햄스트링 통증의 원인과 치료 방법

원인

햄스트링 부상의 주요 원인은 근육 과부하입니다. 긴장과 눈물은 근육이 수축하거나 짧아 질 때 근육이 길어질 때 발생합니다. 근육이 너무 많이 늘어나거나 너무 갑작스럽게 과세되는 경우에도 발생할 수 있습니다.

예를 들어 스프린트를 할 때, 보폭에 따라 다리가 길어지면서 햄스트링 근육이 반복적으로 수축해야합니다. 이 모든 근육의 길어지고 부하는 부상에 대한 완벽한 환경을 만듭니다. 갑작스런 통증에서부터 다리가 터지거나 딱딱 거리는 느낌까지 어떤 것이 든 느낄 수 있습니다. 햄스트링이 부드러워지고 부상 부위에 멍이들 수도 있습니다.

햄스트링 긴장에는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

• 단단한 근육으로 운동하기. 특히 근육이 팽팽한 운동 선수는 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
• 근육 불균형, 특정 근육이 다른 근육보다 강합니다.
• 컨디셔닝 불량. 근육이 약하면 특정 스포츠 나 운동의 요구 사항을 처리 할 수 ​​없게됩니다.
• 근육의 피로, 피곤한 근육은 많은 에너지를 흡수하지 않기 때문입니다.

햄스트링 변형은 일반적으로 다음 활동에 참여하는 사람들에게 나타납니다.

• 축구
• 축구
• 농구
• 테니스
• 달리기 및 전력 질주 및 기타 트랙 이벤트
• 무용

운동의 주된 형태로 걷는 나이가 많은 운동 선수들도 위험이 더 높습니다. 여전히 몸이 성장하고있는 청소년도 마찬가지입니다. 근육과 뼈가 반드시 같은 속도로 성장하는 것은 아닙니다. 이것은 점프 나 충격과 같이 근육에 가해지는 힘이나 스트레스로 인해 근육이 찢어 질 수 있음을 의미합니다.

통증 완화

햄스트링에 갑작스러운 통증을 느끼면 더 많은 손상을 방지하기 위해 수행중인 작업을 중단하십시오. RICE라는 약어를 들어 보셨을 것입니다. 그것은 당신이 더 나아지고 더 빨리되는 데 도움이 될 수 있습니다.

RICE는 다음을 의미합니다.

• 쉬다. 부상을 악화시킬 수있는 활동을하지 마십시오. 이것은 완전히 쉬거나 목발 또는 다른 이동 보조 장치를 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
• 빙. 하루 종일 2 ~ 3 시간마다 15 ~ 20 분 동안 냉찜질을한다. 가벼운 수건에 싸서 냉동 완두콩과 같은 것을 사용할 수도 있습니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
• 압축. 부기와 움직임을 제한하기 위해 탄력있는 랩으로 허벅지에 붕대를 감는 것을 고려하십시오.
• 높이. 부기를 제한하기 위해 다리를 베개 위에 올려 놓으십시오.

OTC 진통제는 햄스트링 부상으로 인한 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜 (Motrin, Aleve)과 같은 경구 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 다른 OTC 진통제는 단기 완화에 좋습니다.

국소 NSAID 크림이나 젤도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자신이 심하게 다쳤다고 생각되면자가 치료를하기 전에 의사를 만나는 것이 좋습니다.

통증 완화를위한 또 다른 옵션은 폼 롤러를 사용하여 근막 방출을 햄스트링에 적용하는 것입니다. 롤러를 무릎 뒤쪽 바로 위에 놓고 혈류 방향으로 위로 굴려 근육을 마사지합니다. 전문 스포츠 마사지도 통증에 도움이 될 수 있습니다.

도움을 구할 때

많은 햄스트링 부상은 가정 치료에 잘 반응하고 며칠 내에 치유됩니다. 통증이 사라지지 않거나 증상이 악화되는 경우 의사에게 전화하여 약속을 잡는 것이 좋습니다. 심한 경우 햄스트링 부상으로 인해 수술과 몇 달 간의 휴식과 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

중증도에 관계없이 의사는 휴식 시간 또는 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수있는 운동에 대한 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다. 의사는 또한 부상의 원인이 될 수있는 근육 불균형을 해결하기 위해 물리 치료사를 의뢰 할 수 있습니다.

치료 및 회복

당신의 회복은 당신의 긴장 정도에 달려 있습니다. 경미하거나 “1 등급”균주는 며칠 내에 쉽게 치유됩니다. 완전한 파열 또는 “3 등급”변형은 호전되기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

어떤 경우에는 의사가 고정 요법을 위해 부목을 착용하도록 요청할 수 있습니다. 이렇게하면 다리를 중립 위치에 유지하여 완전히 휴식을 취하고 치유 할 수 있습니다.

물리 치료 (PT)는 부기가 가라 앉은 후에 시도 할 수있는 또 다른 옵션입니다. PT에서는 근육의 운동 범위, 유연성 및 힘을 높이기위한 다양한 운동을합니다.

힘줄이 찢어지는 경우 근육을 다시 제자리에 꿰매기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 찢어짐 부상은 힘줄이 뼈에서 찢어지면서 뼈와 함께 당겨질 때 발생합니다.

일단 치료를 받으면 PT 프로그램을 시작하기 전에 목발이나 버팀대를 사용할 수 있습니다. 수술 후 회복하는 데는 3 ~ 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

예방

모든 햄스트링 변형을 예방할 수있는 것은 아닙니다. 노인이나 청소년과 같이 위험이 더 높은 그룹에 속하거나 부상을 유발하는 갑작스런 영향을 경험할 수 있습니다. 즉, 규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 햄스트링 긴장의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 코치에게 특정 활동에 가장 적합한 특정 운동을 제안하도록 요청하십시오.

다음은 예방을위한 몇 가지 일반적인 팁입니다.

• 운동을하거나 스포츠를하기 전에 워밍업을하고 그 후에는 식힌다.

• 심혈관 및 근육 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 그렇게하면 피로와 관련된 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

• 주간 운동 루틴에서 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 시간을 보내십시오. 그렇게하면 부상을 유발할 수있는 근육 불균형을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 휴식을 취하거나 특히 힘든 신체적 세션 사이에 휴식을 취하여 몸에 적절한 휴식을 취하십시오.
• 부상으로 이어질 수있는 힘의 유형에 대해 햄스트링 근육을 준비하기 위해 루틴에 속도 운동을 추가하십시오.

테이크 아웃

햄스트링 통증은 불편할 수 있으며 좋아하는 스포츠 및 기타 활동을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 긴장 사례는 며칠 안에 완화 될 것입니다. 약간의 휴식, 냉찜질, 압박 및 고도를 사용하면 즉시 발로 돌아와야합니다.

부상이 더 심각하다고 생각되면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오. 빨리 도움을받을수록 좋아하는 활동으로 빨리 돌아갈 수 있습니다.

햄스트링 강화를위한 3 HIIT 동작