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슬픔의 신체적 증상 이해하기

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많은 공통된 특징이 있음에도 불구하고 슬픔의 경험은 사람마다 고유합니다. 그 증상은 단지 감정적이고 정신적인 것이 아닙니다. 여기에는 신체에 대한 물리적 영향도 포함될 수 있습니다.

연구원들은 심장 건강, 수면 패턴, 기분 등에 대한 영향을 포함하여 슬픔과 특정 신체 변화 사이에 명확한 연관성을 밝혔습니다.

슬픔과 신체적 증상 사이의 심신 연결을 찾으려면 계속 읽으십시오. 우리는 슬픔으로 인해 어떤 건강상의 결과가 초래될 수 있고 대처하기 위해 취할 수 있는 조치를 식별하는 연구를 검토할 것입니다.

슬픔이 몸에 미치는 영향

슬픔은 정신적, 육체적 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 슬픔은 배우자가 사망한 후 몇 달 안에 심혈관 문제와 조기 사망을 유발할 수 있다고 강조했습니다.

슬픔이 일으킬 수 있는 가장 많이 연구된 신체적 변화를 살펴보겠습니다.

면역 체계

슬픔은 일부 사람들에게 면역 체계 기능 장애를 일으켜 일반적인 염증과 감염 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.

에 따르면 2019년 리뷰 연구 결과에 따르면 슬픔에 잠긴 사람들은 자연 살해 세포와 림프구를 포함한 특정 면역 체계 세포의 수치가 더 낮습니다. 그들은 또한 더 높은 수준의 염증성 마커(IL-6 및 IL-1 포함)를 가지고 있어 질병이나 감염의 가능성을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

백신은 또한 슬픔에 잠긴 사람들에게 투여할 때 덜 효과적일 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람들의 몸은 감염에 반응하는 항체를 많이 생성하지 못하는 것 같습니다.

기분

슬픔을 경험하는 것은 불안 및 우울증과 같은 만성 정신 건강 상태와 많은 증상을 공유합니다. 기분이나 불안 장애가 있는 사람들에게 슬픔은 걱정이나 절망감의 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.

슬픔은 다음과 같은 강력한 감정을 유발할 수 있습니다.

  • 불안
  • 무력감
  • 가망 없음
  • 비애

기분은 신체에 직접적인 신체적 결과를 가져옵니다. 우울증과 불안은 피로와 사회적 위축을 유발할 수 있으며, 그 결과 좋아하는 활동에 시간을 덜 할애할 수 있습니다. 이것은 체중 변화, 열악한 수면 위생, 만성 통증 등을 유발할 수 있습니다.

진단된 정신 건강 상태가 있는 경우 슬퍼할 때 치료 계획을 계속 따르는 것이 매우 중요합니다. 치료 또는 지원 그룹에 계속 가거나, 약을 복용하거나, 기타 지속적인 치료에 참여하는 것은 손실을 처리하는 동안 건강과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.

슬픔을 경험하는 것도 다음과 관련이 있습니다. 위험 증가 사랑하는 사람의 사망 원인에 따른 자살. 최근에 자살로 누군가를 잃은 경우 특히 그렇습니다. 혼자가 아니라는 것을 알고 도움을 받을 수 있습니다.

도움이 필요합니다

귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 위기에 처해 있고 자살이나 자해를 고려하고 있다면 지금 지원을 받을 수 있습니다.

  • 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
  • 988로 자살 및 위기 라이프라인에 전화하십시오.
  • Crisis Text Line(741-741)에 “HOME”이라고 문자를 보내십시오.
  • 미국에는 없나요? Befrienders Worldwide와 함께 귀하의 국가에서 헬프라인을 찾으십시오.

다른 사람을 부를 경우 도움이 도착하기를 기다리는 동안 그들과 함께 있으십시오. 해를 끼칠 수 있는 모든 무기나 물질을 제거하십시오.

같은 가족이 아닌 경우 도움이 도착할 때까지 가족과 통화를 유지하십시오.

슬픔에 잠긴 사람들은 수면의 양과 질 모두에 문제가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 개인의 슬픔의 심각성에 따라 달라질 수 있으며, 이는 매우 개인적이며 수량화하기 어렵습니다.

연구자들은 여러 이론 슬픔이 잠을 방해하는 이유. 한 가지 가능한 설명은 사람들이 밤에 자기 전에 사랑하는 사람을 생각하거나 꿈을 꾸는 경향이 더 높다는 것입니다.

수면 문제는 슬픔의 추가적인 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 일반적으로 피로로 인해 낮 동안 에너지가 감소합니다. 초점을 맞추는 데 문제가 있거나 두통이 있을 수 있습니다.

슬픔과 우울증만이 피로를 유발할 수 있는 것은 아닙니다. 주간 피로의 잠재적 원인에 대해 자세히 알아보십시오.

통증

심리적 고통과 육체적 고통 사이의 연관성을 연구하는 연구자들은 뇌의 특정(전부는 아니지만) 영역에서 유사성을 발견했습니다. 그들은 심리적 고통 경로의 활성화가 육체적 고통의 경험을 증가시키는 것이 가능하다고 이론화했습니다.

슬픔도 가능하다 위험을 높이다 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비로 인한 흉통. 코티솔은 혈관을 수축시켜 혈류를 늦추거나 멈추게 하여 흉통을 유발할 수 있습니다.

소화

슬픔은 다양한 복부 관련 증상을 유발할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 식욕 부진
  • 과식
  • 메스꺼움
  • 복통

이러한 요인은 면역 체계와 수면을 포함한 건강의 다른 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 영양소와 비타민 결핍으로 인해 에너지 수준이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

종종 슬픔을 동반하는 우울증과 불안은 일부 사람들에게 섭식 장애와 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 뇌-장 경로와 심리적 요인이 장에 영향을 미치는 방식에 대한 연구가 늘어나고 있습니다.

심장 건강

심한 정서적, 육체적 스트레스는 “상심 증후군”이라고도 알려진 타코츠보 심근병증이라는 상태를 유발할 수 있습니다.

이 상태는 심장 마비(심근경색)의 증상을 모방하여 심장의 좌심실을 약하게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 심근병증은 일반적으로 일시적이며 한 달 이내에 해결됩니다.

하지만, 그것은 또한 가능하다 심한 슬픔 반응의 결과로 심장 마비가 발생합니다. 슬픔은 공황 발작과 유사하게 혈압과 심장 박동수를 증가시킵니다. 이러한 효과는 혈관을 조여주고 플라크가 떨어져 나와 심장마비를 일으킬 위험을 높일 수 있습니다.

슬픔으로 인한 스트레스는 불규칙한 심장 박동인 심방세동을 유발할 수도 있습니다.

당신이나 사랑하는 사람이 흉통, 숨가쁨, 현기증과 같은 심장마비 증상을 경험하고 있다고 생각되면 즉시 응급 구조를 요청하십시오.

지원 찾기

슬픔은 상실을 경험하는 정상적인 부분입니다. 모든 사람은 슬픔을 처리하고 앞으로 나아갈 방법을 찾는 자신만의 타임라인이 있습니다. 정서적 지원을 구하면 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 지원은 다음과 같습니다.

  • 상담사 또는 치료사와 이야기하기
  • 슬픔에 잠긴 사람들을 위한 지원 그룹에 참여
  • 교회나 데이 센터와 같은 지역 사회 단체에 연락하기
  • 함께 시간을 보내기 위해 친구 및 가족에게 연락하기

사회적 지원은 다음 중 하나가 될 수 있습니다. 가장 중요한 요소 회복에. 어떤 경우에는 지역 사회나 가족이 완전히 인식하지 못하는 슬픔을 경험합니다. 기억하십시오: 모든 사람은 상실의 시기에 보살핌과 존경을 받을 자격이 있습니다.

슬플 때 건강을 유지하는 요령

슬픔 경험은 형태가 변하고 예측할 수 없을 정도로 발전할 수 있습니다. 안정되고 낙관적인 날이 있고 슬픔이 압도적으로 느껴지는 날이 있을 수 있습니다.

근본적인 정신적 또는 육체적 건강 상태에 대한 치료를 유지하는 것 외에도 적절한 자기 관리를 실천하면 상실에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 자가 관리 관행을 채택하는 것을 고려하십시오.

  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 마음을 안정시키는 취침 루틴을 따르십시오. 여기에는 자기 전에 목욕을 하거나 좋아하는 음악을 듣거나 특정 시간 이후에는 전자 제품 사용을 자제하는 것이 포함될 수 있습니다.
  • 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
  • 가능한 한 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 이것은 구조화된 운동, 산책, 심지어 애완동물과 노는 것일 수 있습니다.
  • 스트레스 해소에 도움이 되는 즐길 수 있는 취미를 찾으십시오. 여기에는 예술과 음악과 같은 창의적인 활동, 지역 사회에서의 자원 봉사 또는 명상 연습이 포함될 수 있습니다.

슬픔에는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 일부 전문가들은 매일 특정 시간을 따로 떼어서 반성하고 슬퍼할 것을 권장합니다. 그렇게 하면 슬픔으로 인해 통제할 수 없는 느낌이 들 때 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

대처 전략

사랑하는 사람을 잃거나 충격적인 삶의 사건에 대한 슬픔을 처리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

  • 부모를 잃은 슬픔을 헤쳐나가기
  • 가장 친한 친구를 잃었을 때 대처하는 방법
  • 상한 마음을 치유하기 위한 실용적인 안내서
  • 의학적 진단 후 슬픔의 단계
  • 집단 총격 후 애도 처리

테이크아웃

슬픔은 삶의 일부이며 모든 사람이 다르게 경험합니다. 우리는 죽음, 의학적 진단 또는 관계의 끝으로 인해 슬픔을 경험할 수 있습니다.

슬픔은 신체에 중요하고 정량화할 수 있는 정신적, 육체적 영향을 미칩니다. 우울과 불안의 심리적 증상 외에도 슬픔은 수면 문제, 흉통 및 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 슬픔이 심장마비와 자살의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

슬플 때 은혜를 베푸십시오. 가족과 친구, 지원 그룹에 참석하거나 치료사와 이야기하는 등 정서적 지원을 구하십시오. 균형 잡힌 식단을 먹고 어떤 형태의 신체 활동을 하는 것을 우선시하십시오.

많은 사람들에게 슬픔은 예측할 수 없는 기복이 있는 평생의 과정입니다. 그러나 슬픔을 위한 공간을 계속 유지하더라도 수용을 달성하고 앞으로 나아가는 것은 전적으로 가능합니다.