면역 체계 지원
면역 체계는 지속적으로 활성화되어 어떤 세포가 당신의 몸에 속하고 그렇지 않은지를 알아냅니다. 즉, 에너지를 계속 유지하려면 건강한 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다.
다음 레시피에는 일상적인 건강이나 감기 나 독감과 같은 바이러스 퇴치를위한 필수 영양소가 들어 있습니다.
각 주스, 스무디 또는 종자 우유가 가지고있는 면역력 강화 영양소에 대해 알아보십시오.
1. 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류
Happy Foods Tube의 감귤 폭발은 일일 권장량의 비타민 C 섭취량을 초과합니다.
비타민 C에는 항산화 특성이있어 신체를 손상시키는 물질로부터 세포를 보호합니다.
비타민 C 결핍은 상처 치유 지연, 면역 반응 장애 및 감염과 적절히 싸울 수 없게 만들 수 있습니다.
현재 증거가 없습니다 경구 비타민 C는 새로운 코로나 바이러스 (SARS-CoV-2)의 전염을 예방하거나 원인이되는 질병, COVID-19를 치료하는 데 효과적입니다.
그러나, 연구는 COVID-19 치료제로서 비타민 C의 정맥 (IV) 주입에 대한 가능성을 보여 주었다.
더 많은 임상 시험이 구강 치료가 아닌 IV 주입을 사용하여 예방이 아닌 치료를 위해 진행되고 있습니다.
그러나 감기에 걸렸을 때 고용량의 비타민 C를 복용하면 증상이 덜 악화되고 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 성인의 경우 허용 가능한 상한선은 하루 2,000mg입니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 칼륨 오렌지에서
- 비타민 A 오렌지와 자몽에서
- 비타민 B-6 오렌지에서
- 비타민 B-9 (엽산) 오렌지에서
- 비타민 C 모든 감귤류에서
- 아연 오렌지에서
2. 녹색 사과, 당근, 오렌지
당근, 사과, 오렌지는 신체가 스스로를 보호하고 감염과 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 조합입니다.
사과와 오렌지는 비타민 C를 제공합니다.
비타민 A도
당근은 또한 비타민 B-6을 함유하고 있으며, 이는 면역 세포 증식 및 항체 생산에 중요한 역할을합니다.
아침에 당신을 빛나게하는 Urban Umbrella의 요리법을 보려면 여기를 클릭하십시오. 녹색 사과의 신맛은 실제로 당근과 오렌지의 단맛을 자릅니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 칼륨 당근에서
- 비타민 A 당근에서
- 비타민 B-6 당근에서
- 비타민 B-9 (엽산) 오렌지에서
- 비타민 C 오렌지와 사과에서
3. 비트, 당근, 생강, 사과
Minimalist Baker의이 강화 주스에는 면역 체계를 돕고 염증 증상을 감소시키는 3 가지 뿌리 채소가 들어 있습니다.
염증은 종종 바이러스 또는 박테리아에서 발생하는 감염에 대한 면역 반응입니다. 감기 또는 독감 증상으로는 콧물, 기침 및 신체 통증이 있습니다.
류마티스 관절염이있는 사람들은 생강이 항 염증 효과가 있기 때문에이 주스가 특히 유익 할 수 있습니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 칼륨 당근, 사탕무, 사과에서
- 비타민 A 당근과 사탕무에서
- 비타민 B-6 당근에서
- 비타민 B-9 (엽산) 사탕무에서
- 비타민 C 사과에서
4. 토마토
토마토 주스가 신선하고 더 많은 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하는 가장 좋은 방법은 직접 만드는 것입니다. Simply Recipes에는 몇 가지 재료 만 요구하는 훌륭한 요리법이 있습니다.
가장 좋은 부분? 주스와 블렌더가 필요하지 않지만 체를 통해 비트와 조각을 변형시키고 싶을 것입니다.
토마토는 일반적으로 엽산으로 알려진 비타민 B-9가 풍부합니다. 감염 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 토마토는 또한 소염제 인 소량의 마그네슘을 제공합니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 마그네슘 토마토에서
- 칼륨 토마토에서
- 비타민 A 토마토에서
- 비타민 B-6 토마토에서
- 비타민 B-9 (엽산) 토마토에서
- 비타민 C 토마토에서
- 비타민 K 토마토와 셀러리에서
5. 케일, 토마토, 셀러리
케일은 많은 녹색 주스의 필수품이지만 테스코가 피의 메리를 데려가는 케일 메리는 진정한 종류 중 하나입니다.
단 과일로 케일의 맛을 자르는 대신에,이 레시피에는 토마토 주스를 사용하여 충분한 비타민 A 이상을 첨가합니다.
일부 연구에 따르면이 레시피에 매운 양 고추 냉이를 첨가하면 항 염증 효과를 얻을 수 있습니다. 당신의 감각을 깨울 음료를 위해 그것을 섞는다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 마그네슘 토마토 주스에서
- 망간 케일에서
- 칼륨 토마토 주스에서
- 비타민 A 케일과 토마토 주스에서
- 비타민 B-6 토마토 주스에서
- 비타민 B-9 (엽산) 토마토 주스에서
- 비타민 C 케일과 토마토 주스에서
- 비타민 K 토마토 주스에서
6. 딸기와 키위
딸기와 키위는 비타민 C 포장 음료에 포함시킬 수있는 다른 건강 옵션입니다. 주스 1 컵을 만드는 데 약 4 컵의 딸기가 필요하기 때문에이 과일을 주스가 아닌 스무디에 혼합 할 수 있습니다.
우리는 탈지유를 포함하는 Well Plated의이 레시피를 좋아합니다. 우유는 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원으로 과일이나 채소 만 사용하는 주스에서는 섭취하기 어렵습니다.
많은 사람들이 햇빛과 동물성 제품에서 소량 발견되는 비타민 D가 부족합니다. 햇빛,식이 요법 또는 보충제를 통해 달성되는 건강한 수준은 폐렴 또는 독감과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄입니다.
일부 최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감염률 및 심각도 사이의 연관성이 있습니다. 새로운 코로나 바이러스 인 SARS-CoV-2에 동일한 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해 임상 시험이 필요합니다.
추가 향상을 위해 우유를 프로 바이오 틱이 풍부한 그리스 요구르트 몇 온스로 교체하십시오. 프로바이오틱스를 복용하면 세포가 항균성 장벽을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Probiotics는 일반적으로 보충제와 발효 식품에서 발견됩니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 칼슘 탈지유에서
- 망간 딸기와 귀리에서
- 인 귀리에서
- 칼륨 딸기, 바나나, 오렌지에서
- 비타민 B-1 (티아민) 귀리에서
- 비타민 B-6 바나나에서
- 비타민 B-9 (엽산) 딸기와 오렌지에서
- 비타민 B-12 탈지유에서
- 비타민 C 딸기, 키위, 오렌지에서
- 비타민 D 탈지유에서
- 비타민 K 키위에서
- 아연 탈지유에서
7. 딸기와 망고
Feel Good Foodie의 딸기 망고 스무디는 바닥없는 브런치를 위해 당신의 갈망을 만족시키는 건강한 방법입니다. 이 레시피는 신선한 과일과 동일한 영양 펀치를 포장하는 일부 냉동 과일을 사용합니다.
신선한 과일을 모두 가지고 있다면 모든 신선한 과일을 사용하도록 선택할 수도 있습니다.
망고와 아몬드 우유의 비타민 E는 특히 노인에서 면역 체계를 향상시키기 위해 항산화 효과를 추가합니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 칼슘 아몬드 우유에서
- 망간 딸기에서
- 칼륨 딸기에서
- 비타민 A 망고와 당근에서
- 비타민 B-6 망고에서
- 비타민 B-9 (엽산) 딸기와 망고에서
- 비타민 C 딸기, 망고, 오렌지에서
- 비타민 D 아몬드 우유에서
- 비타민 E 망고와 아몬드 우유에서
8. 수박 민트
수박은 비타민 C와 아르기닌이 풍부 할뿐만 아니라 (면역 체계를 강화시킬 수 있음) 근육통을 완화시켜줍니다. 근육통은 독감의 일반적인 증상이며, 특히 노인에서 그렇습니다.
이 과일의 과도한 수분 함량은 또한 주스를 더 쉽게 만들 수 있습니다 (그리고 과일 낭비가 적은 것처럼 느낍니다).
Veg Recipes of India에서 수박 민트 주스에 대한 Dassana의 레시피를 살펴보십시오. 수박 주스를 사과 나 오렌지 같은 비타민 A가 많지 않은 다른 일반 과일 주스와 섞을 수도 있습니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 아르기닌 수박에서
- 시트룰린 수박에서
- 마그네슘 수박에서
- 비타민 A 수박에서
- 비타민 C 수박에서
9. 호박씨
온라인으로 많은 호박 주스 레시피에는 설탕이 많이 포함되거나 상점에서 구입 한 사과 주스가 필요합니다.
우리가 대신 The Blender Girl의 호박씨 우유 레시피를 포함하기로 결정한 이유입니다. 온라인에서 사용할 수있는 가장 신선하고 가장 자연스러운 요리법 중 하나입니다. 과일 스무디의 훌륭한 기초로도 사용됩니다.
추가 건강상의 이점도 무시하기 어렵습니다. 이 우유는 면역 체계를 향상시킬뿐만 아니라 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 뼈 건강
-
폐경기 증상 또는 다음과 같은 효과
콜레스테롤 수치 악화 - 비뇨기 건강
- 머리카락과 피부
- 정신 건강
- 전립선 건강
호박 씨앗은 훌륭한 아연 공급원입니다. 아연은 염증과 면역계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 이미 많은 감기 치료법에서 보편적 인 성분입니다.
호주 연구자들은 COVID-19와 관련된 호흡기 문제를 치료하기 위해 정맥 내 아연을 조사하고 있습니다.
또한 SARS-CoV-2 감염 예방에 대한 아연의 효과 (다른 요법과 병용)에 대한 미국 임상 시험이 적어도 하나 있습니다.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 마그네슘 호박 씨앗에서
- 망간 호박 씨앗에서
- 칼륨 날짜부터
- 아연 호박 씨앗에서
10. 녹색 사과, 양상추, 양배추
야채 기반 녹색 주스는 강력한 면역 체계를 촉진하는 영양소의 강국입니다.
Show Me the Yummy에는 어린이를 포함한 모든 사람이 행복하게 채소를 마실 수있는 훌륭한 요리법이 있습니다.
여분의 비타민 A, C 및 K를 위해 소량의 파슬리 또는 시금치를 넣으십시오.
주목할만한 영양소 (1 인분)
- 철 케일에서
- 망간 케일에서
- 칼륨 케일에서
- 비타민 A 케일과 셀러리에서
- 비타민 B-9 (엽산) 셀러리에서
- 비타민 C 케일과 레몬에서
- 비타민 K 오이와 셀러리에서
면역 체계를 강하게 유지하십시오
주스, 스무디 및 영양 음료를 만드는 것은 건강을 유지하는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 어떤 음식을 좋아하든간에 건강에 더 도움이되도록 치아 씨 및 밀 배아와 같은 다른 슈퍼 푸드를 언제든지 추가 할 수 있습니다.
면역 체계를 강력하게 유지하는 다른 방법으로는 위생 관리, 수분 유지, 수면 유지, 스트레스 감소, 운동 등이 있습니다.
블렌더 사용
과즙 짜는기구가 없으면 믹서기를 사용하십시오. 기계를 작동 시키려면 코코넛 워터 또는 너트 우유 1 컵을 추가하십시오. 블렌드 스무디의 섬유 함량도 활용할 수 있습니다.
