체중 감소가 심각하다면 이 비타민을 섭취하십시오. 스피루리나는 체중 감소를 어떻게 돕습니까?

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체중 감량이 중요하다면 이 비타민을 섭취하세요.

때때로, 체중 감량은 전통적인 ‘더 적은 칼로리의 섭취 및 더 많은 칼로리 소모’ 접근 방식보다 더 많은 것을 필요로 합니다. 비타민 결핍은 대사 과정과 신체의 지방 배출 능력에 영향을 줄 수 있기 때문입니다(1),(2). 해결책 – 비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 미량 영양소 결핍을 보충하기 위해 보충제를 섭취하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이 되고 기민함과 활력을 느끼게 합니다. 집중해야 할 미네랄 목록과 취해야 할 예방 조치와 함께 지방 연소에 도움이 되는 비타민이 무엇인지 계속 스크롤하십시오. 위로 스와이프!

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체중 감량을 위한 비타민

1. 비타민 B

비타민 B는 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 과학자들은 이러한 비타민이 체중 증가를 예방하고 에너지 대사 관련 효소 활동을 개선할 수 있음을 발견했습니다(3). 몇 가지 비타민 B가 있습니다.

  • 티아민(비타민 B1)
  • 리보플라빈(비타민 B2)
  • 나이아신(비타민 B3)
  • 판토텐산(비타민 B5)
  • 피리독신(비타민 B6)
  • 비오틴(비타민 B7)
  • 엽산(비타민 B9)
  • 코발라민(비타민 B12)

잎이 많은 녹색 채소, 콩, 계란, 고기, 생선, 가금류, 유제품 및 B 비타민 강화 시리얼과 빵을 섭취하십시오(4). 비타민 B12는 주로 육류에서 발견되며 채식주의자나 비건인 경우 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 의사와 상담하고 비타민 B 결핍을 테스트하고 제안된 대로 식단을 조정하거나 보충제를 섭취하는 것입니다.

2. 비타민 D

체중 감량 과정을 빠르게 추적하는 다음으로 중요한 비타민은 비타민 D입니다. 햇볕을 쬐면 합성되기 때문에 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 그러나 최근 비타민 D 결핍 사례가 기하급수적으로 증가했습니다(5). 이 지용성 비타민은 좋은 뼈 건강과 간 보호를 담당합니다. 비타민 D 결핍은 자가면역 질환, 우울증, 암, 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다(6).

여러 연구에서 비타민 D 섭취와 체중 감소 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 비타민 D 결핍은 비만인 사람들에게서 만연한 것으로 관찰되었습니다. 개선된 비타민 D 수치와 체중 감량 식단은 임상 비만 환자의 BMI, 체중, 엉덩이 둘레, 체중 둘레 및 염증을 감소시킬 수 있습니다(7), (8). 비타민 D 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오. 또한, 아침에 10분 정도 산책을 하여 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움을 줍니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 주로 감귤류에서 발견되는 수용성 미량 영양소이자 항산화제입니다. 비타민 C의 다른 공급원은 딸기, 피망, 칠리, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 방울양배추, 토마토, 시금치 및 감자입니다(9). 과학자들은 비타민 C와 E와 같은 항산화제를 섭취하면 산화 스트레스와 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다(10).

연구에 따르면 신체의 적절한 수준의 비타민 C는 중간 강도의 운동 중에 30% 더 많은 지방을 산화시키는 데 도움이 될 수 있습니다(11). 이것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칠레 대학에서 발표한 리뷰에서 연구원들은 비타민 C 섭취가 고혈당 수치와 염증을 감소시키고 지방 세포를 분해할 수 있다고 추측합니다(12).

이 세 가지 비타민은 효과적인 체중 감소를 돕기 위해 신체의 다양한 대사 과정을 조절합니다. 체중 증가를 예방하고 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있는 다른 영양소가 있습니다. 살펴보겠습니다.

체중 감량을 위한 미네랄 보충제

1. 칼슘

칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 12주 동안 칼슘과 비타민 D3 보충제를 복용하면 체지방과 내장(배) 지방을 줄이고 신진대사 건강을 개선할 수 있음을 발견했습니다(13).

또 다른 연구에 따르면 칼로리 제한식이 요법과식이 칼슘 섭취 증가가 지방 손실을 개선 할 수 있습니다 (14). 그러나 사람들이 칼슘 보충제를 복용한 후 체중이나 지방에 큰 변화가 없었다는 보고가 있습니다. 따라서 의사와 상담하고 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

2. 철

철분 결핍은 종종 비만과 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 비만은 철 항상성을 방해하여 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있으며 체중 감량은 비만인 사람들의 철 프로파일을 개선할 수 있습니다(15), (16), (17). 생쥐 연구에 따르면 철분 보충제가 고지방식이로 인한 체중 증가와 간 지방 축적을 예방할 수 있음을 발견했습니다(18).

비만에 대한 철분 보충제의 효과는 아직 명확하지 않습니다. 따라서 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 철분 상태를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 대추야자, 건포도, 짙은 잎이 많은 채소, 콩, 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취함으로써 철분 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 심장 박동, 뼈 건강, 면역 체계, 혈당 수치를 유지하고 에너지와 단백질을 생성하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다(19). 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 생선, 유제품 및 가공되지 않은 곡물에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다(20).

불행히도 마그네슘 결핍은 비만, 제2형 당뇨병 및 기타 대사 증후군이 있는 사람들에게 만연합니다. 마그네슘 섭취를 늘리면 혈압, 고혈당 및 높은 트리글리세리드 수치를 감소시켜 대사 증후군을 개선하는 데 도움이 됩니다(21, 22). 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 마그네슘 결핍, 인슐린 저항성 및 비만이 있는 사람들의 BMI를 감소시킬 수 있습니다. 연구원들은 또한 일부 참가자(23)에서 체중과 허리 둘레의 일부 변화를 관찰했습니다.

이 비타민과 미네랄은 신진대사를 촉진하고 체중 감량 목표에 기여합니다. 그러나 보충제를 구입하기 위해 약국에 서둘러 가기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 예방 조치와 팁이 있습니다.

주의 사항 및 팁

  • 의사와 상의한 후에만 보충제를 섭취하십시오.
  • 알레르기가 있는 보충제를 복용하지 마십시오.
  • 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 비타민과 미네랄의 일일 복용량을 얻으려면 전체 식품에 더 집중하십시오.
  • 규칙적으로 운동을하다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
  • 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 정크 푸드를 멀리하십시오.
  • 하루에 최소 8잔의 물을 마십니다.
  • 스트레스를 없애는 데 도움이 되는 활동에 빠지십시오.
  • 밤에 최소 7시간을 자십시오.

테이크아웃

비타민, 미네랄 및 보충제는 신체의 다양한 대사 과정을 조절하고 체중 감소를 촉진하는 데 중요합니다. 그러나 그들에게만 의존하는 것은 도움이 되지 않습니다. 체중 감량은 전체론적 접근이 필요합니다. 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하고, 양 조절을 연습하고, 일주일에 3-5시간 운동을 해야 합니다. 라이프 스타일을 바꾸는 것이 체중 감량의 핵심이며 다시는 체중이 늘지 않습니다. 그러나 체중 감소가 정체되면 비타민이나 미네랄 결핍이 있는지 확인하십시오. 결핍의 균형을 유지하는 데 필요할 수 있는 식이 차트와 보충제를 결정하려면 의사와 상의하십시오.

출처

StyleCraze의 기사는 정확성과 관련성을 보장하기 위해 동료 검토 및 학술 연구 논문, 저명한 조직, 연구 기관 및 의료 협회의 검증된 정보를 기반으로 합니다. 자세히 알아보려면 편집 정책을 읽어보세요.

  1. 미국 어린이와 성인의 여러 동시 미량 영양소 결핍 위험 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5537775/
  2. 과체중 및 비만 호주 성인 및 미량 영양소 결핍 https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-020-00336-9
  3. 비타민 B는 고지방식이를 섭취한 쥐의 대사 관련 효소 활동을 증가시켜 체중 증가를 감소시킬 수 있습니다 https://link.springer.com/article/10.1007/s11596-018-1862-9
  4. 비타민 B https://medlineplus.gov/bvitamins.html
  5. 비타민 D 결핍 2.0: 전 세계 현황 업데이트 https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y
  6. 비타민 D 결핍 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  7. 비만 및 과체중 여성의 체중 감소 혈당 지수 및 지질 프로필에 대한 비타민 D 보충제의 효과: 임상 시험 연구 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30123437/
  8. 비타민 D 결핍증이 있는 비만 대상자의 메타염증 및 체지방량에 대한 체중 감량 식이요법과 함께 비타민 D 보충의 효과: 이중 맹검 위약 대조 무작위 임상 시험 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30246883/
  9. 비타민 C https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  10. 비만과 당뇨병에 항산화 보충제가 얼마나 효과적입니까? https://www.karger.com/Article/Fulltext/375305
  11. 건강한 체중 감량을 위한 전략: 비타민 C에서 혈당 반응까지 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930480/
  12. 비만 치료 및/또는 예방을 위한 비타민 C https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25866299/
  13. 칼슘과 비타민 D3 보충제는 칼슘 섭취량이 매우 적은 과체중 및 비만 대학생의 지방 감소를 촉진합니다. 무작위 대조 시험 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-8
  14. 비만 성인의 에너지 제한 중 체중 및 지방 감소의 칼슘 및 유제품 촉진 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15090625/
  15. 비만과 철분 결핍의 연관성(검토) https://www.spandidos-publications.com/10.3892/etm.2021.10703
  16. 과체중 및 비만 여성의 경우 식이 철 흡수가 감소하고 아스코르브산에 의한 철 흡수 증가는 정상 체중 여성의 절반입니다. https://academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1389/4555164
  17. 과체중 및 비만인 젊은 여성의 철분 및 아연 상태에 대한 식이 및 체중 감소의 영향 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24231018/
  18. 철분 보충은 미토콘드리아 신호 전달 경로를 통해 고지방식이 유도 비만 및 간 지방증의 진행을 조절합니다 https://www.nature.com/articles/s41598-021-89673-8
  19. 식단의 마그네슘 https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  20. 마그네슘과 인간의 건강: 전망 및 연구 방향 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5926493/
  21. 비만 대사 증후군 및 제2형 당뇨병의 마그네슘 https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/320/htm
  22. 경구 마그네슘 보충제는 대사적으로 비만인 정상 체중 개인의 대사 프로파일을 개선합니다: 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24830937/
  23. 마그네슘 보충제가 성인의 비만 대책에 미치는 영향: 무작위 대조 시험의 체계적인 검토 및 용량 반응 메타 분석 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654500/

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