Home 건강 질병 및 증상 원한을 품는 것은 당신을 해칠 뿐입니다 — 이 팁을 사용해 보세요

원한을 품는 것은 당신을 해칠 뿐입니다 — 이 팁을 사용해 보세요

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데니 반 하우스/스톡시 유나이티드

먼(또는 멀지 않은) 과거에 누군가가 당신에게 상처를 주었습니다. 아마도 그들은 당신이 가장 좋아하는 옷을 놀리거나 (은유적으로) 직장에서 당신을 버스 아래에 던지거나 학교에서 당신을 괴롭혔을 것입니다. 사건 이후 몇 년이 지났을지 모르지만, 그 사건을 기억하면 여전히 피가 끓습니다.

쉽게 말해서 원한을 품고 있는 것입니다.

원한은 드문 일이 아닙니다. 실제로 6개국에서 총 12,000명을 대상으로 한 비공식 Trustpilot 설문조사에 따르면 평균적인 성인은 한 번에 7가지 원한을 품고 있습니다. 설문 조사에 따르면 가장 일반적인 원한에는 다음이 포함됩니다.

  • 거짓 비난
  • 배신
  • 물건을 빌려주고 돌려받지 못함
  • 어린 시절 왕따
  • 당신이 성취한 것에 대한 크레딧을 훔치는 사람
  • 오해의 소지가 있는 광고

실제 또는 인지된 잘못에 대해 다른 사람에게 분노와 분개를 품는 것은 그 사람이 실제 또는 인지된 해를 입힌 경우에도 당신에게 상처를 줄 뿐입니다.

2021년 20명의 인터뷰 분석에 따르면, 원한은 도덕적 우월감 그리고 놓기가 어렵다는 것을 증명합니다. 게다가 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 그것들은 당신이 검증을 찾거나, 다른 사람들과의 관계를 끊거나, 미래에 대한 당신의 기대를 형성하도록 이끌 수 있습니다.

다음은 원한이 시간이 지남에 따라 건강을 해칠 수 있는 방법과 원한을 해제하는 것이 가장 좋은 이유 및 원한을 해소하는 몇 가지 유용한 전략입니다.

원한은 외상 반응과 어떻게 다릅니까?

트라우마는 피해나 위반을 경험한 것에 대한 신체적, 정서적 반응을 나타냅니다. 이 반응은 원한을 품는 것과는 다릅니다. 외상 후에는 회상과 불면증에서부터 고통을 일으킨 사람에 대한 분노와 배신에 이르기까지 경험하는 감각이나 감정을 제어하지 못할 수 있습니다.

트라우마를 경험한 후에는 완전히 치유될 수 있지만 이 과정은 종종 시간과 숙련된 치료사의 지원이 필요하며 일반적으로 원한을 놓지 않기로 선택하는 것보다 더 어려운 것으로 판명됩니다.

트라우마의 맥락에서 원한에 대해 생각할 때 두 가지 모두 사실일 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 처리되지 않은 분노를 유지하는 것은 정서적 건강에 도움이 되지 않습니다.

원한을 품는 것은 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

원한을 품는 것은 감정적, 육체적 건강을 해칠 수 있습니다. 원한은 다음을 할 수 있습니다.

  • 당신을 더 비관적으로 만드십시오: 2014년 연구에서 원한을 품은 참가자는 원한을 놓지 않는 참가자에 비해 언덕이 더 가파르다고 평가했기 때문에 체력 테스트를 완료하는 데 더 어려움을 겪었습니다. 연구원들에 따르면, 원한을 품는 것이 어떤 사람들에게는 육체적인 부담으로 작용할 수 있습니다.
  • 당신을 다른 사람들로부터 격리: 2016년 소규모 연구에서는 사회적 고립이 덜 용서하는 행동, 즉 더 많은 원한을 품는 행동을 예측한다는 사실을 발견했습니다. 요컨대, 이미 다른 사람들과 거리를 두는 경향이 있다면, 원한을 품는 것은 다른 사람들과의 친밀함을 희생시키면서 자기 보호 기능을 제공할 수 있습니다.
  • 인지 저하 위험 증가: 에 따르면 2018년 연구냉소주의와 타인에 대한 불신이 특징인 더 높은 수준의 적대감을 유지한 사람들은 일상적으로 자기 용서를 실천한 사람들보다 10년 동안 더 많은 인지 능력 저하를 경험했습니다.
  • 정신 건강에 부정적인 영향: 2019년 연구에 따르면 원한을 품으면 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태를 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.
  • 전반적인 스트레스에 추가: 원한을 품고 있으면 스트레스 수치가 높아져 고혈압, 심장 문제, 면역력 저하, 염증을 유발할 수 있습니다. 그러나 에 따르면 2016년 연구대처 메커니즘으로 용서를 사용하면 장기적인 스트레스가 건강에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

용서: 그것이 실제로 의미하는 것

전문가들은 용서의 렌즈를 통해 과거의 피해를 바라보는 것을 개선된 대처 스타일과 관계, 더 나은 정신적, 육체적 건강과 연관시켰습니다.

그러나 당신에게 상처를 준 사람을 용서하라는 말은 당신의 고통을 무시하고 분노에 휩싸일 수 있습니다. 특히 당신이 용서에 대한 불분명한 이해에서 작동하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

의심의 여지 없이, 용서는 모든 상황에서 옳다고 느껴지지 않을 수 있습니다. 하지만 일부 연구에서는 용서를 마음의 상태로 정의합니다. 용서하는 마음의 상태는 다른 사람이 당신에게 잘못을 했더라도 당신의 동료 인간성을 인정하는 것을 의미합니다.

그것 하지 않는다 평균:

  • 용서: 다른 사람의 책임 완화
  • 용인: 자신의 행동이나 행동이 괜찮다고 말하기
  • 변명: 그들의 행동을 정당화하려고
  • 잊는 것: 기억에서 사건 지우기
  • 조정: 관계 회복

따라서 용서에 대한 이러한 정의는 과거의 잘못을 자신에게 도움이 되는 방식으로 처리하는 또 다른 방법을 강조할 수 있습니다.

원한을 버리는 방법

원한을 품는 것이 기본처럼 느껴진다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 원한의 형태로 분노를 참는 것이 너무 쉽다고 생각합니다. 원한을 버리려면 의도적인 연습이 필요할 수 있습니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 원한을 깨닫다

이유도 모른 채 미련을 억누를 수 있다. 위에서 언급한 Trustpilot 설문조사에 따르면, 원한에 대해 설문조사한 사람들의 3분의 1이 왜 원한을 계속 유지했는지 기억하지 못합니다.

원한을 인정하는 것은 원한을 풀기 위한 강력한 단계를 제공할 수 있습니다. 스위스 정신과 의사 칼 융의 요약된 말: “저항하는 것은 지속된다.”

반면에 불편한 기억을 대면하면 그 기억이 당신의 감정과 행복을 통제하는 것을 취소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 감정에 집중하라

자신이 원한을 품고 있는 것 같다면, “나는 학대를 받은 기억을 생각할 때 어떤 기분이 들까?”라고 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

분노나 분노의 감정이 빠르게 표면으로 떠오르면, 이는 당신이 원한을 품고 있다는 것을 암시할 수 있습니다.

어떤 기억이 강한 감정을 유발하는지 주의를 기울이면 아직 풀지 못한 원한을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정한 기억이 떠오른다면 좋은 첫 번째 단계는 그것에 대한 감정을 명명하고, 인정하고, 확인하는 것입니다.

다음은 예입니다.

그러한 감정에 대해 자신을 비난하거나 단순히 밀어내는 대신 다음과 같이 시도해 볼 수 있습니다. 당시에는 정말 고통스러운 경험이었기 때문에 이렇게 느끼는 것이 합리적입니다.”

3. 과거 사건에 대한 반추 리디렉션

원한을 품는 것은 종종 사건에 대한 분노를 가라앉히는 데 어려움을 수반합니다. 방해가 되는 생각을 하거나 무슨 일이 일어났는지 계속해서 되뇌일 수 있습니다.

습관을 들이면 과거의 고통과 괴로움을 되새기는 것을 멈추기가 어려울 수 있지만 그 순환을 끊을 수 있습니다.

반복적이고 원한과 관련된 생각을 전환하는 한 단계는 연민의 재평가에 참여하는 것입니다. 이 관행에는 당신에게 상처를 준 사람의 인간적 특성과 긍정적인 변화의 필요성에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 그들의 삶.

2011년 연구에서 연민 재평가는 소수의 사람들에게 도움이 되었습니다.

  • 심장 박동수를 낮추다
  • 그들의 눈 근육 긴장을 이완
  • 잘못된 과거를 기억할 때 부정적인 감정을 덜 경험

2014년의 연구에서는 감정적 억압과 연민의 재평가를 비교했습니다. 연구자들은 연민의 재평가가 반추 대신 생각에 대처하는 것에 대해 더 큰 평온함, 공감, 긍정적인 감각을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

당신에게 잘못을 저지른 사람에 대한 연민을 키우는 것은 당신이 그들의 관점에서 상황을 고려하고 일어난 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 행동을 정당화하는 것으로 해석되지 않는다는 것을 명심하십시오. 대신, 이 접근 방식은 다른 생각과 경험을 위한 정서적 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 경험을 성장으로 전환

어떤 경우에는 원한의 기초를 자신의 방식으로 성장의 기회로 삼을 수 있습니다. 어떤 사람들은 과거의 고난을 성장의 기회로 삼는 것이 자신의 삶에서 힘을 되찾는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.

외상 후 성장은 힘들거나 고통스러운 사건 이후의 변화의 한 예입니다. 이 과정을 통해 일어난 일에서 의미를 만들고, 살아온 경험의 결과로 힘과 회복력을 얻을 수 있습니다.

원한을 성장으로 바꾸는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 비슷한 잘못이나 배신을 겪은 사람들을 위해 지역 지원 그룹을 시작하고 이끌다
  • 학교 카운슬러가 당신의 꿈을 비웃은 후 의미 있고 성공적인 경력을 가진 성장
  • 경력 초기에 해고되고 무시당한 후 자신의 주장이 강한면을 개발하고 직장에서 다른 사람들의 목소리를 증폭시키는 데 도움

5. 자기 용서와 수용을 장려하라

용서는 원한에 대한 일반적인 처방이지만 자기 연민 및 수용과 관련된 자기 용서의 역할은 여전히 ​​강조되지 않습니다.

에 따르면 2018년부터 연구정기적으로 자기 용서를 실천한 사람들은 더 나은 건강 결과를 얻었고 장기적인 적대감의 많은 해로운 영향을 피했습니다.

한 가지 가능한 설명: 연민으로 자신을 대하는 경향이 있는 사람들은 또한 다른 사람들에게 연민을 확장할 가능성이 더 높아서 원한을 품을 가능성을 줄일 수 있습니다.

다음은 자기 연민과 자기 용서에 참여하는 몇 가지 방법입니다.

  • 마음챙김 연습: 간단히 말해서 마음챙김은 현재 순간과 그 순간에 경험하는 감각에 의식을 집중하는 것을 의미합니다. 더 큰 마음챙김은 자기 수용과 마음의 평화를 높일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 행동을 당신의 자의식과 일치시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 일기 쓰기 및 기타 많은 연습을 통해 마음챙김을 연습할 수 있습니다.
  • 내면의 비평가에게 다음과 같이 말하십시오. 자신에 대한 과도한 판단으로 대응하는 것은 불안과 우울로 이어질 수 있습니다. 그것은 잠재적으로 당신이 다른 사람들에게 가혹하게 반응하게 할 수도 있습니다. 부정적인 혼잣말을 거부하는 것은 자신에게 가혹한 경향이 있는 경우 자기 수용을 향한 한 단계의 도움이 됩니다.
  • 자기 관리에 참여: 생각 속에서 자기 판단에 직면하는 것은 자기 수용으로 가는 길을 닦을 수 있지만 행동은 종종 말(또는 생각)보다 더 큰 의미를 갖는다는 것을 기억하십시오. 시간을 내어 영양가 있는 식사를 하는 것과 같은 의도적인 자기 관리 행위는 일상 생활에서 자기 연민을 강화하는 좋은 방법을 제공합니다.

자가 관리 체크리스트를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

전문적인 지원을 받을 때

위의 단계가 도움이 될 수 있지만 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.

원한이 지속되고 곪아 터지는 경향이 있고, 그와 관련된 생각과 감정이 자주 나타나 기분을 탈선시키고 하루를 망치는 경우 신뢰할 수 있는 정신 건강 전문가와 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 분노, 실망, 심지어 증오와 같은 원한을 둘러싼 불편한 감정의 근원을 밝히는 지침을 제공할 수 있습니다. 거기에서 그들은 또한 당신의 감정과 일어난 사건을 맥락화하거나 의미를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2017년 소규모 연구에 따르면 인지 행동 치료(CBT)는 분노를 조절하고 화난 생각에 대한 반추를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 참가자들은 CBT 기법인 인지 재평가를 사용하여 자신을 화나게 한 사건에 대한 제3자의 관점을 취했습니다. 이러한 관점의 변화는 그들이 덜 화를 내고 사건에 대해 더 유연하게 생각하는 데 도움이 되었습니다.

올바른 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

결론

원한을 돌보는 것은 결국 당신의 정서적, 육체적 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있지만, 당신에게 행한 잘못을 용인하지 않고 그것들을 놓아주고 심지어 용서를 베푸는 것도 가능합니다.

마음챙김, 자기 수용 및 자기 관리를 연습하면 뿌리 깊은 적대감을 해소하는 데 도움이 되며 성장 기회를 찾는 것은 치유에 도움이 될 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 치료사가 더 많은 지침을 제공할 수 있습니다.


Courtney Telloian은 Healthline, Psych Central 및 Insider에 글을 게재한 작가입니다. 이전에 그녀는 Psych Central과 GoodTherapy의 편집 팀에서 일했습니다. 그녀의 관심 분야에는 건강, 특히 여성의 건강에 대한 전체적인 접근 방식과 정신 건강에 중점을 둔 주제가 포함됩니다.