 명시되어 있지 않음).
NOCD는 마음챙김과 노출 반응 기술을 결합하여 강박 장애(OCD) 치료를 지원하도록 설계되었습니다. 이 앱은 연구 및 OCD 전문가의 지원을 받습니다.
앱에서 OCD 치료사와 함께 라이브 비디오 치료 세션을 예약하고 세션 사이에 지원을 받을 수 있습니다. 매우 간단한 과정입니다. 장치에서 바로 해당 주의 면허가 있는 OCD 치료사와 연결되고 대면 비디오나 문자를 통해 개인화된 OCD 치료 계획을 시작할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
정신 건강 앱이 효과적입니까?
예, 정신 건강 앱은 사람들이 일부 정신 건강 상태를 관리하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
그러나 이러한 앱은 정신 건강 전문가를 대체하지 않습니다. 이러한 앱은 치료사와 함께 사용할 때 가장 효과적일 수 있습니다.
정신 건강 앱은 증거를 기반으로 합니까?
대부분의 정신 건강 앱은 증거 기반 심리 치료 기술을 사용하여 설계되었습니다. 모든 앱이 그런 것은 아니지만 이 목록에 포함된 앱은 증거 기반 기술을 사용하여 생성되었습니다.
정신 건강 앱의 이점은 무엇입니까?
정신 건강 앱 사용의 이점은 다음과 같습니다.
- 편의
- 대부분 무료 또는 저렴한 비용
- 기분이 좋아졌다
- 더 나은 대처 기술
- 필요할 때마다 도움을 받을 수 있습니다.
정신 건강 앱을 사용하지 말아야 할 사람이 있습니까?
심각한 정신 건강 문제 또는 중독으로 고통받고 있거나 자살 충동을 느끼는 사람은 무엇보다도 먼저 의사나 의료 서비스 제공자(또는 긴급 상황 시 자살 상담 전화 또는 911)와 상의해야 합니다. 이는 정신 건강 앱이 상태를 진단하거나 정신 건강 전문가를 대신하기 위한 것이 아니기 때문입니다.
테이크아웃
정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 위해 운동하는 것만큼이나 중요합니다.
정신 건강 앱을 사용하면 어디에서나 편안하게 증거 기반 치료를 연습할 수 있습니다.
따라서 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 정신 건강 앱을 사용해 일상적인 스트레스나 정신 건강 상태를 더 잘 관리하는 것을 고려하십시오.
Ashley Braun, MPH, RD는 미시간에 거주하는 건강 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 작업은 사람들이 자신의 건강에 영향을 미치는 요소를 이해하는 데 도움이 되므로 정보에 입각한 선택을 하여 건강 및 웰빙 여정에서 주도권을 되찾을 수 있습니다..
