비타민 및 보충제에 대한 5분 읽기

비타민 결핍 징후 알기

비타민과 보충제를 섭취해야 합니까? 결핍이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 2021년 연구, 미국의 일반적인 결핍에는 비타민 D와 B12가 있습니다. 이러한 필수 비타민은 뼈와 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 시각적 또는 피부 변화
• 빈혈증
• 뼈 변화
• 신경학적 문제
• 혈액 응고 문제
• 탈모 또는 부서지기 쉬운 머리카락
• 부서지기 쉬운 손톱
• 피로

필수 비타민이나 미네랄이 부족하다고 생각되면 의료 전문가와 결핍 테스트 옵션에 대해 논의하십시오. 검사는 잠재적인 결핍을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 식이 요법이나 근본적인 건강 상태로 인해 특정 영양소가 부족한 이유를 확인할 수 있습니다.

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당신의 건강 문제는 무엇입니까?

비타민과 보충제를 구입할 때 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 선택하는 종류는 목표로 삼고 싶은 건강 문제에 따라 다릅니다.

다음은 일반적으로 판매되는 보충제와 사람들이 자주 사용하는 것입니다.

• 비오틴 탈모를 위해
• 칼슘 그리고 비타민 D 뼈 건강을 위해
• 생선 기름 관절 건강, 눈 건강, 심장 건강, 뼈 건강, 우울증 및 염증
• 아슈와간다 스트레스 해소를 위해
• 철 빈혈 및 낮은 철분 수치
• 마그네슘 우울증, 심장 건강, 뼈 건강, 편두통 및 염증
• 나이아신(비타민 B3) 피부 건강과 소화기 건강을 위해
• 오메가-3 지방산 심장 건강, 눈 건강, 염증 및 우울증을 위한
• 비타민 B12 비건 및 채식주의자와 같이 식단에서 충분히 섭취하지 못하는 사람들을 위해
• 비타민 C 항산화, 피부 건강, 뼈 건강, 면역 강화
• 비타민 E 심장 건강, 눈 건강 및 염증을 위한

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올바른 비타민과 보충제를 선택하는 방법을 배우십시오.

상점에서 구입할 수 있는 일련의 비타민과 보충제와 더 많은 온라인 옵션을 통해 어떤 옵션이 효과적이고 신뢰할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 고려해야 할 몇 가지 주요 요소입니다.

안전

어떤 비타민과 보충제가 귀하의 필요에 적합하고 복용하기에 안전한지 결정하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 일부 비타민과 보충제는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

의료 전문가는 또한 귀하의 필요에 맞는 올바른 비타민 및 보충제 복용량을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부적절한 양을 복용하면 위험할 수 있습니다.

브랜드 평판

고품질 제품을 제공하는 평판 좋은 브랜드의 건강 보조 식품을 구입하는 것이 중요합니다.

그만큼 식품의약국(FDA) 비타민이나 보충제가 시장에 출시되기 전에 일반적으로 주장과 표시를 승인하지 않습니다. 이는 정확한 정보를 제공하는 것이 제조업체에 달려 있음을 의미합니다. 불행히도 모든 브랜드가 라벨링과 관련하여 투명한 것은 아닙니다.

하나 2019년 연구 허브 및 건강 보조 식품의 라벨 정확도를 조사했습니다. 연구원들은 테스트한 제품의 절반 이상이 잘못 표기된 제품임을 발견했습니다.

보충제와 비타민을 구입할 때 평판 좋은 제3자 테스트를 사용하는 브랜드를 선택하십시오. 분석 인증서(COA)를 찾는 것은 브랜드가 제품의 품질을 진지하게 받아들이도록 하는 한 가지 방법입니다.

찾아야 할 일부 타사 ID는 다음과 같습니다.

• NSF 인증: 이 유형의 인증은 엄격한 표준을 사용하여 제품을 평가하고 정기적인 현장 검사를 포함합니다.
• USP 인증 마크: 이 마크는 성분, 효능 및 양이 정확하고 유해한 오염 물질이 없음을 확인합니다. 또한 제품이 FDA의 현행 우수제조관리기준(CGMP)에 따라 제조되었는지 확인하여 제품이 위생적이고 통제된 방식으로 생산되었음을 확인합니다.
• 금지 물질 관리 그룹(BSCG) 인증 품질 및 GMP: BSCG 인증 품질은 성분을 확인하고 위험 물질을 확인합니다. BSCG 인증 GMP는 제조업체가 CGMP를 준수하는지 확인하기 위해 감사합니다.
• USDA 인증 유기농: 이 인증을 받은 제품은 품질과 무결성이 USDA 유기농 규정을 충족하는지 확인하기 위해 엄격한 검토를 거칩니다.

Swanson Health는 어린이와 성인 모두를 위한 마그네슘, 아연, 비타민 C 및 종합 비타민과 같은 다양한 젤리를 제공합니다. 보충제는 내부 및 타사 연구소에서도 테스트를 거쳤습니다.

라벨

제품의 라벨은 다음을 포함하여 많은 정보를 제공할 수 있습니다.

• 성분 및 효능: 성분의 명확한 목록과 영양소 함량에 대한 정보가 중요합니다. 이것이 없으면 적색 플래그입니다.
• 충전제 및 첨가제: 무거운 충전제, 감미료 및 첨가제가 포함된 보충제를 조심하십시오.
• 서빙 및 서빙 크기: 용기에 담긴 1회 제공량과 1회 제공량을 측정하는 방법을 찾으십시오.
• 인증: 인증은 완전 채식, USDA 유기농, 글루텐 프리, 코셔 등을 포함하여 보충제에 대한 정보를 나타낼 수 있습니다.

고품질 비타민과 보충제를 선택하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

나에게 맞는 유형을 선택하세요.

올바른 유형의 비타민과 보충제는 선호도와 필요에 따라 다릅니다.

두툼한 캡슐을 삼키는 것이 싫으십니까? 편리한 1회용 알약을 선호하십니까? 또는 어린이에게 친숙한 비타민 옵션을 찾고 있을 수도 있습니다.

일반적인 형태의 비타민은 다음과 같습니다.

• 소프트젤 및 리퀴겔: 소프트젤과 리퀴젤은 불쾌한 맛을 가릴 수 있지만 젤라틴을 함유하고 있어 채식주의자에게 적합하지 않을 수 있습니다.
• 정제 또는 캡슐: 캡슐 껍질과 정제는 일반적이며 완전채식 및 비채식 포뮬러로 제공됩니다.
• 액체 및 미스트: 이 비타민과 보충제는 알약이나 캡슐을 삼키는 데 문제가 있는 경우 훌륭한 선택입니다.
• 구미 및 츄어블: 씹을 수 있는 비타민과 보충제는 캡슐을 통째로 삼키는 것을 좋아하지 않는 어린이와 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

테이크아웃

비타민과 보충제는 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있는 이점을 제공할 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 영양 보충제를 선택할 때 고려해야 할 요소에는 브랜드 신뢰성, 안전성 및 선호도가 포함됩니다.

비타민이나 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 결핍이 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있으며 안전한 보충에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.