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행동 활성화로 우울증 치료

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행동 활성화 란 무엇입니까?

행동 활성화 (BA)는 일종의 대화 요법입니다. 종종인지 행동 요법 (CBT)의 일부로 간주됩니다. 그러나 CBT는 생각과 행동을 바꾸는 데 중점을 두지 만 BA는 행동을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

이 요법은 주로 우울증 치료에 사용됩니다. 그것의 주요 목표는 당신에게 기쁨을 가져다주는 일을 돕는 것입니다.

BA는 당신이 즐기는 것을하는 것이 우울증의 하향 나선형에서 벗어나는 데 도움이된다는 이론에 근거합니다.

임상 우울증은 전 세계 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 장애의 두 번째로 큰 원인입니다. 행동 활성화는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 치료를 제공 할 수있는 비용 효율적인 치료 옵션입니다.

    BA 동안, 귀하와 치료사는 귀하의 고유 한 가치, 동기 및 목표를 발견하기 위해 협력 할 것입니다. 이 정보를 사용하여 긍정적 인 보상으로 이어지는 활동을 선택하는 데 도움이되는 개인별 단계별 치료 계획을 개발합니다.

    활동을하는 동안 혜택을 받거나 기분이 좋으면 해당 활동을 다시 수행하고 새로운 활동을 시도 할 수 있습니다.

    긍정적 인 경험을하는 행동을 반복하면 기분이 좋아지고 우울감을 느끼게하는 패턴을 깨뜨리는 데 도움이됩니다.

    행동 활성화는 어떻게 작동합니까?

    행동 활성화는 개인이 느끼는 방식을 바꾸 겠다는 목표로보다 활동적이고 삶에 종사하도록 도와줍니다. BA를 사용하는 치료사들은 우울증이 부분적으로 긍정적 강화의 부족과 회피 행동의 증가로 인한 것이라고 생각합니다.

    우울증에 대한 행동 활성화에는 두 가지 주요 접근법이 있습니다. 워싱턴 BA 및 우울증에 대한 간략한 BA 치료 (BATD).

    Washington BA는 주변 환경과 건강에 해로운 대처 행동이 우울감을 느끼게하는 방법에 중점을 둡니다.

    건강에 해로운 행동은 두려움, 슬픔 및 불안과 같은 감정을 피하는 데 주로 기인합니다. 그것들은 당신이 당신의 주변과 분리되어 있다고 느끼게합니다.

    이 유형의 BA를 사용하는 치료사는 우울증 치료를위한 광범위한 기술 개발을 돕습니다. 또한 우울증을 증가시키는 특정 행동에 의존하는 이유를 분석하는 데 도움이됩니다.

    BATD는 개인별로 덜 구체적입니다. 우울하지 않은 행동을 강화 또는 지원하고 우울한 행동을 권장하지 않거나 강화하지 않는 데 중점을 둡니다.

    동작 활성화에는 8 가지 기술이 있습니다.

    행동 활성화 기법

    • 활동 모니터링
    • 활동 일정
    • 비상 사태 관리
    • 가치와 목표 평가
    • 문제 해결과 같은 기술 훈련
    • 기분 전환
    • 구두 행동 타겟팅
    • 타겟팅 회피

    대부분의 경우, 이러한 기술에 대한 로그를 보관하고 치료사에게보고하십시오.

    활동 일정은 귀하를위한 것입니다. 예를 들어, 하이킹, 친구와 커피 마시기 또는 요리를 통해 기쁨을 발견 할 수 있으므로 이러한 계획 중 하나 이상을 수행 할 구체적인 계획을 세울 수 있습니다.

    가족, 교육 또는 건강과 같은 것을 중요하게 생각할 수 있습니다. 자신이 중요하게 생각하는 것을 아는 것은 자신이하고 싶은 일을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    타겟팅 회피 단계는 특정 상황과 활동을 피하는 이유를 이해하고 해당 상황을 피하는 대신 처리하는 방법을 계획하는 데 도움이됩니다.

    행동 장애에 어떤 장애가 잘 반응합니까?

    행동 활성화는 개인마다 맞춤화되므로 우울증뿐만 아니라 다른 장애에 도움이 될 수 있습니다.

    당신의 가치와 능력을 평가할 때, 당신과 치료사는 새로운 대처 전략을 생각 해낼 수 있습니다. BA는 주요 우울 장애 (MDD) 및 성격 장애를 도울 수 있습니다.

    BA는 또한 특히 우울증과 불안이 겹치는 경우 불안을 치료하는 데 사용됩니다.

    행동 활성화는 얼마나 효과적입니까?

    연구에 따르면 행동 활성화가인지 행동 요법 (CBT)만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

    영국에서의 재판은 참가자들에게 CBT와 나머지 절반을 주었다. 두 그룹의 참가자 중 약 3 분의 2가 최소한 50 % 더 기분이 좋았다고 말했다.

    세 번의 추적 조사 후에도 두 그룹의 결과에는 차이가 없었습니다. 최신 후속 조치는 18 개월이 지났습니다.

    BA가 CBT보다 저렴하기 때문에 이러한 통계는 특히 고무적입니다. 행동 활성화 비용은 CBT보다 약 20 % 저렴하므로 더 많은 사람들이 도움을받을 수 있습니다.

    BA는 또한 삶의 질 (QOL)을 향상시킵니다. 그러나 연구자들은 BA가 QOL을 직접 개선하는지, 우울증이 더 좋기 때문에 개선되었는지 확실하지 않습니다. 연구 행동 활성화는 삶의 질의 모든 측면에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

    위험이 있습니까?

    행동 활성화 요법을 시도해도 의학적 위험은 없습니다. 즉, 생활 방식에 적응하면 시작할 때 압도 당할 위험이 있습니다.

    다른 치료법과 마찬가지로 감정이 예기치 않은 방식으로 표면에 나타날 수 있습니다. 치료사는 이러한 감정을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다. 쉬워진다.

    결론

    행동 활성화 요법은 종종인지 행동 요법 (CBT)과 함께 또는 대신에 사용됩니다. 일반적으로 CBT보다 저렴하며 연구에 따르면 CBT도 효과적입니다.

    주로 우울증 치료에 사용되지만 다른 기분 장애에 도움이 될 수 있습니다.

    행동 활성화는 관심있는 일을 적극적으로한다는 이론을 사용하여 우울한 감정을 최소화합니다. 효과가 있다는 연구 결과에 따르면 우울증을 개선 할 수있는 새로운 방법을 찾는 사람들에게 고려할 수있는 확실한 치료법입니다.