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여름철 습진에 좋은 음식

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습진에 대한 정확한 식단은 없지만 특정 음식은 피부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제철 여름 음식을 습진 식사 계획에 추가해 보십시오.

습진은 변색되고 가려운 피부 패치를 유발하는 만성 염증성 피부 질환입니다. 증상은 나타났다가 사라질 수 있으며 때로는 뚜렷한 패턴이 없습니다.

여름이 되면 습진에 새로운 문제가 생길 수 있습니다. 과열과 발한은 피부를 자극하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 특정 음식이 습진 발적을 유발할 수 있습니다.

습진에 대한 정확한 식단은 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 특정 음식을 포함하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 피부 개선에 도움이 될 수 있는 즐길 수 있는 여름 음식입니다.

연어

연어는 건강한 지방의 일종인 오메가-3가 풍부합니다. 일부 연구에서는 특히 생선에서 추출한 오메가-3가 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 습진은 염증성 질환이기 때문에 이러한 건강한 지방이 피부 증상을 유발하는 면역 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

일부 연구 오메가-3가 습진에서 어떤 역할을 할 수 있는지 보다 구체적으로 살펴봅니다. 오메가-3 지방산은 피부의 정상적인 수분 수준을 유지하는 데 관여합니다. 연구에 따르면 오메가-3가 부족하면 증가할 수 있습니다 습진의 위험.

야외 바비큐에서 연어를 구우면 주방이 뜨거워지는 것을 피할 수 있습니다.

연어를 넘어 식단을 확장하려는 경우 오메가 3가 풍부한 다른 생선에는 멸치, 정어리, 송어, 고등어가 있습니다.

딸기

현지 딸기는 여름의 신호입니다. 그들은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 다음과 같은 피부 건강을 지원할 수 있습니다. 다른 방법들. 상처 치유에 역할을 하고 항산화제이며 피부의 정상적인 콜라겐 수치를 유지하는 데 필요합니다.

연구에 따르면 습진이 있는 사람들은 낮추다 상태가 없는 사람과 비교한 비타민 C 수치. 습진이 있을 때 비타민 C가 많은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

신선한 딸기를 그대로 즐기거나 샐러드나 요거트에 첨가하십시오.

추가 보너스? 딸기와 다른 장과류에도 수분을 함유하고 있어 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시기 힘들다면 딸기를 넣으면 풍미가 더해집니다.

귀리

귀리는 식단에 섬유질을 추가하는 좋은 방법입니다. 고 섬유질 식단은 소화 시스템의 좋은 박테리아를 지원하는 데 도움이 됩니다. 우리 면역 체계의 대부분은 장에 있습니다. 추정된다 70%–80% 우리의 면역 세포 중 소화 시스템에 살고 있습니다.

장내 세균의 건강한 균형을 유지하면 습진의 염증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리는 섬유질의 원천이며 또한 일종의 프리바이오틱스. 프리바이오틱스는 우리 소화관의 좋은 박테리아를 먹입니다. 일부 연구 프리바이오틱스가 습진에 어떻게 도움이 되는지 탐구합니다.

귀리는 단순히 겨울 음식이 아닙니다. 여름에는 뜨거운 죽 한 그릇이 마음에 들지 않을 수 있지만 귀리를 하루에 더 시원하게 만드는 방법으로 하룻밤 귀리 또는 굽지 않은 에너지 볼을 시도해 볼 수 있습니다.

양파

양파는 플라보노이드의 원천입니다. 플라보노이드는 특정 식품에 포함된 화합물입니다. 관련된 낮은 수준의 염증. 플라보노이드는 습진 증상을 줄이기 위해 면역 체계 활동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

양파는 또 다른 원천 소화 시스템에서 좋은 박테리아를 먹이고 번성하도록 돕는 프리바이오틱스.

양파는 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있다. 그들은 샐러드에서 잘 작동하거나 고추 또는 버섯과 같은 다른 야채와 함께 구이됩니다.

양파가 마음에 들지 않는다면 플라보노이드도 좋습니다. 설립하다 다른 과일과 채소에서. 체리, 딸기, 감귤류 과일, 브로콜리, 잎이 많은 채소도 소스입니다.

아이스 티

연구 국소적으로 사용될 때 녹차는 습진 증상을 줄일 수 있는 항염증 효과가 있음을 보여주었습니다.

더 오래된 공부하다 의 습진 참가자는 매일 4잔의 우롱차를 마시는 것이 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

여름에도 따뜻한 차 한잔을 즐기는 사람들이 있다. 그것이 당신이 아니라면 대신 차를 마시십시오. 더운 날에는 차를 냉장고에 차갑게 식힌 후 얼음과 함께 드세요.

잠재적인 항염 효과와 함께 차를 마시는 것은 수분을 유지하는 좋은 방법입니다. 이것은 땀을 더 많이 흘리는 여름에 더욱 중요합니다. 수분을 유지하는 것은 피부 건강에 중요합니다.

김치

발효 식품은 효모 또는 박테리아가 식품에서 발견되는 당분을 분해(발효)하는 과정을 통해 만들어집니다. 진행중입니다 연구 장 건강과 전반적인 건강에서 발효 식품의 역할에 대해.

2016년 연구에 따르면 발효 식품을 더 많이 섭취하는 사람들은 일반적인 유형의 습진인 아토피 피부염 발병률이 낮았습니다. 발효 식품은 장내 건강한 박테리아의 군체를 개선할 수 있습니다. 이것은 면역 건강을 지원합니다.

김치는 한국의 전통 발효 음식입니다. 무와 양배추로 만드는 경우가 많지만 다른 야채를 사용해도 된다. 김치는 냉면으로 즐기거나 파스타, 샐러드 또는 계란에 추가할 수 있습니다.

습진 식단에 추가할 수 있는 다른 발효 식품으로는 요구르트, 된장, 소금에 절인 양배추, 템페, 콤부차 등이 있습니다.

테이크 아웃

여러 여름 음식은 신체의 염증을 길들이고 장내 세균의 균형을 유지하며 피부에 수분을 공급하여 습진 증상에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 습진 증상이 특정 음식에 의해 유발될 수 있음을 발견했습니다. 이것이 사실이라고 의심되는 경우 자세한 내용을 알아보기 위해 음식 및 증상 일지를 작성하는 것이 좋습니다.