불면증은 기분, 집중력, 미세한 운동 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 일상적인 안전을 위해 수면을 중요하게 만듭니다. 좋은 수면 위생은 편안한 밤의 수면에 매우 중요합니다.
불면증은 시스젠더 남성과 태어날 때 남성으로 지정된 남성에게 다르게 영향을 미칩니까?
불면증은 흔한 수면 장애입니다. 증상은 종종 성별에 따라 비슷하지만 출생 시 지정된 성별은 여전히 개별적인 불면증 경험에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 우울증은 종종 불면증과 함께 발생합니다. 그리고 UCLA Health에 따르면 남성은 우울한 감정을 숨기고 전문가의 도움을 구하지 않을 가능성이 더 높습니다.
다른 형태의 의료도 마찬가지입니다. Cisgender 남성 및 출생 시 남성으로 지정된 기타 남성(AMAB)도
양질의 수면이 지속적으로 부족하면 제2형 당뇨병과 고혈압을 포함한 다른 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 두 조건 모두 AMAB 개인에게 이미 더 흔하며 귀하의 위험은 다른 요인에 의해 더욱 악화될 수 있습니다.
불면증은 또한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
언어 문제
성별은 염색체에 의해 결정되며 성별은 시대와 문화에 따라 달라질 수 있는 사회적 구성물입니다. 이 두 가지 측면은 역사적으로나 현대 과학적 합의에 의해 스펙트럼에 존재하는 것으로 인정됩니다. 섹스와 젠더에 대해 자세히 알아보세요.
시스젠더 남성과 태어날 때 남성으로 지정된 남성의 불면증 원인은 무엇입니까?
불면증에는 다양한 유발 요인이 있습니다. 바쁜 작업 일정, 새로운 아기 또는 승진으로 인해 수면 일정이 방해를 받고 게임에서 벗어날 수 있습니다.
일상 습관 중 일부는 건강한 수면 위생에 역효과를 낳을 수도 있습니다. 긴 오후 낮잠, 취침 전 카페인 또는 알코올, 전반적인 불규칙한 수면 일정은 모두 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
다른 수면 장애도 불면증에 기여할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 기면증은 시스젠더 남성과 다른 AMAB 개인들 사이에서 흔하며 불면증의 위험을 증가시킵니다.
UCLA Health에 따르면 남성은 지연된 수면 위상 증후군(DSPS)을 경험할 가능성이 더 높습니다. DSPS를 사용하면 몸의 내부 시계가 교란되어 지쳐도 잠들지 못합니다.
불면증에 가장 위험한 사람은 누구입니까?
일부 위험 요소는 통제할 수 없습니다. 여기에는 출생, 연령 및 유전학에 따라 지정된 성별이 포함됩니다.
태어날 때 여성으로 지정된 사람들(AFAB)은 불면증을 경험할 가능성이 더 높으며 불면증에 대한 전반적인 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 가족력이 있다면 불면증에 걸리기 쉽습니다.
다음과 같은 다양한 기본 건강 상태도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 스트레스와 불안
- 우울증
- 하지 불안 증후군
- 만성 통증
- 외상 후 스트레스 장애
- 위식도 역류 질환
- 천식
- 당뇨병
- 심장 질환
- 갑상선 기능 항진증
- 파킨슨 병
- 알츠하이머병
- 암
다음과 같은 특정 약물도 수면을 방해할 수 있습니다.
- 진통제 및 카페인을 함유한 기타 약물
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제
-
테오필린, 알부테롤 및 기타 천식 약물
- 프레드니손 및 기타 스테로이드
불면증은 어떻게 진단하나요?
많은 사람들, 특히 남성들은 자신이 불면증을 겪고 있다는 사실을 모르고 있습니다. 자주 다음과 같은 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 잠드는 데 문제가 있다
- 밤새 일어나거나 너무 일찍 일어나
- 자고 난 후에도 여전히 피곤함
- 낮에 집중하기 어렵다 또는 피곤해서 짜증이 나다
귀하의 임상의는 귀하가 경험하고 있는 것을 더 잘 이해하기 위해 귀하의 증상, 수면-각성 패턴 및 기타 수면 관련 질문에 대해 질문할 것입니다.
그들은 또한 신체 검사를 수행하거나 다른 상태가 증상을 유발하는지 확인하는 데 도움이 되는 혈액 검사를 권장할 수 있습니다.
때로는 수면 일기를 작성하여 다음 약속 때 가져오라고 요청할 수도 있습니다.
불면증에는 어떤 치료 옵션이 있습니까?
단기 불면증의 대부분의 경우 좋은 수면 위생으로 치료할 수 있습니다. 예를 들어:
- 취침 전 최소 6시간 동안 알코올과 카페인을 제한하거나 피하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저녁에 운동을 하고 싶다면 잠자기 1~2시간 전에 고강도 운동을 완료하세요.
- 전자기기의 청색광은 뇌를 활성화시키므로 잠자기 약 한 시간 전에 전화기, 태블릿 및 기타 전자 제품을 끄십시오.
- 불안한 밤을 보냈다면 늦잠을 자지 마세요. 일어나서 일정을 지키려고 노력하십시오.
- 낮 동안 긴 낮잠을 피하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
몇 주 안에 개선이 보이지 않으면 의사나 다른 의료 전문가와 상담해야 할 때일 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 권하거나 더 심한 경우 수면에 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다. 대부분의 수면 보조제는 한 번에 2-3주 동안만 사용하도록 되어 있지만 trazodone은 장기간 안전하게 사용할 수 있습니다.
인지 행동 요법은 또한 수면과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
불면증은 기분, 집중력, 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸은 건강을 유지하기 위해 휴식이 필요합니다.
좋은 수면 위생을 실천하여 수면을 우선시하십시오. 일정을 설정하고, 취침 시간 1시간 전에 모든 기기의 전원을 끄고, 야간 의식을 생성하면 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
Catasha Gordon은 오클라호마 주 스펜서 출신의 성교육자입니다. 그녀는 성적 표현과 지식을 중심으로 설립된 회사인 Expression Over Repression의 소유주이자 설립자입니다. 일반적으로 그녀가 성교육 자료를 만들거나 새로운 관 못 세트에 변태적인 하드웨어를 만드는 것을 볼 수 있습니다. 그녀는 메기 (꼬리), 정원 가꾸기, 남편의 접시에서 먹기, 비욘세를 즐깁니다. 어디에서나 그녀를 따르십시오.
