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브라운 노이즈가 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있습니까?

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제한된 연구는 집중을 돕는 갈색 소음을 지원하지만 일부 연구에서는 흰색 또는 분홍색 소음이 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

브라운 노이즈는 최근 특히 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 저주파 배경음입니다. 어떤 사람들은 그것이 집중하고 더 차분하게 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

브라운 노이즈를 사용하여 ADHD 증상을 관리하는 것은 아직 비교적 새로운 방식이며 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 대부분의 주장은 일화입니다.

그러나 일부 연구에 따르면 흰색 또는 분홍색 소음을 듣는 것이 집중하기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

다음은 ADHD에 대한 갈색 소음, 입증된 이점, 갈색 소음과 백색 소음의 차이점, 자주 묻는 질문에 대한 연구 결과입니다.

브라운 노이즈 예

브라운 노이즈는 고주파 사운드가 없는 깊은 저주파 사운드로 분류되어 산만한 다른 노이즈를 가리는 데 사용할 수 있습니다.

브라운 노이즈의 예는 다음과 같습니다.

  • 해안에 부딪히는 파도 소리
  • 우뢰
  • 나무 사이로 부는 바람
  • 흐르는 샤워

ADHD에 대한 브라운 노이즈에 대한 연구 결과는 무엇을 보여줍니까?

ADHD는 일반적으로 관련된 낮은 수준의 신경 전달 물질 도파민과 뇌의 각성. 이는 ADHD가 있는 경우 한 가지 작업에 집중하는 것이 더 어려울 수 있음을 의미합니다. 약물과 각성제는 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들은 갈색 소음이 긍정적인 자극제가 될 수 있다고 믿습니다.

연구는 극히 제한적입니다. 그러나 일부 연구에서는 잠재적 이점을 나타냅니다.

향상된 초점

2021년 연구에 따르면 약 12.5~30Hz의 베타파가 ADHD 환자의 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구에서는 브라운 노이즈를 구체적으로 언급하지 않았으며 8Hz 미만의 주파수를 고려하지 않았습니다.

인지 성능 향상

2007년 이전 연구에서는 백색 소음과 분홍색 소음이 ADHD 및 주의력 장애가 있는 사람들의 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 특히 저자들은 ADHD가 있는 사람들이 ADHD가 없는 사람들보다 최적의 인지 성능에 도달하기 위해 더 많은 소음이 필요하다고 보고했습니다. 그러나이 연구는 백색 잡음과 갈색 잡음의 차이점을 조사하지 않았습니다.

백색소음은 모든 주파수의 균형을 이루고 있는 반면, 브라운노이즈는 고음이나 고주파음이 없는 저음에 가깝다는 점을 감안하면 브라운노이즈는 충분한 노이즈가 있는 한 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 입증되지 않았습니다.

2021년 연구에 따르면 베타 범위 주파수는 ADHD 환자의 뇌 자극 및 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 베타 범위 주파수는 일반적으로 12.5–30Hz이며 저주파 범위의 바닥에 가깝습니다. 브라운 노이즈는 저주파 소리로 채워져 있기 때문에 인지 기능 향상에도 도움이 된다는 의미일 수 있습니다.

갈색소음과 백색소음이 ADHD에 더 좋은가요?

갈색 잡음과 달리 백색 잡음은 주파수 전체에서 균형을 이룹니다. 예를 들면 라디오 잡음, 진공청소기 소리, 지속적인 강우 등이 있습니다.

흥미롭게도 2016년 소규모 연구에서는 각성제를 복용할 때보다 백색 소음을 들을 때 아이들이 인지 작업 수행에서 더 나은 성과를 보였다는 사실이 밝혀졌습니다.

2019년 리뷰에서 과학자들은 백색 소음이 ADHD 아동을 치료할 수 있다고 언급했습니다. 그들은 음성 인식, 쓰기 및 읽기 속도와 같은 개선 사항을 언급했습니다.

보다 최근의 2022년 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 연구자들은 104명의 미취학 아동 중 절반이 ADHD를 앓고 있으며 백색 소음을 들으면서 주의력과 행동을 테스트했습니다. 결과는 백색 소음이 실수를 줄이고 목표에 집중하는 것과 같은 주의력을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 또한 과잉 행동이 감소한 것으로 나타났습니다.

브라운 노이즈에 부작용이 있습니까?

2018 연구 ADHD, 우울증 및 불안증이 있는 사람들 사이의 잠재적 연관성을 보고합니다. 브라운 노이즈는 뇌를 각성 상태로 자극하여 불안감이나 동요를 유발할 수 있습니다.

또한 높은 볼륨으로 장시간 소음을 들으면 청력이 손상될 수 있습니다.

ADHD에 대한 갈색 또는 백색 소음 듣기를 시도하는 방법

다음은 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

  1. 브라운 노이즈 또는 화이트 노이즈를 재생하는 앱을 휴대폰이나 컴퓨터에 다운로드하십시오.
  2. 한 번에 10분씩 듣는 것으로 시작하여 너무 크거나 약하지 않고 편안하게 들을 수 있도록 볼륨을 적절하게 조절하십시오.
  3. 다양한 유형의 소음을 실험하여 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오.
  4. 각각의 소음을 들으면서 어떻게 느끼는지 일기를 써보세요.
  5. 크든 작든 매일 완료하는 모든 작업에 대해 자신에게 점수를 주는 것을 고려하십시오. 이를 통해 자신이 들은 소음 유형에 대해 자신을 측정하고 어떤 소음이 잠재적으로 생산성에 가장 큰 차이를 만드는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADHD에 대한 갈색 및 백색 소음에 대해 자주 묻는 질문

다음은 ADHD에 대한 갈색 및 백색 소음에 대해 가장 자주 묻는 질문입니다.

ADHD에 대한 바이노럴 브라운 노이즈는 무엇입니까?

이것은 ADHD가 있는 사람들이 일상 업무와 목표에 더 잘 집중할 수 있도록 생각을 익사시키는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 보고가 있는 저주파 소리입니다.

ADHD 집중에 가장 좋은 소리가 있나요?

브라운 노이즈에 대한 연구는 거의 존재하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 흰색과 분홍색 노이즈가 도움이 될 수 있습니다.

테이크아웃

많은 사람들은 브라운 노이즈가 ADHD가 있는 사람들이 집중하고 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 연구는 미미하며 ADHD에 대해 갈색 소음을 흰색 및 분홍색과 같은 다른 유형의 소음과 비교하는 중요한 연구는 없습니다.

반대로 높은 볼륨으로 듣지 않는 한 심각한 위험은 없는 것 같습니다.

그래도 ADHD가 있는 경우 상태를 관리하여 더 집중하고 생산성을 높일 수 있는 가장 좋은 방법은 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하는 의사와 상담하는 것입니다. 그들은 테스트를 수행하고, 도움이 될 수 있는 약물을 제공하고, 귀하가 참여할 수 있는 임상 시험을 추천함으로써 도움을 줄 수 있습니다.