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소화기 증상 관리에 대한 5분 읽기

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게티 이미지 / AleksandarNakic

누구나 인생의 어느 시점에서 배 문제를 경험합니다. 2018년의 대규모 미국 인구 기반 연구에 따르면, 61% 의 응답자가 지난 주 내에 위장 문제가 있다고 보고했습니다.

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우리는 IBgard®와 협력하여 간헐적인 위장 증상을 관리하는 데 도움이 되는 6가지 팁을 공유합니다.

복부 경련, 팽만감, 가스는 위장 시스템이 정상 상태가 아닐 때 경험할 수 있는 불편한 증상 중 일부에 불과합니다.

너무 매운 음식 때문에 속쓰림이 생기거나, 숙면을 취한 후 메스꺼움을 느끼거나, 생리 기간으로 인해 평소보다 더 많은 가스와 팽만감을 경험하는 경우, 일부 전략은 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 방아쇠를 피하십시오

일부 식품은 다음을 포함하여 다른 식품보다 위장 증상을 유발할 가능성이 더 높습니다.

  • 매운 음식
  • 자일리톨 및 소르비톨과 같은 무설탕 감미료를 포함한 설탕
  • 낙농
  • 카페인 음료
  • 브로콜리와 콜리플라워
  • 튀긴 음식을 포함한 포화 및 트랜스 지방이 많은 음식
  • 녹말 음식
  • 불용성 섬유질이 풍부한 식품

모든 사람이 같은 방아쇠를 당기는 것은 아니므로 속이 덜렁거리는 원인을 찾고 설사나 가스를 많이 배출하는 경향이 있는 음식을 피하는 것이 증상을 관리하는 한 가지 방법입니다.

더 자주 먹는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 여성건강사무소 제안.

하루 세 끼의 큰 식사에서 하루 종일 나누어 먹는 작은 식사로 전환하면 위장 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 증상의 원인이 무엇인지 알아보십시오.

식단에 프로바이오틱스 추가하기

프로바이오틱스는 식품 및 건강 보조 식품에서 발견되는 박테리아 및 효모와 같은 미생물입니다. 그들은 때때로 좋은 박테리아라고 불립니다.

프로바이오틱스는 장내 미생물과 유사합니다. 장내 세균총 또는 미생물군집은 신체의 소화 과정과 정신 건강에 중요한 역할을 합니다.

이 미생물군집의 불균형은 소화, 영양소 흡수 및 면역 문제로 이어질 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취 늘리기 도움이 될 수 있습니다 와 함께:

  • 변비
  • 설사
  • 다양한 위장 상태

다음과 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 장내 미생물군을 다양화하고 위장 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 케피어
  • 요거트
  • 소금에 절인 양배추
  • 콤부차
  • 김치
  • 템페
  • 된장
  • 절인 것
  • 사과 식초

이러한 음식이 식단에 새로운 것이라면 천천히 추가해 보십시오. 너무 빨리 추가하면 가스, 복부 경련, 팽만감 또는 설사를 유발할 수 있습니다.

보충제 형태로 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다.

위장 장애에 도움이 되는 음식에 대해 더 읽어보세요.

수면 위생 개선

수면 위생은 좋은 수면 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.

숙면을 취하면 최상의 컨디션을 유지하고 고혈압 및 심장병과 같은 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

그러나 수면의 질이 건강한 소화 시스템을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 에 따르면 2019년 연구연구원들은 밤에 잠을 제대로 못 자면 장내 미생물에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.

또한 나쁜 수면 습관은 신체의 내부 시계 또는 24시간 주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 24시간 주기 리듬의 혼란은 불면증과 피로로 이어질 수 있습니다. 의 결과에 따르면 2020년 리뷰장 운동성에 영향을 주어 잠에서 깼을 때 증상을 유발할 수도 있습니다.

수면 위생을 개선하고 신체의 내부 시계를 재설정하면 위장 문제를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그만큼 질병통제예방센터(CDC) 상쾌한 밤에 눈을 감는 데 도움이 되도록 다음 습관을 연습할 것을 권장합니다.

  • 규칙적인 취침 시간을 지킨다.
  • 잠들기 3~7시간 전에는 카페인을 피한다.
  • 방을 어둡고 시원하며 밤에 조용하게 유지하십시오.
  • 자기 전에 전자 기기 사용을 중단하십시오.
  • 알코올 섭취를 제한하고 취침 전 과식을 피하십시오.

스트레스 수준 낮추기

연구에 따르면 스트레스 수준의 증가는 종종 위장 증상의 악화로 이어집니다. 예를 들어, 하나 2019 검토 스트레스와 관련된 정신 건강 상태를 가진 사람들이 더 심각한 위장 증상을 보이는 경향이 있음을 발견했습니다.

일상적인 스트레스 수준을 줄이기 위한 조치를 취하면 불편한 증상을 관리하고 전반적인 정신 및 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적인 스트레스 수준을 낮추기 위한 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

  • 매일 명상이나 요가 연습을 하십시오.
  • 좋은 수면 습관을 들이십시오.
  • 면허가 있는 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.
  • 침술이나 영기와 같은 대체 요법을 시도하십시오.
  • 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.

스트레스가 증상을 악화시키는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

움직여 라

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 좋습니다. 또한 장에 도움이 될 수 있습니다.

하나 2017년 리뷰 신체 활동이 염증을 감소시키고 장내 미생물군유전체를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

2019년부터 체계적인 검토 기공과 태극권과 같은 보완 및 대체 의학 관행도 배변 횟수를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

규칙적인 운동은 또한 다음을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 팽만감
  • 과잉 가스
  • 복부 경련 및 통증
  • 변비, 설사 또는 둘 다
  • 스트레스

에 따르면 질병통제예방센터성인은 매주 최소 150분의 적당한 운동을 하고 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.

일주일에 5일, 요가나 빠른 걷기와 같은 규칙적인 운동을 30분 정도 할 수 있습니다. 그러나 하루 동안 활동을 3개의 운동 세션(각 10분)으로 나눌 수도 있습니다.

일부 사람들은 달리기나 자전거 타기와 같은 특정 형태의 신체 활동이 증상을 악화시킬 수 있음을 발견할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

위장 증상을 겪고 있지만 여전히 운동의 이점을 즐기고 싶다면 스트레칭이나 복식 호흡과 같은 부드러운 움직임으로 전환하여 증상이 악화되는 것을 방지하십시오.

남성의 위경련을 일으킬 수 있는 원인에 대해 알아보십시오.

의사에게 약이나 보충제에 대해 문의하십시오.

생활 방식의 변화는 간헐적인 소화기 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 규칙적인 불편함을 경험한다면 증상에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

어떤 경우에는 약물이 위장 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 다음을 권장하거나 처방할 수 있습니다.

  • Lotronex, Viberzi, Xifaxan 및 Amitiza와 같은 약물
  • 완하제
  • 보충제
  • 지사제
  • 항우울제
  • 진경제
  • 프로바이오틱스

IBgard® 캡슐은 1회 제공량당 180mg의 초정제 페퍼민트 오일을 함유하고 복부의 편안함을 위한 증상 관리에 도움이 되도록 설계된 허브 건강 보조 식품입니다.

약물과 보조제는 소화기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일부는 가스 증가, 팽만감 또는 변비와 같은 잠재적인 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

약물을 시작하기 전에 잠재적인 위험에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 다양한 치료 옵션의 장단점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

위장 상태에 대해 자세히 알아보십시오.

테이크아웃

소화기 증상은 언제든지 발생할 수 있습니다. 비교적 경미하더라도 심각한 불편함을 유발할 수 있습니다.

생활 방식의 변화는 소화 문제를 관리하고 위장 증상의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 경련, 복부 팽만감, 가스, 변비 또는 설사를 자주 경험하고 질병이 의심되는 경우 의사와 상의하여 공식 진단을 받고 근본적인 질병을 배제하는 것이 좋습니다.