자이로토닉은 원형 시퀀스와 패턴을 통해 몸을 움직이는 심신 운동 방식입니다. 그러나 그것은 좋은 스트레칭 그 이상입니다. 다른 이점도 제공합니다.
점심 도시락이나 칵테일로 오인되지 않는 Gyrotonic®은 1980년대 초부터 존재해 온 독특한 운동 시스템입니다.
“Gyro”는 “나선형” 또는 “원”을 의미하는 그리스어와 “건강한 근육 상태”를 의미하는 형용사인 “강장제”에서 유래되었습니다. 심혈관, 근력 및 이동성 이점뿐만 아니라 모든 차원에서 움직임을 제공하는 방식으로서 자이로토닉은 적합한 이름입니다.
요가와 필라테스만큼 널리 알려져 있지는 않지만 자이로토닉은 심오한 결과로 인해 모든 계층의 사람들 사이에서 강력한 지지를 받고 있습니다.
그것은 종종 “안에서 밖으로 마사지” 또는 태극권, 수영, 기계 요가의 혼합으로 설명됩니다.
움직임은 몸에 자연스러우면서도 다른 형태의 운동과 비교할 때 독특합니다. 호흡과 함께 리드미컬한 방식으로 뒤틀림, 나선형, 굽힘 및 확장의 흐르는 조합으로 구성됩니다.
“The Art of Exercising and Beyond®”라는 캐치프레이즈는 일반적으로 유연하고 비현실적인 댄서의 이미지와 짝을 이루어 위협적으로 보일 수 있지만 자이로토닉 방법은 적용 가능하고 확장 가능합니다.
실제로 재활 환경에서 인기가 높아지고 있습니다. 전 세계적으로 점점 더 많은 물리 치료사가 자이로토닉 인증을 받거나 자이로토닉 강사와 협력하여 고객의 치료를 향상시키고 있습니다.
Andy Murray, Shaquille O’ Neil, 올림픽 선수 Steven Solomon과 같은 운동선수들은 자신의 스포츠나 경기에서 긍정적인 차이를 언급하면서 이 방법을 공개적으로 지지했습니다. Tracee Ellis Ross와 Lady Gaga를 포함한 유명인들은 이 방법의 오랜 팬이었습니다.
Gyrotonic, 그 이점 및 확인하려는 이유에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
자이로토닉이란?
Gyrotonic®은 원형 및 나선형 패턴으로 흐르는 고유한 전신 운동 방법으로 운동의 힘, 균형, 유연성 및 효율성을 향상시킵니다. 이러한 유형의 운동은 움직임을 압박하거나 제한하지 않고 관절의 전체 동작 범위를 통해 움직이는 자연스러운 이동성에 의존합니다.
자이로토닉의 역사
자이로토닉 확장 시스템은 루마니아 태생의 프로 댄서 Juliu Horvath가 만들었습니다. 댄스에 심각한 부상을 입은 후 그는 요가 수련에 몰두했고 6년 동안 세인트 토마스 산으로 이사했습니다. 그것이 자이로토닉이 시작된 곳입니다.
“무용가를 위한 요가”로 알려진 원래 작품은 요가와 명상에 대한 깊은 연구와 자신의 경험적 통찰력에서 발전했습니다.
시간이 지남에 따라 뉴욕시에서 Juliu는 Gyrokinesis®로 이름을 변경하여 모든 사람이 접근할 수 있도록 작업을 개선하고 조정했습니다. 자이로키네시스는 스툴에서 시작하여 바닥으로 이동하고 서서 끝내는 매트 기반 클래스입니다.
특수 장비를 사용하여 수행되는 자이로토닉은 자이로키네시스를 더 깊이 안내하고 지원하고 이해하기 위한 수단으로 만들어졌습니다.
마스터 트레이너이자 북미에 있는 자이로토닉 스튜디오 두 곳의 소유주인 Jane Gotch는 “당신은 기계에 대항하여 일하는 것이 아닙니다. 기계는 신경계, 뇌 및 조직에 지원 감각을 제공하고 개인은 그 지원 감각을 일상 생활에 적용할 수 있습니다.”
자이로토닉 장비
수천 가지 가능한 움직임을 생성하는 데 도움이 되는 5가지 특수 장비가 있습니다. 그들은 주로 나무로 만들어졌으며, 방법과 우리 몸의 흐름과 나선형 움직임을 반영합니다.
처음이자 가장 잘 알려진 장비는 도르래 탑입니다. 두 부분은 한쪽 끝에 회전 핸들이 있는 벤치와 타워의 가중 케이블 시스템으로 구성됩니다.
최신 모델은 조정 가능하여 완전히 맞춤화된 운동이 가능합니다. 장비를 조정할 때 이동 능력과 신체 비율을 고려하여 모든 사람이 전체 동작 범위를 통해 움직일 수 있도록 합니다.
자이로토닉 무브먼트
자이로토닉은 뇌와 신체, 그리고 동시에 두 가지 모두에 도전할 수 있는 다층 방식입니다. 이는 신체의 에너지 채널을 여는 데 중점을 둔 태극권과 같은 동양의 수련과 유사한 기본 원리를 기반으로 합니다.
자이로토닉은 기능 장애가 있는 근육 및 골격 패턴을 교정하는 동시에 운동 효율성을 높이는 것을 목표로 합니다. 이것은 느리거나 중간 정도의 반복과 움직임을 통한 지속적인 긴장을 통해 이루어집니다.
그것은 호흡과 조화를 이루는 흐름과 리듬을 사용하여 아치형, 구부리기 및 비틀기와 함께 전체 범위의 가동 범위를 통해 척추를 작동시킵니다.
Gyrotonic® Toronto의 마스터 트레이너이자 소유주인 Crispin Redhead는 “유기적입니다. 몸이 그런 식으로 움직이기를 원합니다.”라고 말합니다. 대부분의 움직임은 신체에서 발생하는 자연적인 나선을 반영합니다. 예를 들어 DNA의 시각적 표현을 생각해 보십시오.
Redhead는 “모든 운동은 순환 운동을 기반으로 합니다. 우리는 코어를 안정시킨 다음 놀랍고 연속적인 회전 운동을 추가하여 점차 관절과 몸을 따뜻하게 합니다.”
자이로토닉의 장점
자이로토닉과 자이로키네시스에 대한 임상 연구는 소수에 불과하며, 그 중 최근 연구는 거의 없습니다.
일화적으로 자이로토닉을 연습하고 가르치는 사람들은 다음과 같은 이점을 주장합니다.
- 척추 이동성 증가
- 강도, 유연성 및 체력 증가
- 개선된 자세
- 신체 인식 증가
- 더 나은 조정
- 호흡 기능 증가
- 더 나은 순환
- 빠른 근육 회복
- 에너지와 활력 증가
- 운동 범위 증가
- 건강한 관절 기능
- 허리 통증 감소
- 몸의 균형이 더 잘 잡힌 느낌
자이로토닉 운동에 대한 가장 주목할 만한 연구는 2003년 척추측만증의 개선을 발견한 임상 연구를 포함합니다. 보다 최근의 연구에 따르면
자이로토닉과 재활
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, 스포츠 의학 박사이자 PT’Movement의 소유자는 그녀의 클리닉에서 자이로토닉 방법을 사용한 이후로 더 높은 성공률을 얻었다고 믿습니다.
자이로토닉 운동은 척추를 여러 부분으로 나누거나 신체의 특정 부위를 고립시키지 않는다는 점에서 독특합니다. 오히려 몸은 하나의 단위로 작동합니다. 이를 통해 보다 세련된 움직임 패턴이 나타날 수 있습니다.
Rolf van den Baumen은 다음과 같이 설명합니다.
“환자가 적절한 움직임 패턴을 실행할 수 있을 때 움직임이 즐거워지고 아무런 노력 없이도 다른 신체 활동으로 전환될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Rolf van den Baumen은 자이로토닉 아치 및 컬 시퀀스를 고품질 골프 스윙으로 변환하는 예를 제공합니다.
Gotch는 “모든 것이 척추에서 시작되기 때문에 우리의 최우선 목표는 척추의 기능과 건강입니다. 신경과 내부 장기에서 근육과 조직이 어떻게 발화하는지에 이르기까지.” 와 함께
요가와 필라테스와 비교하면 어떻습니까?
요가, 필라테스 및 자이로토닉은 모두 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 심신 수련법입니다. 그러나 그것들을 함께 그룹화하는 것이 쉬워 보일 수 있지만, 그것들은 크게 다릅니다.
요가는 한 정적인 자세에서 다른 자세로 이동하여 영적 수련을 위해 몸과 마음을 준비시킵니다. 필라테스는 핵심, 이상적인 자세를 강조하고 근육 불균형을 해결합니다. 자이로토닉은 근막, 신경계 및 골격계에 중점을 둡니다.
필라테스는 정적이지 않지만 흐름에 있어서는 자이로토닉의 다방향 및 연속 시퀀싱과 경쟁할 수 없습니다. 자이로토닉은 반복과 리듬을 통해 진행됩니다. 필라테스는 반복 횟수가 더 적은 경향이 있으며 많은 형태의 요가에서는 자세를 유지해야 합니다.
요가는 세 가지 양식 중 가장 오래된 것이며 Joseph Pilates와 Juliu Horvath는 모두 요가의 학생이었습니다. 결과적으로 필라테스와 자이로토닉 모두 포괄적인 매트 레퍼토리를 자랑하지만, 이 두 가지 방법을 요가와 다르게 만드는 것은 기계를 사용한 저항 운동입니다.
그러나 필라테스 리포머와 자이로토닉 풀리 타워 사이의 피드백은 매우 다릅니다. 필라테스는 스프링을 사용하는 반면 자이로토닉은 도르래와 웨이트 시스템을 사용합니다.
Gotch는 “(자이로토닉) 도르래 타워가 제공하는 용량과 이동의 자유가 마음에 듭니다. 플로팅 서스펜션 품질을 제공하며 훌륭합니다. [for] 자율신경계.”
첫 번째 자이로토닉 세션에서 기대할 수 있는 것
그렇다면 개인은 첫 번째 세션에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
장비의 특성상 대부분의 자이로토닉 세션은 일대일 세션으로 제공됩니다. 뉴욕시와 같은 일부 도시 지역에는 그룹 수업을 수용할 수 있는 여러 대의 기계가 있는 스튜디오가 있거나 스툴과 매트에서 수행되는 자이로키네시스 수업에 참여할 수 있습니다.
동작의 특정 구조와 관련하여 Redhead와 Gotch는 개인과 현재 위치를 기반으로 한다는 점을 공유합니다. 신체가 할 수 있는 능력에 대한 계시가 있을 수 있습니다.
레드헤드는 “처음에는 몸이 가늘고 늘어지는 느낌이 들겠지만 [reaping the full benefits of this method requires you to work] 더 깊고 시간이 걸립니다.” Gotch는 사람들이 작업에 대해 궁금해하고 “그냥 기분이 좋은 것 같다”고 말하는 것을 발견했습니다.
누가 자이로토닉을 시도해야 할까요?
여러분 — 그것이 우리 전문가들이 말하는 것입니다! 자이로토닉은 능력, 체격, 연령에 관계없이 모든 사람에게 무언가를 제공합니다.
훌륭한 자이로토닉 강사는 개인의 필요에 맞게 작업을 확장하고 조정할 수 있습니다.
일반적인 건강을 향상시키고 싶거나 스포츠를 다음 단계로 끌어올리고자 하는 프로 운동선수이거나 부상에서 회복 중이라면 자이로토닉을 사용해 볼 수 있습니다.
서기, 앉기, 무릎 꿇기, 바닥에 눕기, 바닥에서 높이, 휠체어에서 등 모든 자세에서 수행되는 운동을 통해 자이로토닉은 몸을 움직일 수 있는 다양한 옵션을 제공합니다.
결론
자이로토닉은 모든 사람이 적응하고 접근할 수 있는 다방면의 운동 방식입니다.
운동의 심신 영역 내에서 그리고 재활 목적 모두에서 자이로토닉의 인기는 계속해서 성장하고 진화하고 있습니다. 바라건대, 앞으로 몇 년 동안 이 기술의 이점을 둘러싼 더 많은 연구가 나타날 것입니다.
그동안 자이로토닉은 전반적인 건강과 장수를 위해 고려할 가치가 있습니다. 새로운 운동 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하고 운동을 안내할 훈련되고 인증된 강사를 찾는 것이 가장 좋습니다.
올바른 훈련을 통해 자이로토닉의 나선형 시퀀스의 이점도 얻을 수 있습니다!
