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2022년 스트레스에 좋은 10가지 최고의 에센셜 오일

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스트레스에 가장 좋은 에센셜 오일 간단히 살펴보기

  • 휴식에 최고: 라벤더
  • 수면에 최고: 카밀레
  • 명상에 가장 적합: 오렌지
  • 불안에 최고: 백단
  • 스트레스에 최고: 클라리 세이지
  • 최고의 기분 전환제: 레몬
  • 확산에 가장 적합: 베르가못
  • 국소 사용에 가장 적합: 장미
  • 우울증에 최고: 재스민 속
  • 휴식에 최고: 일랑일랑

아로마테라피는 스트레스 해소를 위한 자연 요법이 될 수 있습니다. 이 연습은 건강과 웰빙을 증진하기 위해 식물에서 추출한 에센셜 오일의 향기를 흡입하는 것입니다.

후각 시스템은 감정을 조절하는 뇌 부분에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것이 바로 냄새가 기억을 촉발하고 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 이유입니다. 아로마테라피는 스트레스와 불안을 줄여 전반적인 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016년 리뷰 심지어 아로마테라피가 기존 치료법과 결합될 때 통증을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

에센셜 오일은 고농축이므로 처음 사용할 때 주의해야 합니다. 또한 피부에 흡수되기 때문에 특히 국소적으로 바르는 경우 적당히 사용해야 합니다.

스트레스에 에센셜 오일을 사용하는 방법에는 국부적으로 바르는 것부터 물로 희석한 후 향을 흡입하는 것까지 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 사용하는 각 에센셜 오일에 대한 구체적인 지침을 따르는 것이 좋습니다. 국소적으로 바르려면 먼저 피부의 작은 부위에 오일을 테스트하여 잠재적인 반응을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

우리가 선택한 방법

스트레스 감소 및 항불안 특성 때문에 이 에센셜 오일을 선택했습니다. 우리는 또한 이러한 속성의 효과를 뒷받침하는 연구를 살펴보았습니다.

에센셜 오일은 일반적으로 적절하게 사용하면 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나 신체에 도입하는 모든 물질과 마찬가지로 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 에센셜 오일은 부작용을 방지하기 위해 희석이 필요합니다. 일반적으로 에센셜 오일의 농도 수준을 5% 미만으로 유지해야 합니다.

복용량, 순도, 적용 방법 및 가능한 약물 상호 작용에 주의하십시오. 일부 오일은 흡입하면 안전한 것으로 간주되지만 3~5%의 낮은 농도로 피부에 바르면 자극적일 수 있습니다.

오일을 확산시킬 때 다음 안전 예방 조치를 따르십시오.

  • 적절한 희석 지침을 따르십시오.
  • 환기가 잘 되는 곳에서 살포하십시오.
  • 간헐적으로 발산합니다. 일반적으로 30~60분 동안 사용하고 30~60분 동안 사용을 멈춥니다.

스트레스를 위한 10가지 최고의 에센셜 오일에 대한 Healthline의 선택

휴식에 최고

라벤더

라벤더는 초보자와 아로마테라피 전문가 모두에게 가장 인기 있는 에센셜 오일 중 하나입니다. 여러 에센셜 오일 중 하나로 불안 완화, 또는 항 불안, 속성, 라벤더는 전반적인 진정 효과를 만들 수 있습니다.

안에 2013년 연구, 옷에 3% 라벤더 오일 스프레이를 사용하는 아로마테라피는 직장 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

라벤더는 플로럴, 아로마틱 향을 발산하며 다양한 용도로 사용됩니다. 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어뜨리거나 피부에 직접 바르거나 다른 제품이나 오일과 함께 사용할 수 있습니다.

이 시도:

  • Gya Labs 라벤더 에센셜 오일
  • 식물 치료 라벤더 에센셜 오일

숙면에 최고

카밀레

차의 인기 성분인 카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 카모마일 에센셜 오일도 다르지 않으며 수면에 도움이 되는 이완 특성이 있습니다.

카모마일 에센셜 오일에는 몇 가지 확실한 연구가 있습니다. 수년에 걸쳐 소화 장애, 불안, 상처, 통증 및 수면 문제와 같은 다양한 질병 및 상태에 사용되었습니다.

2017년 연구 8주 후 참가자의 58.1%가 카모마일 추출물을 사용할 때 중등도에서 중증의 범불안 장애 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

작은 2018년 연구 카모마일 요법이 불안 증상을 줄이고 아침 코티솔 수치를 높이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

진정 효과를 경험하려면 자기 전에 로만 카모마일 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나 바르십시오.

이 시도:

  • 레인보우 애비 카모마일 에센셜 오일
  • Ēsslux 카모마일 에센셜 오일

명상에 최고

오렌지

불안을 완화시키는 또 다른 에센셜 오일인 오렌지 에센셜 오일은 편안한 상태를 만들 수 있는 감귤류 오일입니다.

2012년 연구에 따르면 스위트 오렌지 에센셜 오일을 흡입한 참가자는 대조군 아로마(티트리 오일) 또는 위약을 흡입한 참가자와 달리 불안 유발 상황에서 불안이나 긴장이 증가하지 않았습니다.

그러나 밝은 향기는 감각을 고양시키고 각성을 증가시켜 진정 효과와 결합하여 명상하기에 좋은 균형 잡힌 분위기를 조성할 수 있습니다.

오렌지 에센셜 오일은 다른 제품과 함께 확산되거나 증류될 수 있습니다.

이 시도:

  • 클리가닉 오렌지 에센셜 오일
  • 썬 에센셜 오일 오렌지 에센셜 오일

불안에 최고

백단

샌달우드 오일은 나무와 뿌리에서 추출됩니다. 산타룸 앨범, 또는 동인도 백단향 나무. 이것은 세계에서 가장 귀중한 나무 중 하나입니다.

소박하고 따뜻한 백단향 에센셜 오일은 또한 불안을 줄이는 데 탁월한 효과가 있는 불안 완화 특성을 가지고 있습니다.

작은 2006년 연구 백단향 오일이 참가자들 사이의 불안을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 표본 크기는 결정적인 결과를 도출하기에는 너무 작았지만 결과는 유망했습니다.

부드럽고 숲이 우거진 에센셜 오일은 확산되거나 국소적으로 적용되거나 직접 흡입될 수 있습니다.

이 시도:

  • 에센스 럭스 샌달우드 에센셜 오일
  • Gya Labs 샌달우드 에센셜 오일

스트레스에 최고

클라리 세이지

클라리 세이지(샐비어 sclarea) 지중해 분지가 자생하는 꽃 허브입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔에 영향을 줄 수 있기 때문에 스트레스 해소에 가장 적합합니다.

에 따르면 2014년 연구, clary sage는 코티솔 수치를 낮추는 데 효과적이며 흡입 시 폐경기 여성에게 항우울제와 유사한 효과를 나타냅니다.

방 전체에 진정 효과를 주기 위해 이 에센셜 오일을 뿌리거나 면봉이나 티슈에 바를 때 직접 흡입하는 것을 고려하십시오. 희석하여 피부에 직접 바를 수도 있습니다.

이 시도:

  • 레인보우 애비 클라리 세이지 에센셜 오일
  • 아우라 카시아 클라리 세이지 퓨어 에센셜 오일

최고의 기분 전환제

레몬

레몬 식물의 잎에서 추출한 레몬은 예비 동물 연구에서 진정 및 불안 감소 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

레몬 에센셜 오일은 밝은 향기와 긍정적인 기분에 기여할 수 있는 많은 특성을 지닌 천연 기분 전환제이자 스트레스 감소 오일입니다.

에 따르면 2018년 연구, 레몬 에센셜 오일은 쥐의 도파민 활성에 영향을 미쳤습니다. 2005년 연구에 따르면 레몬 오일은 학습 과정에서 학생들의 주의력, 집중력, 인지 능력 및 기분을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이 시도:

  • Artizen 레몬 100% 순수 천연 에센셜 오일
  • 올라 프리마 프리미엄 품질 레몬 에센셜 오일

확산에 가장 적합

베르가못

베르가못은 감귤 향이 나는 또 다른 불안 완화 에센셜 오일입니다. 로 알려진 감귤류의 껍질에서 추출됩니다. 시트러스 베르가미아.

베르가못 에센셜 오일의 효과에 대한 연구는 상당히 제한적이지만 일부 연구에서는 오일이 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

2017년 연구 베르가못 에센셜 오일을 15분 동안 흡입하면 정신 건강 치료 센터의 대기실에서 참가자의 긍정적인 감정이 개선된다는 것을 발견했습니다.

베르가못은 확산되거나 직접 흡입될 때 가장 좋습니다. 그러나 이 오일은 태양에 반응하도록 하는 감광성을 가지고 있습니다. 베르가못을 국소적으로 바르면 태양에 부정적인 반응을 보일 수 있으며 잠재적으로 피부를 태울 수 있습니다.

이 시도:

  • 힐링 솔루션 베르가못 에센셜 오일
  • 클리가닉 베르가못 에센셜 오일

국소 사용에 가장 적합

장미

꽃에서 증류된 장미 에센셜 오일은 부드러운 꽃 향기를 생성할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 특성도 가지고 있습니다.

2009년 연구 로즈 오일이 국소적으로 적용될 때 호흡수, 혈액 산소 포화도 및 수축기 혈압의 현저한 감소를 유발한다는 것을 발견했습니다. 연구 참가자들은 또한 오일 치료 후 훨씬 더 편안한 느낌을 받았다고 보고했습니다.

2014년 연구 100명 이상의 임산부를 대상으로 한 연구에서 로즈 오일이 출산 중 불안 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.

이 시도:

  • 에센스 럭스 로즈 에센셜 오일
  • 레인보우 애비 로즈 에센셜 오일

우울증에 최고

재스민 속

재스민 오일은 자스민 식물의 흰 꽃에서 추출한 에센셜 오일로 Jasminun 공식. 자스민 에센셜 오일은 진정 효과와 기분 전환 효과로 유명합니다.

2013년 연구에서는 참가자가 재스민 오일을 흡입했을 때 뇌 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 부정적인 감정이 크게 감소하고 전반적인 기분이 증가했다고 보고했습니다.

재스민 에센셜 오일을 조사한 2010년 연구에서는 위약과 비교할 때 재스민 오일이 혈중 산소 포화도, 호흡 속도 및 혈압을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 재스민 오일 그룹의 참가자들은 또한 더 경계심을 느낀다고 보고했습니다.

연구자들은 자스민 오일의 자극 및 활성화 효과가 우울증 완화와 기분 개선에 유용할 수 있다고 결론지었습니다.

이 시도:

  • 레인보우 애비 자스민 에센셜 오일
  • 에슬럭스 자스민 에센셜 오일

휴식에 최고

일랑일랑

일랑일랑은 카낭가 나무에서 자라는 노란색의 별 모양의 꽃입니다.카낭가 오도라타). 이 나무는 인도, 필리핀, 말레이시아, 인도네시아 및 호주 일부와 같은 국가에서 자랍니다.

일랑일랑 꽃에서 추출, 2006년부터 예비조사 일랑일랑은 혈압을 낮추고 이완 효과를 줄 수 있다고 제안했습니다.

달콤한 꽃 향은 휴식이 필요하지만 진정 효과를 원하지 않을 때 좋습니다.

이 시도:

  • Gya Labs 일랑 일랑 에센셜 오일
  • 식물 테라피 일랑일랑 컴플리트 에센셜 오일

테이크아웃

불안에 대한 치료법, 수면을 개선하는 자연적인 방법 또는 명상 세션 중 기분의 균형을 맞추기 위한 무엇인가를 찾고 있든 스트레스 감소 특성을 가진 에센셜 오일이 많이 있습니다.

심한 스트레스를 받거나 스트레스와 관련된 신체적 증상을 겪고 있다면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.


Sam Lauron은 텍사스 오스틴에 거주하는 프리랜서 라이프스타일 작가입니다. 그녀가 건강, 창의성 또는 개인 개발에 대해 글을 쓰지 않을 때는 독서, 진정한 범죄 팟캐스트 청취, 파트너 및 반려견과 함께 화창한 오스틴 날씨를 만끽하며 시간을 보냅니다. 그녀와 연결 인스 타 그램 또는 트위터, 또는 그녀를 방문하여 웹사이트.

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