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스트레스 해소, 뇌 건강 등을 위한 10가지 최고의 허브차

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스트레스 해소, 뇌 건강 등을 위한 최고의 허브차에 대한 간략한 소개

  • 전반적으로 최고의 차: 레몬 밤
  • 불안에 가장 좋은 차: 린든 차
  • IBS를 위한 최고의 차: 카모마일 차
  • 두뇌 건강을 위한 최고의 차: 로즈마리 차
  • 우울증에 좋은 차: 라벤더 차
  • 월경통에 좋은 차: 장미 차
  • 숙면에 좋은 차: 자스민 차
  • 숙면을 위한 최고의 차: 발레리안 뿌리 차
  • 소화 불량에 좋은 차: 페퍼민트 차
  • 피로회복에 좋은 차: 귀리 짚 차

수천 년 동안 사람들은 건강을 개선하고 단순히 즐기기 위해 허브차를 사용해 왔습니다. 허브 차는 스트레스, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 다양한 스트레스 수준과 미뢰로 인해 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 당신에게 딱 맞는 차를 찾는 것은 몇 번 시도해야 할 수도 있고, 다양한 요구와 취향을 만족시키기 위해 당신의 찬장에 구색을 보관할 수도 있습니다.

연구에 따르면 일부 허브는 스트레스 수준과 결과적으로 정신적, 육체적 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 10가지 허브 차 목록은 현재 필요로 하는 최고의 차를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

허브 차는 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 되나요?

허브티에는 여러 유형의 천연 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 혜택 다음과 같은 인체:

  • 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제
  • 항바이러스 및 항균 화합물
  • 염증을 줄이는 허브
  • 혈전 및 고혈압의 위험을 줄이는 허브

매일 한 잔의 허브차를 마시면 장기적으로 건강을 보호하고 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014년부터 연구 일부 허브 차 — 특히, 멜리사 오피시날리스, 또는 레몬 밤 추출물 — 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다.

2018년 연구 차 향, 특히 홍차를 흡입하는 것만으로도 스트레스 수치를 낮추고 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

식단에 허브차(또는 허브 보조제!)를 도입하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 일부 차는 건강 상태나 약물에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 카모마일은 순한 혈액 희석제 다량 섭취 시 약물 와파린(쿠마딘)과 상호 작용할 수 있습니다.

우리가 선택한 방법

우리는 연구에서 스트레스 감소 특성에 대해 설명하는 내용을 자세히 살펴보고 다음 허브 차를 선택했습니다.

허브 차는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 특정 유형은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 차를 마시거나 일상에 차를 추가하기 전에 가능한 약물 상호 작용이나 그것이 특정 건강 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사하십시오.

양조 지침을 따르고 포장의 만료 날짜를 확인하여 이러한 차를 최대한 활용하십시오.

스트레스와 뇌 건강을 위한 10가지 최고의 차에 대한 Healthline의 선택

최고의 전체 차

레몬 밤

수천 년 동안 사람들은 허브 레몬 밤을 사용하여 스트레스를 줄여왔습니다. 레몬 밤은 캡슐, 정제, 크림 및 차 형태로 제공됩니다. 일화적인 보고서와 과학적 연구에 따르면 레몬 밤은 이완, 기분 전환 및 스트레스 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2014년 연구 레몬 밤을 함유한 식품이 젊은 성인의 스트레스 수준과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

일부 인체 연구에서는 레몬 밤 제품이 기분과 스트레스에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났지만 기존 연구에서는 레몬 밤 차가 아닌 농축된 레몬 밤을 사용했기 때문에 레몬 밤 차가 동일한 효과를 나타내는지는 불분명합니다.

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불안에 좋은 차

린든 차

린든 차는 린든 나무의 말린 꽃, 잎 또는 껍질로 만듭니다. 전통적으로, 린든 차 신경을 진정시키고 불안, 불면증 및 두통을 치료하는 약초로 사용되었습니다.

하나 2015년 연구 린든 차의 화합물은 항불안 약물 효과와 유사한 방식으로 뇌에서 화학적 전달자로 작용하는 자연 발생 아미노산인 감마 아미노부티르산(GABA)의 활성에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

저혈압이 있거나 현재 혈압을 낮추는 약을 복용하고 있다면 린든 차를 피하거나 주의해서 사용하는 것이 좋습니다. 혈압이 매우 낮은 수준으로 떨어질 수 있습니다.

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IBS를 위한 최고의 차

카모마일 차

오늘날 많은 사람들이 카모마일 차를 숙면과 연관시킵니다. 그러나 이 허브는 전통적으로 가스, 위장 장애, 위장 염증 및 불안 관련 묽은 변을 포함한 위와 장의 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.

스트레스와 불안은 과민성 대장 증후군(IBS) 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 카모마일 및 기타 화합물의 이완 효과가 IBS 환자에게 약간의 완화를 제공할 수 있다고 제안합니다.

IBS 환자 45명을 대상으로 한 2015년 연구에 따르면 매일 4주 동안 카모마일 추출물을 섭취한 후 팽만감, 복통, 대변 일관성 및 배변 문제와 같은 IBS 증상이 크게 감소했습니다.

게다가, 연구 카모마일이 불안과 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

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두뇌 건강을 위한 최고의 차

로즈마리 차

로즈마리는 요리와 향료로 인기 있는 허브입니다. 덜 일반적인 용도 중 하나는 허브 차입니다. 그래도 일부 연구 로즈마리 차를 정기적으로 섭취하면 알츠하이머 병을 예방할 수 있다고 제안합니다.

연구에 따르면 로즈마리의 화합물은 염증을 줄이고 궤양을 예방하며 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유망하지만 로즈마리 차 자체에 대한 연구는 아직 미흡하고 장기적인 효과를 알기 어렵습니다.

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우울증에 좋은 차

라벤더 차

라벤더 차는 소화 및 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 추출물은 이완을 촉진하기 위해 아로마테라피에 오랫동안 사용되어 왔으며 연구에 따르면 라벤더 추출물을 마시는 것도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2020년 연구 60명의 노인에서 아침과 밤에 라벤더 차를 마시는 것이 참가자의 불안과 우울증 점수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

라벤더 자체는 또한 이완과 수면을 촉진하고 속이 더부룩한 것을 완화하고 기분을 개선.

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생리통에 좋은 차

장미차

그 달 중 휴식을 취하는 것은 어려울 수 있지만 장미 차는 약간의 안도감을 제공할 수 있습니다.

수년에 걸쳐 사람들은 향을 내기 위해 케이크, 잼 및 뜨거운 차에 장미 꽃잎을 추가했습니다. 장미 꽃잎은 또한 비타민 C, A, E와 같은 항산화제의 좋은 공급원입니다.

2005년 연구 일차성 월경통이 있는 130명의 여성 청소년을 대상으로 장미 차가 생리통과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 장미 차의 다른 화합물은 또한 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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숙면에 좋은 차

자스민 차

많은 차를 마시는 사람들에게 재스민 향은 진정 효과가 있어 자기 전에 마시기 좋은 차입니다. 재스민의 화합물은 신경 전달 물질인 GABA를 유발하여 신경계를 이완시키고 불안을 완화합니다.

2005년 연구 24명의 건강한 사람들 중 재스민 향을 맡으면 참가자들에게 진정 효과가 있어 심박수를 낮추고 기분을 차분하게 만드는 것으로 나타났습니다.

재스민은 종종 카페인을 함유한 홍차 또는 녹차와 혼합됩니다. 야간 일과의 일부로 자스민 차를 마실 계획이라면 카페인이 없는 버전을 선택하십시오.

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깊은 숙면에 좋은 차

발레리안 루트 티

깊은 수면 단계는 가장 회복력이 좋고 아침에 잘 쉬는 데 필수적인 것으로 여겨집니다. 발레리안 뿌리는 특히 깊은 수면을 위해 수면의 질과 양을 개선하는 데 널리 사용됩니다.

연구에 따르면 발레리안 허브는 GABA의 기능을 방해하는 효소를 차단하여 평온함을 증가시킵니다. 또한, 발레리안 뿌리 차를 수면 보조제로 지원한다는 연구가 있습니다.

2020년부터 연구 발레리안 허브가 깊은 수면 시간을 늘리고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

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소화 불량에 좋은 차

페퍼민트 차

페퍼민트 차는 페퍼민트 식물의 말린 잎에서 양조됩니다. 2009년부터 연구 페퍼민트는 위장을 진정시키고, 변비를 완화하고, 면역 체계를 강화하고, 집중력을 높이고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

추가 연구에 따르면 페퍼민트 냄새도 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구 80명의 심장병 환자에서 페퍼민트 아로마테라피가 IV를 받은 사람들의 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

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피로회복에 좋은 차

귀리 짚차

귀리 짚차는 귀리 식물의 줄기, 씨앗 및 꽃으로 만듭니다. 귀리 차 추출물은 수세기 동안 전통 의학에서 긴장을 풀고 기분을 좋게 하며, 피로를 줄이다. ㅏ 2011년 연구 노인들에게 귀리 허브 추출물이 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

귀리 짚이 전통 의학에 오랫동안 사용되었음에도 불구하고 차로 섭취할 때 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다.

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테이크아웃

허브 차는 모든 자기 관리 루틴에 훌륭한 추가물이 되거나 약간의 스트레스 해소를 위해 단독으로 완벽합니다. 이 차의 맛과 향을 모두 즐기면서 최대한의 이점을 얻으십시오.

여기에 언급된 많은 허브는 혼합 차 품종으로도 제공되므로 스트레스 관리를 위해 여러 허브의 이점을 얻을 수 있습니다. 일상 생활에 새로운 허브 차나 보충제를 추가하는 것을 고려하고 있다면 일부는 특정 약물 및 건강 상태와 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.


Ashley Braun, MPH, RD는 미시간에 거주하는 건강 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 작업은 사람들이 자신의 건강에 영향을 미치는 요인을 이해하도록 하여 건강 및 웰빙 여정에서 통제권을 되찾기 위해 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 합니다.

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