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임신 중 코골이의 원인과 대처 방법

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임신은 몸에 많은 변화를 가져옵니다. 배가 커지는 것 외에도 심장 두근거림, 심지어 잠자는 동안 코골이와 같은 문제가 나타날 수 있습니다.

미국 흉부 학회(American Thoracic Society)에 따르면 실제로 임산부의 약 절반이 임신 중에 자주 코를 골게 ​​됩니다.

코골이는 뭔가 잘못되었다는 신호입니까? 다음은 코골이의 원인이 될 수 있는 코골이, 코골이를 멈출 수 있는 몇 가지 팁, 의사와 상담하고 싶을 때입니다.

임신 중 코골이의 원인

간단히 말해서 코골이는 목구멍의 연조직이 진동하여 발생하는 소리입니다. 목구멍이 좁아지거나 어떤 식으로든 막힌 경우에 일반적으로 발생합니다. 다른 경우에는 건조한 공기와 같은 환경적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

당신은 임신 전에 코를 골았다

임신하기 전에 코를 고는 경우가 있습니다. 이전처럼 잠을 잘 자지 않거나 임신 중에 몸에 더 잘 적응했다면 이제 더 많이 알 수 있습니다.

당신의 호르몬이 급증하고 있습니다

호르몬 에스트로겐과 프로게스테론 증가하다 임신 중 성장하는 아기를 지원하기 위해. 그와 함께 기도 압력 변화, 수면 무호흡증 및 코골이의 가능성이 있습니다.

증가된 호르몬 수치는 또한 코를 답답하게 만들거나(부은 조직으로 인해) 임신 비염을 유발할 수 있습니다.

살이 쪘다

미국 산부인과 학회(ACOG)에서는 대부분의 임신에 대해 25~35파운드의 체중 증가를 권장합니다.

이 범위에 있든 없든 체중 증가(특히 임신 3분기)는 밤에 기도를 열어주는 근육에 압력을 가하여 폐쇄성 수면 무호흡증과 코골이를 유발할 수 있습니다.

환경적 요인

이미 자극받은 비강으로 인해 건조한 공기 또는 최근 질병과 같이 코골이를 유발하는 기타 상황에 특히 민감할 수 있습니다.

전문가들은 가습기를 사용하여 침실의 공기를 “너무 건조하지도 너무 습하지도 않게” 유지할 것을 권장합니다.

유사하게, 흡연 또는 연기 노출로 인한 자극은 임신 중 코골이 및 기타 수면 장애 호흡의 또 다른 가능한 원인입니다.

다른 수면 습관이 작용합니다

옆으로 자는 것은 임신 중 최상의 수면 자세를 위해 의사들이 권장하는 권장 사항입니다. 한가지 이유? 등을 대고 자면 코골이가 생길 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못하는 것도 관련이 있고 낮 동안 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

당신은 경향이있을 수 있습니다

아프리카계 미국인 여성은 다른 인종과 민족의 여성보다 수면 장애 호흡의 위험이 더 높다고 미국 흉부 학회(American Thoracic Society)는 말합니다.

하나의 2019년 연구 불면증, 수면 및 코골이에 대해 연구자들은 자신을 흑인이라고 자처하는 여성이 더 많은 수면 문제를 보고하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

뿐만 아니라 소득 수준도 코골이와 수면의 질에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 코골이는 근본적인 문제의 징후입니까?

이 질문에 대한 답은 확고하다. 아마도.

어떤 사람들에게는 코골이가 임신의 일부일 수 있으며 체중 증가 또는 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 더 많은 것을 의미할 수 있습니다.

일부 연구 코골이와 부정적인 임신 결과 사이에 다음과 같은 몇 가지 연관성이 나타났습니다.

  • 고혈압
  • 조산
  • 임신성 당뇨병

코골이를 하면 수면무호흡증이 되나요?

코를 고는 모든 사람이 수면 무호흡증이 있거나 발병할 예정은 아닙니다. 즉, 코골이는 다음과 같은 다른 증상을 동반하는 경우 이 상태의 징후가 될 수 있습니다.

  • 숨을 헐떡이며
  • 마른 입
  • 자주 깨다
  • 호흡이 멈춘다

대부분의 밤에 코골이와 함께 이러한 증상이 나타나면 의사에게 수면 연구에 대해 문의하십시오.

임신 중 코골이는 자간전증의 징후입니까?

임신 중 고혈압은 자간전증이라고 합니다. 연구에 따르면 코골이는 자간전증을 포함한 임신의 고혈압 장애와 가능한 연관성(2배 이상)과 관련이 있습니다.

자간전증은 일반적으로 언젠가 발생합니다. 20주 후. 다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 두통
  • 급격한 체중 증가
  • 호흡 곤란
  • 흐릿한 시야
  • 소변의 단백질

코골이는 임신성 당뇨병의 징후입니까?

사이 2퍼센트와 10퍼센트 의 임산부가 임신성 당뇨병(GD)에 걸릴 수 있다고 미국 질병통제예방센터(CDC)가 보고합니다.

연구에 따르면 임신 중 수면 문제와 GD가 연관되어 있습니다. 특히, 연구자들은 코골이, 폐쇄성 수면 무호흡증, 낮은 수면 질이 여성의 GD 발병 위험을 높인다고 구체적으로 말합니다.

GD의 다른 증상이 없을 수도 있지만 의사는 포도당에 대한 신체의 반응을 테스트할 것입니다. 24주 및 28주.

코골이는 주산기 우울증과 관련이 있습니까?

2021년 연구에서 연구원들은 또한 임신 중 코골이가 주산기 우울증의 위험 요소일 수 있음을 밝혀냈습니다. 이러한 유형의 우울증은 임신 후가 아니라 임신 중에 발생합니다(산후 우울증이라고 함).

2021년 연구에서 참가자들은 기분, 습관 및 코골이를 평가하는 설문지를 작성했습니다. 참가자의 34% 이상이 일주일에 세 번 이상 코를 고는 것으로 보고했습니다.

이 여성들은 또한 코를 골지 않는 여성보다 우울 증상을 보고할 가능성이 더 높습니다.

이미 코를 고는 경우 임신 코골이가 악화됩니까?

다시 말하지만, 그것이 기준선이기 때문에 임신 중에 코를 골 수 있습니다. 코골이가 악화되는지 여부는 다음에 따라 달라집니다.

  • 임신 호르몬이 당신에게 미치는 영향
  • 체중이 얼마나 증가하는지
  • 기타 개별 요인 및 귀하가 발전할 수 있는 건강 상태

코골이가 악화되면 특히 임신 2분기 말과 3분기에 코골이를 느낄 수 있습니다.

그리고 일부 연구 임신 전에 코를 고는 여성은 호르몬 변화로 인해 또는 GD 및 자간전증과 같은 상태와 함께 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 수 있다고 제안합니다.

코골이가 귀하와 아기에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 우려나 질문이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

임신 중 코골이를 예방하는 방법

코골이를 완화하거나 완전히 멈추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

이러한 가정 요법이 효과가 있을 수 있지만 코골이는 치료나 모니터링이 필요한 다른 상태의 징후일 수 있으므로 의사에게 코골이에 대해 알리는 것이 좋습니다.

아직 시도하지 않았다면 다음을 시도하여 코골이에 도움이 되는지 확인하십시오.

  • 옆에서 자. 엎드려 자는 것은 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 또한 엎드려 자는 것은 배가 커지므로 편안하지 않을 수 있습니다. 몸이 옆으로 쏠리는 데 도움이 되는 임신 베개를 구입할 수 있습니다.
  • 몸을 일으켜 세워라. 지지를 위해 베개로 머리를 약간 들어 올리십시오. 그렇게 하면 기도를 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
  • 가습기를 사용하십시오. 웜 미스트 또는 쿨 미스트: 어느 쪽이든 공기에 수분을 더하여 자극을 덜 주는 데 효과적입니다.
  • 노즈 스트립을 사용하십시오. 코에 부착하는 비강 확장기 스트립을 카운터에서 찾을 수 있습니다. 그들은 코 기도를 더 넓게 열고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 동안 식염수 코 스프레이를 사용하여 점액을 제거하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  • 잘 먹고. 과도한 체중은 코골이로 이어질 수 있습니다. ACOG는 최적의 체중 관리를 위해 임신 2분기에는 하루에 340칼로리를 추가하고 3분기에는 450칼로리를 추가할 것을 권장합니다. 그러나 귀하의 상황에 가장 적합한 체중 증가에 대해 의사와 상담하십시오. 사람마다 필요 사항이 다릅니다(예: 여러 개를 휴대하는 경우).
  • 연기를 피하십시오. 간접흡연도 기도를 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다.

임신했을 때 잠을 잘 자는 방법

임신 중에는 수면 위생이 특히 중요합니다. 모든 통증, 통증 및 불면증에 대한 경향으로 인해 최상의 휴식을 취하지 못하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

다음은 임신 중 숙면을 위한 몇 가지 팁입니다.

  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어 몸이 리듬을 타도록 하십시오. 또한 표준 기상 시간을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 잠들기 전에 마음을 안정시키는 취침 루틴을 만드십시오. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 하고 책을 읽으십시오.
  • 방을 어둡고, 시원하고, 비교적 조용하게 유지하여 수면을 위한 단계를 설정하십시오(수면을 위해 백색 또는 분홍색 소음을 좋아하지 않는 한).
  • 취침 시간에 너무 가까운 낮잠을 피하십시오. 만드는 것을 고려하십시오 오후 3시 예를 들어 컷오프.
  • 매주 권장되는 150분의 적당한 활동을 통해 활동성을 유지하십시오. 걷기나 수영과 같은 활동은 몸에 부담을 주지 않으면서 심박수를 높입니다.
  • 야식을 건너 뛰십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하면 배가 커지면서 속 쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
  • 당신이 그것을하는 동안 오후와 저녁에 카페인을 건너 뛰면 수면에 도움이 됩니다.
  • 잠을 잘 수 있도록 침대와 침실을 아껴두십시오. 스마트폰 검색과 같이 침대에서 다른 작업을 하면 마침내 잠들 시간이 되었을 때 뇌가 스스로를 진정시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

전반적으로 매일 밤 8.5~9.5시간의 수면을 목표로 하십시오. 특히 밤에 자주 깨는 경우 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

테이크아웃

파트너가 무언가를 말할 때까지 코를 고는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 또는 추가된 소음으로 인해 밤에 잠에서 깼을 수도 있습니다.

어떤 경우이든 코골이를 기록하고 의사와 상의하십시오. 그것은 성가신 임신 문제의 또 다른 하나일 수 있습니다.

그러나 코골이가 세심한 주의가 필요한 의학적 상태를 나타낼 수 있는 경우가 있습니다.