새 키보드로 마우스 어깨 통증을 치료했습니다

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루카스 세이조/Shutterstock.com

몇 년 동안 나는 컴퓨터에 오랜 시간 로그인하여 어깨가 아팠지만 키보드를 바꿔가며 고쳤습니다. 그것은 나에게 효과가 있었고, 당신에게도 효과가 있기를 바랍니다.

“마우스 어깨”통증이란 무엇입니까?

사람들은 직장 부상을 생각할 때 일반적으로 기계 사고 등으로 인한 중상과 같은 극적인 부상을 생각합니다. 그러나 작은 움직임을 반복적으로 수행해야 하는 많은 사람들의 경우 부상은 더 자주 반복적인 스트레스 부상(RSI)의 형태를 취합니다.

어깨 통증은 회전근개 파열 때문이 아니라 워크스테이션의 잘못된 자세와 인체 공학 때문에 발생합니다. 그리고 인체 공학에 최선을 다하더라도 여전히 손에 문제가 있는 경우가 있습니다.

그것이 내가 잔소리와 지속적인 어깨 통증으로 자신을 발견 한 상황입니다. 나중에 알게 된 통증 유형은 확장되고 제대로 최적화되지 않은 마우스 사용으로 인해 통증이 유발되기 때문에 “마우스 어깨”라고합니다.

통증은 다면적인 경향이 있습니다. 사람들은 어깨의 볼이 찌르는 듯한 느낌에서부터 어깨 전체의 긴장과 압통, 목의 뻣뻣함과 두통에 이르기까지 모든 것을 경험합니다. 어깨가 잘못됐어.”

전방 삼각근 바로 아래에서 오는 것처럼 느껴지는 어깨 앞쪽의 찌르는 듯한 통증은 대개 이두박근 건의 자극으로 인해 발생합니다. 이 경우 아픈 것은 삼각근이 아니라 이두근의 상단과 삼각근 아래를 지나가는 관련 힘줄입니다.

책상(또는 키보드 트레이)이 신체에 비해 얼마나 높거나 낮은지, 하루에 마우스를 얼마나 오래(얼마나 활발하게) 사용하는지 등을 포함하여 마우스 어깨에 기여할 수 있는 다양한 요인이 있지만, 0에 집중하는 데 너무 오랜 시간이 걸렸다는 한 가지 간과된 요소가 있습니다.

나에게 효과가 있었던 것이 당신에게도 효과가 있다고 장담할 수는 없지만, 이 기사를 읽는 많은 사람들이 나와 같은 방식으로 컴퓨터로 인한 잔잔한 어깨 통증을 완화할 수 있기를 진심으로 바랍니다.

이 일반적인 키보드가 어깨 통증을 일으키는 이유

수년에 걸쳐 저는 어깨 통증을 유발하는 원인을 완화하기 위해 워크스테이션 인체 공학을 다양하게 조정했습니다.

먼저 일반 마우스에서 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 되는 트랙볼 마우스로 전환했습니다. 내 손, 팔, 어깨를 덜 움직이면(트랙볼을 사용하면 마우스가 움직이지 않고 엄지나 손가락만 움직이면 됨) 어깨의 자극 정도가 줄어듭니다.

2022년 최고의 인체공학적 마우스

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시장에는 훌륭한 인체공학적 마우스가 많이 있지만 저는 Logitech MX Ergo와 같은 Logitech 트랙볼 마우스 라인에 평생을 바쳐 왔습니다.

그런 다음 조정 가능한 키보드 트레이를 추가하여 손목(어깨도 마찬가지)의 압력을 완화하기 위해 음수 기울기로 마우스를 입력하고 사용할 수 있었습니다. 다시 말하지만, 그것은 도움이되었지만 (내 손목에 좋았습니다!) 단지 고통을 약간 줄였습니다.

정말 편안하고 조절 가능한 Steelcase Leap 의자를 섞어서 팔이 적절한 높이로 지지되도록 했습니다. 그 의자는 내가 소유한 것 중 가장 편안한 사무용 의자임이 입증되었고 여러 면에서 도움이 되었지만 어깨 문제에 대한 은총은 아니었습니다.

그러던 어느 날, 거의 완전히 우연히, 나는 고통 없이 마우스를 사용하는 방법을 우연히 발견했습니다. 나는 키보드를 왼쪽(저는 오른손잡이입니다)으로 부딪쳤고, 마우스는 내 몸의 중심선에 더 가까웠습니다. 어깨에 따끔거리는 통증이 없다는 것을 깨달았습니다. 여전히 아팠지만, 그 순간에 마우스를 사용하여 신선한 자극이 아닌 잔류 통증이었습니다.

유일한 문제는 이제 키보드가 너무 절망적으로 중앙에서 벗어났기 때문에 덜 고통스러운 위치에서 마우스를 사용하고 키보드를 입력할 방법이 없었습니다. 다른 곳의 고통.

내가 가지고 있는 키보드(전 세계 수백만 명의 사람들이 가지고 있는 것과 동일한 키보드)는 “풀 사이즈”, “100%” 또는 “104키” 컴퓨터 키보드로 알려진 것입니다. 풀 사이즈 키보드에는 표준 문자, 숫자 및 기본 키 세트와 홈 키 및 화살표 클러스터가 있으며 끝에 완전한 계산기와 같은 숫자 패드가 있습니다. Giant 키보드는 40년 넘게 표준 형식이었습니다.

모든 것 및 주방 싱크 접근 방식은 약 18인치의 보드 너비로 이어집니다. 홈 행 손가락 배치의 중심(G와 H 키 사이의 간격)에서 보드 가장자리까지의 거리는 약 13인치가 됩니다.

이 거리에서 실제로 표준 오른쪽 숫자 패드 104 키 키보드를 사용하는 사람이 오른쪽 마우스를 키보드 중앙에 가장 가깝게 사용할 수 있는 것은 사용 여부에 따라 약 16-20인치입니다. 트랙볼 또는 표준 마우스 및 이를 사용하는 데 필요한 공간.

결과적으로 이러한 큰 키보드를 사용하는 대부분의 사람들은 팔을 몸의 중심선에서 약 10-15도 정도 멀리 젖혀야 합니다. 별 것 아닌 것 같지만 이상적인 각도는 팔이 몸통의 평면에 대해 90도 중립 위치에 있는 정렬에서 0도입니다. 팔을 중심선에서 멀어지게 회전할수록 마우스를 사용하는 동안 어깨에 더 많은 압력과 불편함을 느끼게 됩니다.

따라서 전 세계 수백만 명의 사람들이 키보드 설정을 사용하여 컴퓨터와 관련된 부상 및 통증의 가능성을 크게 증가시키는 약간 과도하게 확장된 각도로 팔을 뻗도록 합니다.

Tenkeyless 보드로 전환하면 고통이 사라집니다.

우리는 마우스 숄더의 원인에 대해 이야기했습니다. 우리는 수년 동안 나를 포함하여 전 세계 대다수의 사람들이 인체 공학적이지 않은 정말 넓은 키보드를 사용하는 방법에 대해 이야기했습니다. 해결책은 무엇입니까?

해결책은 숫자 패드를 버리고 부피가 큰 104키 풀사이즈 키보드를 텐키리스 키보드 또는 87키 키보드로 알려진 단축 모델로 바꾸는 것입니다.

텐키리스(TKL) 키보드란 무엇입니까?

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텐키리스 키보드는 104키 키보드 너비의 80%이며 누락된 숫자 패드를 제외하고 모든 면에서 기본적으로 동일한 디자인입니다. 숫자 패드를 떨어뜨리면 보드 길이가 약 4인치 줄어들고 마우스를 더 세게 잡아당길 수 있습니다. 마우스를 더 세게 당기면 어깨에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

사실이라고 하기에는 너무 좋은 소리지만, 풀 사이즈 키보드에서 텐키리스 키보드로 전환했을 때 동일한 지속적인 어깨 통증이 수년간 지속되자 통증이 사라졌습니다.

물리 치료도 받지 않았고, 멋진 스트레칭이나 운동도 하지 않았고, 키보드로 전환하는 것 외에 트랙볼 마우스를 더 꽉 조이고 확장 각도를 10-15도에서 0-에 가깝게 줄일 수 있는 키보드로 전환하는 것 외에는 아무 것도 하지 않았습니다. 3도. 나를 가장 놀라게 한 것은 통증이 거의 즉시 해결되었다는 것입니다. 조정한 지 며칠 만에 사라지고 다시 돌아오지 않았습니다.

HyperX Alloy Origins 코어 TKL 키보드

작고 사용자 정의가 가능한 이 텐키리스 보드는 저렴하고 부피가 큰 OEM 키보드에서 크게 업그레이드되었습니다.

내가 이 모든 세월을 WASD 코드 키보드를 사용하면서 보냈지만, 텐키가 없는 키보드에 대해 $150+ 이상을 지출할 필요는 없습니다. 비록 코드에 대해 좋은 점만 말할 뿐입니다.

HyperX Alloy Origins 또는 믿을 수 없을 정도로 예산 친화적인 Redragon K552와 같이 100달러 미만의 합리적인 가격의 텐키리스 기계식 키보드가 많이 있습니다. 40달러 미만의 기계식 키보드가 그만한 가치가 있을 거라고는 생각하지 못했지만 K522는 훌륭한 가치입니다.

이 시점에서 당신은 풀 사이즈 보드를 사용하기 위해 나에게 돈을 지불할 수 없었습니다. 정말 숫자패드가 필요하다면 계속해서 어깨 통증을 느끼느니 차라리 착탈식을 사서 왼손으로 쓰는 법을 배워야겠다. 그리고 이 글을 읽은 후 텐키리스 키보드의 기회를 제공하고 어깨 통증이 없는 동일한 경험을 즐기시기 바랍니다.