백반증이 있는 생활: 자신감을 높이는 9가지 팁과 그것이 중요한 이유

1. 백반증 지식으로 자신을 강화하십시오

과학자들이 아직 확신이 서지 않는다 정확히 백반증의 원인이 무엇인지, 이 자가면역 피부병에 대해 많은 정보가 있습니다. 하다 방아쇠, 증상 및 치료 옵션을 포함하여 알고 있습니다.

정보의 양을 탐색하는 것은 어려울 수 있지만 백반증에 대해 더 많이 알수록 상황을 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 백반증에 대한 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 보다 긍정적인 사고 방식을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레스 줄이기

백반증과 같은 자가면역 질환은 면역계가 건강한 조직을 잘못 공격할 때 면역계의 과민반응을 수반합니다. 스트레스가 자가면역질환을 직접적으로 유발하지는 않지만, 악화될 수 있다 증상.

백반증으로 인한 스트레스를 줄이려면 하루에 규칙적으로 휴식을 취하십시오. 명상을 하거나 가이드 이미지를 사용하거나 독서나 그림과 같은 편안한 취미를 즐길 수 있습니다. 스트레스 관리의 핵심은 한 번에 15분이라도 이 시간을 일관되게 사용하는 것입니다.

3. 마음챙김 연습

간단히 말해서 마음챙김은 완전히 존재하고 자기 인식을 하는 연습입니다. Mindfulness는 스트레스와 낮은 자신감의 신체적, 심리적 영향을 줄임으로써 백반증 자가 관리 계획의 일부로 스트레스 감소를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나 연구 검토 또한 마음챙김을 실천하는 만성 질환자의 우울증 증상 감소를 지적합니다. 그러나 마음챙김과 백반증에 대한 보다 표적화된 연구는 현재 부족합니다.

4. 좋아하는 운동을 해보세요

규칙적인 운동은 신체 건강을 증진할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 자가면역 질환을 겪을 때 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램은 또한 잠재적으로 시간이 지남에 따라 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋아하는 운동을 찾으십시오. 그렇게 하면 일상적인 습관이 될 수 있습니다. 선호도에 따라 걷기, 자전거 타기 또는 요가가 포함될 수 있습니다. 또한 운동을 처음 시작하는 경우 의사와 상의하여 점진적인 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다.

5. 수면을 우선시하라

충분한 수면을 취하는 것이 때때로 어렵지만 휴식을 우선순위로 하는 것은 조직을 복구할 수 있기 때문에 자가면역 질환에서 특히 중요합니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 관련 스트레스가 악화되어 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

일반적으로 다음을 목표로 하십시오. 7~9시간 밤에 수면. 규칙적인 야간 일과를 세우는 것도 꼭 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어침실에서 전자 기기를 치우고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 고려하십시오.

6. 식이요법으로 기분 전환하기

특정한 백반증 식이요법은 없지만 균형 잡힌 식사에 집중하면 정신 건강과 신체 건강 모두에 도움이 될 수 있습니다.

한 가지 식사 계획은 해산물, 야채, 과일뿐만 아니라 견과류와 올리브 오일에 중점을 둔 지중해식 식단입니다. 지중해식 식단은 우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있습니다.

과일과 채소에 집중하면 면역 기능을 지원할 수 있는 항산화제를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 자가면역 질환에 대한 건강한 식생활 계획은 설탕, 소금 및 동물성 지방도 제한할 수 있습니다.

또한 연구자들은 비타민 A, B12, C 및 아연과 같은 특정 영양 결핍을 치료하는 것이 백반증 관리에 중요한 역할을 하는지 여부를 조사하고 있습니다. 이러한 경우 가능한 보충에 대해 의사와 상담하는 것을 고려할 수 있습니다.

7. 상담을 고려하라

백반증으로 인해 일상적인 스트레스 요인에 대처하기 어렵다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 도울 수있다 인지 행동 치료(CBT)와 같은 전략을 통해 삶의 질을 향상시킵니다.

백반증의 정서적 부담에 대한 연구는 제한적이지만 일부 연구 결과 CBT와 상담은 백반증 환자의 삶의 질과 신체 이미지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

백반증에 대한 심리사회적 치료를 둘러싼 여러 연구에 대한 문헌 검토에 따르면 정기적인 치료 외에도 다양한 연구에서 백반증 환자를 위한 자조 집단 및 집단 치료의 이점이 있음을 보여줍니다.

어떤 경우에는 의사가 추천할 수도 있습니다 우울증이나 불안 장애와 같은 근본적인 정신 건강 상태가 있는 경우 약물.

8. 백반증 지원 그룹에 가입하기

정신 건강 전문가의 도움을 받는 것 외에도 비슷한 경험을 하고 있는 다른 사람들과 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 지역에 있을 수 있는 백반증 지원 그룹에 대해 케어 팀에 문의하십시오. 온라인 지원 그룹도 고려할 수 있습니다.

9. 몸에 긍정적인 사고방식을 수용하라

약간 연구자들은 고려 피부는 감정에 직접적인 영향을 미치는 가시성을 가진 “감각 기관”입니다. 이것이 백반증과 같은 만성 피부 질환이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 한 가지 이유입니다.

그러나 전문가들은 치료에만 집중하기 보다는 피부 상태 관리 기술과 신체 긍정과 수용에 중점을 둔 강화된 사고 방식의 균형을 맞출 것을 제안합니다. 그렇게 하면 정신 건강을 지원하고 의사 진료실에서 자기 옹호를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크아웃

백반증은 피부에 영향을 미치는 만성 질환이지만 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하고, 적당한 운동을 하고, 지원 그룹에 가입하고, 신체에 긍정적인 사고 방식을 취하는 것과 같은 전술은 이러한 동시 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

백반증 치료 여정에서 어떤 단계가 가장 효과적인지 결정하려면 의사 또는 치료 팀과 상의하십시오.