병원이 당신을 불안하게 합니까? 당신은 혼자가 아닙니다 — 대처 방법은 다음과 같습니다

병원 불안의 징후는 무엇입니까?

순간에 병원 불안을 인식하는 것이 항상 쉽지는 않을 수도 있습니다. 병원과 관련된 괴로움과 걱정에 너무 사로잡혀 이러한 감정을 유발하는 것이 불안이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

또한 불안은 예상하지 못한 방식으로 생각과 감정에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오.

다음 사항을 확인할 수 있습니다.

• 과민성. 당신이 일반적으로 많은 인내심을 가지고 있더라도 불안은 당신의 퓨즈를 단축시킬 수 있습니다. 대기실에서 20분이라는 시간이 너무 길게 느껴질 수 있고 주변 사람들에게 짧게 행동하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
• 미루다. 방금 MRI 검사를 위해 다시 전화를 걸었습니다. 당신은 특별히 밀실공포증이 있는 사람은 아니지만, 그 튜브는 끔찍하게 좁아 보입니다. 화장실 휴식이 필요하다고 선언하고 손을 씻는 달콤한 시간을 가짐으로써 피할 수 없는 일을 미루려고 할 수 있습니다.
• 통신 문제. 불안은 생각을 혼란스럽게 만들고 단어를 기억하기 어렵게 만들 수 있습니다. 식도라는 단어를 잊어버렸을 때 의사에게 위산 역류를 설명하는 것은 어려울 수 있습니다.
• 소용돌이 치는 생각. 다가오는 치료에 대해 초조해하면서 머리 속의 가능성이 점점 더 나빠질 수 있습니다. ‘대장내시경이 아프면 어쩌지’ 같은 고민 곧 “카메라가 내 창자에서 영원히 길을 잃으면 어떻게 될까요?”가 될 수 있습니다.

불안은 또한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 당신은 할 수있다:

• 간호사가 당신에게 준 그 병원 가운이 전혀 따뜻하지 않음에도 불구하고 땀과 홍조를 느낍니다.
• 자신이 안절부절못하게 안절부절하거나 방 안을 서성거리며 증기를 내뿜는다.
• 근육의 긴장이나 긴장을 알아차리다
• 두통이나 위장 불편을 일으키다

어린이의 불안 증상

대부분의 어린 아이들은 아직 자신의 불안을 말로 표현하는 기술이 없습니다. 대신, 그들은 종종 다음과 같은 행동을 통해 병원 방문에 대한 자신의 감정을 나타냅니다.

• 울음(종종 큰 소리로 또는 가차 없이)
• 의사의 손을 밀거나 두드리기
• 당신이나 다른 간병인에게 집착
• 문 뒤 또는 시험대 아래에 숨어

병원 불안의 원인은 무엇입니까?

병원은 다음과 같은 여러 가지 이유로 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다.

심판에 대한 두려움

누군가에게 당신의 벗은(또는 대부분 벌거벗은) 몸을 보여주고 매우 개인적인 느낌이 드는 증상을 설명하려면 많은 용기가 필요할 수 있습니다.

귀하의 의료 팀은 태양 아래서 모든 종류의 신체와 마주쳤을 것입니다. 그러나 귀하의 후단에 발진과 같은 특정 증상에 대해 자의식을 느끼지 않는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 부상을 입게 된 경위나 증상의 원인이 무엇이라고 생각하는지 설명할 때 그들이 비판을 할까봐 걱정할 수도 있습니다.

격리

의료 응급 상황에서 당신은 그다지 편안하지 않은 상황에서 사랑하는 사람들과 헤어질 수 있습니다.

병원은 다음과 같은 경우에도 스트레스와 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 그렇지 않다 혼자이고 2021년 연구에 따르면 지원 서클이 없으면 더 불안해질 수 있습니다. 그들이 아직 병원에 있는지, 언제 다시 방문할 수 있는지 궁금할 수 있습니다.

제어 상실

때때로, 의학적 치료는 당신이 당신의 몸에 대한 통제권을 넘겨줄 것을 요구합니다. 예를 들어, 의사는 수술 전에 환자를 진정시켜야 할 수도 있습니다.

수술하는 동안 의식을 유지하고 싶지는 않지만 무슨 일이 일어나고 있는지 모를 때 다른 사람을 당신의 삶에 맡기는 것이 여전히 어려울 수 있습니다.

돈

미국의 의료 시스템은 높은 비용으로 악명이 높습니다. 의료비 지출이 늘어나면서 2020년 연구 보고하므로 필요한 비용을 지불하는 것에 대한 불안이 있습니다.

많은 미국인들은 통증이나 피가 아니라 진료 예약을 위해 예산을 어떻게 늘릴 것인지 걱정하며 진료실에서 기다렸습니다.

의료 외상

많은 사람들이 중병이나 부상을 당했을 때 병원을 찾습니다.

세계에서 가장 부드러운 의료진이 있더라도 인공호흡기에 연결하거나 수술을 위해 진정제를 투여하면 지속적인 외상을 입을 수 있습니다. 실제로 2013년 연구에 따르면 중환자실(ICU)을 떠난 사람 4명 중 1명 이상이 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 발전합니다.

병원에서 이미 무서운 경험을 한 적이 있다면 다시 방문할 가능성에 직면했을 때 쉽게 불안을 느낄 수 있습니다.

죽음의 기억

영원히 사는 사람은 없습니다. 당신은 이미 이것을 인생의 주어진 것 중 하나로 인식하고 있을지 모르지만, 여전히 그것에 대해 생각하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.

물론 부상을 입거나 중병에 걸리면 자신이 실제로 무적이 아님을 인정하게 됩니다. 그런 다음 이러한 건강상의 변화가 자신에게 무엇을 의미하며 영구적인지 여부에 대해 걱정하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

병원의 불안인가 아니면 다른 무엇인가?

병원 불안은 범불안 장애(GAD)와 동일한 많은 증상을 수반합니다. 아마도 당신은:

• 걱정과 두려움의 동일한 루프를 통해 순환
• 어지럽거나 어지럽다
• 안절부절 못하고 쉽게 산만해진다.
• 메스꺼움이나 복통을 알아차리다

GAD가 있는 경우 거의 모든 일상적인 상황에서 이러한 감정을 유발할 수 있으므로 다양한 상황과 맥락에서 이러한 감정을 경험할 수 있습니다.

반면에 병원 불안은 일반적으로 병원에 있을 때나 병원에 갈 생각을 할 때만 초조하고 불안합니다.

병원 공포증

병원에 대한 극도의 공포가 있다면 병원 공포증이 있을 수 있습니다.

공포증은 과도한 두려움을 수반하는 정신 건강 상태입니다. 공포증이 있으면 특정 상황이나 대상에 대한 두려움이 그것이 제기하는 실제 위협에 비례하지 않게 됩니다.

병원 불안은 초조함, 긴장 및 신체적 불편을 유발할 수 있는 반면, 병원 공포증은 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 공황 발작은 위험하지 않지만 매우 무섭게 느껴질 수 있습니다. 공황 발작 중에는 심장 마비, 질식 또는 심지어 죽을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.

병원 공포증은 극심한 공포를 유발하여 병원과 진료소를 완전히 기피할 수 있으며, 이는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 치료를 미루는 것은 일시적인 정서적 안정을 제공할 수 있지만 장기적으로는 훨씬 더 나쁜 건강 결과로 이어질 수 있습니다.

의료 공포증

Nosocomephobia는 의료와 관련된 몇 가지 알려진 공포증 중 하나입니다.

기타:

• dentophobia, 또는 치과의사에 대한 두려움

• nosophobia 또는 질병 발병에 대한 두려움

• tomophobia 또는 수술에 대한 두려움

• trypanophobia 또는 바늘 공포증

대처 방법

성인과 어린이는 종종 병원 불안을 다르게 경험합니다. 가장 도움이 되는 대처 방법은 자신을 달래려고 하는 것인지 아이를 달래려고 하는 것인지에 따라 조금씩 다를 수 있습니다.

자신을 진정시키는 방법

성인이 되면 다음과 같이 병원 불안을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

• 지식 확장. 실제로 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 불안이 최악의 시나리오로 당신을 놀라게 할 가능성이 줄어듭니다. 그들이 제공하는 정보 패킷이나 인쇄물을 탐색하거나 증상이나 상태에 대한 자세한 내용을 묻는 것을 부끄러워하지 마십시오.
• 느리고 깊은 호흡. 감정이 긴장하면 몸도 긴장할 가능성이 큽니다. 호흡을 늦추면 부교감 신경계가 활성화되어 몸이 더 차분해지고 긴장을 풀 준비가 된 느낌을 받을 수 있습니다.
• 주의를 산만하게 하는 것. 그림을 감상하거나 음악을 들으면 건강 문제나 치료에 대한 걱정에서 마음을 돌릴 수 있습니다. 선택한 활동에 주의하십시오. 대기실 TV에서 뉴스를 보면 스트레스가 더 커질 수 있으므로 대신 오디오북이나 코미디 비디오를 시청할 수 있습니다.

아이를 위로하는 방법

어린 아이들은 일반적으로 병원에 대한 경험이 많지 않기 때문에 방문하는 것이 더욱 두렵습니다. 다음을 통해 자녀를 지원할 수 있습니다.

• 미리 연습하기. 더 오래된 2008년 연구에서는 테디베어를 위해 병원에서 아이들을 놀게 했습니다. 개입 후 아이들은 병원이 덜 무섭다고 평가했습니다.
• 그들에게 선택권을 줍니다. 아이들은 통제력이 강할 때 덜 불안할 수 있습니다. 어떤 색의 붕대를 받거나 어떤 팔에 백신을 맞는지와 같은 아주 작은 결정도 선택의지를 제공할 수 있습니다.
• 물리적 접촉 제공. 보호자의 지원은 종종 아이가 안전하고 안정감을 느끼기 위해 매우 중요합니다. 아이의 손을 잡거나 꼭 쥐어주기만 하면 아이를 안심시킬 수 있습니다.

전문적인 지원을 받을 때

대부분의 사람들은 스스로 병원 불안을 극복하는 것이 가능하다고 생각합니다.

하지만 심한 불안을 경험하는 경우 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가로부터 추가 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다.

• 약속을 잡는 순간부터 병원 방문이 두렵다

• 건강 문제로 치료를 연기하다

• 병원에 강제로 방문할 때 공황 또는 공황 발작이 있습니다.
• 과거에 겪었던 나쁜 병원 경험에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다.

병원 불안이나 병원 공포증에 대한 치료의 주요 목표는 다음과 같습니다.

• 이완 연습. 아마도 가장 일반적인 목표는 불안 수준을 직접 낮추는 것입니다. 치료사는 나중에 병원에서 사용할 수 있는 명상이나 마음챙김 기술을 가르칠 수 있습니다.
• 변경 조정. 만성 또는 불치병에 걸렸다면 병원을 방문할 때마다 삶을 변화시키는 소식을 접할 수 있습니다. 치료사는 불확실성에 대처하고 신체의 새로운 변화에 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 외상 처리. 치료사는 외상성 기억이 덜 고통스럽고 방해가 되도록 도와줄 수 있습니다. 치료사는 의학적 학대 또는 학대와 관련된 외상의 경우 검증의 원천이 될 수도 있습니다.

정신 건강 치료를 받기 위해 병원에 갈 필요도 없습니다. 많은 정신 건강 전문가들이 개인 사무실에서 일합니다. 일부는 심지어 온라인 치료를 제공하여 안전하다고 느끼는 환경에서 불안을 더 쉽게 해결할 수 있도록 합니다.

결론

병원 불안은 흔한 일이며 부끄러워하지 않습니다. 특히 이미 신체적으로나 정서적으로 취약하다고 느낄 때 병원에서 약간의 불안을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다.

병원 불안이 건강 관리를 방해할 정도로 심각해지면 전문적인 지원을 받는 것이 좋은 다음 단계가 될 수 있습니다. 치료사는 불안에 대처하기 위한 이완 기술을 가르칠 수 있을 뿐만 아니라 PTSD와 같은 근본적인 문제를 식별하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 작업을 더 많이 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.