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불면증은 저절로 사라지나요? 종류에 따라 다름

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특정한 생활 방식의 변화는 급성 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 만성적인 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다.

침대에 누워 휴대폰을 하는 사람
드미트리 Marchenko/EyeEm/Getty 이미지

짧은 대답은 무엇입니까?

많은 경우 불면증 ~할 수 있다 저절로 가십시오. 가능한 경우 근본 원인을 식별하고 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 핵심입니다.

직장에서의 큰 프로젝트나 밤에 잠 못 이루게 만드는 어려운 대화와 같은 특정 원인을 정확히 찾아낼 수 없는 경우 전반적인 수면 위생을 개선하는 것이 여전히 도움이 될 수 있습니다.

그러나 몇 주 안에 증상이 호전되지 않으면 의사나 다른 의료 전문가와 상담해야 할 때일 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 추천하거나 수면에 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다.

불면증이 급성인지 만성인지 어떻게 알 수 있습니까?

불면증이 3개월 미만 지속되면 급성 또는 단기로 간주됩니다.

급성 불면증은 일반적으로 늦은 시간에 카페인을 마시는 것과 같은 특정 트리거 또는 위층의 시끄러운 이웃과 같은 스트레스 요인에 대한 반응입니다.

3개월 이상 지속되는 불면증은 만성 또는 장기로 간주됩니다.

만성 불면증은 종종 다른 근본적인 건강 상태와 관련이 있지만 수면-각성 일정의 초기 중단으로 인해 발생할 수도 있습니다.

불면증의 원인은 정확히 무엇입니까?

많은 정신적, 신체적 또는 환경적 변화가 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 일생 동안 어느 시점에 급성 불면증을 경험하게 됩니다.

일반적인 상황적 원인은 다음과 같습니다.

  • 일관되지 않은 수면 일정
  • 저녁이나 자기 전에 카페인이나 술을 마시는 것
  • 담배를 피우거나 니코틴을 흡입하거나 밤에 다른 니코틴 제품을 사용하는 경우
  • 소음 수준, 조명 및 전반적인 온도를 포함하여 수면 환경에 대한 불편한 변화
  • 야간 근무 또는 교대 근무 일정
  • 새로운 직업이나 생활 상황에 적응
  • 여행 후 시차

다음과 같은 일부 정신 건강 상태는 불면증에 기여할 수 있습니다.

  • 불안
  • 우울증
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
  • 양극성 장애

다음과 같은 경우 불면증을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

  • 수면 무호흡증
  • 기면증
  • 위식도 역류 질환(GERD)
  • 천식
  • 당뇨병
  • 심장 질환
  • 갑상선 기능 항진증
  • 폐경기
  • 파킨슨 병
  • 알츠하이머병

불면증을 완화하기 위해 무엇을 시도할 수 있습니까?

좋은 수면 위생은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 일반적으로 좋은 수면 습관을 들이면 개선됩니다.

야간 루틴을 만드는 것으로 시작하십시오. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 책을 읽거나 명상을 하십시오. TV, 태블릿, 스마트폰과 같은 전자 제품을 피하십시오. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 긴장을 풀지 않고 깨어 있으라고 뇌에 신호를 보냅니다.

자기 전에 카페인, 알코올 및 니코틴 사용을 제한하십시오. 각성제는 밤에 원하는 것과는 정반대의 각성을 촉진합니다.

취침 전에는 과식과 무거운 대화를 피하십시오. 일반적으로 좋은 것은 없습니다. 또한 취침 시간에 가까운 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동 후 아드레날린은 몇 시간 동안 남아 밤늦게까지 깨어 있게 할 수 있습니다.

자신에게 일정을 정하고 가능한 한 최선을 다하십시오. 불안한 밤을 보내고 있다면 잃어버린 시간을 되찾기 위해 거짓말을 하지 마십시오. 침대에서 일어나면 수면 일정이 강화되므로 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.

멜라토닌과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제도 선택 사항입니다. 수면 보조제는 불면증에 대한 일시적인 해결책입니다. 그것들은 장기적인 해결책이 아닙니다.

새로운 보충제나 약물을 복용하기 전에 의료 전문가(예: Walgreens 또는 CVS의 약사)와 상의하십시오. 원하는 수면 보조제가 다른 약물과 상호 작용하거나 주간 졸음을 유발하는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 트라조돈과 같은 처방약이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 요법은 또한 수면과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기타 자주 묻는 질문

결국 불면증으로 잠들 것인가?

예, 의도적인 조치를 취하지 않더라도 결국 잠이 들 것입니다. 당신의 몸은 피로에 굴복하기 전에 너무 오랫동안 깨어있을 수 있습니다.

가장 오래 지속되는 불면증은?

1964년 1월 8일, 랜디 가드너는 의도적으로 264시간(11일) 동안 깨어 있어 세계 기록을 세웠습니다. 이 실험은 그의 전반적인 건강에 지속적인 영향을 미쳤습니다.

불면증이 사라지는 데 얼마나 걸립니까?

불면증은 상태의 원인에 따라 며칠 밤, 몇 년 또는 평생 지속될 수 있습니다. 일시적인 변화는 몸이 적응할 때까지 급성 불면증을 유발할 수 있습니다. 만성 불면증은 통제하기 위해 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 들이는 것이 불면증을 해결하는 가장 쉬운 방법입니다. 수면을 최우선으로 하고, 심해지면 잠 못 이루는 원인에 대해 일기를 작성하십시오. 임상의는 이 정보를 사용하여 상태를 치료하고 수면 일정을 다시 정상화하도록 도울 수 있습니다.

결론

많은 경우에, 불면증은 긍정적인 수면 습관과 약간의 탐정 활동으로 사라질 수 있습니다. 정확한 원인을 파악하고 이를 변경하기 위한 조치를 취하는 것이 상태를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

지속적인 불면증은 다른 근본적인 건강 상태의 증상이거나 특정 약물의 부작용일 수 있습니다. 연속으로 며칠 밤을 새거나 몇 주 안에 개선되지 않는 증상이 있는 경우 의사나 다른 의료 전문가와 상담하십시오.


Catasha Gordon은 오클라호마 주 스펜서 출신의 성교육자입니다. 그녀는 성적 표현과 지식을 중심으로 설립된 회사인 Expression Over Repression의 소유주이자 설립자입니다. 일반적으로 그녀가 성교육 자료를 만들거나 새로운 관 못 세트에 변태적인 하드웨어를 만드는 것을 볼 수 있습니다. 그녀는 메기 (꼬리), 정원 가꾸기, 남편의 접시에서 먹기, 비욘세를 즐깁니다. 어디에서나 그녀를 따르십시오.