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2022년 최고의 명상 책 7권

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상품평, 의류, 체육관, 의류, 의류, 신발, 신발

명상을 위한 최고의 책 8권을 간단히 살펴보세요.

  • 초보자에게 최고: 숨결: 잃어버린 예술의 새로운 과학
  • 초월 명상에 가장 적합: 고요함의 힘: 초월적 명상의 힘
  • 가이드 명상에 가장 적합: 당신의 기쁨을 깨우세요: 더 차분하고 행복한 삶을 위한 52가지 명상과 실천
  • 선 및 불교 명상에 가장 적합: 선의 세 기둥
  • 채색을 통한 명상에 가장 적합: 만다라의 예술
  • 지혜를 위한 최고의 책: 기쁨의 책: 변화하는 세상에서 지속되는 행복
  • 아이들에게 최고: 이 순간이 당신의 인생입니다(지금도 마찬가지입니다): 마음 챙김, 명상, 요가에 대한 재미있고 쉬운 안내서

유명 인사들이 자신의 수행에 대해 이야기하거나 가장 친한 친구가 그것을 선전하는 것이든, 많은 사람들이 혼란스러운 세상에서 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키며 고요함을 기르기 위해 명상에 의존하고 있습니다.

명상에는 여러 유형이 있지만 어떤 형태를 선택하든 그 혜택은 풍부합니다. 명상의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

  • 길어진 주의 시간
  • 노화 관련 기억 상실 감소

2019년 연구에 따르면 15분 동안 명상을 한 참가자는 하루 휴가를 떠난 참가자보다 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.

명상은 또한 COVID-19 전염병으로 인한 불안을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

그는 “코로나19와 같은 위기는 변화가 유일무이하다는 것을 보여줬다”고 말했다. 2020년 연구. “명상과 마음챙김은 이러한 끊임없는 변화와 함께 살아가는 데 도움이 되는 방법을 제공할 수 있습니다.”

명상을 처음 접하거나 그것에 대해 궁금한 점이 있다면 책을 고르는 것이 좋은 출발점이 될 것입니다. 명상에 해당하는 광범위한 지식이 있으며 책은 수행을 탐구하고 더 잘 이해할 수 있는 실용적인 방법입니다.

우리가 선택한 방법

독자 리뷰는 다음 책을 선택하는 데 사용되었습니다. 해당 분야의 전문가라면 이를 고려했다.

가격 가이드

  • $ = $10 미만
  • $$ = $10–$15
  • $$$ = $15 이상

Healthline이 선정한 2022년 최고의 명상 책

초보자에게 최고

숨결: 잃어버린 예술의 새로운 과학

  • 가격: $$$

이 베스트셀러는 NPR과 The Washington Post에서 언급한 “2020년 최고의 책”을 포함하여 여러 상을 받았습니다. 또한 온라인에는 수만 개의 긍정적인 리뷰가 있습니다.

리뷰어들은 책의 빠르고 재미있는 속도를 좋아합니다. 다른 사람들은 그것이 소설처럼 읽힌다고 지적합니다. 이 책은 엄격하게 명상에 관한 것은 아니지만 우리의 호흡과 폐활량의 중요성을 탐구하고 독자에게 시도할 다양한 호흡 운동을 제공합니다.

이 책은 호흡과 호흡이 정신적, 육체적으로 신체에 미치는 영향에 대해 궁금한 사람들을 위한 책입니다.

아마존 리뷰:

“이 책에서 제시하는 아이디어는 너무도 의미가 있어 종종 ‘왜 나는 그것에 대해 생각하지 못했을까?’라는 생각이 들었습니다. 우리는 끊임없이 숨을 쉬며 우리가 그것을 하는 방법을 통제할 수 있습니다. 어떻게 우리의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있습니까? [The author] 훌륭한 일을 한다 [at] 최신 과학적 증거와 이전 문화가 호흡에 대해 이해한 지식을 결합하고 이를 자신의 삶에 적용합니다. 그 결과 호흡은 우리가 너무 오랫동안 간과해왔고 더 주의를 기울여야 하는 것이라는 설득력 있는 주장입니다.”

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초월 명상에 가장 적합

고요함의 힘: 초월적 명상의 힘

  • 가격: $$

초월명상(TM)에 익숙하지 않다면 하루에 두 번, 만트라를 낭독하는 동안 20분 동안 고요함과 고요함이 필요한 수행입니다.

이 기술은 50년 전에 Maharishi Mahesh Yogi가 설립했으며 전 세계적으로 600만 명이 넘는 사람들의 삶에 영향을 미쳤습니다. 인증된 초월명상 교사만이 각 개인에게 세심하게 맞춤화된 과정에서 가르칠 수 있습니다.

이 책의 저자 밥 로스는 초월명상 선생님이자 베스트셀러 작가입니다. 그는 또한 초월적 명상의 시행을 통해 위험에 처한 사람들의 외상과 독성 스트레스를 다루는 비영리 단체인 David Lynch Foundation의 CEO이기도 합니다.

이 책은 기술을 이해하려는 경우 입문서에 가깝습니다.

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가이드 명상에 가장 적합

당신의 기쁨을 깨우세요: 더 차분하고 행복한 삶을 위한 52가지 명상과 실천

  • 가격: $$

가이드 명상을 위한 여유 시간이 있을 때를 대비하여 침대 옆 탁자나 커피 테이블에 준비해 둘 수 있는 책입니다. 이 책에는 사람들을 기쁘게 하는 것부터 건강을 최우선으로 하는 것에 이르기까지 다양한 주제에 대한 52가지 가이드 실습이 있습니다.

한 평론가는 이 책이 실무에 구조적 도움이 필요한 사람들에게 탁월하다고 말합니다.

저자 Agapi Stassinopoulos는 심리학 석사 학위를 소지한 베스트셀러 작가입니다. 그녀는 Arianna Huffington의 자매이기도 하며 Thrive Global에서 워크샵을 제공합니다.

아마존 리뷰:

“나는 웅변, 복잡할 수 있는 많은 부분의 단순함, 그리고 그녀의 기술, 산문 및 중재의 신뢰성에 감사드립니다. 이 책은 내가 이 세상에서 내가 누구인지에 대한 기쁨을 상기시키기 위해 몇 번이고 다시 펼쳐볼 수 있다는 것을 알기 때문에 오랫동안 내 머리맡에 남아 있을 것입니다.”

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선과 불교 명상에 가장 적합

선의 세 기둥

  • 가격: $$

선 명상은 불교 철학에 뿌리를 두고 있습니다. 좌선(Zazen)으로 알려진 이 기술은 내면에 집중하고 때로는 호흡에 집중하고 때로는 마음을 비우는 것에 관한 것입니다. 수행자들은 종종 명상을 할 때 연꽃 자세로 앉아 있습니다.

이 책은 Rochester Zen Center(이 분야에서 가장 오래되고 가장 영향력 있는 미국 기관 중 하나)의 설립자인 Roshi Philip Kapleau가 저술했습니다.

이 책은 선의 세 기둥인 가르침, 수행, 깨달음에 대한 개요를 제공합니다. 이 책은 원래 1989년에 출판되었지만 2013년에 개정판이 나왔습니다.

Kapleau는 책에서 “가난에 빠지면 투덜거리지 않고 그렇게 살아라. 그러면 가난이 당신에게 부담을 주지 않을 것이다.”라고 썼습니다. “마찬가지로 당신이 부자라면, 당신의 재물로 살아가십시오. 이 모든 것이 불성(佛性)의 작용이다. 요컨대 불성은 무한한 적응성을 가지고 있다.”

아마존 리뷰:

“잘 쓰여진 설명을 통해 부처의 깨달음의 의미가 훨씬 더 명확해졌습니다. 불교와 선에 관심이 있다면 이 책을 구입하십시오.”

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채색을 통한 명상에 가장 적합

만다라의 예술

  • 가격: $

만다라는 영적인 여행을 의미하고 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 권장되는 기하학적 형태의 구성입니다. 이 책에는 모든 기술 수준에 맞는 50개의 고유한 만다라가 있습니다.

색칠의 이점, 또는 때때로 “성인 색칠”이라고 불리는 것에 대해 들어보셨을 것입니다. 진실은: 착색은 모든 연령대에 진정 효과가 있습니다.

2018년의 연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 참전 용사들은 자유 그리기에 비해 만다라를 색칠한 후 불안이 감소한 것으로 나타났습니다.

만다라 디자인은 책을 완성할수록 더 복잡해집니다. 최상의 결과를 얻으려면 색연필을 사용하는 것이 좋습니다.

Amazon에서 이 책은 5,000개 이상의 평가를 받았으며 대부분이 별 5개입니다. 그러나 일부 평론가들은 종이질이 너무 얇다는 평을 내린다.

아마존 리뷰:

“드디어, 크기는 작지만 채색할 훌륭한 그림이 많이 포함된 괜찮은 만다라 색칠 공부 책이 나왔습니다. 저는 계속해서 더 복잡한 그림을 찾고 있는데 이 책에는 꽤 좋은 선택이 있습니다.”

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지혜를 위한 최고의 책

기쁨의 책: 변화하는 세상에서 지속되는 행복

  • 가격: $$$

이 베스트셀러에는 두 명의 노벨 평화상 수상자인 달라이 라마와 데스몬드 투투가 등장합니다.

2015년 4월, 투투 대주교는 달라이 라마의 80번째 생일을 축하하기 위해 인도 다람살라에 있는 달라이 라마의 집을 방문했습니다.

긴 삶을 되돌아보며 두 사람은 핵심 질문과 관련하여 본 것을 이야기했습니다. 인생의 피할 수 없는 고통 앞에서 어떻게 기쁨을 찾을 수 있습니까? 그 결과가 이 책이다.

독자들은 진정한 기쁨의 본질에 대한 이 두 사람의 토론을 엿볼 수 있습니다. 그들은 두려움, 스트레스, 분노, 슬픔, 질병 및 죽음에 대해 이야기합니다. 그들은 책 전체에 걸쳐 개인적인 이야기를 포함하고 지혜를 제공하며 과학에 대한 믿음을 공유합니다.

Goodreads 리뷰:

“저는 불교도도 기독교도는 아니지만 이 책에서 큰 위안과 영감을 얻었습니다. 마지막에 몇 가지 유용한 명상 연습이 포함되어 있습니다. 험난한 세상에서 더 큰 행복과 평화를 찾는 모든 이들에게 ‘기쁨의 책’을 적극 추천하고 싶다”고 말했다.

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아이들에게 최고

이 순간이 당신의 인생입니다(지금도 마찬가지입니다): 마음 챙김, 명상, 요가에 대한 재미있고 쉬운 안내서

  • 가격: $$$

아이들에게 스트레스와 불안을 관리하기 위한 도구를 가르치는 것은 결코 시기상조입니다. 이 가이드북은 어린이들에게 명상과 마음챙김에 대한 소개를 제공하는 풀 컬러 삽화로 된 간단한 연습으로 가득합니다.

명상, 요가, 마음챙김 호흡에 대한 챕터와 이러한 연습의 이점이 있습니다. 이 책에는 각 장의 끝에 빠른 연습과 도구 키트가 포함되어 있습니다. 이 책은 10세 이상에게 가장 좋습니다.

이 책의 저자인 마리암 게이츠는 하버드 대학교에서 교육학 석사 학위를 받았으며 20년 이상 어린이들을 가르치고 있습니다. 그녀는 Kid Power Yoga의 창시자이며 어린이와 성인에게 요가와 마음챙김을 훈련합니다.

아마존 리뷰:

“이 책은 초보자와 경험이 풍부한 개인에게 동기를 부여할 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다. 더 많은 것을 구걸하게 만듭니다. 삽화가 매력적이어서 읽는 재미가 쏠쏠하다. 구체적인 예와 도구를 사용하여 마음챙김, 명상, 요가를 단순화합니다.”

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테이크아웃

명상은 누구에게나 도구입니다.

이 문제에 관한 많은 책이 있습니다. 너무 많아서 적절한 것을 찾을 때 압도될 수 있습니다.

당신이 찾고 있는 것에 따라 (해당 분야의 전문가가 쓴) 이 책들 중 하나가 명상과 마음챙김 연습에 도움이 될 수 있습니다.


Tracee Herbaugh는 보스턴 지역에 거주하는 작가이자 저널리스트입니다. 그녀는 문화, 생활 방식, 건강 및 가족 관계에 대해 씁니다. 당신은 그녀의 작품을 볼 수 있습니다온라인 또는 그녀를 찾아트위터.

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