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등이나 목으로 깨어나지 않고 옆에서자는 방법

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사이드 슬리퍼, 그녀의 옆에 자 고하는 여자

등을 자고 오랫동안 고통을 느끼지 않고 밤을 쉬게하는 것이 좋습니다. 그러나 이전에 생각했던 것보다 자기 편에서 자면 더 많은 이점이 있습니다.

연구에 따르면 측면 수면은 노인뿐만 아니라 체질량 지수 (BMI)가 높은 사람들에게 더 흔합니다.

측면 수면의 이점에도 불구하고, 올바른 자세에 도달해야만 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추, 목 및 관절의 통증이 옆에서 자고있는 이점보다 중요합니다.

측면 수면에 대해 알아야 할 사항과 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

왼쪽 또는 오른쪽에서자는 이점

당신의 등에서 자고있는 것이 오랫동안 이상적인 수면 자세로 여겨져 왔지만, 연구에 따르면 옆면의 수면은 많은 이점을 가질 수 있습니다.

적절한 신체 정렬로 올바르게 수행하면, 옆에서 자면 관절통과 요통, 섬유 근육통과 같은 장기적인 상태와 관련된 만성 통증을 줄일 수 있습니다.

수면의 또 다른 이점은 코골이 감소, 폐쇄성 수면 무호흡증에서 흔히 나타나는 증상입니다. 이 심각한 상태는 호흡을 방해하여 다음과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

  • 당뇨병
  • 심장 마비
  • 인지 문제

수면 위생이 좋으면인지 문제가 예방 될 수 있지만, 연구에 따르면 전반적인 뇌 건강도 옆에서 자면 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 사이드 슬리퍼 인 경우 장 건강이 좋아질 수 있습니다. 이 자세는 소화 기관의 기능을 향상시켜 가슴 앓이, 변비 및 팽만감과 같은 위장 문제를 완화시킵니다.

자고있는 단점

특히 허리 통증이나 수면 무호흡증이 재발하는 경우, 옆에서 자면 많은 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체는 다른 신체 부위의 통증을 예방하기 위해 밤새 약간의 다양성을 선호 할 수 있습니다. 이것은 한쪽에서 시작하여 다른쪽으로 넘어갈 수 있습니다.

베개 위에 머리를 올려 놓아 턱을 조심해야합니다. 턱을 가슴쪽으로 밀면 목에 통증이 생길 수 있습니다.

수면은 어깨 통증을 유발합니까?

당신의 옆에서 자고있는 한 가지 주목할만한 단점은 어깨 통증의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

왼쪽이든 오른쪽이든 상관없이 해당 어깨가 매트리스쪽으로 넘어져 목을 향하여 다음날 아침 정렬 불량과 통증을 유발할 수 있습니다.

딱딱한 매트리스와 베개는이 위험을 완화하고 머리를 어깨에 일직선으로 유지하는 데 도움이됩니다.

어느 쪽이 가장 잘 수 있습니까 : 왼쪽 또는 오른쪽?

왼쪽에서 자면 전반적인 건강에 가장 큰 이점이있는 것으로 생각됩니다. 이 자세에서, 자고있는 동안 장기가 독소를 제거하는 것이 더 자유 롭습니다. 그럼에도 불구하고, 양쪽은 수면 무호흡증과 만성 요통 완화 측면에서 이점을 제공 할 수 있습니다.

밤새 한쪽을 고수 할 필요는 없습니다. 왼쪽에서 시작하여 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

좌우로 자거나 등을 대고 잠을자는 것도 일반적입니다. 뱃속에서자는 것이 척추와 기관에서 가장 힘들 기 때문에 가능하면이 자세를 피하십시오.

사이드 슬리퍼를위한 최고의 매트리스 타입

부드럽거나 단단한 매트리스이든 이미 매트리스 종류를 선호 할 수도 있습니다. 하지만 옆으로 자면 두 스펙트럼 사이의 매트리스가 가장 잘 작동합니다.

부드럽고 쿠션성이 좋은 매트리스는 공동 지지력을 크게 제공하지 않습니다. 밤이 시작될 때 어깨와 무릎에 부드러움이 편안한 느낌이 들지만 아침에 기분이 상쾌 할 수 있습니다. 이것은 밤 동안 관절이 접 히고 매트리스로 더 가라 앉을 위험이 있기 때문입니다.

더 단단한 매트리스로 통증이 완화 될 수 있지만 너무 상사. 매우 단단한 매트리스는 몸 모양과 수면 자세를 지원하지 않기 때문에 잠들기에는 너무 불편할 수 있습니다.

매트리스가 당신에게 가장 잘 맞는지 알 수있는 유일한 방법은 그것을 시험해 보는 것입니다.

전통적인 상점에서 다양한 유형의 매트리스를 테스트하거나 오랜 기간 동안 집에서 테스트 할 시험판을 주문할 수 있습니다. 새 매트리스를 구입할 준비가되지 않은 경우, 또 다른 해결책은 아래에 합판 보드가있는 현재 소프트 매트리스를 지원하는 것입니다.

측면 수면 모범 사례

베테랑 사이드 침목 자이든이 직책을 처음 접하든 모범 사례를 아는 것이 중요합니다. 이런 식으로, 당신은 다음날 아침 통증과 불편 함을 느끼지 않고이 수면 자세를 최대한 활용할 수 있습니다.

  1. 머리 밑에 딱딱한 베개 하나를 사용하여 중간 정도의 매트리스 위에 눕습니다.
  2. 먼저 왼쪽으로 이동하십시오. 턱이 중립 인 동안 귀는 어깨에 나란히 있어야합니다. 턱을 가슴에 집어 넣거나 머리를 쓰지 마십시오.
  3. 팔과 손을 얼굴과 목 아래, 바람직하게는 측면에 평행하게 유지하십시오.
  4. 무릎 사이에 베개를 단단히 고정하십시오 (특히 허리 통증이있는 ​​경우). 이렇게하면 고관절과 무릎 관절이 무너지는 것을 방지하여 척추를보다 잘 정렬 할 수 있습니다.
  5. 무릎을 가슴쪽으로 약간 들어 올려 등의 압박을 줄이십시오.

테이크 아웃

올바른 자세로 옆에서 자면 몸과 마음 모두에 혜택을 줄 수 있습니다.

계속 고통 스러우면 매트리스와 베개를 바꾸어 더 단단히지지 할 수 있습니다.

이러한 변경에도 불구하고 만성 통증 문제가있는 경우 의사 나 척추 지압사에게 문의하십시오.