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색칠하는 것이 진정으로 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니까? 성인용 색칠을 시도해야 하는 9가지 이유

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코스티코바/게티 이미지

어렸을 때 비오는 날이나 부모님이 조용히 혼자 있기를 원했을 때 색칠하기 책을 집어 들었을 것입니다. 어른이 되어서도 긴장을 풀고 싶을 때 색칠하거나 낙서하는 것을 즐깁니다.

자기 관리 및 잠재적인 이완 기술에 대한 접근 방식으로 선전되는 성인용 착색은 최근 몇 년 동안 트렌드가 되었습니다. 아마도 당신은 만다라와 세밀한 풍경에서부터 외설적인 태피스트리에 이르기까지 모든 것이 포함된 성인용 색칠 공부 책을 본 적이 있을 것입니다.

색칠하는 행위가 마음을 진정시킨다면 색칠하는 것이 시간을 보내는 재미있는 방법 이상이 될 수 있다는 사실을 알게 되면 그다지 놀라지 않을 것입니다.

성인용 착색의 잠재적 이점에 대한 심층 탐구를 읽으십시오.

1. 우울증과 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2017년 연구에서 연구원들은 104명의 여대생을 색칠 중재 그룹 또는 논리 퍼즐 그룹에 무작위로 할당했습니다. 참가자들은 일주일 동안 매일 논리 퍼즐을 색칠하거나 풀었습니다. 연구가 끝날 때 54명의 유색 참가자는 연구 시작과 비교하여 불안과 우울이 감소했다고 보고했습니다.

하지만 무엇을 색칠하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.

에 따르면 2020년 연구 120명의 노인이 참여하는 20분의 만다라 색칠은 격자 무늬 색칠, 자유 그리기, 독서에 비해 불안을 크게 완화했습니다. 만다라를 색칠한 참가자들은 또한 차분하고 안전하며 편안하고 전반적으로 좋은 느낌을 받았다고 보고했습니다.

심리학자이자 Hope for Depression Research Foundation 미디어 고문인 Michele Goldman에 따르면, 색상 자체와 결합된 채색 행위는 이러한 진정 효과를 일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.

“반복적인 채색 동작은 스트레스가 많고 불안이 고조된 일부 사람들을 진정시키고 진정시킬 수 있습니다.”라고 Goldman은 설명합니다.

게다가 2012년 연구에 따르면 파란색과 분홍색과 같은 특정 색상이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

현재 진행 중인 모든 일에서 뇌에 휴식이 필요하다고 느낄 때 색칠을 하면 환영을 받고 매우 필요한 주의가 산만해질 수 있습니다.

Goldman은 “우리 모두는 잠시 동안 ‘끄거나’ ‘조정’해야 하는 마음에 너무 많은 생각을 가지고 있습니다. 색칠은 단기적인 주의를 산만하게 하는 기술이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

색칠하기 위해 시간을 할애하기에는 매일 너무 많은 일이 일어나고 있다고 생각하십니까? 짧은 시간이라도 색칠공부를 배우면 기뻐할 것입니다. 도움이 될 것입니다. 성인용 착색의 이점을 조사한 많은 연구에서 한 번에 10분 또는 20분 동안만 착색하는 것과 관련이 있습니다.

3. 명상 능력을 향상시킬 수 있습니다.

명상이 도움이 될 수 있습니다:

  • 당신의 초점과 주의를 날카롭게
  • 집중력 향상
  • 주변 환경과 자신에 대한 인식 향상

이 관행은 또한 다음과 같은 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

  • 낮은 혈압
  • 개선된 면역 기능
  • 더 나은 수면
  • 스트레스와 불안 감소

컬러링이 어떻게 연결되는지 궁금하세요? Goldman이 설명하는 것처럼 명상을 하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

“우리는 일반적으로 앉아서 색칠할 때 멀티태스킹을 하지 않습니다. 이것은 우리가 현재 또는 “지금 여기”에 더 많이 존재하도록 합니다. 그것은 우리 앞에 있는 세부 사항에 주의를 기울이고 머리 속에서 소용돌이치는 할 일 목록에 주의를 산만하게 하지 않는 능력을 증가시킵니다.”라고 Goldman은 말합니다.

매일의 명상을 습관화하기 위한 더 많은 팁을 얻으십시오.

4. 숙면에 도움이 됩니다.

착색은 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되므로 야간 일과에 큰 도움이 될 수 있습니다.

우선, 긴장을 푸는 이 접근 방식은 전자 기기처럼 수면을 방해하지 않습니다.

잠들기 전에 기기를 사용하여 영화를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하면 뇌가 대신 잠자기 위해 진정되기를 원할 때 뇌를 활동 상태로 유지할 수 있습니다. 이 장치는 또한 수면 준비를 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 청색광을 방출합니다.

취침 시간에 색칠을 하고 싶다면 만다라 색칠을 시도해 보세요. 많은 사람들이 만다라를 명상 보조 도구로 사용하며 디자인과 모양의 복잡성으로 인해 특히 편안하게 채색할 수 있습니다.

5. 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

색칠공부가 유치원과 초등학교 교실에서 흔한 활동인 한 가지 큰 이유는 무엇입니까? 색칠은 소근육 운동 능력과 손재주를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 어린이에게만 해당되는 것은 아닙니다.

Goldman은 “성인 착색은 질병이 있는 많은 성인이나 자연적인 노화 과정과 씨름하고 있는 사람들에게 효과적인 치료 중재가 될 수 있습니다.”라고 말하며 착색은 운동 능력에 영향을 미친다고 설명합니다. 떨림이나 떨림이 있는 경우 손을 안정적으로 유지하는 데 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그런 다음 색칠을 하면 커피 한 잔을 들고 양치질하는 것과 같은 다른 미세 운동 작업을 처리하는 능력이 향상될 수 있다고 Goldman은 말합니다.

6. 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 종이에 펜을 대면서 감정을 처리합니다.

예를 들어 어떤 사람들은 일기가 도움이 된다고 생각합니다. 다른 사람들(예: Taylor Swift)은 노래나 시를 쓰면서 고통스럽거나 어려운 감정을 다룹니다.

작가 아님? 괜찮아. 착색도 비슷한 효과가 있음을 알 수 있습니다.

Goldman은 “예술 작품을 만드는 것은 항상 감정적 콘텐츠를 통해 작업하는 건전한 수단이었습니다.”라고 말합니다. 그녀는 계속해서 프리핸드로 또는 색칠하기 책에서 색칠하는 것이 감정 처리와 치유를 촉진할 수 있다고 설명합니다. 그 이유는 부정적인 감정이나 원치 않는 감정을 내부에 병에 담는 대신 밖으로 내보내는 방법을 제공하기 때문입니다.

어려운 감정을 통해 가치를 더하는 팁을 얻으십시오.

7. 마음챙김을 촉진할 수 있습니다.

마음챙김은 간단히 말해서 현재 순간에 주의를 집중하는 데 도움이 되는 연습입니다.

명상 중에 마음챙김을 활용할 수 있지만 걷기, 요리, 색칠하기와 같은 활동 중에도 이 기술을 키울 수 있습니다.

마음챙김과 마음챙김 기반 치료 접근법의 많은 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

  • 향상된 인지 능력
  • 느린 뇌 노화
  • 스트레스, 불안 및 우울증의 증상 감소
  • 자기 연민 증가
  • 삶의 질과 삶의 질에 대한 전반적인 만족도 향상

따라서 채색은 마음챙김 기술을 연마하는 또 다른 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

그만큼

8. 두뇌에 운동을 제공할 수 있습니다.

“색칠은 뇌 전체를 위한 운동입니다.”라고 Goldman은 말합니다.

색칠은 집중력, 주의력, 의사 결정 및 문제 해결 기술과 함께 창의력과 조직 능력을 활용한다고 계속 설명합니다. 즉, 색칠할 때 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 함께 작업하여 작업을 완료합니다.

예술을 만드는 것은 전문가들이 흐름 상태라고 부르는 것을 유도할 수도 있습니다. “영역 안에” 있는 것으로 설명할 수 있는 흐름 상태에서는 하고 있는 일에 너무 집중하여 시간 감각과 주변에서 일어나는 일에 대한 모든 감각을 잃게 됩니다. 일에 몰두한다는 것은 또한 걱정이나 자기 성찰에 휘말릴 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

일부 연구에서는 업무 흐름을 개선된 성과 및 동기 부여뿐만 아니라 작업에 더 많은 시간을 할애할 수 있는 능력과 연결했습니다.

9. 놀이의 기회를 만든다

놀이는 유아와 어린이의 발달하는 신체와 두뇌에 필요하지만 성인도 놀이로부터 혜택을 받을 수 있습니다.

“어른들은 노는 법과 자유로운 법을 잊어버리는 경향이 있습니다. 색칠은 우리를 어린 시절로 데려가고 추억을 되살릴 수 있습니다. 단순하고 산만하고 재미있는 즐거운 활동이 될 수 있습니다.”라고 Goldman은 말합니다.

일상의 책임에서 벗어날 수 있는 다른 즐거운 방법을 찾고 계십니까? 퍼즐과 게임은 또한 재미를 위한 기회를 제공할 수 있으며 아마도 약간의 스트레스 해소도 가능합니다.

색칠은 도움이 될 수 있지만 치료법은 아닙니다

채색, 특히 미술 요법은 어떤 사람들에게는 엄청난 이점을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 접근 방식은 일반적으로 대화 요법 및 약물 치료를 포함한 보다 표준적인 치료 접근 방식을 대체할 수 없다고 Goldman은 강조합니다.

Goldman은 다음과 같은 경우 치료사와의 연결을 권장합니다.

  • 정신 건강은 직장이나 학교 및 다른 사람과의 관계를 포함하여 일상 생활을 탐색하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 스트레스 또는 불안의 감정이 계속 증가하여 귀하와 귀하의 삶에서 다른 사람들에게 영향을 미칩니다.
  • 극단적인 고점과 저점을 포함하여 빠르고 예측할 수 없는 기분 변동
  • 개인적 또는 직업적 관계에서 지속적인 갈등 또는 불화, 특히 이러한 갈등이 일반적인 상호 작용의 변화를 나타내는 경우
  • 평소의 대처 전략이 더 이상 일상적인 스트레스를 해결하는 데 효과적이지 않은 것 같습니다.
  • 약물 사용 증가, 충동적인 지출 또는 절단 및 기타 형태의 자해와 같은 도움이 되지 않거나 잠재적으로 해로운 대처 전략에 의존하기 시작합니다.

치료는 지원을 원할 때 많은 이점을 얻을 수도 있습니다.

  • 신원, 신원 교차 또는 차별과 관련된 문제 처리
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 포함한 외상 다루기
  • 슬픔과 상실을 통해 일하다

지원 네트워크를 기억하십시오

가족 및 친구와 얼굴을 맞대고 가상으로 연결하면 압도되고 불안할 때 도움이 될 수 있습니다.

하지만 때로는 사랑하는 사람이 제공할 수 있는 것보다 더 많은 지원이 필요합니다. 또는 상황에 이해 관계가 없는 사람의 편견 없는 의견이 필요할 수도 있습니다.

이 경우 Goldman은 정신 건강 전문가에게 연락하여 추가 지원을 받을 것을 권장합니다. 결국, 그들은 상황에 관계없이 중립을 유지하면서 지침을 제공하도록 훈련받았습니다.

결론

색칠은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 꽤 큰 혜택을 제공할 수 있습니다. 숙련된 전문가에게 미술 치료를 받는 것과는 다릅니다. 또한 불안, 우울증 또는 잦은 기분 변화와 같은 지속적인 정신 건강 증상에 대한 전문적인 치료를 대체할 수 없습니다.

요컨대, 모든 걱정을 없애버릴 수는 없지만 색칠은 긴장을 풀고 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 유용하고 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

그러니 색연필을 들고 색을 칠해주세요!


Adrienne Santos-Longhurst는 캐나다에 기반을 둔 프리랜스 작가이자 작가로 10년 이상 건강과 라이프스타일에 관한 모든 것을 광범위하게 저술했습니다. 그녀가 기사를 조사하거나 건강 전문가와 인터뷰를 하지 않는 집필실에 갇히지 않을 때, 그녀는 남편과 개를 끌고 해변 마을을 어슬렁거리거나 스탠드업 패들 보드를 마스터하기 위해 호수 주변을 물놀이하는 모습을 볼 수 있습니다.