스트레스, 특정 음식 및 일부 약물은 IBS 플레어를 유발하고 변비를 악화시킬 수 있습니다. 트리거를 식별하고 관리하면 조건을 더 잘 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)은 다양한 증상을 유발할 수 있는 소화 장애입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 복통
- 팽만감
- 가스
- 배변의 변화
미국 인구의 약 10~15%가 IBS를 앓고 있는 것으로 추정됩니다.
상태는 기본 증상에 따라 하위 유형으로 그룹화됩니다. 변비가 주요 증상인 경우 IBS-C로 알려져 있습니다. 변비가 있는 경우 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
- 일주일에 3회 미만의 배변
- 건조하거나 딱딱하거나 울퉁불퉁한 변
- 통과하기 어렵거나 고통스러운 변
- 장을 완전히 비울 수 없다는 느낌
IBS-C를 가지고 살면 증상이 안정되는 단계를 거칠 수 있습니다. 다른 경우에는 IBS-C와 함께 생활하는 불편함으로 인해 하루를 보내기가 더 어려워질 수 있습니다. 증상의 발적을 유발할 수 있는 원인을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
IBS의 발적을 항상 예방할 수 있는 것은 아니지만 증상을 추적하면 패턴을 파악하고 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 IBS-C 트리거와 이를 방지하거나 관리하는 데 도움이 되는 방법입니다.
1. 섬유 불균형
섬유질은 우리 몸이 소화하지 못하는 식물성 식품의 일부입니다. 고섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 통곡물
- 콩
- 견과류
- 씨앗
- 과일
- 채소
섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 가용성 섬유: 이 유형의 섬유질은 물에 용해되어 소화 중에 젤로 변합니다. 이것은 느린 소화를 돕고 대변 일관성을 향상시킬 수 있습니다. 수용성 섬유질은 귀리 겨, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다.
- 불용성 섬유: 이러한 유형의 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 음식이 소화 시스템을 더 빨리 통과하도록 도울 수 있습니다. 밀기울, 통곡물, 야채, 콩류에서 발견됩니다.
이론적으로 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 소화 시스템이 계속 움직이도록 도와줍니다. 물론 항상 그렇게 간단하지는 않습니다.
어떤 사람들에게는 섬유소를 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 일부 고 섬유질 식품이 소화 불편을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취하면 팽만감과 가스가 생겨 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.
성인이 받는 것을 권장합니다.
가능한 경우 의사나 공인 영양사에게 섬유질 섭취량과 증상에 가장 적합한 섬유질 함유 식품에 대해 상담하십시오. 당신은 또한
2. 충분히 마시지 않음 체액
섬유질을 충분히 섭취하는 것과 함께 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 더 많은 섬유질을 섭취하고 있지만 충분한 수분을 섭취하지 않으면 IBS 증상이 실제로 악화될 수 있습니다.
대장 또는 결장은 직장 바로 앞의 소화관 부분입니다. 대장이 하는 일 중 하나는 대변에서 여분의 물을 끌어내어 체내에 더 많은 수분을 유지하는 것입니다. 이미 탈수 상태라면 대장은 대변에서 가능한 한 많은 물을 섭취하려고 할 것입니다. 이것은 대변을 더 건조하게 만들고 통과시키기 더 어렵게 만듭니다.
수분이 충분하면 대변이 더 많은 수분을 보유하고 더 부드럽고 쉽게 배출될 수 있습니다.
액체에는 물, 차, 유제품이 없는 우유, 수프 및 주스가 포함됩니다. 과일 및 채소와 같이 자연적으로 수분이 많은 음식도 수분 섭취량을 증가시킵니다.
탄산 음료 및 알코올과 같은 일부 액체는 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 잠재적인 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되도록 음주와 증상을 추적하고 싶을 수 있습니다.
3. 특정 음식과 음료
많은 사람들이 특정 음식과 음료가 IBS 증상을 유발한다는 것을 알게 됩니다. 이 방아쇠 음식은 사람마다 다릅니다.
IBS 증상을 악화시킬 수 있는 일반적인 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 밀
- 유제품
- 감귤류
- 콩
- 양파
- 양배추
- 가공 식품
- 튀긴 음식
- 탄산음료
- 인공 감미료로 만든 제품
어떤 음식이 IBS 증상을 유발할 수 있는지 추적하기 위해 음식 일지를 작성하는 것을 고려하십시오. 잠재적 방아쇠 음식을 식별한 후에는 식단에서 제거하여 증상을 개선하는 데 도움이 되는지 확인할 수 있습니다. 의사나 공인 영양사와 협력하여 IBS 제거 식이 요법을 개발하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
4. 여행하다
여행은 모험으로 가득할 수 있지만 종종 소화 시스템에 어려움이 있습니다. 일상의 변화와 다른 시간대에 있는 것은 변비에 기여할 수 있습니다. 또한 평소와 다른 음식을 먹거나 공용 욕실을 사용하거나 욕실 이용 가능 여부가 변경될 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 증상을 악화시킬 수 있습니다.
자리를 비운 동안 평소 식사 및 활동 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오. 배변을 시도할 시간을 만드십시오. 며칠 이상 자리를 비울 경우 의사나 약사에게 단기간 완하제 사용에 대해 문의하십시오.
5. 식습관의 변화
식사는 소화 시스템을 자극하여 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 불규칙한 식사 습관은 변비에 걸리기 쉽습니다. 식사 사이에 오랜 시간이 걸리거나 식사를 거르면 소화 시스템이 느려질 수 있습니다.
불규칙한 식사 시간은 또한 식욕의 변화로 이어질 수 있습니다. 당신은 식사를 건너뛸 수 있는 극심한 배고픔을 경험했을 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 더 많이 또는 더 빨리 먹게 되어 훨씬 더 부풀어 오른 느낌이 들 수 있습니다.
매일 같은 시간에 식사와 간식을 먹도록 최선을 다하십시오. 평소 식사 시간이나 간식 시간에 집을 비울 예정이라면 먹을 것을 챙겨 가십시오.
6. 약물
많은 약물에는 부작용으로 변비가 있습니다. 이것은 항상 피할 수는 없지만 알아두는 것이 좋습니다.
변비를 유발할 수 있는 약물
- 마약 진통제
- 종종 혈압 관리에 사용되는 이뇨제
- 철분 보충제
- 칼슘과 알루미늄을 포함하는 제산제
- 일부 유형의 항우울제
새로운 약을 시작하는 경우 가능한 부작용에 대해 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 부작용을 제한하는 약을 복용할 수 있는 대안이나 방법이 있는지 물어볼 수도 있습니다.
7. 스트레스
스트레스는 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 IBS의 불편한 증상을 다루는 것은 스트레스가 많을 수 있으며 끊기 어려운 주기를 만듭니다.
스트레스를 완전히 피할 수는 없겠지만 스트레스를 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 전략은 다음과 같습니다.
- 이완 기술 연습
- 명상
- 당신이 즐기는 활동과 취미를 하기
- 가족 및 친구들과 시간 보내기
- 정기적으로 운동
- 충분한 수면을 취하기
8. 비활성
몸을 움직이는 것은 소화관을 계속 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 변비 및 IBS의 다른 증상을 악화시킬 수 있는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 즐기는 활동을 찾고 그것과 함께 일상에 들어가기 위해 최선을 다하십시오.
덜 앉는 방법을 찾는 것도 고려할 수 있습니다. 사무직이 있다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 스트레칭을 하거나 몸을 움직이십시오.
9. 완하제의 남용
변비를 위한 다양한 완하제 제품이 있습니다. 일부는 가끔 사용하는 데 도움이 됩니다. 장기간 사용하면 일부는 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어 자극성 완하제는 소화계의 신경을 자극하여 대변이 계속 움직이도록 합니다. 이러한 유형의 완하제는 의존성을 유발할 수 있습니다.
수년 동안 변비를 다루었다면 완하제를 사용하는 것이 합리적입니다. 그 모든 불편한 증상을 처리하는 것이 너무 답답할 수 있으며, 약간의 완화를 원할 뿐입니다.
다양한 완하제는 다양한 방식으로 작용하기 때문에 어떤 종류의 완하제를 사용하는지 의사와 상의하는 것이 도움이 됩니다. 더 나은 옵션이 있을 수 있습니다.
10. 화장실 루틴 부족
우리 몸은 일상을 좋아합니다. 규칙적인 배변을 해본 적이 있다면 하루 중 거의 같은 시간에 배변이 일어난다는 것을 알아차렸을 것입니다.
삶이 바쁠 때 멈춰서 화장실을 사용할 시간이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 배변 욕구를 무시하면 변비가 악화될 수 있습니다.
변비를 관리하는 한 가지 전략은 매일 같은 시간에 변기에 앉는 것입니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 도움이 될 수 있습니다.
하루 중 가능한 아침 시간을 정하여 약 10~15분 동안 변기에 앉아 있습니다. 배변을 시도하지 말고 배변이 되지 않더라도 낙심하지 마십시오. 목표는 몸을 일상적으로 훈련시키는 것입니다.
테이크 아웃
IBS-C는 주요 증상으로 복통과 불규칙하고 건조하며 딱딱한 변을 보이는 IBS의 하위 유형입니다. 무엇이 변비 및 기타 IBS-C 증상을 악화시키는지는 항상 명확하지 않지만 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
충분한 섬유질과 체액을 섭취하지 않으면 영향을 받을 수 있습니다. 무활동과 불규칙한 일상은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 여행과 약물도 증상을 유발할 수 있습니다.
다른 패턴이 있는지 확인하기 위해 증상 일지를 작성하는 것이 좋습니다. 증상 트리거를 더 잘 이해하면 이를 관리하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
